Χαιρετισμούς σε όλους. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στο θέμα. πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού. Έχω υποφέρει από αυτή τη διαταραχή για αρκετά χρόνια και την έβγαλα χωρίς ιατρούς και φάρμακα. Για πολλά χρόνια δεν έχω βιώσει επιθέσεις ανεξέλεγκτου πανικού και, το σημαντικότερο, αυτό δεν φοβάμαι για την εμφάνισή τους, γιατί είμαι έτοιμος να τα συναντήσω και να τα αντανακλώ.
Τρόπος επίτευξης αυτού θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Θα σας πω επίσης με ποιες μεθόδους και ασκήσεις μπορείτε γρήγορα να σταματήσετε μια κρίση πανικού.
Δεδομένου ότι διαβάζετε αυτό το κείμενο, τότε πιθανότατα εσείς ή ένας από τους συγγενείς σας υποφέρει από αυτή την ασθένεια. Και προτού συνεχίσετε να μιλάτε για τη μέθοδο απαλλαγής από κρίσεις πανικού (PA - συντομογραφία μπορεί να χρησιμοποιηθεί περαιτέρω), θέλω να καταλάβετε κάτι. Μην ανησυχείτε για αυτή την ασθένεια, είναι επιδεκτικό ελέγχου και θεραπείας, δεν είναι κάτι φοβερό και ανίατο. Το γεγονός ότι υποφέρετε από κρίσεις πανικού δεν σας κάνει να τρελαίνετε, να "μετατοπίζεστε", να είστε άρρωστοι και κάπως "μοναδικοί" με την κακή έννοια της λέξης.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κρίσεις πανικού (κυρίως νέοι) και πολλοί από αυτούς αναρρώνουν. Είναι σαν πονοκέφαλος: είτε έχετε αυτές τις επιθέσεις, είτε δεν συμβαίνουν. Ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
Έτσι ίσως να το γνωρίζετε πολύ καλά, το λέω μόνο σε περίπτωση, επειδή δεν είχα αρκετές από αυτές τις λέξεις κατά την περίοδο που είχα τις πρώτες επιθέσεις.
Πρώτες περιόδους
Όταν έγινε η πρώτη επίθεση, φοβήθηκα και δεν κατάλαβα τι συνέβαινε σε μένα. Θυμάμαι αυτή την ξαφνική εμφάνιση ανεξέλεγκτου, άσκοπου ζωικού φόβου στη μέση της νύχτας. Τότε φάνηκε ότι η καρδιά θα βγεί από το στήθος. Ο πανικός με παράλυσε εντελώς. Μετά την επίθεση που πέρασε, υπήρξε μια δυσάρεστη επίγευση του άγχους. Ήμουν καθησυχασμένη από το γεγονός ότι πρόκειται για μεμονωμένη περίπτωση και αυτό δεν θα συμβεί πάλι.
Η δεύτερη και η τρίτη επίθεση διέλυσαν αυτή την ελπίδα. Φοβόμουν όχι μόνο λόγω του φόβου κατά τις ίδιες τις επιθέσεις, αλλά επειδή δεν μπορούσα να καταλάβω τη φύση τους. Εκείνη την εποχή δεν υποψιάστηκα ούτε την ύπαρξη ενός τέτοιου φαινομένου όπως "διαταραχή πανικού". Δεν ήξερα τι συνέβαινε μαζί μου και ήταν πολύ ανησυχημένος. Μου φάνηκε ότι βαθμιαία έχασα το μυαλό μου και έχασα τον έλεγχό μου.
Λοιπόν, αν κάποιος μου είπε τότε ότι ήταν απλώς μια πολύ κοινή πάθηση και δεν πήγαν τρελά από αυτό, θα ήταν ευκολότερο για μένα να μεταφέρω τα πρώτα PAs.
Αλλά όλα τελείωσαν καλά. Έζησα περιόδους 4 ετών. Μετά από αυτό, τελικά ξέχασα γι 'αυτούς. Έχω απαλλαγεί εντελώς από τις κρίσεις πανικού χωρίς να καταφύγουν σε φάρμακα. Πώς έχω επιτύχει αυτό, θα το πω σε αυτό το άρθρο.
Καταρχάς, θα εκφράσω τη γνώμη μου για τη φύση των κρίσεων πανικού. Πιστεύω ότι αν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά, τότε, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε το πρόσωπο του εχθρού, να έχετε μια ιδέα για όλα τα κόλπα του και τις υποτιμητικές δεξιώσεις του. Επομένως, θα ξεκινήσω με μια γενική ματιά στο πρόβλημα και, στη συνέχεια, θα στραφώ σε πρακτικές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την ΠΑ και πώς να σταματήσετε γρήγορα μια επίθεση πανικού.
Για να το ξέρω είναι απαραίτητο. Και όχι τόσο για να αυξήσετε το επίπεδο της διαμάχης, αλλά για να σας οδηγήσουμε στη σωστή αντίληψη των επιθέσεων πανικού. Ελπίζω ότι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι επιθέσεις είναι απλά συνέπεια της ευρηματικής βιοχημείας του εγκεφάλου, του οποίου ο μηχανισμός είναι παρόμοιος με την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και φέρνοντας το σώμα σε «συναγερμό» ενάντια στον κίνδυνο. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να βλέπετε στον πανικό σας επιθέσεις τα συμπτώματα του υποσυνείδητου μυαλού σας, τις συνέπειες των τραυμάτων της παιδικής ηλικίας και τους φόβους που έχουν εγκατασταθεί κάπου βαθιά μέσα.
Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού - Διαδικτυακό μάθημα 6 ημερών
Προτού συνεχίσετε να διαβάζετε περαιτέρω, συστήνω να εγγραφείτε στο δωρεάν online μάθημα "3 αντίδοτα από τον πανικό", με τη βοήθεια του οποίου θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού.
Αυτό το μάθημα έχει ήδη περάσει περισσότερους από 5.000 ανθρώπους!
Αύριο θα λάβετε μέσω ταχυδρομείου πρόσβαση στο πρώτο μάθημα του αποτελεσματικού προγράμματος μου.
Ο φόβος είναι μια ψευδαίσθηση
Πρέπει να καταλάβετε ότι ο φόβος που γεννιέται σε σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ορισμένων ουσιών στον εγκέφαλό σας. Και όλοι οι φόβοι σας ότι πάτε τρελός ή εξασθενημένος ή ακόμα και πεθαίνουν είναι μόνο συνέπεια αυτών των μηχανισμών, δεν ανήκουν σε κανένα πραγματικό κίνδυνο, σας διαβεβαιώνω.
Ένας ισχυρός μεθυσμένος μπορεί να αισθάνεται ότι είναι σε θέση να αποδείξει τα θαύματα των πολεμικών τεχνών ή να μαγέψει οποιαδήποτε γυναίκα. Η αλαζονεία του είναι μόνο μια συνέπεια της μεθυστικότητάς του και δεν αντικατοπτρίζει τις πραγματικές του προσωπικές ιδιότητες. Εάν, μετά από ένα μπουκάλι ουίσκι, νομίζει ότι μπορεί να χτυπήσει τον Mike Tyson, τότε αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί πραγματικά να το κάνει.
Αν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης σας φαίνεται ότι χάσατε τον έλεγχο, γίνετε παράφορος, πεθάνετε, τότε αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό θα συμβεί. Ο φόβος κατά τη διάρκεια των επιθέσεων είναι η ίδια ψευδαίσθηση με την αλαζονεία ενός παππού. Τίποτα δεν μπορεί να σου συμβεί. Κανείς δεν πέθανε από κρίσεις πανικού και δεν τρελαίνεται.
Φυσιολογία της επίθεσης πανικού
Μετά από έναν ξαφνικό φόβο, απελευθερώνεται η αδρεναλίνη, η οποία προκαλεί μια ορισμένη αντίδραση από το νευρικό σύστημα, την αποκαλούμενη αντίδραση "run-or-fight". Αυτή η απάντηση προετοιμάζει το σώμα σας για έντονη δραστηριότητα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού (ταχυκαρδία), έντονη αναπνοή (υπεραερισμός) και εφίδρωση (που μπορεί να προκαλέσει ρίγη).
Ο υποβιβασμός οδηγεί σε μείωση του CO2 (μονοξείδιο του άνθρακα) στους πνεύμονες και μετά στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε άλματα στο επίπεδο οξύτητας του αίματος (pH), που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ζάλη, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των άκρων.
Με απλά λόγια, μια επίθεση πανικού δεν είναι παρά μια εκδήλωση φόβου χωρίς την πηγή της, σαν να πήγαμε με το πάτημα του πλοίου, ρυθμίζοντας την ευαισθησία ενός συναγερμού πυρκαγιάς σε ένα δωμάτιο και θα ενεργοποιούσε τον εαυτό του σε οποιοδήποτε τυχαίο χρονικό σημείο. Παρόμοια πράγματα συμβαίνουν σε εμάς, το σώμα αρχίζει να ακούει τον συναγερμό χωρίς εμφανή λόγο.
Για μερικούς ανθρώπους, φυσικά, μια επίθεση πανικού έχει ξεκινήσει από κάποια γεγονότα στον έξω κόσμο, για παράδειγμα, ξεκινάει από το μετρό ή από αεροπλάνο. Όμως, η αρχή δεν είναι ιδιαίτερα διαφορετική: το σώμα αντιδρά πολύ έντονα και ευαίσθητα σε ορισμένα πράγματα και "ενεργοποιεί" το καθεστώς πανικού.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας. Η αντίδραση του αγώνα ή της μάχης, η οποία βρίσκεται στο επίκεντρο των κρίσεων πανικού, χτίστηκε μέσα μας από την εξέλιξη, ώστε να μπορέσουμε να επιβιώσουμε σε περίπτωση κινδύνου. Προφανώς, με κρίσεις πανικού, υπάρχει αποτυχία σε αυτόν τον μηχανισμό και αρχίζει, και όταν δεν είναι απαραίτητο, αυτό είναι όλο.
Ψυχολογία επίθεσης πανικού
Το επόμενο βήμα στο δρόμο για την "γνώση του εχθρού σας από την όραση" θα είναι η κατανόηση της "ψυχολογίας" μιας επίθεσης πανικού, λόγω των οποίων προκύπτουν ψυχολογικοί λόγοι. Η επίθεση πανικού είναι ένα είδος - "παράσιτο". Αυτή η δήλωση δεν πρέπει να γίνει κατανοητή κυριολεκτικά. Το PA δεν είναι ζωντανός οργανισμός, οπότε η λέξη "παράσιτο" είναι σε εισαγωγικά. Αυτή είναι μια απλή σύγκριση για τη διευκόλυνση της κατανόησης. Όπως κάθε παράσιτο, υπάρχει επίθεση πανικού σε βάρος των ενεργειακών πόρων, των συναισθημάτων, των φόβων και των τροφών σας. Είναι σαν ένα σύστημα ανάδρασης.
Εν ολίγοις, οι επιθέσεις αυτές χαρακτηρίζονται όχι μόνο από τον ξαφνικό πανικό, δεν είναι ξεκάθαρο για ποιο λόγο, αλλά και από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτών των επιθέσεων ανθίζουν άλλοι φόβοι και ανησυχίες, που αργότερα αυξάνουν μόνο την επίθεση. Για παράδειγμα, αρχίζετε να σκέφτεστε ότι θα χάσετε το μυαλό σας, θα χάσετε τον έλεγχο ή θα πεθάνετε, θα αρχίσετε να μετατρέπετε αυτό το αίσθημα ανησυχίας στο κεφάλι σας και θα προκύψουν νέοι φόβοι: νομίζετε ότι έχετε μια σοβαρή ασθένεια, δεν θα θεραπεύσετε ποτέ, είναι μαζί σας μένουν για πάντα, κλπ. κ.λπ. Σας κάνει ακόμα χειρότερα, όλα τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού γίνονται ισχυρότερα. Αφού όλα τελειώσουν τελικά, δεν αισθάνεστε ανακουφισμένοι, αλλά ζείτε αγωνιζόμενοι περιμένοντας νέες επιθέσεις της ΠΑ. Και ο φόβος ότι η PA προκάλεσε και πάλι νέα PA!
Καταλαβαίνετε Αποδεικνύεται ότι ο ίδιος ο μηχανισμός PA στο σώμα σας ξεκινάει μόνο την αρχική ώθηση μιας αλυσίδας φυσιολογικών αντιδράσεων του σώματος (βιασύνη αδρεναλίνης, επιτάχυνση καρδιακού ρυθμού, κ.λπ.) και εσείς κάνετε το υπόλοιπο της «δουλειάς» μόνοι σας! Με ποιο τρόπο; Αρχίζετε να φοβάστε ότι εσείς ο ίδιος προκαλείτε την εμφάνιση ενός νέου φόβου, ανεβείτε τον εαυτό σας, ανησυχείτε για την υγεία σας. Έτσι, δημιουργείτε γόνιμο έδαφος για την εμφάνιση κρίσεων πανικού. Αυτοί, όπως και τα παράσιτα, τροφοδοτούν τους φόβους σας, χωρίς τους οποίους είτε θα αποδυναμωθούν και θα γίνουν πολύ ευκολότερο να ανεχθούν ή να εξαφανιστούν εντελώς.
Αυτό είναι ένα βασικό σημείο στην κατανόηση της φύσης των κρίσεων πανικού και στην εξάλειψή τους! Αυτή η κατανόηση μου επέτρεψε να τα ξεφορτωθώ. Και τώρα θα εξετάσω διαφορετικές μεθόδους αντιμετώπισης της ΠΠ και θα αξιολογήσω την αποτελεσματικότητα καθενός από αυτά, τόσο με παράδειγμα όσο και γενικά.
Αρχικά, θα μιλήσω για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού, πώς να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Και έπειτα θα στραφώ σε "επιχειρησιακές" μεθόδους που θα βοηθήσουν να σταματήσει γρήγορα η Π.Α. σε περίπτωση εμφάνισής της.
Συμπτώματα που συνοδεύουν κρίσεις πανικού
Η επίπληξη των κρίσεων πανικού είναι ότι φέρνουν πολλές δυσάρεστες αισθήσεις, οι οποίες φαινομενικά δεν μπορούν να αποδοθούν σε κρίσεις πανικού. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι αρχίζουν να φοβούνται ότι εκτός από την διαταραχή πανικού, εξακολουθούν να έχουν πολλές ασθένειες. Συχνά λαμβάνω σχόλια όπως: "Ο Νικολάι, εκτός από τις κρίσεις πανικού, νιώθω σαν να έκανα κάτι με λάθος, σαν να έβλεπα τον κόσμο μέσα από τη θολότητα". Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται αποδυνάμωση ή αποπροσωποποίηση. Διαβάστε το άρθρο πώς να απαλλαγείτε από την αποδυνάμωση.
Είχα επίσης συμπτώματα που εξαφανίστηκαν μαζί με την Π.Α. Με βάση τη δική μου εμπειρία και με βάση την ανατροφοδότηση από πολλούς αναγνώστες, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με διαταραχή πανικού. Αποφάσισα να τα καταγράψω κάτω από αυτό το σημείο, έτσι ώστε όσοι διαβάζουν αυτό το άρθρο να μην εφεύρουν νέες ασθένειες για τον εαυτό τους και δεν ανησυχούσαν για αυτά τα συμπτώματα. Είχα ένα μέρος από αυτούς την εποχή που υπέφερα από την ΠΑ.
- Αίσθηση της μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει. Αισθανόμαστε ότι τα μηνύματα από τον εξωτερικό κόσμο φθάνουν αργά. Φαίνεται ότι κοιτάς τον κόσμο μέσα από την ομίχλη. Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Αισθάνεται σαν λιποθυμία. Οι γύρω ήχοι γύρω παραμορφώνονται. Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Είναι δύσκολο να δούμε ένα αντικείμενο. Η εμφάνιση πάντοτε "ξεκινά". Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Ο φόβος να πεθάνει. Ο φόβος να τρελαθεί. Η αίσθηση ότι μπορώ να χάσω τον έλεγχο και να προκαλέσω βλάβη στον εαυτό μου ή κοντά στους ανθρώπους. Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Άγχος το πρωί. Άγχος σκέψεις με αφύπνιση.
- Επιτάχυνση του καρδιακού παλμού. Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Προβλήματα στον ύπνο Έντονος ήχος υψηλής συχνότητας στα αυτιά όταν βυθίζεστε στον ύπνο. Μια έντονη αφύπνιση, στην οποία υπάρχει ένα συναίσθημα σαν να πέφτει. Κυριολεκτικά "χτυπά από τον ύπνο." Τραυματικές εικόνες στο κεφάλι ενώ κοιμάστε. Το είχα. Πέρασε μαζί με το PA.
- Ο φόβος της κατάποσης των τροφίμων. Ήταν ή είναι λίγοι αναγνώστες που έχουν αφήσει σχόλια.
Εάν βλέπετε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, μην ανησυχείτε. Δεν είστε άρρωστοι, σχιζοφρενείς ή κάποιοι άλλοι ψυχωσικοί. Αυτές οι επιδράσεις παρατηρούνται σε πολλά άτομα που πάσχουν από ΠΑ και έχουν παρατηρηθεί και σε μένα. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα στο παρασκήνιο πανικού και δεν τα έχω απαριθμήσει, τότε μην φοβάστε, όλα είναι ασφαλή. (Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο "συμπτώματα κρίσεων πανικού")
Οι επιθέσεις πανικού εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι έχουν το φόβο να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, άλλοι χάνουν την όρεξή τους, άλλοι φοβούνται να πάνε στο μετρό, ο τέταρτος έχουν φόβο για παγκόσμιες καταστροφές, ο πέμπτος είναι δύσκολο να καταπιεί ...
Η PA ενισχύει τους κρυμμένους φόβους και τις φοβίες σας και δημιουργεί νέες. Ποιους ακριβώς θα είναι αυτοί οι φόβοι, από τους φόβους των δημόσιων συγκοινωνιών ή από τη συνεχή ανησυχία για τη ζωή τους - εξαρτάται από το άτομο. Εάν, ως αποτέλεσμα της ΑΣ, ξυπνήσατε κάποια άγνωστη φοβία, μην πιστεύετε ότι έχετε μια μοναδική περίπτωση που απαιτεί μια μοναδική προσέγγιση. (αν και πηγαίνω στον γιατρό και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε άλλες ασθένειες, συνιστώ ανεπιφύλακτα το βάρος!) Οι συνάδελφοί σας στην κακοτυχία δεν είναι μόνο εκείνοι που έχουν τον ίδιο φόβο, είναι όλοι αυτοί που υποφέρουν από ΠΑ. Ανεξάρτητα από το τι είναι η φοβία σας, είναι σημαντικό να προέρχεται από την Παλαιστινιακή Αρχή και απαιτεί μια θεραπευτική προσέγγιση που θα ισχύει για την ΠΑ.
Δηλαδή, όλες οι συμβουλές από αυτό το άρθρο θα ταιριάζουν σε κάθε άτομο που πάσχει από ΠΑ, ανεξάρτητα από το πώς οι επιθέσεις πανικού στην ιδιαίτερη περίπτωση του εκδηλώνονται!
Προστέθηκα αυτό το στοιχείο 10/04/2013. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανησυχούν λιγότερο και να εξαλείψουν ορισμένα ζητήματα.
Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μόνο για πάντα
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα, τότε τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν:
- Κατανοήστε το πρόβλημά σας. Κατανοήστε ότι οι κρίσεις πανικού είναι ασφαλείς και δεν απειλούν τη ζωή σας.
- Μάθετε τη διαχείριση του άγχους
- Για να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Πρακτική συνειδητή διαλογισμό
- Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες ο φόβος γίνεται μέσω της έκθεσης
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση ή την ανακούφιση μιας επίθεσης.
- Μάθετε να συναντάτε περιόδους με ετοιμότητα, αφήνοντας αντίσταση
- Σταματήστε να φοβάστε τις επιληπτικές κρίσεις επειδή είναι ασφαλείς
- Μάθετε τεχνικές για να δουλέψετε με ενοχλητικές σκέψεις
Μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτό στο δωρεάν online μάθημα μου, το οποίο θα συζητήσω παρακάτω.
Το δωρεάν online μάθημα "3 αντίδοτα στον πανικό"
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα, τότε ξεκινήστε τώρα να περάσετε δωρεάν 3 ημερών "3 αντίδοτα για τον πανικό". Πρόκειται για μια μοναδική προσφορά και μια μεγάλη ευκαιρία να ξεκινήσετε από το συνεχές φόβο και το άγχος σε μια ευτυχισμένη ζωή.
Σε αυτό το τριήμερο μάθημα κατανόησα με σαφή και προσιτό τρόπο όλες τις γνώσεις μου για τα προβλήματα των κρίσεων πανικού που έλαβαν χρόνια με τους ανθρώπους που πάσχουν από Π.Α. και άγχος, μαθαίνοντας τις πιο σχετικές ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, μελετώντας τις κορυφαίες Δυτικές προσεγγίσεις για να εργάζομαι με διαταραχή πανικού και να ξεφορτωθώ κρίσεις πανικού.
Διαλέξεις δωρεάν μαθήματος:
- Τι είναι η διαταραχή πανικού και πανικού, ποιοι είναι οι μύθοι για τις κρίσεις πανικού
- Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού (θα εκπλαγείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, εκτός από τις επιθέσεις της ίδιας της Παλαιστινιακής Αρχής)
- Πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση κατά της ΡΑ;
- Τι να κάνετε για να μην εμφανίσετε ποτέ το PA;
Ελεύθερες πρακτικές μαθήματος:
- Τεχνολογία ήχου: Ασθενοφόρο από κρίσεις πανικού. Μπορείτε να κατεβάσετε αυτήν την εγγραφή δωρεάν, να την κατεβάσετε στο smartphone, τη συσκευή αναπαραγωγής ή σε οποιαδήποτε συσκευή και να ενεργοποιήσετε την PA κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης για να χαλαρώσετε και να αφήσετε τα συμπτώματα.
- Τεχνολογία ήχου: Παθητική-μυϊκή χαλάρωση (Yoga-Nidra) (κατέγραψα μια εντελώς νέα, πιο λεπτομερή και βαθιά έκδοση μιας από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης).
- Άσκηση: Ημερολόγιο επίθεσης πανικού. Αυτή η άσκηση δίνεται στους πελάτες μου από τον καλό φίλο μου, τον κλινικό ψυχολόγο Pavel Beschastnov, με τον οποίο ανέπτυξα το νέο μου πρόγραμμα «ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟ». Τα αποτελέσματα της εφαρμογής αυτής της άσκησης είναι εκπληκτικά.
- Άσκηση: Παράδοξη πρόθεση (μέθοδος Σαμουράι). Και αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση. Στη νέα πορεία, το εξηγώ λεπτομερώς, επειδή έχει πολλές "παγίδες". Και λέω πώς να αποφύγετε αυτά τα λάθη.
- Άσκηση: Η τεχνική της σωστής αναπνοής στο PA είναι μια αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης και μείωσης των συμπτωμάτων άγχους, ζάλης και φόβου, με στόχο τη σταθεροποίηση των επιπέδων CO2 και οξυγόνου στο σώμα
- Σημείωμα: Σημείωμα για τα συμπτώματα του ΠΑ. Πρόκειται για μια πλήρη λίστα των πιθανών συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού με τη λεπτομερή εξήγηση τους. (Ποιοι είναι αυτοί;) Μπορείτε να το κατεβάσετε, να το εκτυπώσετε και πάντα να το μεταφέρετε μαζί σας για να θυμάστε τι σημαίνει κάθε σύμπτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να φοβάστε λιγότερο τις επιθέσεις.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά μαθήματα και πρακτικές.
Για να λάβετε μέρος στο μάθημά μου "3 αντίδοτα ενάντια πανικού", το μόνο που χρειάζεστε είναι να αφήσετε το email σας έτσι ώστε να μπορώ να στείλω πληροφορίες σχετικά με την πρόσβαση στο μάθημα σε αυτό, να σας ενημερώσω για νέα μαθήματα. Το μάθημα δεν είναι απλώς μια συλλογή "υλικών" - είναι ένα συνεπές πρόγραμμα που οργανώνει και σας καθοδηγεί, σας κατευθύνει στο αποτέλεσμα της πλήρους απελευθέρωσης από το PA!
Εγγραφείτε για το μάθημα, συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα:
Αμέσως μετά τη συνδρομή, θα λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Σε αυτή την επιστολή πρέπει να κάνετε κλικ στο σύνδεσμο για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή.
Υποσχόμαστε ότι δεν υπάρχει spam! Μόνο οι πιο πρόσφατες πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημα του PA! Και αύριο θα λάβετε το πρώτο σας μάθημα.
Προς το παρόν, μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάζετε περαιτέρω αυτό το άρθρο και άλλα δωρεάν υλικά στον ιστότοπο. Έχω πολλά άρθρα για το PA!
Πιστεύω ότι ήσαστε στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή!
Αύριο το μονοπάτι σας θα αρχίσει να ξεφορτωθεί εντελώς το PA!
Βλέπεις στο μάθημα
"Θεραπεία" των κρίσεων πανικού με χάπια
Νομίζω ότι, ήδη μόνο επειδή πήρα τη λέξη θεραπεία σε εισαγωγικά, καταλαβαίνετε ήδη τη στάση μου σχετικά με τη χρήση αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών όταν εξαλείφεται η Π.Α. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
