Η πλήρης νυχτερινή ξεκούραση σας επιτρέπει να αναζωογονείτε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά διαταραχή ύπνου, προκαλώντας αϋπνία, εξαλείφει την πιθανότητα προσκόλλησης σε υγιές καθεστώς.
Γενικές πληροφορίες
Τι είναι αυτό; Αϋπνία - Αυτή είναι η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διαταραχή ύπνου - αυτό δεν είναι μόνο η αϋπνία, αλλά και μια παράλληλη παραβίαση του ύπνου και του ύπνου.
Ταυτόχρονα, συνδέεται με μια ανεπαρκώς μακρά, χαμηλής ποιότητας νυχτερινή ανάπαυση. Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί γρήγορα, ξυπνά συνεχώς, κλπ.
Αιτίες της αϋπνίας σε άνδρες και γυναίκες
Γιατί βασανίζει την αϋπνία; Οι γυναίκες παραπονιούνται για αϋπνία τρεις φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Πιστεύεται ότι οι γυναίκες έχουν προδιάθεση για διαταραχή ύπνου λόγω των χαρακτηριστικών φύλου.
Όντας εκπρόσωποι του θηλυκού τύπου, οι γυναίκες είναι πολύ επιρρεπείς σε συναρπαστικά νέα και γεγονότα, επιρρεπή σε συναισθήματα και άγχος. Ως εκ τούτου, το νευρικό σύστημα είναι σχεδόν πάντα σε ένταση.
Αλλά γενικά, σύμφωνα με τους γιατρούς, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία εκπρόσωπος οποιουδήποτε φύλου με βάση κάποιους λόγους:
- Νευρικό άγχος. Οι έντονες συναισθηματικές εμπειρίες, ο φόβος, το άγχος και άλλοι παράγοντες οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει. Και ακόμα κι αν είναι ακόμα δυνατό να κοιμηθεί, ο ύπνος είναι συνήθως επιφανειακός και διαλείμματος.
- Αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα (λειτουργία). Εάν ένα άτομο μετακομίζει σε μια θέση με διαφορετική ζώνη ώρας, παίρνει νυχτερινή βάρδια ή πρόγραμμα μετατόπισης, αναγκάζεται να αφήνει τα πράγματα τη νύχτα ή ακόμα και ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ηρεμήσει το παιδί, το σώμα δοκιμάζει το άγχος για να τονώσει το νευρικό σύστημα και το βιολογικό ρολόι απομακρύνεται.
- Διαταραχή ύπνου. Μερικά άτομα υποφέρουν από αϋπνία μόνο σε ένα πάρτι, καθώς αισθάνονται άβολα σε ένα νέο μέρος. Άλλοι υποφέρουν επειδή δεν μπορούν να βρουν μια άνετη θέση, δεν μπορούν να χαλαρώσουν σε ένα σκληρό κρεβάτι ή να βιώσουν δυσφορία λόγω του έντονου φωτός έξω από το παράθυρο.
Φαίνεται ότι η κατάσταση της αδυναμίας και της επιθυμίας να βυθιστεί στον ύπνο είναι παρών, αλλά οι συνθήκες εμποδίζουν την πλήρη ξεκούραση.
- Ασθένειες. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η χρόνια ρινική καταρροή, οι αποφρακτικές πνευμονικές ημικρανίες και άλλα παθολογικά φαινόμενα εμποδίζουν τον ύπνο.
- Μνήμη αϋπνίας. Συμβαίνει ότι δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι για την αϋπνία. Αλλά ένας άνθρωπος είναι τόσο φοβισμένος να αντιμετωπίσει μια διαταραχή ύπνου που συνεχώς σκέφτεται γι 'αυτό, δεν μπορεί να απαλλαγεί από ιδεοληπτικές σκέψεις και εμπειρίες. Η εμμονή με την ανάγκη γρήγορου ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι αναπτύσσεται η αϋπνία.
- Ανενεργός τρόπος ζωής. Εάν ένα άτομο κινείται λίγο, κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κοιμάται περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα, δεν έχει χρόνο να χάσει ενέργεια. Ταυτόχρονα, η συναισθηματική κόπωση εμφανίζεται το βράδυ ως απάντηση στο "κορεσμό των πληροφοριών", τονίζει στην εργασία, τις συγκρούσεις και τα έντονα συναισθήματα. Και το νευρικό σύστημα απαιτεί ανάπαυση και η έντονη κατάσταση του σώματος εμποδίζει την κατάλληλη ανάπαυση.
Αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες:
- Σε νεαρά κορίτσια. Συχνά, τα νεαρά κορίτσια δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω ανησυχιών για την προσωπική τους ζωή, τις σπουδές τους, την εργασία τους ή τις οικιακές τους δουλειές. Ο λόγος μπορεί να είναι ακόμη και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, η σκληρή δουλειά ή η διατροφή. Το νεανικό σώμα προετοιμάζεται για τη μητρότητα και αντιδρά έντονα σε άγχος ή άγχος.
Ωστόσο, η ακριβής αιτία της αϋπνίας σε νεαρές γυναίκες μπορεί να καθοριστεί μόνο από γιατρό, επειδή η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα ασθένειας, ψυχικών διαταραχών ή beriberi.
- Στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια. Κατά την ενηλικίωση, μια γυναίκα αντιμετωπίζει την εμμηνόπαυση και τις συνακόλουθες ορμονικές αλλαγές. Ενόψει των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα, αναπτύσσεται όχι μόνο η αϋπνία, αλλά και η υπερθερμία, η δύσπνοια, η ευερεθιστότητα κλπ.
- Γιατί οι έγκυες γυναίκες έχουν αϋπνία; Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό φαινόμενο (ειδικά στις μεταγενέστερες περιόδους). Μεταφέροντας ένα παιδί, μια γυναίκα βιώνει ισχυρά φορτία και ορμονικές υπερτάσεις. Η αιτία των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι τόσο γενική δυσφορία όσο και "τοπικά προβλήματα". Για παράδειγμα, το έμβρυο ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη και μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί εξαιτίας της διαρκούς πίεσης.
Συμπτώματα και σημεία
Ο ασθενής έχει πρόβλημα να κοιμηθεί. Μπορεί να βρεθεί για πολύ καιρό στο σκοτάδι και τη σιωπή, ενώ μόνο κοιμάται το πρωί, ή να μην κοιμηθεί καθόλου. Αν το όνειρο έρθει, θα είναι ανήσυχο, διακεκομμένο και ευαίσθητο.
Ένα άτομο με βλάβη θα ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς προφανή λόγο ή λόγω μικρών θορύβων, αναλαμπών φωτός και μεταβολών θερμοκρασίας στο δωμάτιο.
Πρωινός άνθρωπος με διαταραχή ύπνου αισθάνεται σπασμένα και αδύναμα. Υπάρχει υπνηλία και λήθαργος, έλλειψη συντονισμού και αναστρέψιμη βλάβη της μνήμης, διανοητικές ικανότητες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί ημικρανία, ναυτία. Ίσως μια καταθλιπτική κατάσταση, ευερεθιστότητα ή απάθεια, αδιαφορία για το τι συμβαίνει ή, αντιθέτως, υπερβολική συναισθηματικότητα / ευαισθησία.
Νωθρότητα το απόγευμα
Δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα, αλλά κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάποιος θέλει να κοιμηθεί και μπορεί ακόμη και να πάρει ελεύθερα ένα υπνάκο σε συνθήκες που είναι δυσάρεστες γι 'αυτόν, και με την έναρξη του σκότους υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, κατά πάσα πιθανότητα:
- Διακοπή λειτουργίας. Αυτό συμβαίνει εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ένα άτομο αγωνίστηκε με ύπνο τη νύχτα και οδήγησε έναν χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ο μηχανισμός αντίστασης της ψυχής ξεκινάει. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο εκτελεί βαρετά πράγματα στην εργασία και ονειρεύεται να σταματήσει τα καθήκοντά του για να κοιμηθεί. Στο σπίτι, ασχολείται με αυτό που φέρνει ευχαρίστηση και θέλει να αφιερώσει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε μια ευχάριστη κατοχή, αγνοώντας την ανάγκη να πάει για ύπνο. Αυτό αποτελεί ένα σταθερό μοντέλο συμπεριφοράς και ένα νέο καθεστώς.
- Ο άνθρωπος έχει φοβίες. Ο φόβος μπορεί να είναι σιωπηρός για το άτομο. Αλλά την ίδια στιγμή το βράδυ υπάρχει ένα αίσθημα θλίψης, άγχους και συναισθηματικής αστάθειας.
Το σκοτάδι συνδέεται με κάτι αρνητικό και λόγω των εμπειριών του ατόμου δεν μπορεί να χαλαρώσει.
Τι να κάνετε
Πώς θέλετε να κοιμάστε όταν δεν θέλετε; Όταν τα επεισόδια αϋπνίας εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 2-3 μήνες, μπορεί να μιλήσει για τη χρόνια μορφή διαταραχών του ύπνου.
Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η χρόνια αϋπνία υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από τη φαρμακευτική αγωγή και την απόλυτη αδυναμία να οργανώσει μια ξεκούραστη νύχτα χωρίς χάπια ύπνου.
Χρόνια διαταραχή του ύπνου διεξάγεται σε τρεις κατευθύνσεις:
- θεραπεία;
- ιατρική διόρθωση της κατάστασης.
- ανεξάρτητη "ρύθμιση" της λειτουργίας και της καθημερινής ρουτίνας.
Πώς να απαλλαγείτε από την ασθένεια στο σπίτι;
Τι θα βοηθήσει ένα άτομο από την αϋπνία στο σπίτι;
Αν μιλάμε για αρκετά επεισόδια αϋπνίας, αλλά ταυτόχρονα, η διαταραχή του ύπνου δεν έχει μετατραπεί σε χρόνια μορφή, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση χωρίς την παρέμβαση των γιατρών.
Πώς να πολεμήσετε:
- Σωστό δείπνο. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το πυκνό και βαρύ δείπνο, καθώς και τη χρήση οποιουδήποτε φαγητού λίγο πριν τον ύπνο (το χάσμα ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα και τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες).
- Η σωστή δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο οργανισμός χρειάζεται απλώς ένα φορτίο. Ακόμα και με καθιστική εργασία, μπορείτε να εγκαταλείψετε το ασανσέρ, να αντικαταστήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς με τα πόδια, κλπ. Αλλά σθεναρά παίζουν αθλήματα για 6 ή λιγότερες ώρες πριν από το βραδινό ύπνο δεν αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να μην "φτιάξουν" το σώμα.
- Απαγορεύεται η παρακολούθηση τηλεόρασης και η πλοήγηση στα κοινωνικά δίκτυα πριν από τον ύπνο. Πρακτικά όλοι οι σύγχρονοι άνθρωποι αμαρτάνουν με αυτό, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι ο εγκέφαλος, αφού "απορροφά" τις πληροφορίες, πρέπει να ξοδέψει χρόνο για την "πέψη" του.
- Θεραπείες χαλάρωσης. Ένα μπάνιο με αλάτι ή αρωματικά βότανα, ένα ελαφρύ μασάζ ή διαλογισμό θα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Τρόποι για να κοιμηθείτε
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Κόλπα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα:
- διαβάζοντας ένα βιβλίο στο κρεβάτι (δεν είναι πολύ συναρπαστικό και αρκετά μονότονο)?
- απομόνωση πληροφοριών (πρέπει να κλείσετε τις κουρτίνες, να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να βγάλετε το τηλέφωνο μακριά από το άλλο άκρο του δωματίου, ταυτόχρονα σβήνοντας τα φώτα και στερώνοντας τον εαυτό σας από την ευκαιρία να μελετήσει την κατάσταση).
- δροσερό ντους (μετά από ένα δροσερό ντους, το άτομο χαλαρώνει κάτω από μια ζεστή κουβέρτα και νιώθει υπνηλία)?
- μάτι θερμότητας φέρνει ευχάριστες απτικές αισθήσεις και επιταχύνει τον ύπνο.
- φυτικό μαξιλάρι (τα αρωματικά σακουλάκια "για υγιή ύπνο" μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα οικιακών ειδών).
Φάρμακα
Τι να πίνετε ή να παίρνετε από την αϋπνία; Προσφέρονται φαρμακεία ευρύ φάσμα υπνωτικών χαπιών.
Αλλά πριν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, πρέπει να συντονίσετε αυτό το ζήτημα με έναν ειδικό.
Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συνταγογραφούν Phenibut και Afobazol. Το θεραπευτικό σχήμα μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα που στοχεύουν στην επίλυση ευρέος φάσματος προβλημάτων.
Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι Mexidol. Η αϋπνία διορθώνεται αποτελεσματικά με αυτό το φάρμακο, αν και το φάρμακο συνταγογραφείται επίσης για κυκλοφορικές διαταραχές στον εγκέφαλο, αγγειακή δυστονία, ανάπτυξη νεύρωσης, εγκεφαλοπάθεια, καρδιακή δυσλειτουργία, γλαύκωμα κλπ.
Το Afobazole για την αϋπνία συνταγογραφείται σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής έχει αυξημένα επίπεδα άγχους. Ένα ναρκωτικό Αμιτριπτυλίνη με αϋπνία που χορηγείται σε ασθενείς με σοβαρές μορφές κατάθλιψης.
Λαϊκές θεραπείες
Τι βοηθά; Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα θετική επίδραση στον ύπνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες. μέλι.
Αληθινά πάρτε το μέλι με ξύδι (σε αναλογία 300 γραμμάρια μελιού σε 3 κουταλάκια του γλυκού ξίδι). Δύο κουταλάκια του γλυκού αυτού του εργαλείου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Εάν η αϋπνία προκαλείται από άγχος, η συνηθισμένη μπορεί να διορθώσει την κατάσταση. φαρμακείο valerian.
Τα φυτικά αφέψημα χρησιμεύουν ως φυσικά παρασκευάσματα που διορθώνουν το πρόβλημα της αϋπνίας:
- Γύψος μουστάρδας Είναι απαραίτητο να γεμίσετε δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήστε να εγχυθεί για 12 ώρες. Μετά από αυτό, το εργαλείο πρέπει να φιλτραριστεί και να πάρει εκατό χιλιοστόλιτρα κάθε τρεις ώρες.
- Εκατό γραμμάρια melissa και εκατό γραμμάρια fireweed αναμειγνύεται με δύο κουταλιές της σούπας θυμάρι. Εκεί μπορείτε να προσθέσετε ζευγάρι αποξηραμένων κώνων λυκίσκο και 75 γραμμάρια motherwort. Η έγχυση διατηρείται σε σκοτεινό μέρος για 10 ώρες, μετά την οποία λαμβάνεται με άδειο στομάχι κάθε τρεις ώρες.
- Ένα απλό αφέψημα από άνηθο μπορεί εύκολα να λύσει το πρόβλημα της αϋπνίας, εάν παρασκευάζετε 2 κουταλιές σπόρους σπόρων ανά φλιτζάνι βραστό νερό. Πάρτε μια λαϊκή θεραπεία πρέπει να είναι κάθε τρεις ώρες, πίνοντας μισό ποτήρι κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι λίγο πριν τον ύπνο.
Πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία χωρίς φαρμακευτική αγωγή;
Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε την αϋπνία χωρίς χάπια; Οποιαδήποτε μορφή αϋπνίας (ιδιαίτερα αϋπνία με νεύρωση) απαιτεί μια κατηγορηματική απόρριψη του πραγματικού ρυθμού της ζωής και του ύπνου.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ορίσετε με σαφήνεια τον χρόνο κατά τον οποίο είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε. Έτσι το σώμα μπορεί να λάβει την αναμενόμενη επιθυμία να κοιμηθεί.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι πηγές άγχους, να μειωθεί το επίπεδο άγχους και να εξηγηθεί η καταστροφική στάση / αιτία των εμπειριών με δική σας ή με έναν ψυχολόγο.
Είναι πολύ σημαντικό να "αφήσουμε" την ιδέα της αϋπνίας και μην προσπαθήσετε να πείσετε το σώμα σας να κοιμηθεί, χαλαρώστε, κλπ. Διαφορετικά, η ψυχή θα καταπιεστεί ακόμη περισσότερο.
Δεν θα είναι περιττό να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό. Η εξάρτηση από τις πληροφορίες θα πρέπει επίσης να εξαλειφθεί, δεδομένου ότι αποτελεί συχνά την κύρια αιτία νευρικής έντασης και αϋπνίας.
Καταπολέμηση της αϋπνίας θα πρέπει να είναι πολύπλοκο. Η αυτοθεραπεία δεν πρέπει να είναι αν η διαταραχή του ύπνου γίνει χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να καταφύγετε σε ιατρική περίθαλψη, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης.
Πώς να κοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε:
