Πώς να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος
Τρελός ρυθμός, απόφραξη στην εργασία, ανεπίλυτα προβλήματα, ανεπαρκής ύπνος, χρόνια κόπωση - αυτή είναι μια μικρή λίστα αιτιών που προκαλούν άγχος. Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες της έρευνας, μια μικρή δόση άγχους είναι ακόμη και ευεργετική για το σώμα, αλλά εάν το άγχος εμφανίζεται καθημερινά, μπορεί να φτάσει στο χρόνιο στάδιο και έτσι να δυσχεράνει μόνο τη ζωή.
Ως εκ τούτου, το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί και σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πρακτικές συστάσεις για το πώς να ανακουφίσετε το στρες και την ένταση, και πώς να το κάνετε γρήγορα και αποτελεσματικά.
Ημερολόγιο επιτυχίας. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ξεχωριστό σημειωματάριο και γράψτε τις επιτυχίες και τις νίκες σας κάθε μέρα κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Μόλις αισθανθείτε μια κατάρρευση ή κατάθλιψη, διαβάστε αυτό που γράφεται στο περιοδικό επιτυχίας σας. Η πίεση ως χέρι θα αφαιρεθεί, η διάθεση θα βελτιωθεί, όλες οι αρνητικές σκέψεις θα εξατμιστούν. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μεταφέρετε το ημερολόγιό σας επιτυχίας μαζί σας έτσι ώστε ανά πάσα στιγμή να θαυμάσετε τα επιτεύγματά σας.
Μασάζ Κάντε τον εαυτό σας ένα ωραίο μασάζ κεφαλής, ειδικά μασάζ τα σημεία κάτω από τη μύτη, ανάμεσα στα φρύδια, στο κέντρο της παλάμης, κάτω από το κάτω χείλος, θυμηθείτε ένα μικρό λαιμό και τους ώμους. Δώστε προσοχή στα χέρια και τα πόδια σας. Αισθάνεστε πως το σώμα σας χαλάρωσε και το κύμα καύσωνα πέρασε; Τώρα στέκεστε στις κάλτσες σας και τεντώστε, στέλεχος το σώμα σας εντελώς, στη συνέχεια, χαμηλά τα χέρια σας. Τώρα είστε έτοιμοι για παραγωγική και παραγωγική εργασία.
Ενεργός ξεκούραση.Μην ξεχάσετε καθόλου τα υπόλοιπα, ξοδεύοντας πολύ χρόνο στην εργασία. Γνωρίστε τους φίλους πιο συχνά και κάντε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα και διαφορετική. Υπάρχουν πολλές επιλογές: μπόουλινγκ, τένις, πατινάζ, πατίνια, σκι, ποδήλατα, ιππασία.
Φρέσκο αέρα. Βγείτε για καθαρό αέρα πιο συχνά, ακόμη και ένα δέκα λεπτά με τα πόδια μπορεί να αντικαταστήσει δύο ώρες ύπνου. Η επικοινωνία με τη φύση αποπνέει τέλεια και δίνει δύναμη και ζωτικότητα.
Ισχύς. Ορισμένα προϊόντα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και της κούρασης. Για να βοηθήσετε γρήγορα το σώμα σας, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή ένα πορτοκάλι, να πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι, φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, επίσης αποχρώσεις του χυμού ανανά. Δεν πρέπει να καταχραστείτε τον καφέ και τα διάφορα ενεργειακά ποτά, αν και ενεργούν αμέσως, αλλά μετά το πέρας των αποτελεσμάτων η κατάσταση της υγείας μόνο επιδεινώνεται.
Πέντε λεπτά. Φροντίστε για μια ώρα διάλειμμα για 5 λεπτά. Αυτό θα επηρεάσει τη δουλειά σας μόνο με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε χωρίς διαλείμματα για αρκετές ώρες στη σειρά, τότε είναι πιθανό ότι το άγχος θα προστεθεί επίσης στην κόπωση, επειδή είναι δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει έναν τέτοιο τεταμένο ρυθμό.
Αναδιάταξη Δοκιμάστε ένα μικρό πείραμα. Αναδιάταξη 30 αντικειμένων ανεξάρτητα από το μέγεθος. Με την ευκαιρία, αν έχετε την ευκαιρία, κάντε μια μετάθεση στο χώρο εργασίας. Θα παρατηρήσετε αμέσως ότι μια μικρή αλλαγή σκηνικού θα βοηθήσει όχι μόνο ανακουφίσει το άγχος, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να δημιουργήσετε νέες ιδέες.
Δημοσίευση Πολλοί ζουν βάσει της αρχής του "work-home-work-home" και στη συνέχεια αναρωτιούνται γιατί αντιμετωπίζουν μια έλλειψη υπέροχων γεγονότων στη ζωή τους. Είναι απλό, χρειάζεστε τουλάχιστον από καιρό σε καιρό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να οργανώσετε μια εμφάνιση, για παράδειγμα, πηγαίνετε στο θέατρο, στον κινηματογράφο, σε μια έκθεση, σε μια συναυλία.
Βότανα. Η παραδοσιακή ιατρική θα βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσει το άγχος. Πίνετε τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι ή το ginseng.
Ψυχρό νερό Πλύνετε με κρύο ή δροσερό νερό, αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε απλά ξεπλύνετε τα χέρια σας με δροσερό νερό.
Είναι καλύτερο να μην φέρετε τον εαυτό σας και το σώμα σας σε μια κατάσταση άγχους, γι 'αυτό, ως προληπτικό μέτρο, να πίνετε φυτικά τσάγια, να παίρνετε βιταμίνες, να χρησιμοποιείτε τέτοιες φυσικές βιταμίνες όπως το λεμόνι, το μέλι και τα κρεμμύδια. Κάντε πρώτα απ 'όλα την υγεία σας, επισκέπτεστε τακτικά τους γιατρούς. Μην ξεχάσετε τα αθλήματα και τις υπαίθριες δραστηριότητες. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για επιτυχία και συχνά επαινείτε, αγαπάτε και εκτιμάτε τον εαυτό σας, μόνο τότε η ζωή θα σας ευχαριστήσει και εκεί απλά δεν θα υπάρχει τόπος για άγχος.
