Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετώπισε συναισθηματικό άγχος.
Υπάρχουν ορισμένους τρόπους εκτός αυτής της κατάστασης.
Ορισμός
Συναισθηματικό στρες - τι είναι στην ψυχολογία;
Αύξηση συναισθηματικού άγχους - Αυτή είναι μια αύξηση της έντασης της έκφρασης των συναισθημάτων που προκαλείται από ένα υπάρχον εσωτερικό ή εξωτερικό πρόβλημα.
Συχνά η ένταση δεν προκαλείται από αντικειμενικούς λόγους και προκαλείται αποκλειστικά από τις υποκειμενικές αντιλήψεις του ίδιου του ατόμου, τις εσωτερικές του εμπειρίες και τις προβλέψεις του.
Όσο περισσότερο συμβαίνει η κατάσταση, τόσο πιο έντονη αρνητική κατάσταση. Η προσέγγιση της στιγμής κορυφής του γεγονότος συνδέεται με την αιχμή του συναισθηματικού στρες.
Η αύξηση του συναισθηματικού στρες κάτω από την επίδραση του προβλήματος οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο έχει τις ακόλουθες ανησυχίες:
- πιθανή ζημία.
- την αδυναμία να επηρεάσουν τους αντιπάλους.
- απώλεια ελέγχου της κατάστασης.
- την αδυναμία πραγματοποίησης των συμφερόντων τους ·
- αντίσταση της αντίθετης πλευράς.
Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα τέτοιου ψυχολογικού προβλήματος είναι το στρες πριν από τις εξετάσεις. Κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις, ο φοιτητής βρίσκεται υπό άγχος εξαιτίας του φόβου να μην μαθαίνει το υλικό στον καθορισμένο χρόνο για προετοιμασία.
Στη συνέχεια, καθώς πλησιάζουμε για αυξήσεις τάσεων εξέτασης. Η αιχμή του είναι κατά τη στιγμή της εξέτασης.
Στρες
Στρες - είναι μια ζωντανή εμπειρία αρνητικής φύσης, που προκύπτει από ένα ερεθιστικό αποτέλεσμα.
Υπό την επίδραση του στρες, οι μηχανισμοί προσαρμογής του ανθρώπινου σώματος είναι τεταμένοι.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί έντονα ή να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το άγχος είναι μια αντιπαράθεση που συμβαίνει στο μυαλό ενός ατόμου. Αυτός ο αγώνας προκύπτει όταν οι απαιτήσεις για την ατομική ή τις προτεινόμενες συνθήκες δεν αντιστοιχούν στην ψυχολογική ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίσει.
Κατά τη διάρκεια του αντίκτυπου του συναισθηματικού στρες στο ανθρώπινο σώμα, παρατηρείται ένα τυπικό σύνδρομο προσαρμογής, το οποίο εκφρασμένο σε τρία στάδια κατ 'ανώτατο όριο:
- η εμφάνιση του άγχους, προκαλώντας την κινητοποίηση όλων των πόρων του σώματος.
- την επιθυμία να αντισταθεί στην εξωτερική επιρροή ·
- εξάντληση του σώματος.
Διαφορετικά άτομα μπορούν να παρατηρήσουν διαφορετικά επίπεδα ψυχολογικής αντίστασης στο άγχος. Δηλαδή, κάθε άτομο θα αντιδράσει στα ίδια εξωτερικά ερεθίσματα με τον δικό του τρόπο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο στρες, ενώ άλλοι είναι ανθεκτικοί. Η προδιάθεση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: τα βιολογικά χαρακτηριστικά, τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά, το άμεσο περιβάλλον, τα γεγονότα της ζωής.
Απειλή άγχους
Αν εξωτερικές συνθήκες αποτελούν απειλή για τη βιολογική, κοινωνική κατάσταση ενός ατόμου, βιώνει έντονο συναισθηματικό άγχος.
Η απειλή μπορεί να είναι όχι μόνο πραγματική, αλλά και φανταστική.
Στη δεύτερη περίπτωση, το άτομο στην πραγματικότητα δεν κινδυνεύει, αλλά καθοδηγείται από τους φόβους του, τις αρνητικές προβλέψεις ή τις αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν, αυτός θεωρεί τις προτεινόμενες συνθήκες ως απειλή.
Εάν υπάρχει απειλή, η τάση εκτελεί έναν σημαντικό λειτουργικό σκοπό - σας επιτρέπει να κινητοποιήσετε όλους τους πόρους του σώματος για να αποτρέψετε τυχόν αρνητικές συνέπειες.
Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια συγκέντρωση στην πηγή του κινδύνου, αρχίζει η αναζήτηση τρόπων για να ξεπεραστεί η σημερινή κρίσιμη κατάσταση.
Αν κάτω από τις συνθήκες της υπάρχουσας απειλής το άτομο δεν είχε συναισθηματικό άγχος, η πιθανότητα να βγει από μια επικίνδυνη κατάσταση θα ήταν ελάχιστη.
Κατά κανόνα, το συναισθηματικό στρες εξαφανίζεται αφού προσδιοριστεί η πηγή του κινδύνου, βρίσκοντας τα μέσα για την εξάλειψη της απειλής και την επιτυχή επίλυση της κατάστασης. Εάν η πηγή της απειλής παραμένει ασαφής, τότε δημιουργείται άγχος.
Συμπτώματα
Λόγω του γεγονότος ότι η ψυχή του παιδιού και του ενήλικα είναι διατεταγμένα με διαφορετικούς τρόπους, τα συμπτώματα της συναισθηματικής έντασης είναι διαφορετικά.
Στα παιδιά
Το παιδί στην κανονική κατάσταση είναι ιδιαίτερα περίεργο θετική στάση απέναντι στη ζωή, μια σταθερή επίδειξη χαράς.
Εκδήλωση των ακόλουθων αρνητικές αντιδράσεις μαρτυρεί την ένταση που βιώνει το παιδί:
- προβλήματα ύπνου που προκαλούν δυσκολία στον ύπνο και κακή ποιότητα ύπνου.
- κόπωση από το συνηθισμένο φορτίο.
- συνεχής ταλαιπωρία που προκύπτει για οποιοδήποτε μικρό λόγο.
- έντονη επιθετικότητα στη συμπεριφορά, η οποία συχνά γίνεται πηγή προβλημάτων με την πειθαρχία.
- αποστροφή και ξεχασμό.
- έλλειψη αυτοπεποίθησης.
- η συνεχής επιθυμία για υποστήριξη από έναν ενήλικα, η αναζήτηση προστασίας.
- η επιθυμία για μοναξιά, ως αποτέλεσμα της οποίας το παιδί αρχίζει να αποφεύγει την επαφή με τους συνομηλίκους του (δεν μπαίνει σε διάλογους, δεν περιλαμβάνεται στα κοινά παιχνίδια).
- η εμφάνιση κροτώνων ή παρεμβατικών κινήσεων (τρεμούλιασμα χεριών, ξύσιμο του αυτιού κλπ.) ·
- η συνεχής επιθυμία να μασάτε ή να πιπιλίζετε κάτι.
- απώλεια ή σημαντική απώλεια όρεξης.
- χαμηλή συγκέντρωση της προσοχής, η οποία οδηγεί σε προβλήματα με τη μάθηση.
Η εμφάνιση ακόμη και μερικών σημείων από την παραπάνω λίστα μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία ορισμένα συναισθηματικά προβλήματα σε ένα παιδί.
Επιπλέον, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να είναι διαφορετικής έντασης.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η παρουσία προβλημάτων μπορεί να ειπωθεί μόνο εάν τα συμπτώματα αυτά εμφανιστούν για πρώτη φορά και δεν υπήρχαν προηγουμένως στο παιδί.
Ψυχοσωματικές διαταραχές επηρεάζουν όχι μόνο τη συμπεριφορά αλλά και την ευημερία.
Είναι σημαντικό να παρέχεται η απαραίτητη ψυχολογική στήριξη εγκαίρως, διαφορετικά το συναισθηματικό στρες που θα βιώσει θα επηρεάσει αρνητικά τόσο την υγεία όσο και τη διαμόρφωση της προσωπικότητας του παιδιού.
Σε ενήλικες
Στους ενήλικες, η παρουσία συναισθηματικού στρες είναι ευκολότερο να αναγνωριστεί, αφού ένας ενήλικας ξέρει ήδη τον εαυτό του και μπορεί αντικειμενικά αξιολογούν τα αρνητικά συναισθήματα.
Επίσης, ένας ενήλικας μπορεί να διατυπώσει τα προβλήματά του και ανεξάρτητα να ζητήσει βοήθεια. Τα κύρια σημάδια στρες στους ενήλικες:
- σταθερή ευερεθιστότητα, η οποία εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια των διαπροσωπικών επαφών.
- το αίσθημα της χρόνιας κόπωσης που αποτρέπει την αποτελεσματική αντιμετώπιση των καθημερινών ανησυχιών.
- απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.
- η εμφάνιση ύποπτης σε σχέση με την υγεία τους (φόβος να αρρωστήσουν, φόβος θανάτου) ·
- ασυνείδητη ενοχή.
- απαισιόδοξη διάθεση.
- αναποφασιστικότητα.
- απρόθυμη επαφή με άλλους ανθρώπους.
- αυτο-αμφιβολία (συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής τους)?
- φόβος για το μέλλον.
- έλλειψη εμπιστοσύνης σε άλλους ανθρώπους.
- απώλεια συγκέντρωσης, αίσθηση του σκοπού.
- ο φόβος της μοναξιάς.
Πώς να αφαιρέσετε;
Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό άγχος.
5 τρόποι
Υπάρχουν 5 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος:
- Ενεργός αθλητισμός. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι να ρίχνουν τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια μέσω άσκησης.
Μπορεί να είναι άσκηση δύναμης στο γυμναστήριο, ασκήσεις στο σπίτι στο γυμναστήριο, extreme sports.
- Πλήρης χαλάρωση. Για εκείνους που δεν ταιριάζουν στην πρώτη επιλογή, μια παθητική ξεκούραση στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος απλά περνώντας τον χρόνο μπροστά από την τηλεόραση παρακολουθώντας μια καλή κωμωδία ή συνταξιοδοτώντας με ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
- Χειροποίητα (πλέξιμο, κεντήματα, beadwork). Αυτές οι μέθοδοι χαλάρωσης παραδοσιακά θεωρούνται θηλυκές, αλλά στην πράξη, μερικές φορές οι άνδρες χαίρονται να κάνουν κεντήματα. Βοηθά να εστιάσετε την προσοχή, να χαλαρώσετε, να παρασυρθείτε από τη διαδικασία δημιουργίας ενός προϊόντος.
- Παίρνοντας παζλ. Η συλλογή παζλ είναι όχι μόνο ενδιαφέρουσα, αλλά και πολύ χρήσιμη για την ψυχή. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια ενδιαφέρουσα εικόνα που δεν παρουσιάζει μεγάλη δυσκολία. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα είναι εξαιρετικά ευχάριστη.
- Συλλέγοντας σχεδιαστές. Επί του παρόντος, διατίθεται προς πώληση ένας μεγάλος αριθμός σχεδιαστών, οι οποίοι λόγω του βαθμού πολυπλοκότητας τους ενδιαφέρουν όχι μόνο τα παιδιά αλλά και τους ενήλικες. Σχεδιασμός picking είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από καθημερινές πιέσεις.
Ψυχολογική άσκηση
Οι ακόλουθες ψυχολογικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε:
- Εστιάζουμε σε οποιοδήποτε θέμα.στο θέαμα. Προσπαθούμε να πλησιάσουμε το θέμα ή να το πάρουμε στο χέρι, ει δυνατόν. Το αντικείμενο που μελετάται εξετάζεται από όλες τις πλευρές για ένα λεπτό, με πλήρη σκέψη μόνο για αυτό και να μην παρατηρήσει τίποτα γύρω.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε όλα τα χαρακτηριστικά του αντικειμένου, όλα τα χαρακτηριστικά του, αδιάφορα με την πρώτη ματιά.
- Βρισκόμαστε σε ένα ήσυχο μέρος, χαλαρώνουμε και κλείνουμε τα μάτια μας. Αντιπροσωπεύουμε μπροστά σε επτά καψάκιασε μια σειρά. Παίρνουμε μια ήρεμη, βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσάμε όσο το δυνατόν περισσότερο προς την κατεύθυνση του πρώτου κεριού. Αφού το φανταστικό κερί σβήσει, ξαναγυρίστε αργά και στρέψτε την προσοχή στο δεύτερο κερί. Ο στόχος είναι να φυσήξει και τα 7 κεριά.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει μέσα μας ένα αμπαζούρ. Όταν το συναισθηματικό άγχος συσσωρεύεται στο σώμα, ο αμπαζωτός στρέφει τον λαμπτήρα προς τα επάνω και το φως τυφλών επηρεάζει δυσάρεστα τα μάτια. Σε αυτό το σημείο, αισθανόμαστε ζεστό και κακό. Μόλις ηρεμήσουμε και σταματήσουμε να νιώθουμε νευρικός, ο λαμπτήρας αμμοβολής στρέφεται και αισθανόμαστε άνετα και ήρεμα.
Εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς
Το επάγγελμα του διδακτικού προσωπικού είναι δαπανηρό, όχι μόνο πνευματικό, αλλά και συναισθηματικούς πόρους.
Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εκπαιδευτικούς να χειριστούν τις τεχνικές ανακούφισης του στρες, με τις οποίες οι ειδικοί μπορούν πάντα να διατηρούν μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση.
Δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσηςπου χρησιμοποιούνται στις προπονήσεις:
- "Πλήρης αναπνοή". Πρέπει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας. Η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι αργή και βαθιά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καλό είναι να κλείνετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε μόνο τα εσωτερικά σας συναισθήματα.
- "Θεραπεία τέχνης". Οι κύριες κατηγορίες κατάρτισης περιλαμβάνουν οποιαδήποτε μουσική. Οι δάσκαλοι έχουν στη διάθεσή τους φύλλα χαρτιού, χρώματα, μολύβια, στυλογράφοι. Είναι απαραίτητο να απεικονίσετε σε χαρτί τις συνενώσεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από την ηχητική μουσική.
- "Καλάθι συμβουλών". Κάθε δάσκαλος γράφει στην κάρτα του έναν αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγούμε από το άγχος. Στη συνέχεια, όλες οι κάρτες τοποθετούνται στο καλάθι και διαβάζονται με τη σειρά τους.
- "Γαλάτες της ευτυχίας". Κάθε συμμετέχων τοποθετεί εναλλάξ τις συμβολικές "γαλοίες της ευτυχίας", που του δίνουν το χρόνο με την αποκλειστικά θετική αντίληψη της πραγματικότητας. Ο ηγέτης φωνάζει διάφορες καταστάσεις ζωής και ο συμμετέχων τους τελειώνει με θετικό αποτέλεσμα.
Εάν ο συμμετέχων δυσκολεύεται να φανταστεί ένα θετικό αποτέλεσμα της κατάστασης, άλλοι δάσκαλοι τον βοηθούν.
Παιχνίδια για παιδιά προσχολικής ηλικίας
Οι ασκήσεις για μικρά παιδιά πρέπει πάντα να εφαρμόζονται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Κύριο στόχο τους - Για να βοηθήσετε το παιδί να ανακουφίσει τη συναισθηματική και μυϊκή ένταση.
- "Ζωή Εικόνα". Τα παιδιά δημιουργούν μια ζωντανή εικόνα με το σώμα τους και ο παρουσιαστής πρέπει να μαντέψει το σχέδιό του.
- "Αυτοκίνητο". Κάθε παιδί απεικονίζει κάποια λεπτομέρεια του αυτοκινήτου. Ένας από τους συμμετέχοντες ενεργεί ως πλοίαρχος που συλλέγει το αυτοκίνητο. Μετά τη συναρμολόγηση σε αυτό θα πρέπει να κάνετε μερικούς γύρους γύρω από το δωμάτιο.
- "Απαγορευμένη Κίνηση". Τα παιδιά επαναλαμβάνουν ότι οδηγούν όλες τις κινήσεις του. Ταυτόχρονα υπάρχει μια κίνηση που απαγορεύεται. Δεν πρέπει να επαναληφθεί. Κάθε συμμετέχων που επαναλαμβάνει την απαγόρευση του παιχνιδιού απαγορεύεται από το παιχνίδι.
- "Φτερό". Τα παιδιά ενθαρρύνονται να φανταστούν τους εαυτούς τους ως φτερά και να αρχίσουν να κινούνται γύρω από το δωμάτιο σε αυτή την κατάσταση.
Είναι απαραίτητο να ανέβει εύκολα και φυσικά, και μετά από λίγο καιρό υπό την καθοδήγηση του ηγέτη μπαίνει αργά στο κάθισμά του.
Έτσι, το ψυχο-συναισθηματικό στρες επηρεάζει αρνητικά την ευημερία ενός ατόμου και ενός ατόμου αποτρέπει τη ζωή. Μπορείτε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος με τη βοήθεια διαφόρων ψυχολογικών ασκήσεων.
Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το συναισθηματικό άγχος; Διαλογισμός:
