Πώς να μην τρελαίσετε: χρήσιμες συμβουλές από ψυχολόγους

Η αντίσταση στρες στον σύγχρονο κόσμο είναι κάτι από την κατηγορία των υπερ-ικανοτήτων. Καθένας μας αντιμετωπίζει μια σειρά εμποδίων στο δρόμο του. Οικονομικά προβλήματα, αγάπη απογοητεύσεις, μοναξιά, έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης οδηγούν σε διάφορες νευρικές βλάβες. Ένα άτομο μπορεί να ζει εδώ και χρόνια σε κατάσταση συνεχούς πίεσης, και στη συνέχεια απλά χάνει το μυαλό του. Πώς να μην τρελαίσετε αν στη ζωή ήρθε το "μαύρο μπαρ";

Πώς να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί εάν υπάρχουν πολλά προβλήματα;

Ξέρετε την κατάσταση όταν τα προβλήματα έπεσαν πάνω σας, όπως από ένα κέρατο άφθονο; Δεν είναι σαφές από πού να ξεκινήσετε πρώτα και πώς να χειριστείτε όλα αυτά. Το συνεχές άγχος και ο φόβος του μέλλοντος, που προκύπτουν σε μια τέτοια κατάσταση, οδηγούν σε ταχυκαρδία, διαταραχές του ύπνου, κρίσεις πανικού. Πώς να μην τρελαίνονται με προβλήματα;

Πρώτα, φροντίστε για την υγεία σας. Τώρα χρειάζεστε μια πλήρη δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, υγιή ύπνο, βιταμίνες, βόλτες στον καθαρό αέρα. Ρωτήστε τον ψυχίατρό σας για μια συνταγή για ένα ασφαλές ηρεμιστικό και υπνωτικό. Και δεύτερον, ακολουθήστε τις συστάσεις μας:

1. Σχεδιάστε έναν κύκλο σε ένα φύλλο χαρτιού, διαιρέστε τον σε διάφορους τομείς. Κάθε τομέας είναι μια πτυχή της ζωής σας. Για παράδειγμα: "σταδιοδρομία", "χρηματοδότηση", "σπίτι", "σύζυγος", "παιδιά", "υγεία". Αντιμετωπίζετε οικονομικές δυσκολίες; Γράψτε τι σας ενοχλεί στον τομέα "χρηματοδότηση". Για παράδειγμα: "χρέος 30.000 ρούβλια." ή "ενυπόθηκο χρέος". Και έτσι με κάθε τομέα. Σίγουρα, υπάρχουν τομείς στους οποίους δεν υπάρχουν αρνητικές καταχωρήσεις; Συγχαρητήρια, αυτό σημαίνει ότι όλα δεν είναι τόσο κακά. Σε κάθε περίπτωση, όλα επιλύονται.
2. Σχεδιάστε ένα τραπέζι και τοποθετήστε τα προβλήματά σας σε αυτό κατά σειρά προτεραιότητας. Για παράδειγμα, κατά πρώτο λόγο - προβλήματα υγείας, δεδομένου ότι είναι δύσκολο για ένα άτομο με αναπηρία ή ένα νεκρό άτομο να λύσει κάτι, να συμφωνήσουν. Ως εκ τούτου, στο επίκεντρο όλων θα πρέπει να είναι η υγεία και η ψυχική επίσης. Τότε τα χρέη, γιατί αν δεν πληρώνονται, μεγαλώνουν σαν χιονόμπαλα, κλπ.

Μπροστά από κάθε πρόβλημα γράψτε την πιθανή λύση. Γράψτε όλες τις επιλογές, ακόμα και αυτές που δεν σας αρέσουν. Αυτό είναι ένα πραγματικό πρώτο βήμα στην επίλυση των προβλημάτων τους. Αντιμετώπιση προβλημάτων με τη σειρά. Όντας σε μια ερώτηση, μην σκεφτείτε άλλο. Αφήστε τα πάντα να πάνε ως συνήθως.

Ποια είναι η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου; Θα δείτε ότι ακόμη και αν έχετε συσσωρεύσει οικονομικά και οικιακά προβλήματα, ο κόσμος δεν έχει καταρρεύσει. Μετά από όλα, υπάρχουν σφαίρες ζωής στις οποίες όλα είναι ακόμα καλά. Αφού περιγράψατε τα προβλήματά σας σε χαρτί χωρίς περιττά συναισθήματα, σε αυστηρά "ξηρό" ύφος, βλέπετε καθαρά την ουσία τους και μπορείτε να σκεφτείτε ήρεμα τις λύσεις.

Χάνοντας το μυαλό μου για τη μοναξιά

Όποιος χρειάζεται κοινωνία. Δυστυχώς, προσπαθώντας να συμβαδίσουμε με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής και να διασφαλίσουμε την ύπαρξή μας, συχνά θυσιάζουμε σχέσεις και επικοινωνία με τους αγαπημένους μας. Ψυχολογικά, είναι πολύ δύσκολο να επιβιώσουμε σε μια κατάσταση όπου κανείς δεν θα υποστηρίξει, θα ακούσει, θα κρύψει μια κουβέρτα σε μια κρύα νύχτα και θα καλέσει για δείπνο. Οι παρακάτω συστάσεις θα βοηθήσουν να μην τρελαθούμε με τη μοναξιά:

1. Παρακολουθήστε εκθέσεις, καφετέριες και άλλες εκδηλώσεις όπου μπορείτε να βρίσκεστε ανάμεσα στους ανθρώπους, να συναντήσετε συνανθρώπους. Ακόμα και μόνο να διαβάζετε ένα βιβλίο στο πάρκο σε έναν πάγκο είναι πιο ευχάριστο από το να κάθεστε στο σπίτι μόνο.
2. Μην αποσυρθείτε στον εαυτό σας. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν κοντά σας άλλοι, για παράδειγμα, συναδέλφους στην εργασία. Επικοινωνήστε με θέματα που σχετίζονται με το θέμα: μόδα, καιρός, αθλητικές ή πολιτιστικές εκδηλώσεις.
3. Πάρτε ένα σκυλί. Θα χάσετε την αίσθηση του "άδειου σπιτιού", πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα περπατήσει. Ο τετράποδος φίλος δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε!
4. Εγγραφείτε για γυμναστήριο ή πισίνα.
5. Βρείτε ένα χόμπι για όλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε, να γράψετε ένα δοκίμιο, να εγγραφείτε για μαθήματα οραματισμού, μανικιούρ, πολεμικές τέχνες.

Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις για τη μοναξιά είναι να χρειαστείτε. Η φιλανθρωπία μπορεί να εκφραστεί όχι μόνο με οικονομικές δωρεές. Μπορείτε να βοηθήσετε τους εθελοντές σε ένα καταφύγιο ζώων ή να βοηθήσετε μια γριά που έχει ανάγκη, έναν γείτονα. Ρίξτε μια ματιά γύρω! Κάποιος χρειάζεται τη στήριξή σας αυτή τη στιγμή!

Δυστυχώς και ευτυχισμένη αγάπη

Δεν είναι όλες οι σχέσεις τελειώσει ευτυχισμένος. Αλλά ακόμη και στην περίπτωση της αμοιβαίας αγάπης, πολλοί παίρνουν ένα τακτικό συναισθηματικό κούνημα. Οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό:

• εμπειρίες σχετικά με τη ζωή και την υγεία του εταίρου ·
• το άγχος του διαχωρισμού από τα αγαπημένα σας (ες) που προκαλείται από την ισχυρή προσκόλληση.
• φοβούνται ότι οι ευτυχείς σχέσεις θα τελειώσουν

Για να μην φέρετε τον εαυτό σας σε μια νευρική κατάρρευση και κυριολεκτικά να μην τρελαθούμε με αγάπη, σταματήστε να ιδεολογείτε τον σύντροφό σας. Είναι δύσκολο όταν έχετε ισχυρή στοργή και συμπάθεια για ένα άτομο, αλλά είναι απαραίτητο. Εάν είστε χωρισμένοι, προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερη ελεύθερη ώρα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ένας ενεργός τρόπος ζωής, ενδιαφέροντα βιβλία, νέες ταινίες, αθλητισμός και εργασία θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από την αγάπη που υποφέρει.

Ζήστε τη στιγμή. Οι σκέψεις για το μέλλον και τις καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν από μόνες τους μπορεί να προκαλέσουν νευρική ένταση. Ξεχάστε τι συνέβη. Μην σκεφτείτε τι θα συμβεί. Υπάρχει μόνο τώρα.

Ζήλια - η αιτία της νευρικής κατάρρευσης

Είναι δυνατόν να τρελαθώ με ζήλια; Οι παρανοϊκές και αβάσιμες υποψίες απιστίας μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια της σχιζοφρένειας ή ενός από τα συμπτώματα της ψύχωσης. Υπάρχει ακόμη και ένας όρος όπως το σύνδρομο Othello. Αν δεν θέλετε να πάρετε μια ψυχική διαταραχή, είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από την υπερβολική υποψία. Κατανοήστε τα ακόλουθα:

1. Ο σύντροφός σας είναι μαζί σας για κάποιο λόγο. Εάν σας επιλέξει, αυτό σημαίνει ότι αισθάνεται την απάντησή σας σε σας.
2. Ο χρυσός κανόνας: "Αυτό που δεν έβλεπα με τα μάτια μου δεν υπάρχει στην πραγματικότητά μου". Εμπιστευθείτε μόνο τα μάτια σας και μην κερδοσκοπείτε με βάση τα κουτσομπολιά άλλων ανθρώπων.
3. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον σύντροφό σας 24 ώρες την ημέρα. Σε κάθε επιτυχή σχέση, η λέξη-κλειδί: "Εμπιστοσύνη".

Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και αν τελικά αποδειχθεί ότι ο συνεργάτης σας άλλαξε, ποιο είναι το ζήτημα της ζήλιας; Φέρνοντας τον εαυτό σας σε μια ψυχική διαταραχή, μόνο τον εαυτό σας βλάπτετε.

Ο πιο επιτακτικός λόγος για να μην βρεθείτε στην ψύχωση με βάση τη ζήλια: μπορεί να έχετε άλλες σχέσεις στο μέλλον και όχι μόνο. Τι θα συμβεί σε σας εάν με κάθε νέο συνεργάτη αποκτήσετε μια νέα ψυχική διαταραχή; Κανένας άνθρωπος στον κόσμο δεν αξίζει τον χαμένο λόγο και την υγεία.

Πώς να επιβιώσει η κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο;

Μετά από ένα διαζύγιο, τόσο ένας άνδρας όσο και μια γυναίκα συχνά καταλήγουν στην άκρη. Πώς να επιβιώσετε αυτή την περίοδο και να μην τρελαίνοντας; Είναι δύσκολο να δεχτείτε την ιδέα ότι θα πρέπει να αλλάξετε τον καθιερωμένο τρόπο ζωής. Φαίνεται ότι ο κόσμος έχει καταρρεύσει. Μετά από όλα, όταν οι δυο αγαπούσαν, ονειρευόταν, υπήρχαν κοινά στόχοι, φιλοδοξίες. Όχι έτσι είδατε το μέλλον σας μαζί. Τώρα ξεκινήστε τα πάντα από το μηδέν, κυριολεκτικά, τη ζωή και πάλι ...

Και πώς ηθικά καταστρέφουν τις συμπαθητικές και αλληλέγγυες απόψεις συναδέλφων και γειτόνων. Είναι δυνατόν να απαντήσετε ήρεμα στην ερώτηση των παιδιών: "Θα επιστρέψει ο μπαμπάς ξανά;" Η διαίρεση της ιδιοκτησίας, ζητήματα κηδεμονίας, διαφορές - σοβαρό άγχος. Πώς να μην τρελαίνοντας μετά από ένα διαζύγιο, και να μην πνιγεί σε κατάθλιψη και μνήμες του παρελθόντος;

Μια οικογένεια που αντιμετωπίζει μια τέτοια καμπή χρειάζεται έναν ψυχολόγο για να βοηθήσει τους νέους συζύγους και τα παιδιά να δεχτούν νέες συνθήκες. Από μόνος σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ως εξής:

1. Πάρτε διακοπές στο χώρο εργασίας, συναντηθείτε με φίλους λιγότερο συχνά. Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από άλλους ανθρώπους για λίγο, να έρθετε σε σας. Επιπλέον, περιττές ερωτήσεις θα ενοχλούν μόνο.
2. Πείτε αντίο στον πρώην συνεργάτη σας. Καταργήστε όλα όσα του θυμίζουν το σπίτι. Μιλήστε μαζί του διανοητικά. Πες μου πώς τον αγαπάς, πώς τον μισείς, πες μας για τον πόνο που προκάλεσε. Κλαίει, σχίζει το μαξιλάρι, το φύλλο ... Στο τέλος, ευχαριστήστε τον και αφήστε τον να πάει.
3. Πιάστε την ιδέα ότι πρέπει να είστε ισχυροί για χάρη των αγαπημένων σας - παιδιά, γονείς, για τον εαυτό σας, στο τέλος. Μετά από όλα, ο καθένας έχει μια ζωή, μπορείτε ακόμα να είστε ευχαριστημένοι εάν αφήσετε τον εαυτό σας να αφήσει το παρελθόν πίσω.
4. Αλλάξτε τα πάντα - το χρώμα των τοίχων στο σπίτι, τα μαλλιά, το στυλ ένδυσης, εγγραφείτε για την πισίνα ή το αθλητικό τμήμα.
5. Σκεφτείτε τι έχετε ονειρευτεί στο γάμο, αλλά δεν θα μπορούσε να αντέξει οικονομικά; Όλη μου τη ζωή ονειρευόμουν να γίνει ξανθιά, αλλά δεν επέτρεψα τον εαυτό μου αυτό λόγω των προτιμήσεων του συζύγου μου; Ήρθε η ώρα να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών! Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για γιόγκα λόγω των οικιακών δραστηριοτήτων; Τώρα έχετε την ευκαιρία να κάνετε ό, τι αγαπάτε.

Παρακαλώ τον εαυτό σας με νέα ρούχα, άρωμα, τηλέφωνο του τελευταίου μοντέλου. Ακόμα κι αν το επιθυμητό πράγμα θα πρέπει να αγοράσει με πίστωση. Έχετε περάσει πολλά και αξίζει σίγουρα το "βραβείο κινήτρων".