Συναισθηματική νοημοσύνη - το σημαντικότερο στοιχείο μιας πλήρους προσωπικότητας.
Η ικανότητα αντιμετώπισης αρνητικών εμπειριών εξαρτάται όχι μόνο από την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και από την επιτυχία, τα κίνητρα και τις προσδοκίες του.
Για να μάθετε να αλληλεπιδράσετε με τον εαυτό σαςΕίναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Η ουσία της αρνητικής αντίδρασης
Η λέξη "συναίσθημα" περιέχει τη λατινική ρίζα "moveo".
Αυτό σημαίνει κυριολεκτικά "Μετακινήστε, έρθετε σε κίνηση".
Το συναίσθημα είναι ένα στιγμιαίο πρόγραμμα δράσης ενσωματωμένο στο υποσυνείδητο ενός ατόμου.
Έτσι, το αρνητικό συναίσθημα είναι η αντίδραση ενός ατόμου σε μια κατάσταση που δεν ταιριάζει στην κατανόησή του για το τι συμβαίνει. Ιδιαίτερο σκανδαλισμό επιτρέπουν προστατευτική συμπεριφορά.
Στην ουσία, ένας λογικός άνθρωπος - ο Homo sapiens - οδηγείται από δύο ισχυρές δυνάμεις. Αυτό είναι το μυαλό και τα συναισθήματα. Με την πρώτη ματιά, οι αναλυτικές δεξιότητες φαίνονται πολύ πιο χρήσιμες από τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Ωστόσο, η εξέλιξη αποφάσισε διαφορετικά.
Για χιλιετίες, ο άνθρωπος αντιμετώπισε καταστάσεις όπου τα συναισθήματα ήταν αποφασιστικά. Μπροστά στον κίνδυνο, οι πρόγονοί μας δεν προσπάθησαν να αναλύσουν τι συνέβαινε. Οι μακροχρόνιες σκέψεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του επιτιθέμενου αρπακτικού θα μπορούσαν να τους κοστίσει τη ζωή.
Στιγμιαία συναισθήματα ήρθε στη σκηνή, ακολουθούμενο από λύσεις αστραπής - να υπερασπιστεί, να τρέξει, να επιτεθεί, να κρύψει κλπ. Μια αίσθηση φόβου, κινδύνου και οργής έσωσε έναν άνθρωπο, μεταβαλλόμενο σταδιακά σε μια αυτόματη αντίδραση στον κίνδυνο.
Αρνητικό ή αρνητικό συναίσθημα συμβαίνει αμέσως και σχεδόν αυτόματα. Είναι ασυνείδητη, αλλά περιέχει τεράστια δύναμη. Ένα άτομο, οδηγούμενο από τέτοια συναισθήματα, κινητοποιεί όλες τις δυνάμεις - οπλοστάσιο λόγου, φυσικές δυνατότητες, ταχύτητα αντίδρασης.
Ο σύγχρονος άνθρωπος σπάνια αντιμετωπίζει άμεση απειλή για τη ζωή.
Οι περισσότερες αρνητικές εμπειρίες σήμερα "Grow" από άλλες πηγές.
Το παλαιότερο "Αυτό το φίδι θα με δαγκώσει" μετατράπηκε σε "Αυτό το αφεντικό με καταπιέζει".
Τα συναισθήματα έχουν εξελιχθεί μαζί με το άτομο, έτσι σήμερα οι αρνητικές εμπειρίες προκαλούν το ίδιο έλλειψη χρημάτων ή ενοχλητικό σήμα από κοντινό αυτοκίνητο στα φανάρια.
Φαίνεται ότι μια τρελή κατάσταση προκαλεί την ίδια αντίδραση που κάποτε προκαλούσε ένας επιθετικός θηρευτής. Το άτομο αποκρίνεται άμεσα με την αγένεια στο ερεθιστικό και "βάζει" στον δράστη.
Ομάδες συναισθημάτων
Ανθρώπινη συνείδηση πολύπλευρη. Για να καταλάβετε εάν το έμπειρο συναίσθημα είναι επιβλαβές, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε αρνητικές εμπειρίες.
Οποιεσδήποτε συναισθηματικές καταστάσεις ενός ατόμου ρυθμίζονται. ορμονικό υπόβαθρο. Σε απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα, το ενδοκρινικό σύστημα παράγει ορισμένες ουσίες.
Με απλά λόγια, σε περίπτωση κινδύνου, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται, σε στιγμές απόλαυσης - ντοπαμίνη.
Αλλά το φάσμα των συναισθημάτων σπάνια προκαλεί σαφή απελευθέρωση μιας μόνο ορμόνης. Οποιοσδήποτε συναισθηματισμός αποτελείται από πολλές πτυχές, όπως η ορμονική αύξηση που την προκάλεσε.
Αναγνωρίζοντας ένα αρνητικό συναίσθημα είναι απλό:
- Τις περισσότερες φορές προκαλεί διέγερση.. Ακόμη και η φαινομενικά παθητική κατάθλιψη παράγει μια ενεργή ροή σκέψεων και καταπιεστικών εικόνων. Το νευρικό σύστημα αναταράσσεται.
- Ανυπομονησία. Συχνά υπάρχει η επιθυμία να ενεργήσουμε αμέσως. Η ανικανότητα αντίδρασης οδηγεί σε άγχος. Ο υποκείμενος που διαφωνεί με τον ηγέτη κουνάει το πόδι του κάτω από το τραπέζι ή κάνει κλικ σε ένα στυλό.
- Αδυναμία συγκέντρωσης. Τα συναισθήματα συντρίβουν το μυαλό, έτσι η λογική ωθείται στο παρασκήνιο. Αναλύστε μια φορά, πρέπει να ενεργήσετε.
Είδη αρνητικών συναισθημάτων
Γάμμα των ανθρώπινων συναισθημάτων - ένας τεράστιος κόσμος συναισθημάτων και εμπειριών. Υπάρχουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα σε αυτό.
Τι αναφέρεται στις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις; Λίστα βασικών αρνητικών συναισθημάτων:
- θυμός?
- ερεθισμός.
- μίσος
- θυμός?
- φόβος;
- φρίκη;
- θυμωμένος;
- ενόχληση;
- αντίσταση.
- αηδία;
- εγρήγορση;
- άγχος;
- νευρικότητα;
- φοβίζει;
- ενθουσιασμός.
- εμμονή εμπειρίες?
- εμπλοκή ·
- απομόνωση ·
- κατάθλιψη
- απόγνωση;
- καταθλιπτικά συναισθήματα.
- ευπάθεια ·
- αδυναμία;
- καταστροφές ·
- απάθεια;
- πλήξη?
- αισθάνεται μόνος.
- ντροπή.
- κρασί ·
- αμηχανία;
- σοκ?
- σοκ
- θλίψη?
- αποπροσανατολισμό.
Ο κατάλογος των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι απίθανο οι ψυχολόγοι να είναι πάντα σε θέση να καταρτίσουν έναν πλήρη κατάλογο αρνητικών συναισθημάτων.
Μετά από όλα, τα συναισθήματα συχνά συνυφασμένες, δημιουργώντας νέες αποχρώσεις εμπειριών.
Πώς να ξεπεράσετε την εμπειρία;
Αν στον πρωταρχικό κόσμο, τα αρνητικά συναισθήματα έσωσαν τη ζωή ενός ατόμου, τότε στη σύγχρονη πραγματικότητα μια λάμψη συναισθημάτων μπορεί να βλάψει όχι μόνο την πηγή τους, αλλά και τους γύρω τους.
Ο έλεγχος του συναισθηματικού φόντου σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε πλήρως τη λογική σκέψη.
Ωστόσο μην πιέζετε τα συναισθήματα στο παρασκήνιο. Είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσουμε και να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τα πιο καταστροφικά.
Κατανόηση της πηγής
Για να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές εμπειρίες, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την πηγή που τους προκαλεί. Πιο συγκεκριμένα, η πηγή της εμπειρίας είναι η ίδια η συνείδηση του ανθρώπου, αλλά το ερεθιστικό είναι συνήθως το περιβάλλον.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά:
- Το πρώτο βήμα στον αγώνα θα είναι η συνειδητοποίηση των εμπειριών τους. "Ναι, στέκομαι στην κυκλοφορία. Είμαι θυμωμένος γιατί θέλω να έρθω σπίτι το συντομότερο δυνατό. Αλλά ο θυμός μου θα επιταχύνει την κυκλοφορία; "
- Το επόμενο βήμα είναι η συμπερίληψη της λογικής. Πατάμε το φλας των συναισθημάτων στο παρασκήνιο και αναλύουμε την κατάσταση. "Τι μπορώ να κάνω σε αυτή την κατάσταση; Περάστε χρόνο με οφέλη. Διάβασα το βιβλίο.
- Αποφύγετε ερεθιστικά. Αν κολλήσετε σε αυτόν τον δρόμο πέντε φορές την εβδομάδα, έχετε δύο επιλογές: μάθετε να καταπνίξετε το αρνητικό ή να σταματήσετε να οδηγείτε με αυτόν τον τρόπο. Εάν είναι δυνατόν, απομακρύνετε από τη ζωή σας καταστρεπτικές καταστάσεις που προκαλούν εστίες αρνητικών.
Η προτεινόμενη αλυσίδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο στο περιγραφέν παράδειγμα. Απόσταση και βαθμολογήστε τα συναισθήματά σας σαν να. Εξετάστε τα αρνητικά συναισθήματα χωριστά
Δεν είσαι αυτό που νομίζεις. Μόλις μάθετε να μην σκέφτεστε "Εδώ είναι ένας κακοποιός!", Αλλά "είμαι εξοργισμένος", θα μάθετε και θα ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Καταστολή της οργής
Ξαφνική οργή γίνεται ένας πραγματικός τυφώνας, καταστρέφει τις σχέσεις και επιδεινώνει την υγεία.
Φανταστείτε μια κατάσταση όπου περπατάτε κατά μήκος του πεζοδρομίου και ένα διερχόμενο αυτοκίνητο σας εκτοξεύει με νερό από μια λακκούβα.
Είστε σίγουροι πηγαίνετε berserk, επειδή "θα μπορούσατε να πάτε πιο προσεκτικοί".
Ο οδηγός έχει ήδη ξεχάσει για εσάς, αλλά μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στο σπίτι και πιθανότατα θα τα πετάξετε στο πρώτο άτομο που θα βρείτε.
Αισθάνεστε ότι πέφτετε σε οργή, σταματήστε ένα ρεύμα θυμωμένων σκέψεων και να εξετάσει την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Ξεφύγετε από την πεποίθηση ότι η γνώμη σας είναι η μόνη σωστή.
Ίσως ο οδηγός βιάζεται προς το αεροδρόμιο ή μόλις είχε μωρό. Αναμείξτε το θυμό σας με κατανόηση ή με κατάλληλο ουδέτερο συναίσθημα. Θα βοηθήσει στην εξάλειψη της φλόγας της οργής.
Καταστολή του ενθουσιασμού
Το άγχος ανακύπτει συχνά από το πουθενά. Ο ενθουσιασμός κυλάει σε μια χιονόμπαλα, και ο ιδιοκτήτης του βυθίζεται σε ανησυχητικές σκέψεις. Συχνά το άγχος, τροφοδοτείται τακτικά, γίνεται συνήθεια.
Μόλις ο ενθουσιασμός αρχίσει να τραβήξει εικόνες των καταστροφών στις σκέψεις μας, σταματήστε αυτή τη ροή. Μαθαίνοντας πίσω την ώρα και αναλύοντας τη στιγμή που προέκυψε το πρώτο συναρπαστικό συναίσθημα της αλυσίδας.
Είναι σημαντικό κατεβείτε στο τέλος της διαδικασίας. Βλέπετε το σημείωμα στην εφημερίδα; Ακούσατε ένα δυναμικό σκυλί να γαβγίζει γύρω από τη γωνία;
Μόλις εντοπιστεί το σημείο εκκίνησης, αρχίζουμε να υποτιμούμε τον κίνδυνο ενός ατυχήματος.
Ποια είναι η πιθανότητατι συμβάν από την εφημερίδα συμβαίνει σε σας;
Υπάρχουν άλλα σενάρια; Μπορώ να αποτρέψω αυτή την καταστροφή;
Κατά την αντιμετώπιση του άγχους, θα βοηθήσει μια κρύα εκτίμηση της κατάστασης και της λογικής σκέψης. Ο υγιής σκεπτικισμός θα σας διδάξει σταδιακά να αναλύσετε πιθανά περιστατικά από μια θέση λογικής και όχι από λάθη συναισθημάτων.
Τρόποι διάχυσης της ενέργειας
Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο τα αρνητικά συναισθήματα, προκαλεί βλάβη στην ηθική και φυσική κατάσταση. Επιζήθηκε άγχος συχνά εγκαταστάθηκαν στο μυαλό από το βαρύ φορτίο. Ασχολούσαμε με τον δράστη, η κατάσταση αποφασίστηκε και η νευρική ένταση εξακολουθεί να υπάρχει.
Πώς να απαλλαγείτε; Η κατάσταση του τεντωμένου κορδονιού θα βοηθήσει στην εξάλειψη απλών τρόπων:
- Φυσική δραστηριότητα Κάνετε κάποια σκληρή δουλειά ή απλά παίζετε. Αλλαγή συνείδησης, και σύντομα θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει το άγχος από το έμπειρο άγχος.
- Μιλήστε έξω. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε έναν ακροατή. Γράψτε μια επιστολή στον άνθρωπο που σε έβαλε να σε πειράξει και να του πεις όλα όσα σκέφτεσαι. Απόκρυψη του φύλλου. Εάν το αρνητικό αρχίσει να επιστρέφει, αφαιρέστε το γράμμα και ξαναδιαβάστε το. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές.
- Επικοινωνήστε με τον έξω κόσμο. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη όταν επικρατούν αρνητικές σκέψεις.
Κάντε μια βόλτα, τροφοδοτήστε τα άστεγα γατάκια ή πηγαίνετε στις ταινίες. Βεβαιωθείτε ότι ο κόσμος δεν έχει καταρρεύσει και όλα συνεχίζονται όπως συνήθως.
- Κραυγή. Αν θέλετε να ουρλιάζετε, ενεργοποιήστε τη δυνατή μουσική και τραγουδήστε όσο πιο ειλικρινά μπορείτε.
- Ξυπνήστε. Δώστε στον εγκέφαλο ένα σπάσιμο από το στέλεχος, παίρνοντας έναν υπνάκο.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας Αγοράστε ένα χαριτωμένο μπιχλιμπίδι, προκαλώντας ευχάριστα συναισθήματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που προηγουμένως αρνήθηκε, είτε πρόκειται για καραμέλα είτε για νέα παπούτσια. Ισορροπία αρνητική με θετικές εμφανίσεις.
Αρνητικά Συναίσθημα - φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε δυσάρεστες καταστάσεις. Για να αποφύγετε τις αρνητικές εμπειρίες, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε. Ο αγώνας ενάντια στο αρνητικό ξεκινάει με μια συνειδητοποίηση των δικών σας συναισθημάτων. Εύκολοι τρόποι για την ανακούφιση από την νευρική ένταση είναι επίσης χρήσιμοι.
Αρνητικά συναισθήματα - πώς να τα αντιμετωπίσουμε; 2 απλές μέθοδοι:
