Αλλά με τόσο μεγάλο επιστημονικό τίτλο, ξεκινώ ένα νέο άρθρο. Μην βιαστείτε να κλείσετε τη σελίδα εάν η διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής δεν σας είναι εξοικειωμένη, διότι αυτό που σημαίνει είναι πολύ κοινό μεταξύ των ανθρώπων, παρά τη μικρή γνώση της ίδιας της έννοιας. Στη Δύση, το σύνδρομο αυτό έχει εδώ και καιρό αντικείμενο έντονων συζητήσεων και επιστημονικών συζητήσεων. Πολλοί επιστήμονες αμφιβάλλουν ότι αυτό το σύνδρομο μπορεί να αναγνωριστεί ως ψυχική διαταραχή και μπορεί να συνταγογραφηθεί κατάλληλη θεραπεία. Ορισμένοι μάλιστα αρνούνται την ύπαρξη ενός τέτοιου συνδρόμου ως ψυχολογικού φαινομένου.
Εδώ θα εξηγήσω πώς να απαλλαγείτε από τη διαταραχή έλλειψης προσοχής υπερκινητικότητας εσείς ή τα παιδιά σας, με βάση το δικό σας παράδειγμα να απαλλαγείτε από το σύνδρομο.
Έλλειμμα προσοχής - μύθος ή πραγματικότητα;
Σε αυτό το άρθρο δεν πρόκειται να αντικρούσω τη γνώμη των αντιπάλων της διάγνωσης του ελλείμματος προσοχής και δεν θα αποδείξω την έννοια των υποστηρικτών του, αφού δεν έχω καμία αρμοδιότητα να συμμετάσχω σε ακαδημαϊκές διαμάχες. Ναι, δεν το χρειάζομαι. Επειδή, στο πλαίσιο της ερώτησης που εξετάζω, δεν έχει καμία σημασία αν ένα τέτοιο φαινόμενο υπάρχει υπό μορφή ασθένειας ή είναι απλώς ένα είδος χαρακτήρα χαρακτήρα. Είναι αναμφισβήτητο ότι υπάρχουν κάποια διανοητικά χαρακτηριστικά ή χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας, ή συμπτώματα μιας διαταραχής, ή όλα αυτά μαζί, τα οποία, από κοινού, ονομάζονται έλλειψη προσοχής σε ορισμένους κύκλους. Και είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς ότι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση της προσοχής, είναι μίζεροι, δεν μπορούν να καθίσουν ακόμα, συνεχώς παλεύουν με κάτι στα χέρια τους, είναι αδύνατο να παραμείνουν στη γραμμή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα γεγονός και πώς να το ονομάζετε αυτό το γεγονός και αν πρόκειται για ασθένεια ή κάτι άλλο δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.
Είναι επίσης γεγονός ότι τα παραπάνω χαρακτηριστικά μπορούν να οδηγήσουν σε μείζονα προσωπικά προβλήματα και με κάθε τρόπο να εμποδίσουν την ανάπτυξη του ατόμου. Κατά κανόνα, όλα αυτά αρχίζουν να εκδηλώνονται στην παιδική ηλικία και, στη συνέχεια, μπορούν να μετατραπούν σε ενηλικίωση, όπως για παράδειγμα, είχα. Αυτό το είδος ασθένειας προσθέτει στον κατάλογο των προηγούμενων ψυχολογικών "δεινών" μου, όπως κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, συναισθηματική αστάθεια και άγχος. Έχω απαλλαγεί εν μέρει από κάποιες από αυτές τις ασθένειες, μερικές εν μέρει, αλλά ταυτόχρονα έκανα αξιοσημείωτη πρόοδο προς την αποπληρωμή και είμαι βέβαιος ότι στο μέλλον θα μπορέσω να τις εξαλείψω μέχρι το τέλος.
Εν ολίγοις, αυτή η εμπειρία της αυτο-απελευθέρωσης από μια πληθώρα ψυχολογικών προβλημάτων και την ταυτόχρονη ανάπτυξη της προσωπικότητας έκανε αυτή την ιστοσελίδα που διαβάζετε τώρα δυνατή.
Όσον αφορά το έλλειμμα προσοχής, θα εξηγήσω λεπτομερώς τι είναι. Δεν θα σας φοβισθώ με κάποιες διαγνώσεις, φαίνεται ότι έζησα και έπειτα, ξαφνικά, αποδεικνύεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας ή σύνδρομο με ένα περίπλοκο όνομα: «Σας ευχαριστώ, Νικολάι!» - θα πείτε. Όχι, θα σας πω τι μπορεί να απειλήσει και θα καταλήξετε στο συμπέρασμα αν είναι επικίνδυνο για εσάς ή όχι. Συχνά, οι ίδιοι οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν την ύπαρξη τέτοιων προβλημάτων, όπως εγώ δεν υποψιάστηκα, θεωρώντας ότι η ιδιοσυγκρασία του και η αιώνια βιασύνη είναι φυσικά. Και φυσικά, θα σας πω πώς να το ξεφορτωθείτε, με βάση την εμπειρία μου.
Εάν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα μπορούσατε να δείτε ένα άρθρο σχετικά με την αίσθηση βαρεθεί. Πολλές από τις διατάξεις αυτού του άρθρου είναι παρόμοιες με αυτές που διαβάζετε. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τη διαφορά μεταξύ της χρόνιας πλήξης και της ADHD, προκειμένου να αποφευχθεί η σύγχυση. Τα πρώτα αποτελέσματα, σε μεγαλύτερο βαθμό, από κάποιες προσωπικές απόψεις, τα χόμπι, τις φιλοδοξίες μας, τις συνήθειες, ενώ το δεύτερο σχετίζεται περισσότερο με το έργο του νευρικού μας συστήματος και τα σταθερά πρότυπα του εγκεφάλου.
Αν η πλήξη είναι ένα σύμπτωμα πνευματικών περιορισμών, εσωτερικής κενότητας, τότε η ADHD έχει τις ρίζες της σε ορισμένες συνήθειες του νου με κάποιο τρόπο να απορροφά πληροφορίες. Η πλήξη εκδηλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ADHD - σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και οι δύο είναι πολύ επικίνδυνες για το άτομο και, σε μεγάλο βαθμό, είναι διασυνδεδεμένες και δεν είναι πάντα εύκολο να διαχωριστούν το ένα από το άλλο, συχνά η χρόνια πλήξη και η ADHD εμφανίζονται μαζί. Γι 'αυτό προτείνω να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με την πλήξη μετά από να διαβάσετε αυτό το άρθρο, προκειμένου να έχετε μια πλήρη εικόνα του προβλήματος.
Πώς να καταλάβετε εάν υποφέρετε από έλλειψη προσοχής και υπερκινητικότητα.
Τα παρακάτω "συμπτώματα" μπορεί να μιλήσουν υπέρ του γεγονότος ότι έχετε αυτό το σύνδρομο:
- Είναι δύσκολο για σας να καθίσετε για πολύ καιρό χωρίς δουλειά: αισθάνεστε την ανάγκη να κρατάτε συνεχώς τα χέρια σας με κάτι.
- Δυστυχώς δεν κρατάτε την προσοχή σας σε οποιαδήποτε μακρά διαδικασία, πάντα θέλετε να αποστασιοποιηθείτε.
- Είναι δύσκολο να περιμένετε τη σειρά σας: όταν στέκεστε σε ένα κατάστημα, περιμένετε το πιάτο σας σε ένα εστιατόριο ή όταν συμμετέχετε σε μια συζήτηση. Στο διάλογο μιλάτε κυρίως, αλλά μην ακούτε τον συνομιλητή.
- Δεν καταφέρνεις να ακούς κάποιον μέχρι τέλους.
- Είστε ομιλητικός, συχνά σε συζήτηση που άλμα από το ένα στο άλλο.
- Νιώθετε μια συνεχή ανάγκη για άσκοπη κίνηση: στρέψη σε μια καρέκλα, περπάτημα εμπρός και πίσω, κλπ.
- Οι δραστηριότητες αναψυχής στο Διαδίκτυο χαρακτηρίζονται σε μεγάλο βαθμό από χαοτικό άλμα από καρτέλα σε καρτέλα, από ένα παράθυρο πελάτη σε άλλο: απάντησαν στο ICQ, στη συνέχεια ενημέρωσαν αμέσως το μήνυμα, πήγαν στο site, χωρίς να διαβάσουν τη θέση που πέρασε κάπου αλλού και έτσι συμβαίνει το κύριο μέρος χρόνο σας online.
- Είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε όσα έχετε αρχίσει, η εργασία είναι σε πλήρη εξέλιξη, μόνο σε στιγμές βραχυπρόθεσμης έμπνευσης, όταν είστε πολύ παθιασμένοι.
- Τα χέρια ή το στόμα σας είναι πάντα κατειλημμένα με κάτι: τσιγάρα, κινητό τηλέφωνο ή tablet με παιχνίδι, σπόρους, μπύρα κλπ.
- Δεν μπορείτε να περάσετε ήσυχα το χρόνο όταν δεν είστε απασχολημένοι με τίποτα, για παράδειγμα, που βρίσκεται στην παραλία για μεγάλο χρονικό διάστημα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο που δεν είναι το πιο συναρπαστικό.
- Είναι δύσκολο για σας να σκεφτείτε κάτι μεθοδικά και σταθερά, χωρίς να πετάξετε από τη μια σκέψη στην άλλη.
- Είστε παρορμητικός στη λήψη αποφάσεων, θέλετε να λύσετε τα πάντα αμέσως, τώρα, χωρίς να περιμένετε πιο κατάλληλες συνθήκες για αυτή την απόφαση. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανάγκη, δεν είστε πρόθυμοι να το ικανοποιήσετε αυτό το λεπτό, θέλετε να συνειδητοποιήσετε την ιδέα αμέσως και να μην περιμένετε τις απαραίτητες προϋποθέσεις για να λύσετε το πρόβλημα που μόλις εμφανίστηκε. Ως αποτέλεσμα, έχετε την τάση να κάνετε παρορμητικές αγορές, να αγοράσετε αυτό που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Είναι δύσκολο για σας να προγραμματίσετε τη ζωή σας εκ των προτέρων, να την σπάσετε σε προσωρινά στάδια και στη συνέχεια να κολλήσετε σε αυτό το σχέδιο. Όλοι θέλετε αμέσως και τώρα.
- Ως αποτέλεσμα ορισμένων από τα παραπάνω σημεία, αντιμετωπίζετε προβλήματα στην αυτοοργάνωση, στην οικοδόμηση της τάξης στη ζωή σας, επειδή δεν μπορείτε να προγραμματίσετε, να περιμένετε και να υπομείνετε.
Μην εκφοβείτε αμέσως αν βλέπετε στον εαυτό σας πολλά από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω. Πολλές διαταραχές χαρακτηρίζονται από συμπτώματα που εκφράζονται κατά κάποιον τρόπο σε φυσιολογικούς ανθρώπους, απλά στην περίπτωση μιας διαταραχής, εμφανίζονται πιο έντονα, έχουν μεγάλη επίδραση στη ζωή του ασθενούς και πάντα υπάρχουν σε συνδυασμό με τα συνοδευτικά συμπτώματα. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι, έχοντας διαβάσει για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, φοβούνται και κάνουν μια τέτοια διάγνωση για τον εαυτό τους, καθώς για πολλούς, για παράδειγμα, είναι ανεξήγητα λυπημένος. Αλλά αυτό δεν είναι μια κατάθλιψη. Περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά χρόνιων συμπτωμάτων.
Παρομοίως, η διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Είναι δύσκολο για όλους μας να παρακολουθούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτό που δεν μας ενδιαφέρει, για παράδειγμα, να διαβάζουμε βαρετή επαγγελματική λογοτεχνία. Αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί δεν είμαστε ρομπότ. Δεν πρέπει να διαγνώσετε τον εαυτό σας αμέσως, αν δείτε κάτι από αυτό που ανέφερα εδώ. Πρέπει να σκεφτείτε πότε:
- Υπάρχει ένα σαφές γεγονός απόκλισης από το συμβατικά "κανονικό". Για παράδειγμα, σε μια διάλεξη, σχεδόν ο καθένας κάθεται ήσυχα και γράφει, ενώ συνεχίζετε να γυρίζετε γύρω και δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητος και να ακούσετε. Οι φίλοι σας μπορούν να επικεντρωθούν στην εργασία, αλλά δεν μπορείτε. Συζητάτε περισσότερο σε μια εταιρεία, κλπ. Με λίγα λόγια, βλέπετε ότι δεν σας αρέσουν άλλοι.
- Τα συμπτώματα της ADHD παρεμποδίζουν τη ζωή σας. Εξαιτίας αυτού, αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην επικοινωνία, στην εκμάθηση (δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε), στη δουλειά, στις προσπάθειες χαλάρωσης (εσείς είστε τεταμένοι, σκασίματα όλη την ώρα), στην οργάνωση της ζωής σας.
- Βρήκατε τα περισσότερα από τα αναφερόμενα συμπτώματα ADHD.
Αν πληρούνται αυτές οι τρεις προϋποθέσεις, πιθανότατα το έχετε, κάτι που λέγεται διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας. Για να μπορέσετε να συγκρίνετε, θα πω ότι πριν από λίγο καιρό είχα όλα τα παραπάνω συμπτώματα γενικά (από τη μία πλευρά, δεν είναι περίεργο, γιατί τα έχω αντιγράψει μερικώς) και σε μια μάλλον έντονη μορφή.
Τώρα η εικόνα είναι τελείως διαφορετική. Ακόμα δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ, συχνά θέλω να αποσπάσω την προσοχή (για παράδειγμα, από το γράψιμο αυτού του άρθρου). Αλλά τώρα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε, βρίσκω τη δύναμη να αντισταθώ σε αυτές τις ενοχλητικές προτροπές και να φέρω την εργασία στο τέλος χωρίς να αποσπάται η προσοχή. Τώρα μπορώ να ανεχτώ πολύ περιμένω, να χαλαρώσω, να μην κάνω παρορμητικές αποφάσεις και να μην υποστηρίζω άσκοπη σωματική δραστηριότητα.
Μέσα από αυτό, έχω απαλλαγεί από πολλά από τα προβλήματα της ADHD, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη νευρική ευερεθιστότητα.
- Ένταση, αδυναμία χαλάρωσης.
- Πολλά εγκαταλελειμμένα καθήκοντα στο μεταξύ και συναφή προβλήματα (κίνδυνος εκδίωξης από το ινστιτούτο, κυρώσεις λόγω ανικανοποίητης εργασίας).
- Προβλήματα στην επικοινωνία με τους ανθρώπους.
- Δυσκολίες στη μάθηση, γνώση του σκάφους, εκμάθηση νέων πραγμάτων.
- Κακές συνήθειες: το κάπνισμα και το αλκοόλ, "η πείνα πληροφοριών".
Πώς έχω απαλλαγεί από αυτό και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από εσάς και θα συζητηθούν περαιτέρω.
Απαλλαγείτε από τη ΔΕΠΥ
Δεν νομίζω ότι το έλλειμμα προσοχής είναι ένα αρχαίο φαινόμενο, που έχει ρίζες στην αρχαιότητα. Κατά τη γνώμη μου - είναι κυρίως ένα προϊόν της εποχής μας, τρέχοντα και παρελθόντα αιώνες. Στη ζωή μας, οι χιονοστιβάδες πληροφοριών βιάζονται. Και η τρελή βιασύνη και η φασαρία, ρυθμίζουν τον ρυθμό της κοινωνικής ζωής. Κάτω από την επίθεση αυτών των παραγόντων, ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών και συνηθίζει στη συνεχή δραστηριότητα, χωρίς την οποία δεν μπορεί πλέον να κάνει. Η σταθερή, χαοτική, ανήσυχη αλλαγή του νου από το ένα αντικείμενο στο άλλο σταθεροποιείται μέσα μας ως ένα είδος ψυχικού αντανακλαστικού, το οποίο αρχίζει να εργάζεται συνεχώς. Δεν μπορούμε να κατευθύνουμε την ενέργειά μας, αρχίζει να διασκορπίζεται σε πολλά διαφορετικά καθήκοντα και περιττές ενέργειες.
Στη Δύση, η ADHD επιχειρεί να «θεραπεύσει» με ψυχοδιεγερτικά φάρμακα και να τα δίδει στα παιδιά (η χρήση του Ritalin στην πρόληψη της ADHD αποτελεί αντικείμενο έντονων συζητήσεων, το φάρμακο έχει απομακρυνθεί από την κυκλοφορία φαρμάκων σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας). Το φάρμακο προκαλεί παρενέργειες και εξάρτηση, παρόμοια με την αμφεταμίνη. Αμφιβάλλω έντονα τη θεραπευτική επιτυχία μιας τέτοιας «θεραπείας». Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι μια προσπάθεια από τους γιατρούς και τους ασθενείς να αγνοήσουν τις αιτίες του προβλήματος και να καταλήξουν σε μια εύκολη αλλά αναξιόπιστη λύση. Οι γιατροί δεν θέλουν να κατανοήσουν τις μεμονωμένες αιτίες του προβλήματος ή απλά δεν ξέρουν τι πρέπει να κάνουν και οι ασθενείς δεν θέλουν να δουλέψουν στον εαυτό τους ή στα παιδιά τους και οι δύο πλευρές είναι ευχαριστημένοι με την απλή και γρήγορη λύση.
Για μένα, είναι προφανές ότι για την εξάλειψη της ΔΕΠΥ, θα πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά, να εξαλείψετε την αιτία της διαταραχής και αυτό θα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από όλα τα φάρμακα και δεν θα προκαλέσει βλάβη και εθισμό σε αντίθεση με αυτά. Για μένα, αυτό είναι τόσο προφανές όσο το γεγονός ότι για να σταματήσετε το κάπνισμα θα πρέπει να εργαστείτε με τις κύριες αιτίες του εθισμού και κανένα χάπι και χάπια νικοτίνης δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να καταλάβετε γιατί καπνίζετε.
Αυτές οι αλήθειες ακούγονται τρομερά κοινότατες, αλλά ακόμα χειρότερες, δεν γίνονται δεκτές από τους περισσότερους ανθρώπους, παρά την απλότητα και την προφανή τους. Εάν τα αίτια της ADHD είναι η χαοτική κατανάλωση ετερογενών πληροφοριών, άγχους και αναστάτωσης, τότε θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά τα αίτια προτού μιλήσετε για κάποια χάπια! Έχω απαλλαγεί από την έλλειψη προσοχής διαταραχή υπερκινητικότητας χρησιμοποιώντας μια απλή μέθοδο της άμεσης αντίδρασης των συμπτωμάτων αυτής της ασθένειας. Αυτή η αρχή είναι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το αντίθετο από αυτό που η ADHD "σας παραγγέλνει"! Και αυτό είναι! Είναι πολύ απλό. Ας εξηγήσουμε λεπτομερέστερα.
Μέθοδοι για να απαλλαγούμε από έλλειψη προσοχής
Προσέξτε
Πρέπει να κάνετε μια συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας. Πώς να το κάνετε αυτό; Ακολουθήστε τις συστάσεις που θα σας δώσω παρακάτω και αυτή η συνήθεια θα έχετε. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να δουλεύουμε με τη ΔΕΠΥ, αλλά, για παράδειγμα, να ελέγξουμε τα συναισθήματα και την αυτογνωσία. Περιέγραψα αυτό το θέμα λεπτομερώς στα άρθρα ευαισθητοποίησης και στο δεύτερο βήμα του προγράμματος αυτο-ανάπτυξης μου, μπορείτε να διαβάσετε αυτά τα άρθρα αφού ολοκληρώσετε αυτό το θέμα.
Μην αφήνετε το σώμα σας να είναι άσκοπα ενεργό.
Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας και των μελών του. Αν βρεθείτε να γυρίσετε σε μια καρέκλα ή να τραβήξετε κάτι στα χέρια σας, ρίξτε το, προσπαθήστε να καθίσετε ακίνητο. Εισαγάγετε αυτήν την αρχή στην καθημερινή σας ζωή. Εάν περιμένετε ένα πιάτο σε ένα εστιατόριο που δεν το φέρνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - κάθεστε ευθεία, μην τσιμπήστε, κρατήστε τα χέρια σας στο τραπέζι μπροστά σας, τοποθετήστε τα με τις παλάμες σας κάτω και προσπαθήστε να μην προχωρήσετε πάρα πολύ. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να δαγκώνετε τα χείλη, να μαζεύετε τα νύχια, να πλένετε τα στυλό - κλπ. Αυτές οι συνήθειες είναι δείκτες της ADHD και, δίνοντάς τους μια πάλη, καλλιεργείτε το σύνδρομο. Παρακολουθήστε τη στάση σας, αφήστε την να είναι σχεδόν ακίνητη, εάν οι συνθήκες δεν απαιτούν κίνηση.
Αμέσως λέω ότι στην αρχή θα είναι δύσκολο, όταν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, θα αισθανθείτε τη δύναμη που εκρήγνυται από το εσωτερικό, σας κάνει να μετακινήσετε και να τρέξετε, αυτή είναι η «ενέργεια» της ADHD. Είναι σαν να προσπαθείτε να εμποδίσετε τη ροή του νερού με το σώμα σας και να το κρατάτε πίσω με δυσκολία. Τίποτα, να είστε υπομονετικοί, τότε θα είναι πιο εύκολο, το ρεύμα σταδιακά, ακολουθώντας τις συστάσεις, να μετατραπεί σε ένα λεπτό ρυάκι και το σώμα σας, το οποίο τον εμποδίζει, θα γίνει ευρύτερο και ισχυρότερο.
Τηρείτε την υγιεινή της πληροφορίας κατά την πλοήγηση στο Internet.
Μια από τις αιτίες της ADHD είναι η συνεχής χαοτική περιπλάνηση στον χώρο πληροφοριών. Μια τέτοια περιπλάνηση, που πηδά από το ένα στο άλλο, αφήνει ένα "cast" στη σκέψη μας, έτσι ώστε να μην μπορούμε πλέον να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο. Ως εκ τούτου, πρέπει να απαλλαγούμε σταδιακά από αυτή την αιτία. Οργανώστε την εργασία σας στο Διαδίκτυο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μετατρέπεται σε κίνηση από καρτέλα σε καρτέλα. Για να το κάνετε αυτό, περιορίστε τη διαμονή σας στα κοινωνικά δίκτυα, για παράδειγμα, διαθέστε για αυτή τη συγκεκριμένη ώρα, "μέχρι τις 15.00 δεν έρχομαι σε επαφή ή tweeter και στις 15.30 ολοκληρώσω την κοινωνική μου επίσκεψη. δίκτυα και πάλι δεν πάω εκεί μέχρι το βράδυ. "
Με την ευκαιρία, ευρέως διαδεδομένη δραστηριότητα στην κοινωνική. Τα δίκτυα φαίνεται να αποτελούν μία από τις αιτίες της ADHD. Δεδομένου ότι τα κοινωνικά δίκτυα, από τη δομή τους, οργανώνουμε την παραλαβή των πληροφοριών με τέτοιο τρόπο ώστε να καταναλώνονται από εμάς σε μικρές και ετερογενείς μερίδες, γρήγορα και εντατικά. Διαβάστε τις ειδήσεις, πήγε στη σελίδα ενός φίλου, ξεκίνησε ταυτόχρονα μια ηχογράφηση, δημοσίευσε ένα tweet και όλα αυτά σε 5 λεπτά. Είναι σαν να τρώτε πολλά διαφορετικά τρόφιμα την ίδια στιγμή: έφαγαν ένα κομμάτι ψαριού, έφαγαν αμέσως αγγούρι, έφτασαν για παγωτό, βάζουν γαρίδες στο στόμα τους και έπιναν όλα με μια γουλιά κεφίρ και καφέ. Και τότε, δυσπεψία.
Ο εγκέφαλος είναι επίσης πολύ κουρασμένος και εξαντλείται από την εντατική λήψη διαφόρων πληροφοριών σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς και από το στομάχι από την αφομοίωση ενός σωρού από τρόφιμα. Έτσι το κοινωνικό δίκτυο είναι επιβλαβές. Εάν περνάτε χρόνο στο Internet, είναι προτιμότερο να αφήσετε τις πληροφορίες σε εσάς να φτάσουν σε μεγάλες μερίδες και με μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διαβάστε σπουδαία άρθρα στη Wikipedia ή οπουδήποτε αλλού, εξετάστε τις εικόνες στο χρέος. Δεν χρειάζεται να διακόψετε αυτή τη διαδικασία και να ακολουθήσετε ξέφρενα την ενημέρωση της προσωπικής σας σελίδας αλληλογραφίας ή κοινωνικής δικτύωσης και πατήστε το πλήκτρο F5.
Αυτή τη στιγμή, απενεργοποιήστε το ICQ και το Skype, για να μην αποστασιοποιηθείτε. Και γενικά, όταν χρησιμοποιείτε αυτούς τους πελάτες, προσπαθήστε να μην περιγράψετε τους φίλους σας για κάθε πιθανό λόγο, θυμηθείτε επίσης ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε εκεί αμέσως μετά τη σύνταξη κάποιας από εσάς. Πρώτα ολοκληρώστε την εργασία που ξεκινήσατε και, στη συνέχεια, γράψτε, εκτός αν είναι κάτι πολύ επείγον. Θυμηθείτε, όταν κάτι σας αποσπά από κάποια διαδικασία, πηγαίνει με πολύ λιγότερη αποτελεσματικότητα, είναι επιστημονικό γεγονός.
Κάντε τον εαυτό σας να εστιάσετε
Διαβάστε τα βιβλία χωρίς να αποσπάται η προσοχή από εξωτερικά κίνητρα. Όσο πιο βαρετό το βιβλίο, τόσο καλύτερα εκπαιδεύετε την ικανότητα συγκέντρωσης. Αλλά πολλά βαρετά βιβλία είναι πολύ χρήσιμα, γι 'αυτό αφήστε αυτή την άσκηση να σας εξυπηρετήσει ως έναν καλό λόγο για να μάθετε νέα πράγματα και να βελτιώνετε τις επαγγελματικές και προσωπικές σας ιδιότητες. Σημειώστε την ώρα κατά την οποία δεν πρέπει να σας αποσπάται η προσοχή, αλλά μόνο να διαβάσετε, ας είναι μια ώρα ή δύο. Μπορείτε να το μετρήσετε στον αριθμό των σελίδων που έχετε διαβάσει, όπως θέλετε. Και μέχρι αυτή τη στιγμή περνάει - όχι έξω από την επιχείρηση! Το ίδιο ισχύει και για την εργασία σας, τις επιχειρήσεις. Κάνετε όλα αυτά χωρίς να διασκεδάσετε και σημειώστε το χρόνο εκτέλεσης. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
