Η κατάσταση της νευρικότητας δεν είναι ξένη σε όλους, ειδικά δεδομένου του υψηλού ποσοστού ζωής και ενός τεράστιου όγκου ροών πληροφοριών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ακόμη και μικρές αποτυχίες μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, απάθεια και άλλες νευρικές διαταραχές. Προκειμένου να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτά και χωρίς αυτά, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είσαστε νευρικοί.
Αιτίες νευρικότητας.
Το άγχος και η ψυχική αγωνία μπορούν να ενεργοποιηθούν από διάφορες καταστάσεις. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές αξίες και γι 'αυτό οι διαφορετικές καταστάσεις μπορούν να τον βγάλουν από την ισορροπία. Συχνά, το άτομο θερμαίνει την κατάσταση, δίνοντας υπερβολική σημασία σε πράγματα που δεν αξίζει τον κόπο. Αιτίες νευρικότητας μπορεί να είναι:
- Επικίνδυνες καταστάσεις που συνιστούν απειλή για την υγεία ή τη ζωή.
- Ο φόβος της αποτυχίας ή, στην πραγματικότητα, η ίδια η αποτυχία.
- Ο φόβος να κοιτάς ακατάλληλα ενώπιον των άλλων.
- Mandrazh την παραμονή των σημαντικών γεγονότων?
- Ενθουσιασμός εξαιτίας συγκρούσεων, εγχώριων μικροδουλών.
Η εμφάνιση ηθικής δυσφορίας σε οποιοδήποτε παράγοντα στρες δεν είναι μια φυσιολογική διαδικασία, είναι μια ψυχολογική προσαρμογή. Από φυσιολογική άποψη, η νευρικότητα συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού συστήματος, και από την ψυχολογική - με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Έτσι, η νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση στο άγχος, αλλά μια αντίδραση ενός συγκεκριμένου ατόμου σε αυτό που συμβαίνει.
Τρόποι να σταματήσετε να είσαστε νευρικοί.
Χάρη στη σκληρή δουλειά στον εαυτό σας, είναι δυνατό να ξεπεραστεί η κατάσταση της νευρικότητας. Οι παρακάτω τρόποι θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας:
Αποφυγή ή εξάλειψη του στρες.
Εάν γνωρίζετε ότι αυτή ή αυτή η κατάσταση σας κάνει να έχετε περιόδους ενθουσιασμού και αρνητικά συναισθήματα, τότε, ει δυνατόν, θα πρέπει να τα αποφύγετε εκ των προτέρων. Αν η κατάσταση προκλήθηκε αυθόρμητα, τότε προσπαθήστε να βρείτε μια ευκαιρία να την εξαλείψετε. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν όλα τα προβλήματα να "ξεφύγουν". Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη εάν ανησυχείτε για μια ταινία, επικοινωνία με μια νέα γνωριμία, νέα σε ένα κοινωνικό δίκτυο - κλείστε την ταινία, αφήστε τη συνάντηση, βγείτε από το δίκτυο.
Διαταραχή
Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο αποφυγής αρνητικών, αυτή η μέθοδος θα είναι κατάλληλη. Εάν είστε αναγκασμένοι να είστε σε μια κατάσταση που σας κάνει νευρικό, θα πρέπει να δοκιμάσετε τις μεθόδους της απόσπασης της προσοχής. Μια διανοητική εκτροπή είναι μια καλή επιλογή - να σκεφτείτε κάτι το δικό σας, αλλά η οπτική αποσπάσματα λειτουργεί ακόμα καλύτερα - εξετάζοντας κάτι άλλο. Αυτή η στρατηγική είναι κατάλληλη για συνεδριάσεις, ταξίδια στις μεταφορές.
Πόσιμο νερό.
Μια απλή αλλά επιστημονικά βασισμένη μέθοδος. Ένα ποτήρι νερό, μεθυσμένο χωρίς βιασύνη, είναι σε θέση να ξεκινήσει τον μηχανισμό αυτό-αποκατάστασης του σώματος. Η μέθοδος είναι σχετική σε όλες τις περιπτώσεις.
Χόμπι ενδιαφέρον πράγμα.
Η μέθοδος είναι κατάλληλη αν δεν μπορείτε να "αφήσετε" το πρόβλημα, αν σας βασανίζει και σας καταστρέφει ξανά και ξανά. Οι τεχνικές μπορούν να είναι: ανάγνωση ενός συναρπαστικού βιβλίου, πλέξιμο, σχεδίαση, παιχνίδια στον υπολογιστή, υπαίθριες δραστηριότητες. Θα πρέπει να ενδιαφέρεται για κάποιο είδος ίντριγκας, θάρρος, ταχεία ανάπτυξη γεγονότων. Επιδιώκοντας νέες αισθήσεις, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον κανόνα - μην κάνετε ζημιά σε κανέναν άλλο.
Θεραπείες νερού.
Νερό - ένα θεραπευτικό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης. Το νερό, κυριολεκτικά και διακριτικά, πλένει όλη τη "βρωμιά". Οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν: να κάνετε μπάνιο ή ντους (μπορεί να συνδυαστεί με μουσικοθεραπεία και φωτοθεραπεία), να επισκεφθείτε σάουνα ή μπάνιο, να κολυμπήσετε σε ποταμό / λίμνη / θάλασσα. Ακόμα και τα συνηθισμένα πλυντήρια πιάτων θα βοηθήσουν να αποσπάσουν την προσοχή και να ωφεληθούν με τη μορφή άμεσων καθαρισμένων πιάτων και την ομαλοποίηση της κατάστασης του νου.
Φυσική απόρριψη.
Αυτή η μέθοδος φυσιολογικά προκαλεί σωματική χαλάρωση και, ως εκ τούτου, ηθική ανακούφιση. Μεταξύ των αποτελεσματικών μεθόδων είναι: μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα, χορός, καθαρισμός με άνοιξη, εργασία στον κήπο, αθλητική προπόνηση, καταστροφή παλιών πραγμάτων.
Οικειότητα
Το σεξ είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για τα μπλουζ. Στην ιδανική περίπτωση, η σεξουαλική επαφή θα πρέπει να γίνεται με έναν αγαπημένο, αλλά άλλες επιλογές είναι αποδεκτές. Το κυριότερο είναι να προσεγγίσουμε το θέμα με σύνεση και να μην ξεχάσουμε τα μέσα προστασίας και το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς με τη δοκιμασία εγκυμοσύνης θα επισκιάσει όλες τις υπόλοιπες προσπάθειες.
Σύγκριση
Αρκεί να συγκρίνετε τη θέση σας με ένα χειρότερο σενάριο. Αυτή η μέθοδος σας διδάσκει να εκτιμάτε τι έχετε και να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάστασή σας δεν αξίζει τέτοια νεύρα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος μπορεί να καλείται με μικρά προβλήματα που δεν σχετίζονται με την υγεία και σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής.
Θετική ματιά.
Το άγχος πρέπει να αξιολογηθεί με θετικό τρόπο. Δηλαδή, πρέπει να βρείτε τα πλεονεκτήματα στο γεγονός ότι συνέβη. Ίσως χάρη σε αυτό, θα πάρετε πολλά περισσότερα και θα περιμένετε ευχάριστα γεγονότα.
Γέλια και δάκρυα.
Αυτά τα δύο αντίθετα φαινόμενα μπορούν να φέρουν ηθική ανακούφιση. Αν και είναι δυνατόν και η αλληλοσύνδεσή τους: το γέλιο μέχρι τα δάκρυα, κλαίει για να γελάσει. Η διασκέδαση του ίδιου του προβλήματος ή το γέλιο σε άλλη περίπτωση θα αυξήσει τα πνεύματά σας και θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε γρήγορα το άγχος. Κλαίει, με τι, όσο ισχυρότερο, τόσο το καλύτερο, ανακουφίζει από το άγχος. Ας υποθέσουμε ότι, κατά τη διαδικασία της λύπης, σας φαίνεται ότι είναι ακόμα μακριά από την ανακούφιση, ένα νέο κύμα συναισθημάτων μπορεί να σας πλημμυρίσει, αλλά στο τέλος της υστερίας, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα. Με δάκρυα, οι τοξικές ουσίες που σχηματίστηκαν κατά τη διάρκεια του στρες απελευθερώνονται από το σώμα.
Λογαριασμός
Ο συνήθης τρόπος μέτρησης έως και 10 θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της αναπνοής και στον έλεγχο της αύξησης των αρνητικών συναισθημάτων. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για αθλητές και σε καταστάσεις όπου θέλετε να αποφύγετε συγκρούσεις.
Εργασία
Πάθος για τα καθήκοντά του στην εργασία, πρόσθετα καθήκοντα είναι πολύ ενδεδειγμένα, αν είναι απαραίτητο, για να αποσπάσουμε από το πρόβλημα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για μακροχρόνια πίεση.
Ορολογία.
Διατηρώντας ένα προσωπικό περιοδικό που εμπιστεύεστε σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Όλοι δεν θα αρέσουν αυτή τη μέθοδο, αλλά συστηματικά γράφοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί θα σας βοηθήσει να ξαναζήσετε δυσάρεστες στιγμές.
Συζήτηση με φίλους.
Δεν είναι απαραίτητο να μιλάτε σε ένα ανησυχητικό θέμα, ειδικά αν δεν είναι σημαντικό. Είναι καλύτερο να μην θυμάστε ένα δυσάρεστο συμβάν, αλλά απλώς να επικοινωνήσετε και να το απολαύσετε. Αλλά, ως επιλογή, είναι επιτρεπτό να συζητήσουμε το πρόβλημά σας. Οι φίλοι θα ακούσουν, μπορεί να είναι σημαντικό για σένα, και μπορούν ακόμα να συμβουλεύσουν κάτι.
Ποιες είναι οι καλύτερες μέθοδοι να μην καταφύγετε.
Υπάρχει μια ομάδα μεθόδων που έχουν μόνο μια προφανή θετική επίδραση από τον αγώνα με νευρικότητα:
- Πίνοντας καφέ
- Προβλήματα εμπλοκής
- Το κάπνισμα
- Πίνετε αλκοόλ
- Φαρμακευτική πρόσληψη
Ίσως οι μέθοδοι αυτές θα βοηθήσουν να αποκατασταθεί το άγχος, αλλά η χρήση τους, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, προκαλεί τεράστια βλάβη στην υγεία και, τελικά, σε ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, στην αναλογία των βλαβών υπερβαίνει κατά πολύ τα οφέλη.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να ζείτε χωρίς να επιβαρύνεστε με ανησυχίες σχετικά με τα ασήμαντα πράγματα. Η υγεία σας εξαρτάται από αυτή τη χρήσιμη ικανότητα, καθώς οι συχνές νευρικές βλάβες μπορεί να οδηγήσουν στην υποβάθμιση της.
