Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για το πώς να ορίσετε υποσχέσεις και πώς να επιτύχετε την εκπλήρωσή τους.
Στη ζωή μου, χρησιμοποιώ συνεχώς τη δύναμη των υποσχέσεων που μου δόθηκαν. Αυτό με βοηθά να δουλεύω, παρά τον τεμπέλη, να πάω για αθλήματα, παρά την αντίσταση του σώματός μου, να μην αναβάλλω την επιχείρησή μου μέχρι αργότερα και να υλοποιήσω τα σχέδιά μου.
Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από την τεμπελιά και την αντίσταση. Η λιτότητα είναι σχεδόν ένα πρωτόγονο ένστικτο που θα είναι πάντα μαζί μας. Πρέπει να μάθετε να είστε ισχυρότερος από αυτήν! Η δύναμη των υποσχέσεων με βοηθά σε αυτό.
Πολλοί χώροι έχουν γράψει για το πόσο σημαντικό είναι να θέτουμε στόχους. Αλλά προτιμώ να χρησιμοποιώ τη φράση "υπόσχεση" αντί "στόχου", επειδή νομίζω ότι είναι ευκολότερο να τηρηθεί η υπόσχεση παρά να ακολουθήσει το στόχο.
Πώς λειτουργεί;
Ας δώσουμε ένα παράδειγμα.
Εάν σκέφτομαι: "απόψε, εγώ, ίσως, θα κάνω ένα τρέξιμο", το βράδυ η επιθυμία μου να τρέξω μπορεί να εξαντληθεί. Το πρωί είμαι γεμάτος ενέργεια, αλλά προς το τέλος της ημέρας όλα μπορούν να αλλάξουν. Και όταν έρχεται η ώρα αυτή, μπορώ να κάνω κρίση έτσι: "Είμαι κουρασμένος, θέλω να βρεθώ στο κρεβάτι, οπότε δεν θα πάω οπουδήποτε."
Αν όμως λέω στον εαυτό μου: «Σήμερα θα τρέξω για μια ώρα, θα το υποσχεθώ στον εαυτό μου και δεν θα πάω πίσω από την υπόσχεσή μου», τότε η εκπλήρωση της καθορισμένης αποστολής γίνεται πρακτικά θέμα τιμής για μένα. Προσπαθώ να εκπληρώσω τις υποσχέσεις μου με κάθε κόστος. Φυσικά, αν ξαφνικά αρχίσει να βρέχει βαριά στο δρόμο, τότε δεν θα τρέξω σήμερα, αλλά αντίθετα τρέχω για μια αύριο.
Οι υποσχέσεις καθιστούν δυνατή την εξάλειψη όλων των πιθανών δικαιολογιών που ενδέχεται να έχω.
Καταρχάς, έσπασε συχνά τις υποσχέσεις που έγινα στον εαυτό μου, αλλά στη συνέχεια το συνήθιζα να τις εκπληρώσω. Τότε θα σας πω τι να κάνετε για να διαμορφώσετε μια τέτοια συνήθεια.
Αντικαταστήστε το "must" με "Υπόσχομαι!"
Εάν πρέπει να κάνετε κάτι (κάντε τα πιάτα, βρείτε τις απαραίτητες πληροφορίες στο Internet, κάντε την εργασία) δώστε στον εαυτό σας μια υπόσχεση για να το κάνετε
Σκεφτείτε προσεκτικά τις προθέσεις σας, μην πείτε στον εαυτό σας: «Αύριο θα προσπαθήσω να καπνίζω λιγότερο» ή, χειρότερα, «Πρέπει να καπνίζω λιγότερο», αλλά δώστε στον εαυτό σας μια σαφή δήλωση: «Αύριο θα καπνίσω ΑΚΡΙΒΩΣ 5 τσιγάρα. "
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από αυτό το νόημα "πρέπει"! Δεν σας προκαλεί στη δράση, αλλά μιλάει απλώς για ένα ιδανικό γεγονός σε ένα αφηρημένο μέλλον.
Κάθε φορά που τέτοιες σκέψεις, ξεκινώντας με "πρέπει", σέρνουν στο κεφάλι σου, να τις αλλάξεις αμέσως στις υποσχέσεις!
Μετατρέψτε οποιαδήποτε πρόθεση σε υπόσχεση. Σαφώς λέτε διανοητικά: "Υπόσχομαι να μην τρώω γλυκά μετά το δείπνο!", "Υπόσχομαι να καλέσω τον πατέρα μου σήμερα", "Υπόσχομαι να δουλέψω σήμερα για τουλάχιστον 4 ώρες", "Υπόσχομαι να σηκωθώ νωρίς το πρωί", "Υπόσχομαι να τρέφω τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα "," Υπόσχομαι να πάω στο γιατρό ", κλπ.
Όταν δίδαξα τον εαυτό μου να πω "υπόσχομαι" αντί για "μπορεί" ή "ανάγκη", η δύναμη της αυτοπειθαρχίας μου έχει αυξηθεί δραματικά.
Επαναφέρω πολλά πράγματα ταυτόχρονα ότι έπρεπε να αναβάλω για μεγάλο χρονικό διάστημα επ 'αόριστον. Μου έγινε ευκολότερο να ελέγξω τις αδυναμίες μου. Συμμετείχα περισσότερο στο αθλητισμό και την αυτο-ανάπτυξη και καθίσαμε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή. Άρχισα να δουλεύω περισσότερο.
Βρείτε κάθε ευκαιρία να κάνετε τον εαυτό σας μια υπόσχεση.
Καθημερινά εφευρίσκονται δοκιμές σχετικά με τα δυνατά τους. Αυτό θα ενισχύσει τη θέληση σας, θα σας κάνει πιο υπεύθυνο και υποχρεωτικό.
Σκέφτηκες ότι ξοδεύεις πάρα πολλά χρήματα; Υποσχεθείτε τον εαυτό σας τον επόμενο μήνα να ξοδέψετε μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό!
Εξετάσαμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και αποφασίσαμε ότι είχαμε κερδίσει επιπλέον βάρος; Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να πάτε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και να τρώτε fast food όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.
Μην υποσχεθείτε τον εαυτό σας το αδύνατο. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Εάν έχετε συνήθειες που δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς, τουλάχιστον τους περιορίστε. Για παράδειγμα, εάν καταλαβαίνετε ότι περνάτε πολύ χρόνο σε κοινωνικά δίκτυα, υποσχεθείτε ότι θα πάτε στο facebook όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
Σαφώς δηλώστε τις εργασίες που ορίσατε για εσάς
Οι υποσχέσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένες. Πρέπει να αναφέρετε σαφώς τις προθεσμίες και τους όρους εφαρμογής. Όταν οι δύο επιχειρήσεις συνάπτουν σύμβαση, ορίζουν στο έγγραφο όλες τις πιθανές συμβατικές ρήτρες, έτσι ώστε κανένα από τα μέρη να μην μπορεί να παραβιάσει τις απαιτήσεις της επιχείρησης. Δεν μπορείτε απλώς να πείτε στον επιχειρηματικό σας συνεργάτη: "φέρτε μου τα στοιχεία μέσα σε ένα μήνα."
Είναι απαραίτητο να περιγράψετε τον αριθμό των τμημάτων, τον χρόνο παράδοσης, τα ονόματα προϊόντων, τον μεταφορέα κλπ.
Φανταστείτε ότι συνάπτεστε με τον εαυτό σας. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι απλώς όροι και αρκετές προϋποθέσεις.
Ορίστε τον εαυτό σας συγκεκριμένους στόχους γράφοντας όλες τις προϋποθέσεις σε μια "σύμβαση". Για παράδειγμα, προσπαθείτε να φάτε λιγότερο γλυκό, επειδή είναι επιβλαβές και προκαλεί προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αλλά πόσο σπάνια πρέπει να φάτε γλυκά, δεν νομίζατε.
Απλώς το βάλατε ότι πρέπει να το κάνετε λιγότερο συχνά. Ως αποτέλεσμα, τη Δευτέρα μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κέικ το πρωί και το βράδυ, την Τρίτη για να καταβροχθίζετε τρεις σοκολάτες.
Σε αυτή την περίπτωση, κανένας κανόνας δεν ρυθμίζει πόσο συγκεκριμένα θα πρέπει να τρώτε γλυκά. Επομένως, κινδυνεύετε να μην ξεφορτωθείτε προβλήματα με υπερβολικό βάρος.
Επομένως, διατυπώστε μια υποσχέση όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη: όχι περισσότερο από μία γλυκύτητα την ημέρα (ή δύο ημέρες, ή μια εβδομάδα). Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να παρεκκλίνετε από τους όρους αυτής της υπόσχεσης μόνο με την ευκαιρία των διακοπών, όταν εξυπηρετούν μια τούρτα. Αλλά, πάλι, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από ένα συγκεκριμένο ποσό. Μιλήστε όλες αυτές τις συνθήκες εκ των προτέρων. Κάνετε μια ψυχική σύμβαση με τον εαυτό σας. Και ό, τι έρχεται στο μυαλό σας, μην επιστρέψετε από την υπόσχεση. Προστατεύστε τον εαυτό σας από όλες τις πιθανές δικαιολογίες. Η σύμβαση έχει ήδη τεθεί σε ισχύ, όλες οι συνθήκες σε αυτήν διαπραγματεύονται και δεν μπορείτε να την παραβιάσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυαδικότητα της επιλογής
Σε κάθε κατάσταση δυαδικότητας, όταν επιλέγετε ανάμεσα σε δύο λύσεις, μία από τις οποίες εκφράζει τη θέλησή σας, την επιθυμία ανάπτυξης και επιμέλειας, και η άλλη είναι μια αντανάκλαση της τεμπελιάς και της αναβολής σας, προσπαθήστε να επιλέξετε το πρώτο, χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ.
Για παράδειγμα, ξεκινήσατε να σκέφτεστε: "τρέχω σήμερα ή όχι;" Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε, δίνοντας επιχειρήματα υπέρ και κατά, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι το πρωτόγονο σας θα επικρατήσει πάνω σας. Θα βρείτε πάντοτε τα επιχειρήματα κατά του να μην τρέχετε και να παραμείνετε στο σπίτι, να παρακολουθείτε τηλεόραση και να τρώτε ένα κέικ εάν το πιστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν αρχίζετε να συζητάτε με τον εαυτό σας σχετικά με το αν αυτό που σας λέει ο νους ή τι λεξιόνη σας λέει να κάνετε, κάνετε ήδη το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της τεμπελιάς. Σας λέει κάπως "Θα τρέξω σήμερα, αλλά ας ακούσουμε από εσάς, τον τεμπέληνο εαυτό μου, να έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις σχετικά με αυτό το θέμα".
Εάν το λέτε έτσι στον εαυτό σας, τότε είστε καταδικασμένοι να νικήσετε. Ένα άτομο είναι διατεθειμένο να ακολουθήσει το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης και θα προσπαθήσει ενστικτωδώς για την απόφαση που δείχνει σε αυτό το μονοπάτι.
Επομένως, σε καταστάσεις αμφισημίας, το πρώτο ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι: "τι να κάνετε σωστά;" Όταν λέω "σωστά", εννοώ "σωστό" όσον αφορά τις σκέψεις της κοινής λογικής, της ευτυχίας, της λογικής, της προσωπικής ανάπτυξης και της φροντίδας για τον εαυτό μου και τον γείτονά μου.
Μην τρώτε στο γρήγορο φαγητό - δεξιά. Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - σωστά. Βοηθώντας τους αγαπημένους είναι σωστό. Μην ανησυχείτε για τις μικροδουλειές - σωστά.
Αυτό σημαίνει "σωστό" χωρίς δικαιολογίες. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν τέλεια για αυτό το "σωστό" και δεν θα είναι δύσκολο για αυτόν να συνειδητοποιήσει ποια από τις δύο λύσεις είναι πιο "σωστή".
Αφού καθορίσετε τι είναι σωστό και τι δεν είναι, για παράδειγμα, κάνοντας μια jog σήμερα είναι σωστή (επειδή είναι χρήσιμη και υποσχέθηκες στον εαυτό σου να τρέχεις δύο φορές την εβδομάδα) και να μείνεις στο σπίτι και να παρακολουθήσεις τηλεόραση είναι λάθος, δώστε στον εαυτό σας μια υπόσχεση να κάνετε ό, τι είναι σωστό.
Αυτό θα βοηθήσει να μην εμπλακεί σε διαφορές με την τεμπελιά σας, στην οποία είναι πιθανό να κερδίσει. Θα δώσετε στον εαυτό σας μια σαφή υπόσχεση που θα ανταποκρίνεται στην κοινή λογική και θα σώσει τον εαυτό σας από ανούσια λεπτά ανάρμοστης αντανάκλασης. Από την εμπειρία μου, ανακουφίζει πολύ τον εγκέφαλο.
Όλοι γνωρίζουν καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να επιλέξετε μία από τις δύο λύσεις. "Τι να κάνετε, να πάτε στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας σε ένα θορυβώδες πάρτι και να πιείτε ή να περάσετε το βράδυ στο σπίτι, σιωπηλά, να χαλαρώσετε το κεφάλι σας, να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τους αγαπημένους σας;"
Οι προβληματισμοί σχετικά με αυτήν την επιλογή μπορούν να απορροφήσουν τον εγκέφαλό σας. Δεν θα λάβετε τη σωστή απόφαση αν σκεφτείτε τι θέλετε περισσότερο αυτή τη στιγμή. Ίσως τώρα, θέλετε να πάτε σε πάρτι.
Εάν θέλουμε κάτι, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό είναι κάτι που πραγματικά χρειαζόμαστε. Δεν χρειάζεται να καθοδηγούνται μόνο από τις "επιθυμίες" τους κατά τη λήψη αποφάσεων.
Αύριο το πρωί θα είναι πιο ευχάριστο να ξυπνήσετε χωρίς ένα hangover, φρέσκο και ξεκούραστο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα λυπηθείτε ότι έχετε περάσει το χρόνο σας στο σπίτι και καταλάβετε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή.
Για να διευκολύνετε την απόφασή σας, σκεφτείτε μόνο τι είναι σωστό και όχι τι θέλετε αυτή τη στιγμή.
Πείτε στον εαυτό σας: "Είναι σωστό να πάτε στο σπίτι, το οποίο θα κάνω και θα σταματήσω να σκέφτομαι περισσότερα γι 'αυτό, έκανα την επιλογή μου και δεν θα λυπούμαι για τις χαμένες ευκαιρίες ... Τώρα αισθάνομαι λίγη λύπη, αλλά αύριο θα ξέρω ότι όλα έκανε το σωστό. "
Αυτή τη στιγμή θα ανακουφιστείτε! Δεν χρειάζεται πλέον να οδηγείτε αυτό το κουραστικό επιχείρημα ανάμεσα στο μυαλό σας και τον πρωτόγονο εαυτό σας! Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο. Τώρα το μυαλό σας είναι ελεύθερο!
Μπορεί να σας φανεί ότι εάν ακολουθείτε πάντα αυτόν τον κανόνα στη λήψη αποφάσεων, τότε από αυτό θα θέσετε πολύ υψηλές απαιτήσεις στον εαυτό σας. Και αυτές οι απαιτήσεις δεν μπορείτε να συναντήσετε. Μετά από όλα, είναι αδύνατο να κάνετε πάντα το σωστό, μερικές φορές πρέπει να βρείτε συμβιβασμούς. Και συμφωνώ απόλυτα με αυτό.
Αν χρησιμοποιείτε αυτόν τον κανόνα μόνο σε μια κατάσταση δύσκολων επιλογών, όταν επιλέγετε αρχικά μεταξύ της σωστής και της λανθασμένης πράξης, τότε η ζωή σας θα βελτιωθεί, οι επιθυμίες σας θα εκπληρωθούν και αυτό δεν θα απαιτήσει μεγάλη αφοσίωση από εσάς. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα ακόμη παράδειγμα.
Για παράδειγμα, θα παρακολουθήσετε πάρτι γενεθλίων ενός φίλου. Και σκέφτεστε πώς να το κάνετε καλύτερα, να πάτε με αυτοκίνητο και να μην πίνετε σε πάρτι ή να πάτε εκεί μόνοι σας και να πιείτε. Χωρίς δισταγμό, επιλέξτε την πρώτη επιλογή. Και υπόσχομαι στον εαυτό σας να μην συνδέεστε με το μπουκάλι.
Αυτός ο κανόνας δεν σας αναγκάζει να κάνετε μια μεγάλη, συντριπτική για εσάς προσπάθεια θέλησης. Βοηθά απλά να κλείσει τα αυτιά σας όταν ο πρωτόγονος σας εαυτός αρχίζει να σας μιλάει.
Πρέπει να έχετε δει πόσο μικρός άγγελος και διάβολος εμφανίζονται σε κινούμενα σχέδια πάνω από τους διαφορετικούς ώμους των χαρακτήρων. Είναι καλύτερο να μην τους ωθήσετε, αλλά απλά να κλείσετε το αυτί στο οποίο ο διάβολος ψιθυρίζει, δεν χρειάζεται να τον ακούσετε ...
Μην κάνετε υποσχέσεις που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε!
Για να τηρήσετε τις υποσχέσεις σας, μην βάζετε υπερβολικά σύνθετα καθήκοντα μπροστά σας. Θυμηθείτε το σύνθημά μου "ξεκινήστε μικρό". Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα και θέλετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να το ξεκινήσετε, τότε ξεκινήστε με ένα ελαφρύ φορτίο το πρωί. Δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει αρχεία μαραθωνίου.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είστε σε θέση να κρατήσετε υποσχέσεις και θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας. Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Αν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να εκπληρώσετε οποιαδήποτε υπόσχεση, διευκολύνετε τις συνθήκες για τον εαυτό σας.
Είναι εύκολο για μερικούς ανθρώπους να παίζουν σπορ κάθε μέρα, ενώ για άλλους, μια 10-λεπτά jog θα είναι μια μεγάλη πρόκληση.
Επομένως, επιλέξτε τους στόχους σας με βία.
Economics Audioplease T комуνά данни Cestı좋ı функциониσεová peptidstro amendment客
Να διατυπώνουν υποσχέσεις σε τακτική βάση, να δημιουργούν ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και να μην περιορίζονται σε μεμονωμένες υποσχέσεις. Αντί να υποσχεθείτε τον εαυτό σας να πίνετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα μόνο αυτή την εβδομάδα, ορίστε τον εαυτό σας ένα σχέδιο για να πιείτε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα από αυτή την ημέρα.
Σταδιακά περιπλέξτε τους όρους της υπόσχεσης: πίνετε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα ή υποσχεθείτε στον εαυτό σας να μην πιείτε καθόλου.
Σημειώστε την εκπλήρωση των υποσχέσεων
Μεταφέρετε ένα κομμάτι χαρτί ή ηλεκτρονικά μέσα, όπου θα καταγράψετε όλα τα δεδομένα που υποσχεθείτε. Όταν κάνετε κάτι - βάλτε ένα daw. Προσωπικά, είμαι πάντα στην ευχάριστη θέση να σημειώσω τα ολοκληρωμένα σχέδια στο ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Όταν κάνω έλεγχο, απέναντι από το ολοκληρωμένο έργο, αισθάνομαι μια μικρή νίκη. "Μια άλλη ολοκληρωμένη περίπτωση" - νομίζω.
Μην σκοντάρετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις
Μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε ταυτόχρονα. Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό, να παραιτηθείτε και να σκεφτείτε ότι είστε εντελώς αδύναμο άτομο. Αμέσως θα πω ότι είναι δύσκολο να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις που έχετε δώσει. Δεν έμαθα αυτό σε καμία περίπτωση αμέσως.
Εάν θα ήταν δυνατό να εκχωρήσετε το επίπεδο πολυπλοκότητας σε όλες τις συστάσεις μου, τότε δεν θα μπορούσα να συσχετίσω αυτή τη θέση με εύκολες θέσεις. Αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος να μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές σε κανέναν.
Μπορεί να χρειάζεστε κάποιες ικανότητες που θα έχετε αναπτύξει ακόμα, για να διατηρήσετε τις υποσχέσεις σας.
Επαναλαμβάνω, ξεκινήστε με ελαφρές υποσχέσεις. Δεν χρειάζεται να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
Είναι σημαντικό ότι οι υποσχέσεις για να κάνετε ή να μην κάνετε κάτι στο μέλλον δεν θα μετατραπούν σε μια ευκαιρία για να παρασυρθείτε με στιγμιαίες αδυναμίες στο παρόν.
Η έννοια αυτής της ανάρτησης δεν είναι μόνο να σας διδάξει πώς να εκτελέσετε τις εργασίες. Πρώτα απ 'όλα, θέλω να μάθετε πώς να ορίσετε αυτά τα καθήκοντα για τον εαυτό σας.
Για να σας κρατήσουμε μη δεσμευτικές, οι αβεβαιότητες μεταφέρονται στην ειλικρίνεια και την εμπιστοσύνη.
Το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε μια συνήθεια αντί αόριστων προθέσεων για να διατυπώσετε σαφείς και σαφείς υποσχέσεις, να αντικαταστήσετε "πρέπει" με "υπόσχομαι" ή "θα το κάνω". Και τότε το επίπεδο της αυτοπειθαρχίας σας θα αυξηθεί!
Σας εύχομαι καλή τύχη! Θέστε στόχους και εκπληρώστε τους!
