Καλησπέρα Μάθημα βήμα πώς να μάθουν να χαλαρώνουν, θα μάθετε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό το βήμα, καθώς και κάθε ένα από τα βήματα στο πλαίσιο του σχεδίου αυτο-ανάπτυξης θα χωριστεί σε θεωρία και πρακτική.
Αφού εξοικειωθείτε με τη θεωρία, θα είστε σε θέση να περάσετε από την πρακτική και για επτά ημέρες, κάθε μέρα, να μάθετε διάφορους τρόπους χαλάρωσης. Ασκείτε ανεξάρτητα, διαβάζοντας απλά την πορεία μου και ακολουθώντας τις συστάσεις από αυτήν.
Αν έχετε ολοκληρώσει την εφαρμογή των πρακτικών συστάσεων που δόθηκαν στα προηγούμενα βήματα, ελπίζω να έχετε μια ιδέα για την ανάπτυξη της βούλησης και της ευαισθητοποίησης. Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν πολύ σε αυτό το βήμα. Και αν ξεκινήσατε να μελετάτε το σχέδιό μου για αυτό-ανάπτυξη από αυτό το βήμα, τότε είναι εντάξει, τερματίστε το και στη συνέχεια προχωρήστε στις προηγούμενες, αν υπάρχει επιθυμία.
Ως θεωρητική βάση για αυτό το βήμα, θα δώσω τα βασικά συμπεράσματα από όλα τα άρθρα χαλάρωσης που παρουσιάζονται στο blog μου. Έτσι μπορείτε να πάρετε αυτό το βήμα ως ανεξάρτητο άρθρο, συνοψίζοντας όλα τα άλλα, και θα συνοψίσει όλες τις πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώσετε.
Η ικανότητα να χαλαρώνετε ανεξάρτητα είναι μια σημαντική δεξιότητα.
Στην αγχωτική ζωή μας, η ικανότητα χαλάρωσης ανεξάρτητα είναι μια στρατηγικά σημαντική δεξιότητα. Όμως, δυστυχώς, δεν διαθέτουν όλοι αυτή την ικανότητα και ως εκ τούτου καταφεύγουν στη βοήθεια αλκοόλ και κάθε είδους ηρεμιστικά και χωρίς αυτό δεν μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το αγχωτικό περιβάλλον που τους περιβάλλει είναι φταίξιμο για το άγχος τους και ότι σε τέτοιες περιπτώσεις είναι αδύνατο να χαλαρώσετε χωρίς βοηθήματα. Αλλά δεν είναι. Η ποσότητα του άγχους που λαμβάνετε ανά ημέρα εξαρτάται όχι μόνο από την εξωτερική κατάσταση, αλλά και από την ευαισθησία σας στο στρες, την ικανότητα να διατηρείτε μια χαλαρή εσωτερική κατάσταση ανάμεσα στην εξωτερική αναστάτωση. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να είστε σε θέση να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων, αλλά και να είστε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος και αρνητικότητα. Και όσο λιγότερο το άγχος παίρνουμε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χαλαρώσουμε αργότερα.
Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν αυτό και, έχοντας δοκιμάσει αρκετές τεχνικές χαλάρωσης, αποτυγχάνουν, επειδή η ένταση είναι πολύ υψηλή. Ως εκ τούτου, εδώ θα μάθουμε όχι μόνο τεχνικές χαλάρωσης, αλλά και πώς να διατηρήσουμε μια χαλαρή κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν συνηθίσετε να χαλαρώνετε με τη βοήθεια αλκοόλ, τότε το σώμα σταδιακά χάνει την ικανότητά του να αντέχει στο άγχος. Αυτό συμβαίνει, πρώτον, επειδή το οινόπνευμα καταστρέφει το νευρικό σύστημα και, δεύτερον, επειδή έχοντας εξοικειωθεί με το ντόπινγκ, σε ένα εύκολο και γρήγορο μέσο ανακούφισης, χάνετε την ικανότητα να επανακτάτε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη κατάσταση και πότε Μην πίνετε, το επίπεδο ανησυχίας σας αυξάνεται.
Είναι σημαντικό να μπορείτε να καταπνίξετε τη νευρικότητα και να σβήσετε τη συσσωρευμένη ένταση. Ένα τεταμένο και νευρικό άτομο είναι σαν ένα αυτοκίνητο που κινείται με μεγάλη ταχύτητα, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθεί: μια απρόσεκτη προσπάθεια κατευθύνεται στο τιμόνι - και το αυτοκίνητο αρχίζει να πηγαίνει από την μία πλευρά στην άλλη, χάνει την ισορροπία. Όταν νιώθετε νευρικός, είναι δύσκολο για εσάς να ελέγξετε τον εαυτό σας και όλα πάνε ακριβώς όπως το θέλετε εσείς οι ίδιοι: χάνετε τον εαυτό σας στη σκέψη, κάνετε περιττές κινήσεις, μιλάτε πολύ γρήγορα, τραυματίζετε. Σε γενικές γραμμές, εσύ με κάθε τρόπο "βάζει" στις στροφές.
Ένα χαλαρό άτομο ταξιδεύει με λογική ταχύτητα, το οποίο του επιτρέπει να χειριστεί επιδέξια, παρακάμπτοντας τα εμπόδια, χωρίς να χάσει ούτε ένα φανάρι ή προειδοποίηση. Όταν είστε χαλαροί, όλα φαίνονται καλύτερα από ό, τι θέλετε. Επιπλέον, ένα χαλαρό σώμα, όπως ένα αργό αυτοκίνητο, καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια από έναν οργανισμό σε συνεχή πίεση. Και αν είστε χαλαροί όλη την ημέρα, τότε η ισορροπία της ενέργειας και η καλή διάθεση επιμένει στο βράδυ σας.
«Αργά πηγαίνετε - θα συνεχίσετε», λέει η παροιμία. Όσο λιγότερο είστε τεταμένος και τόσο πιο χαλαρή είστε, τόσο λιγότερο είστε άρρωστοι και, συνεπώς, ζείτε περισσότερο, αφού πολλές ασθένειες σχετίζονται με την κατάσταση του νευρικού συστήματος.
Πώς να επιτύχετε μια τέτοια χαλάρωση; Τα παρακάτω άρθρα θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτούς ή να διαβάσετε τα συμπεράσματα από αυτά, τα οποία θα σας δώσω παρακάτω. Τα συμπεράσματα θα αφορούν μόνο τη θεωρία · θα ασκήσουμε το επόμενο μέρος αυτού του βήματος. Αν δεν μπορείτε να περιμένετε να μάθετε για τις βασικές τεχνικές χαλάρωσης - πηγαίνετε κατευθείαν στην πρακτική, παρουσιάζεται παρακάτω στο άρθρο, ειδικά αφού περιέγραψα τα βασικά θεωρητικά συμπεράσματα σε αυτό το βήμα.
Θεωρία
1. 8 συμβουλές για το πώς να ανακουφίσετε το στρες χωρίς ναρκωτικά και αλκοόλ
2. Μύθος 2 - Το αλκοόλ και τα χάπια βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους.
Προαιρετικά
Σε περίπτωση που ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χαλαρώσετε είναι η συνεχής νευρική βιασύνη, παρορμητικότητα, συνεχώς διάσπαρτη προσοχή, δυσκολίες στη συνεδρίαση σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το άρθρο για ανάγνωση.
3. Πώς να απαλλαγείτε από τη διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD)
Αν είστε πολύ νευρικοί, τότε σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο, καθώς η νευρικότητα δημιουργεί ένταση.
4. 7 μαθήματα για το πώς να σταματήσετε να νιώθετε σε κάθε περίσταση
Συμπεράσματα από τη θεωρία
- Το άγχος είναι η εσωτερική σας αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει. Και πόσο ισχυρή είναι αυτή η αντίδραση εξαρτάται από εσάς.
- Νευρικότητα, αδυναμία να χαλαρώσετε μόνο παρεμβαίνει στη ζωή.
- Το άγχος και η κόπωση είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να αποφευχθεί!
- Το γεγονός ότι χωρίς αλκοόλ και άλλα φάρμακα δεν μπορείτε να χαλαρώσετε είναι ένα ψέμα.
- Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο επιβλαβή και επικίνδυνα ναρκωτικά. Έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα. Αυτό δεν είναι το καταλληλότερο μέσο χαλάρωσης.
Πρακτική Διαθέτουμε τεχνικές χαλάρωσης.
Η πρακτική, όπως συνήθως, θα κατανεμηθεί κατά μέρες και θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά. Κάθε λίγες ημέρες θα μάθουμε μία από τις τεχνικές χαλάρωσης. Επιπλέον, οι καθημερινές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σκοπός της πρακτικής είναι να δοκιμάσετε τις διάφορες τεχνικές χαλάρωσης από μόνοι μας και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα μας μπορεί να χαλαρώσει από μόνο του, απλά πρέπει να προσαρμοστεί σωστά. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε σταδιακά πώς να χαλαρώσετε, το πρόγραμμά του θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας ακολουθώντας το σχέδιο που έχω ρυθμίσει. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να το κάνεις τυχαία.
Αλλά αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε το σχέδιο, από εδώ μπορείτε να πάρετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους χαλάρωσης. Ωστόσο, συνιστώ να πειραματιστείτε για τον εαυτό σας και να εργαστείτε σε ένα πρόγραμμα, θα σας βοηθήσει επίσης να ζήσετε μια ασυνήθιστη εβδομάδα για εσάς και να φέρετε τη διαφορετικότητα στη ζωή σας.
Κατά τη στιγμή της πρακτικής αυτής της βαθμίδας (7 ημέρες) αποκλείστε εντελώς τη χρήση αλκοόλ. Εάν καπνίζετε, μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά τουλάχιστον κατά 1,5 φορές ή καλύτερα, συνήθως κατά 2.
Ημέρα 1-3. Μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή
Ας ξεκινήσουμε με μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο χαλάρωσης. Αυτή η αναπνοή συμβαίνει ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας το διάφραγμα, το εσωτερικό όργανο που χωρίζει το άνω μέρος του σώματος και το κάτω σώμα. Σε αντίθεση με την αναπνοή στο στήθος, όταν αναπνέετε ένα διάφραγμα, το στομάχι σας πέφτει και ανεβαίνει, όχι το στήθος σας. Αυτή η αναπνοή σας επιτρέπει να κορεστείτε αποτελεσματικά τους ιστούς σας με οξυγόνο, προκαλεί ταχύτερη απελευθέρωση τοξινών και βοηθά να χαλαρώσετε.
Όταν είσαι τεταμένη, αναπνέεις το στήθος σου με γρήγορο ρυθμό, αλλά για να χαλαρώσεις χρειάζεται να παίρνεις βαθιές και αργές ρυθμικές εισπνοές και εκπνεύσεις (ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας καπνιστής χαλαρώνει, αναπνέοντας και έξω τον καπνό - είναι μόνο για την αναπνοή).
Πώς να μάθετε τη διαφραγματική αναπνοή; Πολύ απλό. Καθίστε ή ξαπλώστε. Η πλάτη είναι ευθεία, κοιτάξτε μπροστά σας. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Αναπνεύστε. Αν χρησιμοποιείτε αναπνοή με διάφραγμα, τότε το στήθος θα πρέπει να ξεκουραστεί στη θέση του και το στομάχι θα πρέπει να χαμηλώσει και να σηκωθεί. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να εξαναγκαστεί και να συμπιεστεί η κοιλιακή χώρα μέσω μυϊκής προσπάθειας: η τάση της κοιλιακής κοιλότητας πρέπει να συμβαίνει λόγω του αέρα, επεκτείνει τους πνεύμονες, χαμηλώνει το διάφραγμα. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να χαλαρώσουν.
Εισπνεύστε και εκπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα, η διάρκεια των οποίων πρέπει να είναι ίση μεταξύ τους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το χρονόμετρο ή να μετρήσετε αυτά τα χρονικά διαστήματα για καρδιακούς παλμούς. Δεν χρειάζεται να κρατάτε αναπνοές μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Μην αποσπούνται από ξένες σκέψεις: η χαλάρωση εξακολουθεί να οφείλεται στο γεγονός ότι διορθώνετε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή.
Στην αρχή, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά όλα έρχονται με πρακτική. Κάντε αυτή την άσκηση 3-5 λεπτά. 2-3 φορές την ημέρα, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα. Αφού κάνετε την άσκηση, δώστε προσοχή στην υγεία σας, αισθάνεστε πιο ήρεμη, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να αναπνεύσετε έτσι πριν από μια σημαντική συνάντηση, σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση, στην εργασία (ή μετά από αυτήν), όταν πρέπει να φέρετε το κεφάλι και τα νεύρα σας ώστε να χαλαρώσετε.
Μια πιο περίπλοκη επιλογή άσκησης είναι η αναπνοή με ένα συμπιεσμένο φωνητικό κενό. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τον λαιμό με έναν ειδικό τρόπο, ώστε ο αέρας να εισέρχεται και να σας αφήνει μέσα από μια στενή σχισμή, τότε όταν εισπνέετε και εκπνέετε, εμφανίζεται ένα τέτοιο ήχο "xxxxxx". Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η διαφορά πίεσης μεταξύ του εξωτερικού αέρα και του εσωτερικού αέρα και το οξυγόνο που γεμίζει με το στομάχι αρχίζει να ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους τοίχους του. Αυτό είναι ένα πιο αποτελεσματικό μασάζ των εσωτερικών οργάνων και ο κορεσμός των ιστών με οξυγόνο. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Μπορείτε να δοκιμάσετε αφού κατακτήσει τις αρχικές δεξιότητες της αναπνοής ενός διαφράγματος.
Πρόσθετες ασκήσεις
Από αυτή την ημέρα, κάθε μέρα, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα στην εργασία (3-4 φορές την ημέρα για 10 λεπτά). Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, κάντε μια βόλτα και μετακινήστε την αν έχετε καθιστική δουλειά (γενικά, συμμετέχετε σε ένα μάθημα εντελώς διαφορετικό από το έργο σας). Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να βγούμε και να αναπνέουμε. Σκεφτείτε κάτι άλλο. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε την οθόνη. Διδάξτε τον εαυτό σας σε διαλείμματα στην εργασία, προσπαθήστε να το κάνετε πάντα, στο μέλλον, και όχι μόνο για τη διάρκεια της πρακτικής από αυτό το βήμα.
Διδάξτε τον εαυτό σας να μην βιαστείτε, ακόμα κι αν καθυστερείτε. Εισαγάγετε αυτό ως κανόνα. Το κακό είναι πολύ κακό για την νευρική κατάσταση της υγείας σας και είναι πολύ κουραστικό. Όταν βρίσκεστε σε βιασύνη, δεν επιτυγχάνετε πραγματικά αποτελέσματα πολύ γρηγορότερα από ό, τι αν ενεργείτε σε μέγεθος. Μπορείτε να χάσετε ακόμη και λόγω απώλειας συγκέντρωσης και συγκέντρωσης λόγω του ότι είστε σε μια βιασύνη.
Σε μία από αυτές τις τρεις ημέρες, κάντε ένα μακρύ περίπατο στη μοναξιά. Κατά τη διάρκεια αυτής, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας των σκέψεων για την τρέχουσα ημέρα, σκεφτείτε κάτι αφηρημένο. Κοιτάξτε πιο κοντά, δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει και μην κλειδώστε τον εαυτό σας σε σκέψεις για τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι το μυαλό σας αρχίζει να πειράζει να σκεφτόμαστε τα σημερινά προβλήματα, να το σταματήσετε ήρεμα. Διδασκαλία της σκέψης σας, θα σας βοηθήσει πολύ στη ζωή.
Και ελπίζω ότι δεν έχετε ξεχάσει τον διαλογισμό; Αν δεν έχετε διαβάσει τα προηγούμενα βήματα, τότε μελετήστε το βήμα 1 μαζί με αυτό το βήμα και προσθέστε διαλογισμό στην καθημερινή σας πρακτική.
Ημέρα 4. Τεχνικές χαλάρωσης από τη γιόγκα
Την τέταρτη ημέρα, μετά την ανάγνωση αυτών των υλικών, δοκιμάστε μια άλλη τεχνική χαλάρωσης, ενώ συνεχίζετε να ασκείστε τη διαφραγματική αναπνοή 2-3 φορές την ημέρα.
Το βράδυ, ξαπλώνετε στο κρεβάτι (ή στο ματ, "αφρός", στο πάτωμα), στην πλάτη σας. Τα χέρια ανοίγουν τις παλάμες επάνω, διαλύονται ελαφρά, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του βραχίονα και του σώματος να είναι τριάντα μοίρες. Κλείστε τα μάτια σας, δεν πρέπει να σας αποσπάσουν άλλοι ήχοι. Αν θέλετε να χαλαρώσετε στη μουσική, τότε πρέπει να έχετε πολύ ήπια μουσική για χαλάρωση (ατμόσφαιρα, ήσυχη εθνοτική μουσική). Ξεκινήστε σιγά-σιγά για να σταματήσετε την προσοχή εναλλάξ σε κάθε τμήμα του σώματος από το κεφάλι προς τα δάκτυλα και χαλαρώστε: κεφάλι, φρύδια, στόμα, λαιμός, ώμος, αριστερό χέρι: βραχιόνιο, αγκώνα, αντιβράχιο, καρπό, παλάμη, δάχτυλα ) πάλι, παλάμη, αντιβράχιο, αγκώνα, βραχιόνιο, ώμοι, δεξί χέρι: humerus ... Και ούτω καθεξής φτάνουμε στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια προσπαθούμε να χαλαρώσουμε ολόκληρο το σώμα.
Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας ως παραθεριστής, δεν πρέπει να σας ενθουσιάσουν. Εάν η προσοχή "επιπλέει", επιστρέψτε την ελαφρώς πίσω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε με κάθε τρόπο να σταματήσετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες, τον στόχο σας - να χαλαρώσετε. Ακριβώς όπως και με το διαλογισμό. Όσο περισσότερο αναγκάζετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα, τόσο χειρότερο θα το πάρετε. Η θέλησή σας πρέπει να ξεκουραστεί, χωρίς να χρειάζεται να το κατευθύνετε για να χαλαρώσετε. Σε αυτή την κατάσταση, δεν έχετε θέληση, επιθυμίες, προθέσεις ... απλά παρακολουθείτε ήρεμα.
Περάστε στη θέση αυτή από πέντε έως είκοσι λεπτά, όσο χρειάζεστε. Βγάλτε από αυτό ομαλά: ενώ συνεχίζετε να ξαπλώνετε και χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας, μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια τα δάχτυλά σας. Στρίψτε αργά στο πλευρό σας και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, καθίστε (αυτό είναι για να μην κάνετε απότομες μυϊκές προσπάθειες). Ανοίξτε τα μάτια σας. Αξιολογήστε την κατάστασή σας, συγκρίνετε την κατάσταση με την προηγούμενη. Τώρα αισθάνεστε πολύ πιο χαλαροί.
Αυτή η άσκηση, που χρησιμοποιείται επίσης στη γιόγκα, για να επιτύχει πλήρη χαλάρωση μετά από σωματική δραστηριότητα. Η αρχή της είναι ότι η χαλάρωση του σώματος συνεπάγεται την ηρεμία του μυαλού.
Τώρα ξέρετε πώς να το κάνετε και από αυτή τη μέρα χρησιμοποιήστε αυτή την πρακτική κάθε φορά που έχετε ανάγκη να χαλαρώσετε. Μερικές φορές μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με διαλογισμό.
Ημέρα 5. Πάρτε ένα φως.
Την ημέρα αυτή, κάντε ένα σύντομο τζόγκινγκ. Τι μπορεί να κάνει ο καθένας. Πρέπει να είσαι λίγο κουρασμένος. Αξιολογήστε την κατάστασή σας μετά από σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστη κούραση στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, η νευρική κόπωση πρέπει να εξαφανιστεί και η διάθεσή σας και η γενική ευεξία πρέπει να είναι καλύτερη από πριν. Δεν συμβουλεύω μόνο κάθε φορά να αξιολογήσω την κατάστασή τους. Είναι απαραίτητο η σύνδεση μεταξύ διαλογισμού, αθλητισμού, τεχνικών χαλάρωσης και ευεξίας να σταθεροποιηθεί στον εγκέφαλό σας.
Όταν θέλετε να πίνετε αλκοόλ ή καπνό, δεν στρέφετε σε ένα μπουκάλι και ένα τσιγάρο, αλλά σε εκείνα τα κράτη (χαλάρωση, ικανοποίηση, ηρεμία, καλή διάθεση) που επιτυγχάνετε με τη βοήθεια αυτών των πραγμάτων. Έχοντας μια σχηματισμένη σύνδεση στο κεφάλι σας ανάμεσα στο αίσθημα της ευχαρίστησης (ή της έλλειψης δυσαρέσκειας) και ορισμένων ναρκωτικών είναι ένας από τους παράγοντες της εξάρτησης. Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να κάνει ευχαρίστηση και χαλάρωση που σχετίζεται με κάτι χρήσιμο και όχι με καταστροφικά φάρμακα για το σώμα. Η συνειδητοποίηση της επίδρασης των τεχνικών χαλάρωσης, η αξιολόγηση της κατάστασής σας, συμβάλλουν στην καλύτερη διασφάλιση των απαραίτητων συνδέσεων στον εγκέφαλό σας.
Έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε αυτό όλα, θα θελήσετε να το κάνετε, καθώς θα υπάρξει η επιθυμία να αισθανθείτε καλύτερα.
Ημέρα 6. Χαλαρώστε στη μουσική
Το βράδυ ή το απόγευμα, ακούστε ένα άλμπουμ ή μια συλλογή από κάποια χαλαρωτική μουσική. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα, αλλά απλά ακούστε. Για πολλούς, η ήρεμη ακρόαση μουσικής είναι μια μεγάλη πρόκληση, καθώς είναι συνηθισμένοι να ακούν μουσική "στο παρασκήνιο" (ενώ οδηγούν με αυτοκίνητο, κάνουν δουλειά). Και ελλείψει άλλων εξωτερικών ερεθισμάτων, αυτή η διαδικασία θα τους φαίνεται πολύ βαρετή, θα θέλουν να την διακόψουν ή να κάνουν κάτι παράλληλα. Πρέπει να αγνοήσετε αυτή την επιθυμία. Ακούσαμε 40 λεπτά - μια ώρα, προτού να μην σηκωθούμε. Χαλαρώνουμε. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να ξεκινήσει να χαλαρώνει και να ανησυχεί για το γεγονός ότι δεν θα πετύχουμε. Όλα συμβαίνουν από μόνα τους.
Ημέρα 7. Τελική άσκηση
Την τελευταία μέρα της πρακτικής, πάρτε μια ώρα με τα πόδια ή jog, που μπορείτε να κάνετε. Περάστε μια διανοητική περίληψη της περασμένης εβδομάδας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι έχετε μάθει νέο; Τι μάθατε; Λάβατε τουλάχιστον με κάποιο τρόπο ανεξάρτητα να χαλαρώσετε. Δεν πρέπει να περιμένετε σημαντική πρόοδο σε μόλις μία εβδομάδα, αλλά, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αισθανθείτε την απόκτηση τουλάχιστον κάποιων δεξιοτήτων χαλάρωσης και να αισθανθείτε την επίδραση των τεχνικών που περιγράφονται σε αυτό το βήμα.
Αποτελέσματα
Το έργο αυτού του βήματος δεν ήταν απλώς να απαριθμήσει διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Πρέπει να προσπαθήσετε να τα κάνετε μόνοι σας, για να βεβαιωθείτε ότι είναι δυνατή η ανεξάρτητη χαλάρωση χωρίς βοηθητικά φάρμακα. Και το πιο σημαντικό, αυτή η συνειδητοποίηση θα πρέπει να καθοριστεί μέσα στα πρότυπα της σκέψης σας. Ο σκοπός αυτού του βήματος είναι να διδάξει με το ζωντανό παράδειγμα και όχι μόνο να παράσχει πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης.
Ελπίζω να έχετε μάθει από τη δική σας εμπειρία ότι υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και υγιείς μεθόδους χαλάρωσης. Και ελπίζω ακόμα περισσότερο ότι θα συνεχίσετε να ενσωματώνετε αυτή τη νέα γνώση στη ζωή σας και να μην σταματήσετε με την ολοκλήρωση της πρακτικής. Καλή τύχη σε σας! Περιμένετε για την έκδοση νέων βημάτων.
