Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για το τι πρέπει να είναι δίαιτα υπό άγχος, άγχος, άγχος και νευρικότητα, σε περίπτωση κρίσεων πανικού και κατάθλιψης.
Τρόφιμα - το σημαντικότερο μέρος των μέσων διαβίωσής μας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο ξοδεύει πάνω από 2 ώρες την ημέρα για το μαγείρεμα και το φαγητό. Αλλά πολύ συχνά δεν συνειδητοποιούμε τι αποτέλεσμα έχει αυτό το φαγητό στη διάθεση και την ευημερία μας.
Οι σύγχρονοι άνθρωποι αποδίδουν μεγάλη σημασία στα χάπια που σταθεροποιούν μια ανήσυχη κατάσταση, τα ηρεμιστικά, τα αντικαταθλιπτικά. Αλλά ξεχνούν ότι το κανονικό φαγητό περιέχει πολλά φυσικά «αντικαταθλιπτικά» και ότι με το σχεδιασμό της διατροφής μας με κάποιο τρόπο, μπορούμε να μειώσουμε το επίπεδο άγχους και να διευκολύνουμε την καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
Υπάρχουν επίσης επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες, δηλαδή οι διατροφικές συνήθειες με κάποιο τρόπο, οι οποίες οδηγούν σε αύξηση του άγχους και του άγχους. Αυτές οι συνήθειες δεν είναι ασυνήθιστες: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τους υποφέρετε, αλλά δεν το συνειδητοποιείτε!
Υπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας, αλλά υπάρχει τροφή, η οποία, αντίθετα, συμβάλλει στο άγχος και το άγχος.
Και θα ξεκινήσω με προϊόντα που οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την αγωνία. Αλλά προτού προχωρήσετε σε αυτό, επιτρέψτε μια προειδοποίηση. Η δίαιτα είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα άτομο, ωστόσο, ακόμη και μια ιδανικά επιλεγμένη σύνθεση προϊόντων δεν θα βοηθήσει κάθε άτομο να ξεφορτωθεί εντελώς το άγχος, την κατάθλιψη ή τις κρίσεις πανικού. Η υπέρβαση αυτών των παθήσεων απαιτεί συνεχή ψυχολογική εργασία. Μια σωστή διατροφή μπορεί να είναι μια αξιόπιστη βοήθεια για αυτό το έργο, απαραίτητη προϋπόθεση γι 'αυτό, αλλά όχι μια αυτάρκη πανάκεια. Με άλλα λόγια, σας διευκολύνει να εργαστείτε για να εξαλείψετε το άγχος σας, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς αυτό το έργο.
Τι πρέπει να πω όχι;
Ποια προϊόντα πρέπει να απορριφθούν ή να μειωθούν;
Καμία καφεΐνη (καφές, τσάι) και άλλα διεγερτικά!
Πολλοί έχουν ήδη παρατηρήσει πώς ο καφές αυξάνει το άγχος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους.
Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ προκαλεί αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές είναι οι ίδιες οι «ορμόνες του φόβου και του πανικού» που το σώμα μας παράγει όταν αντιμετωπίζει έναν θανάσιμο κίνδυνο ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κατάσταση του νευρικού ενθουσιασμού, της αίσθησης του κινδύνου.
Η καφεΐνη συμβάλλει στο γεγονός ότι οι βιταμίνες και οι ουσίες που είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση του στρες (για παράδειγμα ασβέστιο και βιταμίνη Β1) αρχίζουν να εκκρίνονται γρήγορα από το σώμα, συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων στρες.
Καταλαβαίνω ότι αυτό δεν είναι τα πιο ευχάριστα νέα για τους λάτρεις του καφέ που υποφέρουν από άγχος. Αλλά μην βιαστείτε να αναστατωθείτε. Όπως έγραψα στο άρθρο "πώς να σταματήσετε να πίνουμε καφέ", η συστηματική κατανάλωση καφέ είναι απλώς μια συνήθεια. Αν παραιτηθείτε, δεν θα χάσετε πηγή ενέργειας και καλή διάθεση, αλλά, αντίθετα, τελικά θα αυξήσετε τον τόνο σας, θα βελτιώσετε τον ύπνο και θα αυξήσετε τη δύναμή σας. Πώς το σώμα σας πηγαίνει σε έναν πιο φυσικό τρόπο λειτουργίας και θα κατανείμει την ενέργεια πιο ισορροπημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν η πλήρης απόρριψη του καφέ δεν είναι επιλογή για εσάς ή δεν είστε ακόμα έτοιμος για αυτό, εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές. Ορισμένες από αυτές βασίζονται μόνο στην προσωπική εμπειρία, δεν μπορώ να επιβεβαιώσω τους επιστημονικούς υπολογισμούς τους. Ωστόσο, μπορείτε να πειραματιστείτε και να δείτε πώς σας ταιριάζουν.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη του καφέ;
Πιείτε περισσότερο νερό. Η καφεΐνη βοηθάει στην "έξοδο" του υγρού από το σώμα. Για να αντισταθμιστεί αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερο συνηθισμένο νερό όλη την ημέρα.
Θυμηθείτε, η καφεΐνη της καφεΐνης είναι διαφορετική.
Η προσωπική μου παρατήρηση είναι ότι η καφεΐνη δρα διαφορετικά σε διάφορα ποτά. Για παράδειγμα, ο καφές με βάζει σε κατάσταση άγχους και φόβου. Ένα καλό πράσινο τσάι (φυσικά, όχι από μια τσάντα), αντίθετα, καταπραΰνει, παρά το γεγονός ότι, όπως ο καφές, δίνει δύναμη και ενέργεια.
Γυρίστε χωρίς νόημα πόσιμο καφέ σε μια τελετή καφέ!
Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί η διέγερση του νευρικού συστήματος ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης καφέ ή τσαγιού. Αντί να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή για να απορροφήσετε τον καφέ ή το τσάι σε μεγάλες γουλιές μπροστά από την οθόνη, ενώ ταυτόχρονα εργάζεστε, κάντε ένα μικρό τελετουργικό, ένα είδος καφέ ή τελετής τσαγιού, έξω από αυτό.
Μετακινηθείτε μακριά από τον υπολογιστή ή από την τηλεόραση. Αφήστε τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή. Κρατήστε το κύπελλο στα χέρια σας, αισθανθείτε ζεστό. Αργά το φέρτε στο πρόσωπό σας και εισπνεύστε το άρωμα του ποτού. Επαναλάβετε αυτό μερικές περισσότερες φορές, παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, αργά, πιείτε λίγο ποτό, αλλά μην βιαστείτε να καταπιείτε! Κρατήστε το στο στόμα σας, αισθανθείτε τη γεύση του, τη θερμοκρασία του. Τι νιώθεις; Πικρία ή γλυκύτητα; Ή μήπως και οι δύο; Οι αισθήσεις διαφέρουν σε διάφορα μέρη του στόματος; Απλά προσέξτε. Και στη συνέχεια να καταπιείτε και να παρακολουθείτε καθώς το υγρό περνά μέσα από τον οισοφάγο, θερμαίνοντας το σώμα σας, τότε να είναι στο στομάχι. Συνεχίστε να πίνετε το ποτό αργά, αξιολογώντας τη γεύση κάθε νέας γουλιάς, σημειώνοντας τις διαφορές στη γεύση από το γουλιά μέχρι τη γουλιά. Παρακολουθήστε πώς αλλάζει η κατάστασή σας, πώς εμφανίζονται οι δυνάμεις, ότι η νωθρότητα συρρικνώνεται, εμφανίζεται σαφήνεια της συνείδησης ...
Οι συνειδητές και ήρεμες ενέργειές σας κατά τη διάρκεια αυτού του "τελετουργικού" θα εξισορροπήσουν τη φυσική διέγερση του νευρικού συστήματος λόγω της εισόδου καφεΐνης στο σώμα, της άμεσης και σταθεροποίησης αυτής της ενέργειας.
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο πολυάριθμο οπλοστάσιο των τεχνικών ανάπτυξης της ευαισθητοποίησης που διδάσκω στους μαθητές κατά τη διάρκεια των 3 αντιδότων σε πανικό. Θα βοηθήσει όχι μόνο να μειώσει τη βλάβη του καφέ, αλλά και να σας διδάξει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, να είστε εδώ και τώρα. Αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες για να απαλλαγούμε από τον πανικό και το άγχος για πάντα.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση σε μια πλήρη απόρριψη του καφέ. Μπορείτε απλά να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια ποσότητα καφέ που καταναλώνεται μέχρι να σταματήσει ο καφές προκαλώντας άγχος, να παρεμβαίνει στον ύπνο σας και να προκαλεί νευρικότητα. Όσο για την ποσότητα, αυτό είναι πολύ υποκειμενικό: κάποιος δεν θα παρατηρήσει ένα ζευγάρι φλιτζάνια και κάποιος θα έχει άγχος από μερικές γουλιές. Σε γενικές γραμμές, προσέξτε το σώμα σας και την απάντησή του. Με βάση αυτό, ρυθμίστε την ποσότητα καθημερινής πρόσληψης καφεΐνης.
Δεν υπάρχει νικοτίνη!
Το κάπνισμα έχει όχι μόνο καταστροφικό αποτέλεσμα στο σώμα, αλλά αυξάνει επίσης το άγχος και το άγχος. Ναι, αυτό είναι ακριβώς αυτό, παρά την επίμονη πίστη των καπνιστών ότι τα τσιγάρα είναι "κατευνασμένα". Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές είναι γενικά πιο εκτεθειμένοι στο άγχος, το άγχος και το άγχος από ό, τι οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν. Αυτό οφείλεται στις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης, που φορτώνει την καρδιά, διαταράσσει το νευρικό και αγγειακό σύστημα.
Είμαι πεπεισμένος ότι το βραχυπρόθεσμα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που αισθάνεται ένας καπνιστής μετά από ένα τσιγάρο δεν συνδέεται με τη νικοτίνη (που είναι διεγερτικό και διεγείρει το νευρικό σύστημα, όχι ηρεμώντας), αλλά με αργές αναπνοές και αναπνοές κατά τη διάρκεια των drags, που μοιάζουν με ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση, που διδάσκω επίσης τους μαθητές μου.
Σε γενικές γραμμές, σταματήστε το κάπνισμα!
Δεν αλκοόλ
Νομίζω ότι θα ήταν περιττό να γράψω τι καταστροφικό αποτέλεσμα έχει το αλκοόλ στο νευρικό σύστημα. Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα και επιβλαβή φάρμακα! Νομίζω ότι ένα πολύ πιο αποφασιστικό επιχείρημα υπέρ της απόρριψης των αλκοολούχων ποτών θα είναι η προσωπική μου εμπειρία, παρά οι ξηροί επιστημονικοί υπολογισμοί. Όταν έκανα κρίσεις πανικού, πήρα τη συνήθεια να πίνω τη νύχτα για να κοιμηθώ. Αλλά το ανάγλυφο ήταν βραχύβια. Την επόμενη μέρα, ο πανικός μου επιτέθηκε με μια νέα δύναμη, που τροφοδοτήθηκε από ένα hangover. Αυτές οι επιθέσεις θα μπορούσαν να μου βασανίσουν μέχρι το βράδυ!
Πολλοί μαθητές του μαθήματος μου ρωτούν αν μερικές φορές πίνετε ένα ποτήρι κρασί. Κατ 'αρχήν, σε μικρές ποσότητες το αλκοόλ δεν είναι τόσο κακό. Το απλό γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να πίνουν μόνο ένα "ποτήρι κρασί", μετατρέπεται σε ένα ποτό για τους. Μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, εάν είστε σίγουροι ότι έχετε καλό έλεγχο της ποσότητας αλκοόλ που έχετε πιει.
Δεν υπάρχουν διατροφικές συνήθειες
Τι εννοώ; Σε ένα υπέροχο βιβλίο για την καταπολέμηση του άγχους και του πανικού, είναι γραμμένο ότι αυτό που έχει σημασία δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά πώς τρώτε! Οι παρακάτω συνήθειες μπορεί να αυξήσουν το άγχος:
- Τρώτε πολύ γρήγορα ή εν κινήσει
- Μη μασάτε καλά τα τρόφιμα. (Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 15 κινήσεις μάσησης, αφού το φαγητό φτάσει στο στόμα. Πρέπει να το "χωνέψετε" στο στόμα, ώστε το στομάχι να το χωνέψει πιο εύκολα και πιο γρήγορα)
- Υπάρχουν τόσα πολλά πριν από την αίσθηση του γλουτού
- Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μεγάλοι όγκοι υγρών "αραιωμένων" γαστρικών υγρών, που καθιστούν την πέψη δύσκολη
Πολύ βιασύνη στην κατανάλωση οδηγεί στο γεγονός ότι πολλά χρήσιμα στοιχεία δεν έχουν χρόνο να χωνέψουν, κάποια από τα πολύτιμα τρόφιμα είναι "αδρανή". Και τι χρειάζεται για να μασάτε καλά τα τρόφιμα και να μην βιαστείτε; Κάποιος ίσως ήδη μαντέψει. Είναι συνειδητά! Αν δεν θέλετε να μετατρέψετε το μεσημεριανό σε πηγή στρες, αλλά θέλετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε όλη την προσοχή σας στη διαδικασία φαγητού. Πάρτε το χρόνο σας για να το καταπιείτε, να εστιάσετε στη γεύση του, να παρατηρήσετε πώς εκκρίνεται το σάλιο, πώς περνά μέσα από τον οισοφάγο και στη συνέχεια να ζεσταίνει το στομάχι. Έτσι, μετατρέπετε το γεύμα σε ένα είδος μικρού διαλογισμού. Ξεφορτωθείτε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση στο δείπνο ή να δειπνήσετε μπροστά από την οθόνη. Υπάρχει ένα θαυμάσιο κινέζικο ρητό: "όταν τρώω, τρώω". Αν το ακολουθήσετε, θα γίνει πολύ πιο ήρεμο!
Λιγότερο αλάτι!
Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να οδηγήσει στην εξάντληση του καλίου στο σώμα, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δημιουργώντας ένα πρόσθετο φορτίο στο καρδιακό σύστημα.
Φυσικά, δεν πιέζω να εγκαταλείψω πλήρως το αλάτι, αλλά απλά να μειώσω τη χρήση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε χλωριούχο νάτριο. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε αλάτι, στο οποίο μέρος των αλάτων νατρίου αντικαθίσταται από άλατα μαγνησίου και καλίου.
Λιγότερο ζάχαρη
Τα δεδομένα σχετικά με τη σύνδεση της ζάχαρης με το άγχος και το άγχος είναι πολύ αντιφατικά. Δεν υπάρχουν αποδεδειγμένες ενδείξεις ότι η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει άμεσα συμπτώματα άγχους. Ωστόσο, η ζάχαρη ως «γρήγορος υδατάνθρακας» μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόσθετο φορτίο στο σώμα, να προκαλέσει εξάρτηση, να προκαλέσει υπογλυκαιμία (τα συμπτώματα των οποίων, παρεμπιπτόντως, είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της Π.Α.) ή διαβήτη, αυξημένη οξύτητα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους.
Πρωτεΐνη, περισσότερο ή λιγότερο;
Με τις πρωτεΐνες ακόμα πιο δύσκολη. Από τη μία πλευρά, πολλές πρωτεΐνες (ειδικά ζώα) αυξάνουν την οξύτητα του σώματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους. Επίσης, το κρέας ζώων μπορεί να περιέχει ορμόνες που επηρεάζουν δυσμενώς την εργασία του σώματος. Από την άλλη πλευρά, η πρωτεΐνη περιέχει το τρυπτοφάνη αμινοξέων, το οποίο είναι πολύτιμο για την «καλή διάθεση», το οποίο μετατρέπεται σε σεροτονίνη, τον «νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας», και μια αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων σε σχέση με τις πρωτεΐνες στη διατροφή αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Το κρέας περιέχει επίσης βιταμίνες της ομάδας Β, πολύτιμες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος
Με βάση τα παραπάνω, προσωπικές συμβουλές μου: μην ασχοληθείτε με πρωτεΐνες. Τρώτε όσο τρώτε. Το μόνο που είναι καλύτερο να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την ποιότητα του κρέατος που τρώτε και να αυξάνετε την περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες στη διατροφή του ζώου (όσπρια, ξηροί καρποί), προκειμένου να αποφύγετε αύξηση της οξύτητας και υπερβολική χρήση ορμονών που μπορεί να είναι στην τροφή των ζώων.
Τι να πω ναι;
Ναι βιταμίνες!
Εάν πάσχετε από άγχος, τότε ενδιαφέρεστε κυρίως για βιταμίνες Β, καθώς και για βιταμίνες C και D.
Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, παρέχοντας στο σώμα την ικανότητα αποτελεσματικής αντιμετώπισης του στρες. Η ομάδα βιταμίνης Β περιέχει μια σειρά ευεργετικών ουσιών (Β6, Β12, βιοτίνη, θειαμίνη, κλπ.). Αυτές οι ουσίες περιέχονται σε διάφορα προϊόντα, για παράδειγμα, στο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια. Επίσης, πολύπλοκες βιταμίνες από τα φαρμακεία μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της έλλειψης αυτών των ουσιών.
Όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη C ενισχύει την ανοσία. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι η ουσία αυτή εμπλέκεται στο έργο των επινεφριδίων, που απλώς πετάει την αδρεναλίνη γνωστή σε όλους τους "συναγωνιστές". Επομένως, προσπαθήστε να πάρετε μια επαρκή ποσότητα βιταμίνης C. Αυτό θα βελτιώσει το έργο των επινεφριδίων, το οποίο, σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, μειώνει την πιθανότητα μιας "πρόωρης" βιασύνης αδρεναλίνης, ελλείψει άμεσου κινδύνου, ο οποίος παρατηρείται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Πολλές από αυτές τις βιταμίνες περιέχουν φρούτα, μούρα και πολλά λαχανικά.
Μερικοί ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή στη λεγόμενη «χειμερινή κατάθλιψη» που προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός. Για να αντισταθμιστεί αυτή η ανεπάρκεια, συνιστάται η χρήση περισσότερων λιπαρών ψαριών, για παράδειγμα, η ρέγγα ή τα προϊόντα που περιέχουν τεχνητή βιταμίνη D.
Ναι στα ορυκτά!
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο ασβέστιο και μαγνήσιο. Το ασβέστιο εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτό το ορυκτό εμπλέκεται στη διαδικασία μετάδοσης σήματος από ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε «υπερβολική διέγερση» των κυττάρων, που είναι πιθανώς μία από τις φυσιολογικές αιτίες του άγχους.
Το ασβέστιο είναι άφθονο σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και σπανάκι.
Πολλοί Δυτικοί ερευνητές, καθώς και οι μαθητές μου, δίνουν θετικά σχόλια σχετικά με τη χρήση μαγνησίου στην πρόληψη του άγχους. Το μαγνήσιο φαίνεται επίσης να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Το μαγνήσιο βρίσκεται στο γιαούρτι, το κεφίρ, το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τις μπανάνες, το μεταλλικό νερό και τη μαύρη σοκολάτα. Διατίθεται επίσης σε δισκία.
Ναι, αμινοξέα!
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία που συνθέτουν την πρωτεΐνη. Η έλλειψη ενός ή του άλλου αμινοξέος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους.
Συνιστώ να δώσετε προσοχή στην επαρκή χρήση προϊόντων που περιέχουν τα ακόλουθα αμινοξέα.
Τρυπτοφάνη. Όπως έγραψα, αυτό το αμινοξύ μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η επαρκής συντήρησή του σε έναν οργανισμό είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής κατάστασης της υγείας. Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τρυπτοφάνη είναι εξίσου αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της αϋπνίας όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Η τρυπτοφάνη είναι πλούσια σε αυγά, γάδο, σόγια, τυρί, γαλοπούλα.
Theanine. Αυτό το αμινοξύ αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης, γ-αμινοβουτυρικού οξέος και γλυκίνης σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, αυξάνοντας τη διάθεσή σας και το επίπεδο ηρεμίας. Η θεάνη βρίσκεται σε διάφορα τσάγια. Ίσως γι 'αυτό το πράσινο τσάι, παρά την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, έχει πιο ήρεμη δράση από τον καφέ.
Τυροσίνη. Πολλές μελέτες δείχνουν την αντικαταθλιπτική επίδραση αυτού του αμινοξέος. Η τυροσίνη βρίσκεται σε άλγη, σόγια, αυγά, ψάρια και γαλοπούλα.
Ναι ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Δεν βρήκα την εποχή που ήταν μοντέρνα να δίνω στα παιδιά το ιχθυέλαιο, αλλά φανταστείς τι άσχημη γεύση μπορεί να έχει. Ευτυχώς, τώρα υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Μπορούν να ληφθούν τόσο σε χάπια όσο και στη σύνθεση καψουλών ιχθυελαίου, και απλώς τρώγοντας περισσότερα λιπαρά ψάρια.
Ναι, νερό!
Οι γιατροί συνιστούν να πίνουν 2 - 2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Φυσικά, όσο πιο ζεστό είναι το κλίμα στο οποίο ζείτε, τόσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερο θα είναι αυτό το ποσοστό. Σας συνιστώ να ακούσετε αυτή τη συμβουλή.
Τι γενικά;
Καταλαβαίνω ότι μετά την ανάγνωση αυτών των συστάσεων, ο επικεφαλής μπορεί να πάει γύρω: πώς να σχεδιάσετε τη διατροφή σας, γιατί τόσες πολλές διαφορετικές συμβουλές; Στην πραγματικότητα, όλα είναι ευκολότερα από ό, τι φαίνεται. Τώρα συνοψίστε.
Το φαγητό σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο: πρέπει να περιέχει όχι μόνο κρέας με ζυμαρικά αλλά και αφθονία τόσο νωπών όσο και μαγειρεμένων λαχανικών, φρέσκων ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής ποιότητας. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα μούρα, που περιέχουν πολλές πολύτιμες βιταμίνες. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
Η προσωπική μου άποψη είναι ότι τα σπιτικά φαγητά, που ετοιμάζονται για τον εαυτό σας και με αγάπη, είναι πολύ καλύτερα και πιο υγιεινά από ένα εστιατόριο.
Παρακολουθήστε πόσο νερό πίνετε: πάρτε μια συνήθεια όταν ξυπνάτε το πρώτο πράγμα για να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού. Μην καταχραστείτε το γλυκό. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Σταματήστε τα τσιγάρα. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση της καφεΐνης, είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιήσετε στη σύνθεση του πράσινου τσαγιού (απλά δεν είναι συσκευασμένο).
Понятно, что нельзя ожидать от каждого из вас точного и 100%-ного применения этих советов. Это нормально, все мы люди, которым иногда хочется сладкого или чего-то вкусного, но вредного. И, конечно же, свежие фрукты и овощи не всегда являются доступными круглый год. Ничего страшного. Не относитесь к этому с фанатизмом, прошу вас, фанатизм ведет к напряжению, которое, в свою очередь, приводит к тревоге. Будет замечательно, если вы интегрируете хотя бы часто этих советов в жизнь. Хотя я, конечно, настаиваю на том, чтобы от курения вы отказались полностью.
Многие из вас, должно быть, заметили, что в этих советах нет ничего волшебного. В принципе, их можно отнести не только к анти-стрессовой диете, но к здоровому питанию вообще! Почему же так? Потому что наш уровень тревожности очень тесно связан с состоянием иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работа которых отчасти завязана на питании.
Тем не менее, я не хочу, чтобы у вас после прочтения этой статьи сформировалась фобия в отношении еды, которая будет выражаться в том, что вы начнете жестко избегать каких-то продуктов, а в момент приступа панической атаки судорожно ворошить память на предмет: "что же я сегодня съела, что вызвало панику?" Поэтому, еще раз напоминаю, что диета в большинстве процентов случаев не уберет приступы тревоги и паники. Она их просто может снизить.
Но самое главное это то, что здоровое питание (и, как следствие, здоровое состояние тела, нервной системы) просто облегчит вам психологическую работу с тревогой и паникой. Я имею в виду работу над принятием и отпусканием страха, контролем тревожных мыслей, улучшением концентрации и способностью расслабляться, избавлением от негативных установок, устранением частных фобий и т.д. и т.п.
Чтобы избавиться от паники и тревоги, одной диеты недостаточно, также как и недостаточно занятий физкультурой. Тем не менее, обе этих вещи облегчат вам путь к окончательному избавлению от тревожности. Нельзя избавиться от психологических недугов в одночасье. Необходимо провести комплексную и последовательную работу, одним из элементов которой является анти-стресс диета. И я желаю вам успехов на этом пути. Надеюсь, эта статья была для вас полезной!
