Στρες διαταράσσει ολόκληρο το σώμα. Μετά από μια τραυματική κατάσταση, απαιτείται μια μακρά περίοδος ανάρρωσης.
Ένα σύγχρονο άτομο έχει συχνά μια ερώτηση σχετικά με το πώς να ανακάμψει από το άγχος. Οι ψυχολόγοι δίνουν για αυτό χρήσιμες συμβουλές.
Τι είναι το σύνδρομο μετά το στρες;
Σύνδρομο μετάστασης, διαφορετικά ονομάζεται διαταραχή μετά το στρες, είναι ένα σύμπλεγμα συνδρόμων.
Εισήχθη όρος ψυχολόγος Horowitz το 1980. Εμφανίζεται μετά από πολύ έντονο στρες, μια ασυνήθιστη κατάσταση που συνδέεται με μια τραυματική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή.
Το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από την παρουσία άγχους, κατάθλιψης, νευρικής έντασης που σχετίζεται με τις αναμνήσεις του γεγονότος.
Ως αποτέλεσμα του συνεχούς στρες, οι ασθενείς αναπτύσσουν ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων, μιλώντας για την εξάντληση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, επηρεάζει την υγεία του οργανισμού στο σύνολό του.
Η διαταραχή μετά το στρες συνήθως εμφανίζεται κάποια στιγμή μετά το τραυματικό συμβάν. Εμφανίζεται περίπου κατά την περίοδο από 3 έως 18 εβδομάδες.
Η διαταραχή μετά το στρες μπορεί να προκληθεί από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, από την απειλή για τη ζωή, τη βία, το φαινόμενο που προκαλείται από ένα νευρικό σοκ, μια ανθρωπογενή καταστροφή.
Ταυτόχρονα, βιώνουν ένα αγχωτικό γεγονός και μια κατάσταση απειλής για τη ζωή που σχετίζεται με τα συναισθήματα του φόβου, τα συναισθήματα της απελπισίας.
Μπορεί να συμβεί τόσο άμεσα από άτομο που κινδυνεύει, είτε από παρατηρητή. Η σοβαρότητα του συμπτώματος μπορεί να είναι η ίδια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συμμετέχοντες σε οποιεσδήποτε εκδηλώσεις με απειλή για τη ζωή χρειάζονται τη βοήθεια ψυχολόγων.
Επιπτώσεις στην υγεία
Τι μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή άγχος;
Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι γνωρίζουν αυτό το άγχος επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του σώματος.
Ως αποτέλεσμα της συνεχούς έκθεσης σε στρεσογόνους παράγοντες, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά, ενώ μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη η αποκατάστασή της.
Ποιος είναι ο κίνδυνος συνεχούς πίεσης;
Η χρόνια μακροχρόνια πίεση προκαλεί τα ακόλουθα προβλήματα:
- Η πέψη είναι εξασθενημένη. Υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι, γίνεται δύσκολο να φάει. Χάσατε την όρεξή σας. Ή, αντίθετα, στο υπόβαθρο του στρες, ένα άτομο αρχίζει να τρώει πολλά, δεν ελέγχει τον εαυτό του. Ενάντια στο άγχος, υπάρχει η πιθανότητα ανάπτυξης βουλιμίας και ανορεξίας.
Τα συμπτώματα όπως η καούρα, η διάρροια, ο πόνος στο ήπαρ και το πάγκρεας μπορεί να σχετίζονται με ακατάλληλη διατροφή.
- Αλλεργικές αντιδράσεις, κνησμός, εξάνθημα.
- Εμφανίζεται η αϋπνία. Ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται άσχημα, ξυπνάει συχνά τη νύχτα, είναι δύσκολο να σηκωθεί το πρωί, ενώ κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακή νόσο.
- Η ανοσία αποδυναμώνεταιΩς αποτέλεσμα, ένα άτομο συχνά υποφέρει από κρυολογήματα.
Στις γυναίκες:
- Παραβίασε τον εμμηνορροϊκό κύκλο, μέχρι την πλήρη διακοπή της εμμήνου ρύσεως.
- Η μικροχλωρίδα είναι σπασμένη, ο κίνδυνος ανάπτυξης της τσίχλας αυξάνεται.
- Η σεξουαλική έλξη εξαφανίζεται.
- Υπάρχουν δυσκολίες στην επίτευξη οργασμού.
- Για τις έγκυες γυναίκες υπάρχει κίνδυνος αποβολής, πρώιμης και προβληματικής παράδοσης.
Σε άνδρες:
- Το λίμπιντο μειώνεται.
- Υπάρχει κίνδυνος ανικανότητας.
Συνέπειες από μεγάλες επιπτώσεις
Ποια είναι η συνέπεια του σοβαρού στρες; Ισχυρό άγχος ανατρέπει όλα τα συστήματα του σώματος ενεργοποιεί τον μηχανισμό καταστροφής. Ένα άτομο είναι σε νευρικό ενθουσιασμό, μπορεί να δράσει χωρίς να έχει επίγνωση των πράξεών του, ή, αντιθέτως, να είναι σε σοκ, να μην αντιδρά σε τίποτα.
Το άγχος έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει το ανθρώπινο σώμα, αποτρέποντας πιο επικίνδυνες συνέπειες. Τη στιγμή της επικίνδυνης κατάστασης, ένα άτομο μπορεί να παραμείνει σχετικά ήρεμο.
Αυτός είναι ο λόγος οι επιδράσεις του στρες μπορεί να μην είναι άμεσα εμφανείς, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς κατά τη διάρκεια της περιόδου επιρροής του παράγοντα άγχους ο οργανισμός πρέπει να κινητοποιηθεί για να επιβιώσει.
Συνέπειες:
- νευρικά τικ?
- δάκρυ;
- απώλεια μνήμης;
- απάθεια;
- μείωση του ενδιαφέροντος για το τι συμβαίνει.
- τις ιδεοληψίες.
- ενοχή, ειδικά όταν ένα άτομο έχει επιβιώσει, και κάποιος δεν είναι?
- την κατάχρηση αλκοόλ, τις ψυχοτρόπες ουσίες.
Πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα;
Στρες επηρεάζει όχι μόνο το νευρικό σύστημααλλά και το ανθρώπινο σώμα.
- Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου. Αρχικά, μπορεί να υπάρξει ταχυκαρδία, πόνος στην καρδιά, περιοδική υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι πονοκέφαλοι γίνονται πιο συχνές.
- Λόγω ακατάλληλης διατροφής, ο μεταβολισμός διαταράσσεται.
Ένα άτομο μπορεί να χάσει πολύ βάρος ή να το κερδίσει σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Αισθάνεται σταθερή κόπωση.
- Είναι δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί μέσα από τις συνιστώμενες 7-8 ώρες - δεν κοιμάται καλά, συχνά ξυπνάει τη νύχτα.
- Μετά από μια αγχωτική κατάσταση, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί.
- Η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται.
- Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου.
Είναι δυνατόν να πεθάνεις;
Από την έκθεση σε σοβαρό στρες μπορεί να πεθάνει σε οποιαδήποτε ηλικία.
Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ο φόβος και η καρδιακή ανακοπή. Ακόμα και ο πιο ισχυρός οργανισμός δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον παράγοντα άγχους.
Υπό την επίδραση του φόβου, οι ορμόνες εκκρίνονται και εμφανίζεται ένα αντανακλαστικό "τρέξιμο ή κρύβει". Αυτός εξασφαλίζει την επιβίωση του ατόμου.
Αυτό αυξάνει τον καρδιακό παλμό, υπάρχει ένταση στους μυς, αυξημένα επίπεδα ενέργειας, και ένα αδύναμο σώμα μπορεί απλά να μην αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση. Υπάρχουν θάνατοι από αιφνίδια τρομάρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι γιατροί δεν συνιστούν τις έγκυες γυναίκες να εκτίθενται σε άγχος, καθώς αυτό επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του εμβρύου και την πορεία της εγκυμοσύνης.
Οι συνέπειες του στρες για την μέλλουσα μητέρα:
- Αυξημένος κίνδυνος αποβολής.
- Κίνδυνος πρόωρης χορήγησης.
- Πιστεύεται ότι το παιδί νιώθει την κατάσταση της μητέρας και η νευρική του ένταση μεταδίδεται σε αυτόν.
- Κατά τη διάρκεια της έκθεσης σε στρες, το παιδί μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό οξυγόνο.
- Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης αυτισμού.
- Κατά τη διάρκεια του στρες, οι ορμόνες αλλάζουν, οι ορμόνες του στρες εισέρχονται στο σώμα ενός παιδιού και ως αποτέλεσμα, μετά τη γέννηση, θα τείνουν να τονίζουν καταστάσεις.
- Χαμηλό βάρος εμβρύου λόγω έλλειψης οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών.
- Εσφαλμένη θέση εμβρύου. Συνδέεται με περιοδοντικές υπερτονίες της μήτρας και το παιδί δεν έχει χρόνο να εγκατασταθεί κανονικά από τη στιγμή της γέννησης.
Γιατί θέλεις να κοιμηθείς;
Το άγχος συσχετίζεται με το ισχυρότερο την ένταση του νευρικού συστήματος και την ισορροπία του έργου ολόκληρου του οργανισμού.
Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται, ο καρδιακός παλμός ανεβαίνει, ο μεταβολισμός αλλάζει.
Το άτομο είναι σε κατάσταση ετοιμότητας - διαφυγής. Συνολικά όταν το στρες υποχωρεί, υπάρχει μια κατάσταση ακραίας κόπωσης και χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει.
Πώς να απομακρυνθείτε από αυτόν και να ανακάμψετε;
Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα συμπτώματα του στρες, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αποκατάσταση του σώματος. Εάν είστε σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Το πρώτο πράγμα που είναι απαραίτητο είναι να αποκατασταθεί η ηρεμία του νευρικού συστήματος, καθώς το έργο των υπόλοιπων ανθρώπινων οργάνων εξαρτάται από αυτό.
Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχραιμία;
Μετά την έκθεση σε δυσμενείς παράγοντες, το σώμα και το νευρικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστούν. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η πιθανότητα οποιωνδήποτε τραυματικών καταστάσεων. Προτείνεται μια ήρεμη, χαλαρή ατμόσφαιρα.
Κανόνες ανάκτησης από ψυχικό στρες:
- Πλήρης ξεκούραση.
- Μείωση του επιπέδου θορύβου πληροφοριών - η επίδραση της τηλεόρασης, του υπολογιστή.
- Φυσική σωματική άσκηση.
- Ανάκτηση της όρεξης.
- Συχνά περπατώντας στη φύση - μελετώντας τα δέντρα, καταπραΰνει το ποτάμι. Αν πάτε στο πάρκο, επιλέξτε μέρη όπου υπάρχουν λιγότεροι.
- Κάνετε ωραία πράγματα όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για άλλους ανθρώπους.
- Προσπαθήστε να φέρετε περισσότερα θετικά πράγματα στη ζωή σας - τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπτώσεων των ανεπιθύμητων παραγόντων στο νευρικό σύστημα.
- Μην ασχολείστε με το τι συνέβη - προσπαθήστε να μην σκεφτείτε την αγχωτική κατάσταση, πείτε "σταματήστε" στις σκέψεις σας εάν υπάρχουν αρνητικές εικόνες.
- Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή που διδάσκει τον τρόπο αντιμετώπισης των επιπτώσεων του στρες.
- Επισκεφθείτε διάφορες τάξεις όπου θα μάθετε διαλογισμό. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση της ειρήνης του μυαλού.
- Πηγαίνετε στην πισίνα ή κολυμπήσετε στα φυσικά νερά - το νερό καταπραΰνει, ανακουφίζει την ένταση από τους μύες.
- Όταν αισθάνεστε νευρική ένταση, πάρτε ένα ντους αντίθεση.
- Πιείτε τσάι με θεραπευτικά και καταπραϋντικά βότανα - χαμομήλι, μέντα, μελισσό, λεβάντα και βαλσαμόχορτο.
Εξετάστε την παρουσία αντενδείξεων.
- Ακούστε τη θετική και καταπραϋντική μουσική.
- Αποκαταστήστε τον ύπνο.
- Συζήτηση με τα κατοικίδια ζώα, εγγραφείτε για μαθήματα ιππασίας.
Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο;
Το πρόβλημα του ύπνου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες διέγερσης μετά την έκθεση. Ο συνηθισμένος ρυθμός ύπνου μπορεί να αποκατασταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα..
Πώς να βοηθήσετε το σώμα:
- Δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε.
- Το απόγευμα, μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις, τις συναισθηματικά έγχρωμες ταινίες.
- Πίνετε τσάι πριν από τον ύπνο με ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
- Συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα. Το βράδυ, μια μισή ώρα με τα πόδια είναι χρήσιμη, αλλά όχι στην ακραία κόπωση.
- Μην πίνετε αλκοόλ, καφέ και ισχυρό τσάι πριν από τον ύπνο.
- Δημιουργήστε άνεση γύρω σας - ένα μαλακό κρεβάτι και μια κουβέρτα, μια ευχάριστη ατμόσφαιρα.
- Ο αερισμός σε ένα δωμάτιο - ο ζεστός αέρας προκαλεί κακό ύπνο και πονοκεφάλους.
- Διαλογιστείτε πριν από τον ύπνο. Αν το κάνετε αυτό, θα κοιμηθείτε φυσικά.
- Μάθετε να απενεργοποιείτε τις αρνητικές σκέψεις.
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα - έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σε μια ορισμένη περίοδο ανάπαυσης και να αρχίσει να σκέφτεται να κοιμάται την καθορισμένη ώρα.
Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε καλά, σηκώστε ακόμα το ξυπνητήρι.
- Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε τα σαββατοκύριακα και να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για λίγο περισσότερο, αλλά προσπαθήστε να μην μεταβείτε στο ξύπνημα τη νύχτα, καθώς αυτό διαταράσσει γρήγορα τα σχήματα ύπνου.
Πώς να επιστρέψετε την όρεξη;
Είναι δύσκολο να αναγκασθείτε να φάτε όταν το σώμα είναι σε ένταση.
Τι να κάνετε:
- Να συνειδητοποιήσουμε ότι η σωστή και σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και την υψηλή απόδοση.
- Υπάρχει ένα πρόγραμμα σε μικρές μερίδες.
- Προσπαθήστε να απολαύσετε τη διαδικασία φαγητού - πάρετε ένα όμορφο πιάτο, διακοσμήστε το πιάτο, μαγειρέψτε ένα γευστικό γεύμα.
- Φάτε ελαφρά τρόφιμα - σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα, περιλαμβάνουν βραστό ή στιφάδο μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
- Πιο συχνά στον καθαρό αέρα - τα πόδια και τη σωματική δραστηριότητα αυξάνουν την όρεξη.
- Εάν καταναλώνετε υπερβολικά πολλά τρόφιμα, περιορίστε το ποσό τους. Ταυτόχρονα, στα τρόφιμα θα πρέπει να είναι υγιεινά τρόφιμα. Μην αδράξετε το άγχος - χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
Τι να κάνει με την αδυναμία;
Αν μετά το άγχος αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε πρέπει να διαθέσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, χαλαρώστε. Είναι χρήσιμο να κοιμηθούμε είκοσι λεπτά για να ανακάμψει το σώμα λίγο.
Μην χρησιμοποιείτε αναζωογονητικά ποτά - εξαντλούν ακόμη περισσότερο το νευρικό σύστημα, είναι καλύτερα να πίνετε τσάι με χαμομήλι ή μελιτα.
Το άγχος απαιτεί προσοχή, Δεν μπορείτε να αγνοήσετε την επίδρασή του στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, όταν εκτίθεται σε οποιεσδήποτε δυσμενείς και επικίνδυνες καταστάσεις, είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε σωστά το νευρικό σύστημα και να τον απαλλάξετε από την υπερφόρτωση.
Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα μετά από παρατεταμένο στρες:
