Το πρόσωπο που ξεπλένεται, σφίγγει τις γροθιές και την ερπυστική γραμμή στα μάτια του "είμαι θυμωμένος" - έτσι βλέπουμε όταν θυμόμαστε. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα είναι συναφή και κατανοητά, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις καταστρέφουν μόνο τις σχέσεις, οδηγούν σε συγκρούσεις και μας εξαντλούν. Τι είναι ο θυμός και ποιες είναι οι αιτίες του; Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου σε μια οργή; Θα πούμε πώς να αντιμετωπίσουμε το αυξανόμενο κύμα αγανάκτησης και να νικήσουμε τους εαυτούς μας.
Τι είναι ο θυμός
Ο θυμός είναι ένα έντονο συναίσθημα δυσαρέσκειας που προκαλείται από οργή σε μια κατάσταση ή πρόσωπο. Συνοδεύεται από μια κατάσταση κακίας και ερεθισμού.
Ο θυμός εκδηλώνεται τόσο στο φυσιολογικό όσο και στο ψυχολογικό επίπεδο. Από την άποψη της φυσιολογίας, χαρακτηρίζεται από μια μεγάλη απελευθέρωση της ορμόνης αδρεναλίνη, η οποία επηρεάζει τον τρόπο σκέψης και δράσης. Οι επιθέσεις προκαλούν έκφραση επιθετικότητας χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες. Οι μηχανισμοί των ενστίκτων κατευθύνουν όλη την καταστρεπτική δύναμη της επιθετικότητας στο ερέθισμα.
Ο θυμός εκδηλώνεται όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματά του ή σε καταστάσεις ψυχολογικού κορεσμού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λέμε συχνά: "Πόσα έχει συσσωρευτεί".
Αιτίες
- Απογοήτευση (απόκλιση επιθυμιών και ευκαιριών). Μια τέτοια κατάσταση προκύπτει όταν, λόγω εμποδίων, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να επιτύχει τον αγαπημένο στόχο. Σε τέτοιες καταστάσεις, το κίνητρο, η αναρρόφηση, εξαφανίζεται, εμφανίζεται ένα θυμό θυμού, κυρίως προς τον εαυτό σου.
- Προστασία από φυσικές απειλές που συχνά εκδηλώνεται στην αποφυγή ή την πρόληψή του, αλλά σχεδόν πάντοτε συνοδεύεται από θυμό.
- Η αιτία του θυμού μπορεί να είναι μια κατάσταση ή μια άποψη που είναι εντελώς αντίθετη με τις πεποιθήσεις και τις στάσεις μας. Αυτό το συναίσθημα τροφοδοτείται από αυτοπεποίθηση. Με άλλα συναισθήματα, ο θυμός είναι ικανός να προκαλέσει προσπάθειες προκατάληψης και αναδιοργάνωσης της άποψης άλλου.
- Η αντίδραση άλλων ανθρώπων. Τα συναισθήματα δημιουργούν αμοιβαία συναισθήματα, ο θυμός δεν αποτελεί εξαίρεση, ειδικά αν μια τέτοια αρνητική συγκίνηση κατευθύνεται προς την κατεύθυνση μας αδικαιολόγητα.
- Ο θυμός δεν προκύπτει από το μηδέν. Πίσω του είναι πάντα τα αισθήματα του πόνου, του φόβου, της δυσαρέσκειας. Αυτό είναι το αποτέλεσμα συσσωρευμένων συναισθημάτων δυσαρέσκειας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εκρήξεις θυμού παρέχουν πρόσθετη ενέργεια για περαιτέρω εργασία. Η ανεπτυγμένη αδρεναλίνη συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγικότητας και της ασφάλειας της εργασίας.
Διαχείριση θυμού
Ο θυμός είναι το αποτέλεσμα της σύντομης ιδιοσυγκρασίας και της γενικής αστάθειας της συναισθηματικής σφαίρας. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αν μάθετε να ελέγχετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, να αναπτύξετε αντοχή στο στρες. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα άνετο περιβάλλον διαβίωσης, να εξαλειφθούν οι πηγές ερεθισμού.
Εκτός από αυτά, η αιτία του θυμού είναι ο φυσικός ή ψυχολογικός πόνος, η πρόκληση, η σκληρή κριτική. Οι συνέπειες εκφράζονται σε ένα αυξημένο επίπεδο άγχους και άγχους, απόσπασης της προσοχής και σύντομης ψυχραιμίας.
Ο θυμός μπορεί να έχει το βαθμό του: από ήπια ενόχληση και δυσαρέσκεια στη οργή, τη λύσσα, το θυμό. Τουλάχιστον, έχει μια καταστροφική δύναμη, η οποία απευθύνεται σε άλλους, αλλά είναι σε θέση να επηρεάσει τη δική της κατάσταση. Αλλά αν μάθετε να ελέγχετε αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να φροντίστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συναισθήματα
Η εξάλειψη μιας τέτοιας συγκίνησης είναι εξαιρετικά δύσκολη, επειδή βρίσκεται στο επίπεδο των ενστίκτων, μερικές φορές μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, συχνές εκρήξεις θυμού και ανεξέλεγκτες καταστάσεις μπορούν να φέρουν ανεπανόρθωτες συνέπειες. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να καθιερωθεί ο αυτοέλεγχος και να ζήσουν ειρηνικά.
Εκπαίδευση
Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από το θυμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παράγονται ενδορφίνες (ορμόνες ευτυχίας), οι οποίες μας κάνουν να αισθανόμαστε φρέσκα, δυνατά και ενεργητικά. Χάρη στην εκπαίδευση, μπορείτε, όπως λένε, να "αφήσετε τον ατμό", κατευθύνετε την ανεπτυγμένη αδρεναλίνη προς τη σωστή κατεύθυνση. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των ίχνων στρες και θυμού, αλλά χρησιμεύει επίσης ως καλή πρόληψη στη μείωση του επιπέδου του θυμού και του θυμού. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια μακροχρόνια προπόνηση, μπορείτε να περάσετε 5-10 λεπτά άσκησης - κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση, σύντομη διαφυγή από την εργασία.
Αναπνευστικές ασκήσεις.
"Εισπνεύστε - εκπνεύστε, μετρήστε σε 10". Τέτοιες συμβουλές πραγματικά λειτουργούν. Η αργή βαθιά αναπνοή μειώνει τον καρδιακό παλμό, σταθεροποιεί την πίεση, χαλαρώνει το σώμα.
Έτσι, εάν ο θυμός ήδη υποστηρίζει, αξίζει να μετρήσουμε σε 10, ενώ αναπνέουμε σωστά. Θα σώσει από περιττά συναισθήματα.
Για να ακολουθήσετε σωστά την τεχνική αναπνοής, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μείνετε σε βολική τοποθεσία.
- Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης. Συμπυκνώστε την κοιλιακή κοιλότητα: αισθανθείτε την κοιλιά γεμίζετε με αέρα, χαλαρώστε.
- Αναπνεύστε αναπαυτικά μέσα από το στόμα. Σφίξτε την πρέσα, ωθώντας έτσι τον αέρα από τους πνεύμονες.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές με μέτριο ρυθμό.
Χαλάρωση μυών.
Εάν εστιάζετε στη χαλάρωση των μυών, μπορείτε να αισθανθείτε πόσο ένταση και άγχος αποχωρούν. Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε το βράδυ, για έναν καλό ύπνο ή τη στιγμή της έντονης έντασης. Για αυτό χρειάζεστε:
- Βρείτε ένα άνετο, ήσυχο μέρος.
- Εστίαση στην πιο έντονη μυϊκή ομάδα (συχνότερα είναι οι τραχηλικοί και οσφυϊκοί τομείς, μερικές φορές τα πόδια, τα όπλα, οι μύες του προσώπου). Τεντώστε τα για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας σφιχτά τους μυς. Βοηθά να αισθάνεται πώς ένας μυς μπορεί να χαλαρώσει. Παύση για περίπου 20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με άλλες ομάδες μυών.
- Εναλλακτικά στέλεχος τους μυς των ποδιών, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τα χέρια, το λαιμό. Επικεντρωθείτε στο πώς χαλαρώνουν. Φανταστείτε πώς το άγχος και ο θυμός υποχωρούν μαζί με την ένταση.
Εκφράστε τις σκέψεις σας.
Αφού διερεύνησαν τα αίτια της θυμωμένης κατάστασης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η δυσαρέσκεια αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το επίπεδο δημιουργικής σκέψης. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μετατροπή αρνητικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε σκέψεις σε χαρτί, μετά το σπάσιμο ή αντίστροφα, να αρχίσετε να γράφετε ιστορίες, ίσως αυτή να είναι η αρχή ενός δημιουργικού χόμπι. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο ριζοσπαστικές ενέργειες: πηγαίνετε σε ένα ακατάλληλο μέρος και "φωνάζετε" όλα τα αρνητικά, ή αφήνετε τον ατμό, διασπάστε τα παλιά, περιττά πιάτα, χύστε τα χρώματα στους τοίχους κλπ.
Αποθηκεύστε το αντιγηραντικό.
Μπορείτε να βρείτε αντικλεπτικά παιχνίδια στα καταστήματα που αποσπούν την προσοχή. Αυτό το είδος χαλάρωσης είναι πιο ασφαλές (δεν χρειάζεται να σπάσει, να χύνεται, να καταστρέφεται) και να είναι ενδιαφέρον. Τα παιχνίδια λειτουργούν χάρη στις ευχάριστες αισθήσεις αφής. Υπάρχουν διάφορα παιχνίδια (με υλικά πλήρωσης, υγρά, μαλακά υλικά, ευχάριστα στην αφή), οπότε θα είναι εύκολο να επιλέξετε αυτά που θα σας αρέσουν. Ο χρωματισμός κατά του στρες θα είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα παιχνίδια. Αυτές οι σελίδες χρωματισμού με πολλά στοιχεία είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το θυμό, και ακόμη και να τραβήξετε μια φωτογραφία.
Αυξήστε τα πνεύματά σας.
Ενδιαφέρουσες ιστορίες, αστεία βίντεο, ανέκδοτα θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον θυμό στο έλεος. Για να ηρεμήσετε, μπορείτε να καλέσετε ένα ερέθισμα για τον εαυτό σας, να το παρουσιάσετε με κάποιο ανόητο γελοίο τρόπο. Για παράδειγμα, να παρουσιάσετε ένα ενοχλητικό αφεντικό με τη μορφή ενός ζώου ή γυναικείας ενδυμασίας.
Ακούστε την χαλαρωτική μουσική.
Η μουσική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον θυμό και το άγχος. Αλλά μιλάμε μόνο για ήρεμα, μη επιθετικά είδη μουσικής. Επομένως, αξίζει να δημιουργήσετε ένα playlist με ξεκούραστα κλασικά, indie, country ή reggae. Επιλέξτε τα καλύτερα τραγούδια, ακούστε τα όταν ο θυμός ξεπεράσει.
Επαναλάβετε τις καταπραϋντικές φράσεις.
Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης βοηθά πολύ να μην χάσετε τον εαυτό σας τον έλεγχο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πείτε φράσεις όπως "Ήρεμα κάτω, αυτή η κατάσταση θα τελειώσει σύντομα", "Είμαι θυμωμένος, αλλά μπορώ να το αντιμετωπίσω", "Λάβετε το πιο εύκολο", "Πρόκειται για ένα πρόβλημα, αλλά μπορεί να αποκατασταθεί" "Μην θυμώνετε, "κ.λπ.
Επωφεληθείτε από την οργή
Παράξενα, όπως μπορεί να ακούγεται, υπάρχουν καταστάσεις που δικαιολογούν την οργή, ακόμα και μιλάμε για τα οφέλη της.
- Ο θυμός που τοποθετήθηκε στο επίπεδο των ενστίκτων, στη διαδικασία εξέλιξης συνέβαλε στην επιβίωση. Ο οργή κινητοποιεί τους πόρους του σώματος για να πολεμήσει, να προστατεύσει από τον κίνδυνο. Η απουσία αυτής της συγκίνησης δεν θα μπορούσε να βοηθήσει τους προγόνους μας να επιβιώσουν και να μάθουν να υπερασπίζονται τον εαυτό τους.
- Ο θυμός προστατεύει τις αξίες, τις πεποιθήσεις μας, βοηθά στην καταπολέμηση της αδικίας. Ο θυμός είναι μια φυσική αντίδραση της αγανάκτησης στην αδικία.
- Βοηθά να υπερασπιστεί τα δικαιώματά του και να προχωρήσει προς το στόχο. Άνθρωποι που δεν φοβούνται να εκφράζουν μερικές φορές θυμό, πιο πειστικό στις απόψεις τους. Αυτό λειτουργεί μόνο εάν τα συναισθήματα δεν υποστηρίζονται από την επιθετικότητα προς τους άλλους.
- Μπορούμε να πούμε ότι ο θυμός βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση, λόγω του γεγονότος ότι σας επιτρέπει να δείξετε αγανάκτηση, να μιλήσετε. Είναι πολύ καλύτερο από το να κρατήσετε τη δυσαρέσκεια στον εαυτό σας, η οποία συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική υγεία, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε με αρνητικά.
Για να αποφύγετε είναι να κερδίσετε
Αν οι επιθέσεις θυμού σας προκαλέσουν να κάνετε εμετό και να ρίξετε τα πάντα γύρω, αξίζει να λάβετε υπόψη σας διάφορες τεχνικές που μπορούν να αποτρέψουν τις εκρήξεις θυμού.
- Σχεδιάστε τις ενέργειές σας. Εάν προγραμματίζετε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων, μπορεί να αποφευχθεί κατά τα αρχικά στάδια του θυμού. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε παύση σε υψηλή τάση ή να μεταφέρετε δυσάρεστα θέματα σε διαφορετική κατεύθυνση.
- Συντονιστείτε στο θετικό. Για να είστε αισιόδοξοι, τότε οι καταστάσεις που προκαλούν ερεθισμό θα είναι πολύ λιγότερες. Είναι καλύτερα να πείτε πάντα τον εαυτό σας ενθαρρυντικές φράσεις, να δώσετε προσοχή στα εσωτερικά κίνητρα, να απαλλαγείτε από τα ερεθίσματα.
- Κοιτάξτε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Ο θυμός προκαλείται συνήθως από οργή και διαφωνία. Αλλά αν αυτό συμβαίνει πολύ συχνά, τότε δροσίστε, ζυγίστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, κοιτάξτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.
- Μάθετε να διαλογίζεστε. Οι διαλογισμοί θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας ισορροπημένο, και το πιο σημαντικό, θα μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα, να αφήνουν τα αρνητικά, να σκέφτονται με ένα νέο κεφάλι.
- Παρακολουθήστε τη λειτουργία σας. Ο θυμός επίσης εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής εργασίας. Χάρτη, θέλουμε ο κόσμος γύρω μας να μην μας ενοχλεί. Και όταν συμβαίνει το αντίθετο, βυθίζουμε το άγχος. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής, την ανάπαυση και τον ήχο ύπνου.
- Ο χρόνος αναμονής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ενοχλητικά τη συνομιλία με έναν άνθρωπο που συχνά προκαλεί δυσαρέσκεια. Οι σαφείς σχέσεις μπορούν να αποτρέψουν πολλές δυσάρεστες καταστάσεις.
- Γυρίστε σε έναν ψυχολόγο - θα είναι μια καλή επιλογή όταν η αντιμετώπιση των δικών σας συναισθημάτων δεν λειτουργεί ή καμία τεχνολογία δεν λειτουργεί.
Ο θυμός είναι μια αίσθηση που όλοι αντιμετωπίζουν. Αλλά η εμφάνισή του δεν είναι πάντα επιθυμητή και οι συνέπειες είναι συχνά μη αναστρέψιμες. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας για να μάθετε πώς να την αποτρέψετε και να τον ελέγξετε.
