Χρόνια κόπωση - ένα απλό μπλουζ ή ένα σοβαρό πρόβλημα;

Κόπωση μετά από εργασία, άγχος - η φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Ωστόσο, μόνο εφόσον η κατάσταση αυτή μπορεί να εξαλειφθεί με μια καλή ανάπαυση. Εάν η αδυναμία και ο λήθαργος δεν φεύγουν ακόμα και μετά από έναν ήχο ύπνο, χαλάρωση, είναι χρόνια κόπωση. Γιατί προκύπτει, τι απειλεί και ποιες μέθοδοι αντιμετώπισης είναι πιο αποτελεσματικές;

Τι είναι η χρόνια κόπωση;

Η χρόνια κόπωση είναι μια ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, η οποία συνοδεύεται από μια συνεχή απώλεια δύναμης, υπνηλία, μείωση της συγκέντρωσης, υποβάθμιση της μνήμης. Επίσης, μερικοί ασθενείς με αυτό το σύνδρομο έχουν:

• αδικαιολόγητους πονοκεφάλους.
• αϋπνία;
• ερεθισμός, κακή διάθεση?
• μειωμένη ανοσία, ευαισθησία στις αλλεργίες.
• διευρυμένοι λεμφαδένες.
• μυϊκός πόνος, αδυναμία.

Κατάθλιψη, απώλεια επιθυμίας για ζωή, συχνά πυρετός (έως 38,5) μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα. Η πολυπλοκότητα της διάγνωσης του συνδρόμου έγκειται στο γεγονός ότι τα συμπτώματά του είναι παρόμοια με πολλές άλλες ασθένειες. Ως εκ τούτου, το κύριο σημάδι της νόσου είναι η αδυναμία και η κόπωση, που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα - από ένα μήνα σε ένα χρόνο.

Οι πιο ευαίσθητοι σε αυτή τη νόσο είναι οι γυναίκες ηλικίας 25-45 ετών και οι έφηβοι.

Για να κατανοήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά αυτό το σύνδρομο, είναι καλύτερο να γνωρίζουμε γιατί συμβαίνει καθόλου.

Αιτίες χρόνιας κόπωσης

Ψυχο-συναισθηματικό και σωματικό άγχος

Ο έντονος ρυθμός της εργασίας, το αδιάκοπο άγχος, η εξάντληση του σώματος χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση, αφαιρούν την τελευταία δύναμη. Αφού εξαλειφθούν τα αίτια, η χαρά, η ελαφρότητα δεν επιστρέφουν αμέσως. Η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, μήνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί, για να απαλλαγούμε από αρνητικούς παράγοντες και για να μην πετύχουμε μια άμεση βελτίωση, αρχίζουν λάθος να αναζητούν άλλους λόγους. Ή, ακόμη χειρότερα, παραιτούνται, και αυτό κάνει χειρότερη την κούραση.

Χρόνιες ασθένειες και ιογενείς λοιμώξεις

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ασθένεια ονομάζεται εξασθένιση. Μετά από μια παρατεταμένη ή οξεία ασθένεια, η ανοσία αποδυναμώνεται περισσότερο από ποτέ. Ο οργανισμός δαπανά τους τελευταίους πόρους για την εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων - την αποκατάσταση των ιστών, την ανανέωση του αίματος, την αφαίρεση υπολειμμάτων τοξινών Απαιτεί επίσης ενέργεια. Εάν, μετά τη μόλυνση, ο ασθενής δεν δίνει αρκετή προσοχή στην σωστή διατροφή, τον ύπνο, η κόπωση θα θυμίζει τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λάθος τρόπος ζωής

Ακόμα κι αν ένα άτομο αισθάνεται υγιές, αλλά παραμελεί την καθημερινή ρουτίνα, αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για ένα συνεχές συναίσθημα εξάντλησης. Λανθασμένη κατανομή του χρόνου μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης, χαοτικό πρόχειρο φαγητό, ακανόνιστος ύπνος, κακές συνήθειες επιδεινώνουν την ευημερία.

Το περιβάλλον

Οι κάτοικοι μεγαλουπόλεων πάσχουν από χρόνια κόπωση συχνότερα από όσους εγκαταστάθηκαν σε μικρές πόλεις ή χωριά. Τα καυσαέρια των μηχανών, τα απόβλητα παραγωγής στα εργοστάσια, η ακτινοβόληση από μηχανήματα, ένας μικρός αριθμός φυσικών περιοχών έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Τι μπορεί να γίνει για να εξαλειφθούν αυτά τα αίτια και, τέλος, να απολαύσετε τις χαρές της ζωής;

Πώς να ξεφορτωθείτε και να αποκαταστήσετε τη χρόνια κόπωση

Μάθετε να χαλαρώσετε

Εάν υπάρχουν μερικές ελεύθερες ώρες το βράδυ, είναι προτιμότερο να μην βιαστείτε να τις ξοδέψετε για τα gadgets. Αντ 'αυτού, είναι τέλεια:

• δημιουργικές δραστηριότητες - μουσική, χορός, ζωγραφική κ.λπ.
• ο διαλογισμός, η χρήση τεχνικών χαλάρωσης.
• θεραπείες spa και άλλες χαλαρωτικές περιποιήσεις ομορφιάς.
• συναντήσεις με καλούς φίλους, συγγενείς.
• ανάγνωση;
• περπατά στον καθαρό αέρα.
• παιχνίδια με κατοικίδια ζώα.

Εάν το έργο διαρκεί όλο τον ελεύθερο χρόνο, είναι ένα ανησυχητικό μήνυμα ότι είναι καιρός να αλλάξουμε τον χώρο εργασίας. Δεν είναι μια ευχάριστη προοπτική να δαπανήσουν όλα τα χρήματα, και να δαπανήσει τους μισθούς για την αποκατάσταση και τη θεραπεία της εξάντλησης. Η workaholism μερικές φορές πονάει - είναι καλύτερα να ληφθεί υπόψη.

Επισκεφθείτε το γραφείο του γιατρού

Εάν η αιτία της κόπωσης έγκειται σε φυσιολογικά προβλήματα - αυτός είναι ο λόγος για να πάτε στον θεραπευτή. Πώς μπορεί να βοηθήσει;

• να προσδιορίσετε τα υπολείμματα της λοίμωξης, να συνταγογραφήσετε φαρμακευτική αγωγή για να την εξαλείψετε.
• να συνταγογραφούν λήψη συμπληρωμάτων, βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
• γράψτε την κατεύθυνση της φυσιοθεραπείας, της φυσιοθεραπείας,
• ανοίξτε ένα νοσοκομείο για καλή ξεκούραση.
• να στείλετε σε ένα ιατρικό ξενώνα ή σε έναν ειδικό σε μια στενή περιοχή - ένας διατροφολόγος, ένας αλλεργιολόγος, ένας ρυθμολόγος, κλπ.

Εάν το στρες είναι η βάση του συνδρόμου, θα χρειαστεί η βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Θα διδάξει:

• ευκολότερη απάντηση στα προβλήματα της ζωής.
• χαλαρώστε γρήγορα με τη βοήθεια τεχνικών χαλάρωσης.
• Αντιμετωπίστε επιτυχώς τη δική σας ζωή, αναλάβετε τον έλεγχο των καταστάσεων.
• αγαπάτε τον εαυτό σας, φροντίζετε το σώμα σας.
• να εντοπίσει το κύριο ψυχο-συναισθηματικό πρόβλημα και να το αντιμετωπίσει.
• πιστεύετε στον εαυτό σας, βγείτε από την κατάθλιψη.

Γενικά, είναι πάντα καλύτερα να ακούτε τις συμβουλές των γιατρών, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που επιλέχθηκε για την αντιμετώπιση της κόπωσης.

Προγραμματίστε μια μέρα

Και πάλι στα θέματα της διατροφής, του ύπνου και των κακών συνηθειών.

Νύχτα ανάπαυ Σε αυτό το θέμα, είναι καλύτερο να βασιστείτε στον προσωπικό βιορυθμό. Πώς να το ορίσετε; Ένας λανθασμένος βιολογικός ρυθμός υπολογίζεται από την αίσθηση της υπνηλίας. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε - τότε πρέπει να πάτε για ύπνο. Αυτό είναι λάθος. Το πρόβλημα είναι ότι τα άτομα με χρόνια κόπωση εμφανίζουν συχνά αϋπνία ή, αντίθετα, συνεχή υπνηλία.

Η σωστή επιλογή θα ήταν να βασίζονται σε στιγμές της υψηλότερης φυσικής, ψυχικής δραστηριότητας. Οι κουκουβάγιες δουλεύουν συχνά το βράδυ και οι κροτίδες είναι στην αιχμή της νοημοσύνης λίγο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Τα περιστέρια είναι συνήθως πιο ενεργά στη μέση της ημέρας.

Διατροφή Οι βασικές αρχές παρουσιάζονται στον πίνακα.

Επιβλαβείς συνήθειες. Είναι προφανές ότι η διακοπή του καπνίσματος, των ναρκωτικών και του αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες απαιτείται για να διατηρηθεί η υγεία. Η χρήση αυτών των ουσιών - η επιλογή του ατόμου. Για όσους προσπαθούν ακόμα να απαλλαγούν από αυτές τις συνήθειες, υπάρχει μια συμβουλή: θα πρέπει να σταματήσετε σταδιακά τις κακές συνήθειες, αντικαθιστώντας τις με κάτι άλλο. Αντί τσιγάρα - καραμέλα, αντί για αλκοολούχα ποτά - χρήσιμο ζωμό.

Προσθέστε φρεσκάδα και καθαρότητα

Στο σπίτι. Βρώμικα, γεμάτα, στενοχωρημένα δωμάτια χυδαία. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σε τέτοιες καταστάσεις παρατηρείται κατάθλιψη και αδυναμία. Αφήστε τον καθαρισμό να μην είναι το πιο ευχάριστο πράγμα, αλλά χρήσιμο. Είναι επίσης καλύτερο να μην ξεχνάμε τον αερισμό.

Το χλωρόφυτο, το ficus, το spathiphyllum, η αλόη καθαρίζει καλά τον αέρα στο δωμάτιο, οπότε θα ήταν ωραίο να βάλεις δυο δοχεία με αυτά τα φυτά πάνω στο περβάζι.

Στον αέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους μεγάλων, αποπνικτικών πόλεων. Στη μητρόπολη, το οξυγόνο είναι μολυσμένο από σκόνη, έτσι τα πάρκα και άλλες περιοχές της φύσης είναι οι κορυφαίες θέσεις στον κατάλογο των τόπων που είναι επιθυμητό να επισκεφθείτε συχνά. Μια ακόμα καλύτερη επιλογή θα ήταν να εγκαταλείψουμε την πόλη - στο χωριό, στη χώρα, στη φύση ή στο ιατρείο. Τα θαλάσσια ή ορεινά θέρετρα συνιστώνται να επισκέπτονται τουλάχιστον μία φορά κάθε τρία χρόνια.

Πείτε "ναι" στον αθλητισμό

Η σωματική άσκηση στον καθαρό αέρα ενισχύει το σώμα καλά, βελτιώνει την ανοσία, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, τη διάρκεια των τάξεων. Οι ηγέτες για να απαλλαγούν από την κούραση είναι τέτοια αθλήματα:

• κολύμπι?
• αθλητισμός;
• γυμναστική, αθλητική αεροβική γυμναστική
• ποδηλασία

Ο χορός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιηθεί η παραγωγή ενδορφινών, σεροτονίνης. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τη δραστηριότητα, είναι υπεύθυνες για μια καλή διάθεση.

Αγαπήστε το θαλάσσιο λουτρό

Ανάλογα με τον τύπο του αλατιού, αυτές οι διαδικασίες νερού μπορούν να έχουν σχεδόν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ιδανικά - αγοράστε μη βαμμένους θαλάσσιους κρυστάλλους. Αλλά αν θέλετε να πάρετε ένα αρωματισμένο μπάνιο, είναι καλύτερα να μάθετε αμέσως για τις επιδράσεις των διαφορετικών οσμών στο σώμα. Για παράδειγμα, οι βελόνες καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, καθαρίζουν τους αεραγωγούς και τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αναζωογονούν καλά.

Η πραγματοποίηση μιας τέτοιας διαδικασίας συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο ημέρες. Δεν μπορείτε να πάρετε ένα λουτρό άλατος αμέσως μετά το γεύμα. Είναι προτιμότερο να οργανωθεί μια ανάπαυση το βράδυ ή τουλάχιστον μετά το γεύμα.

Ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, μερικές φορές η χρόνια κόπωση εξαλείφεται με τη βοήθεια της δραστηριότητας. Για τη θεραπεία αυτού του συνδρόμου δεν θα χρειαστεί ακριβά φάρμακα, διαδικασίες. Έτσι, το όλο θέμα είναι μόνο μια ειλικρινή επιθυμία, δράση. Και μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.