Στο τελευταίο μέρος του άρθρου, επανεξέτασα τις τεχνικές και τις μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για να βελτιωθεί η προσοχή. Αλλά αυτό το οπλοστάσιο των τρόπων για την αύξηση της συγκέντρωσης δεν εξαντλείται. Υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να προετοιμαστείτε για διαλογισμό, να "κεντρώσετε" το μυαλό σας αμέσως πριν την άσκηση. Χάρη σε αυτές τις τεχνικές, η πρακτική θα είναι πολύ πιο σταθερή και θα φέρει περισσότερη χαλάρωση, ειρήνη και αποδοχή. Μπορείτε να μάθετε αυτές τις τεχνικές διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Αλλά η ερώτηση δεν τελειώνει εκεί.
Θα εκπλαγείτε, αλλά ο τρόπος ζωής σας, οι καθημερινές σας συνήθειες και ακόμη και οι ηθικές αξίες σας μπορούν να επηρεάσουν τον βαθμό συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης! Ως εκ τούτου, σήμερα θα μιλήσω γι 'αυτό.
Τι να κάνετε πριν από το διαλογισμό
Συνειδητό τέντωμα, αναπνοή, γιόγκα
Μέχρι τώρα συναντώ άτομα που θεωρούν τη γιόγκα ως ένα είδος φυσικής κουλτούρας που αναπτύσσει δύναμη και ευελιξία. Αυτό το στερεότυπο θυμίζει την πεποίθηση ότι ο διαλογισμός είναι απαραίτητος για να χαλαρώσετε. Στην πραγματικότητα, ο σκοπός αυτών των πρακτικών είναι πολύ πιο βαθύς και ευρύτερος από την χαλάρωση και την ενίσχυση του σώματος.
Με την παραδοσιακή έννοια, η γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί και χρησιμοποιείται τόσο ως αυτοδύναμη πρακτική του "δυναμικού διαλογισμού" όσο και ως πρακτική προετοιμασία του σώματος για «στατικό», καθιστό διαλογισμό. Στην τελευταία πτυχή, θα το εξετάσουμε εδώ.
Πρώτον, οι ιάγκες γιόγκα προετοιμάζουν πραγματικά το σώμα για "απλά κάθονται": οι τεντωμένοι και ανεπτυγμένοι μύες της κάτω ράχης, τα πόδια και οι γλουτοί σας επιτρέπουν να καθίσετε σε ευθεία στάση πλέον με λιγότερη δυσφορία και πόνο. Δεύτερον, ως «δυναμικός διαλογισμός», η γιόγκα σταθεροποιεί τη συγκέντρωση, ηρεμεί το μυαλό, μεταφράζει την προσοχή από το κεφάλι, όπου συσσωρεύονται όλες οι ασταθείς σκέψεις στο σώμα.
Από την εμπειρία μου, ο συνηθισμένος διαλογισμός καθιστικού μπορεί να μην βοηθά πάντοτε να ξεπεράσει τα έντονα συναισθήματα, ειδικά όταν βρίσκεστε στην αιχμή του νευρικού ενθουσιασμού. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι απλά θα "καθίσετε" το χρόνο που σας έχει δοθεί για την άσκηση, μετακινώντας μέσα από διαφορετικά συναισθήματα στο μυαλό σας: να φανταστείτε την εκδίκηση για τον κακοποιό σας, να φανταστείτε διάφορες παραλλαγές της συμπεριφοράς σας σε μια κατάσταση κρίσης κ.λπ.
Κατά τη γνώμη μου, ο «διαλογισμός του σώματος», ιδιαίτερα η γιόγκα (όχι μόνο ως δυναμικές στάσεις, ασάνες αλλά και με τη μορφή αναπνευστικών ασκήσεων) βοηθά να αντιμετωπίσει καλύτερα και γρηγορότερα με έντονες συγκινήσεις και ενοχλητικές σκέψεις. Σταθεροποιεί το μυαλό σας και το προετοιμάζει για συνηθισμένο διαλογισμό.
Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά στην κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων του σώματος. Λειτουργεί πολύ καλά αν είστε υπερβολικά κουρασμένοι να διαλογιστείτε. Ναι, ναι, ο διαλογισμός είναι εκπαίδευση. Και όπως κάθε προπόνηση, απαιτεί ενέργεια.
Από τους διάφορους γιόγκες μπορείτε να ακούσετε μια καλή κυκλοφορία των ενεργειακών ροών στο σώμα λόγω της επίδοσης της ασάνης, η οποία συμβάλλει στην βαθύτερη διαλογισμό. Δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι, αλλά μπορώ να πω ένα πράγμα. Μετά την άσκηση της γιόγκα, αισθάνομαι όχι μόνο μεγαλύτερη ειρήνη του μυαλού, αλλά και κάποιο είδος εσωτερικής "επιβάρυνσης", ράβδου, ισορροπίας που σχηματίζεται στο χώρο του σώματος και του νου. Το συναίσθημα είναι αρκετά ευχάριστο και ευνοϊκό για την πρακτική.
Ακόμα κι αν κάνω γιόγκα, δεν είμαι μεγάλος ειδικός σε αυτό, γι 'αυτό θα αποφύγω λεπτομερείς συμβουλές. Ίσως, μερικές ασκήσεις θα σας συμβουλέψουν τον προσωπικό σας εκπαιδευτή. Κατά τη γνώμη μου, ένα άριστο οπλοστάσιο πρακτικών γιόγκα "ενέργειας" (που ονομάζονται έτσι επειδή χρεώνουν ενέργεια), το οποίο μπορείτε να κάνετε πριν από το διαλογισμό, παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια του Igor Budnikov.
Το συνιστώ σε οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει την πρακτική του διαλογισμού, να τον συμπληρώσει με νέα χαρακτηριστικά που θα τον καταστήσουν πιο βαθύ και πιο ενδιαφέρον.
Μορφή πρόθεση
Υπάρχει μια πεποίθηση που μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση. Αυτή η πεποίθηση είναι ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν μπορεί να είναι πιό τραχύς. Δεν είναι. Ναι, θυμάμαι ότι στο άρθρο "πώς να διαλογίζεσαι σωστά" έγραψα ότι "αν καθίσεις να διαλογιστείς, τότε διαλογίζεσαι". Εξακολουθώ να πιστεύω ότι αυτή η συμβουλή είναι κατάλληλη για τους νεοφερμένους, οι οποίοι για πρώτη φορά συναντούν μια τεράστια ροή σκέψεων, βομβαρδίζοντας το μυαλό κάθε δευτερόλεπτο και αποσπούν την προσοχή τους. Για να τους βοηθήσω να αφήσουν υπερβολικό έλεγχο και ένταση («πρέπει να συγκεντρωθώ, πρέπει, πρέπει»), η σκέψη ότι ο διαλογισμός «απέτυχε», εμπνέει κίνητρο για να συνεχίσει την πρακτική («δεν πετυχαίνω, γι 'αυτό παραιτείται από την πρακτική») Δίνω αυτή τη σύσταση.
Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της πρακτικής σας με την πάροδο του χρόνου, τότε δεν θα πρέπει να τραγουδάτε, χρησιμοποιώντας τον χρόνο του διαλογισμού ως τρόπο να ονειρευτείτε και να σκεφτείτε. Πρέπει να έχετε μια τουλάχιστον πρόθεση να αναπτύξετε το μυαλό σας, για να βελτιώσετε την εσωτερική γαλήνη και την ησυχία σας. Η συγκέντρωσή σας θα είναι πολύ καλύτερη αν συντονιστείτε στην πράξη.
Πολλές διαφορετικές ασκήσεις βοηθούν να συντονιστείτε στην πράξη. Για παράδειγμα.
Μιλήστε στον εαυτό σας μερικές σύντομες επιβεβαιώσεις: «Δημιουργώ πρόθεση να παρακολουθήσω την αναπνοή μου», «Σκοπεύω να αφιερώσω αυτόν τον σύντομο χρόνο στον εαυτό μου», οποιαδήποτε άλλη επιβεβαίωση που βάζετε για τον εαυτό σας (οι επιβεβαιώσεις πρέπει να είναι σε πραγματικό χρόνο, να μην περιέχουν σωματίδια «ΔΕΝ "να είναι ομαλή και αργή.
Εκτελέστε ένα τελετουργικό, κάντε οποιαδήποτε ενέργεια που, από τη μια πλευρά, σας παρακινεί να καλλιεργήσετε, να κατευθύνετε την εργασία και από την άλλη να καταπραΰνει το μυαλό: το λυχνάκι ή το κερί σε συγκέντρωση και σιωπή, διαβάστε την αγαπημένη σας προσευχή, φανταστείτε την εικόνα ενός ατόμου που σας εμπνέει και σας ξυπνά ελαφρά συναισθήματα (Ένα σύνολο ασκήσεων από τη γιόγκα είναι επίσης ένα είδος τελετουργικό). Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πρακτικής ως κάτι ιδιαίτερο που απαιτεί μια λεπτή προσέγγιση.
Αυτή είναι η οργανική αξία κάθε τελετουργίας, προσευχής. Στρέφουν την προσοχή σας σε κάτι εξαιρετικό, απομακρύνοντάς το από την καθημερινότητα. Συμφωνώ, αφού κατευθύνετε το μυαλό σας στο λαμπρότερο και υψηλότερο (για παράδειγμα, στις ιδέες σας για τον Θεό), διαβάστε την προσευχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να σκεφτείτε πού φύγατε από τις κάλτσες σας ή ποια φούστα θα φορέσει ο γραμματέας από την εργασία σας αύριο.
Επισημάνετε μια ξεχωριστή αίθουσα διαλογισμού. Αυτό είναι μεγάλη συμβουλή, αλλά καταλαβαίνω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί στην καθημερινή πραγματικότητα. Δεν έχω έναν προσωπικό χώρο άσκησης, όπως πολλοί άνθρωποι. Αλλά αν έχετε την ευκαιρία να διαθέσετε ένα ξεχωριστό χώρο για τον εαυτό σας, τότε μην το παραμελήσετε.
Να θυμάστε ότι η μόνη ηρεμία και η ησυχία είναι μια σπάνια πολυτέλεια στον σύγχρονο κόσμο. Δεν έχετε πολύ χρόνο γι 'αυτό, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τη λογικά. Προσπαθήστε να μην κάνετε "τσιμπούρι" διαλογισμό. Καταλαβαίνω ότι το να κάνεις "για show" είναι καλύτερο από το να μην κάνεις καθόλου. Και είμαι πεπεισμένος ότι πολλοί αρχάριοι πράττουν ακριβώς αυτό. Αυτό είναι φυσικό και φυσιολογικό. Αλλά όπως αναπτύσσεστε στην πράξη, προσπαθήστε να το αντιμετωπίζετε ως κάτι ιδιαίτερο, ίσως κανείς να λέει, "ιερό", που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τη συνείδησή σας και να είστε μόνοι με τον εαυτό σας. Επιτύχετε τους πιο σημαντικούς στόχους ζωής. Φροντίστε τον εαυτό σας, γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι. Πιστέψτε με, στη ζωή σας λίγα πράγματα είναι πιο σημαντικά από αυτό.
Τι πρέπει να κάνετε μεταξύ των επαγγελματιών του "επίσημου διαλογισμού";
Τι κάνουμε κάθε μέρα: στην εργασία, στο σπίτι. Αυτός είναι ο τρόπος που ξυπνάμε και κοιμόμαστε, πώς πλένουμε στο ντους και τρώμε φαγητό. Όλα αυτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του διαλογισμού.
Ευαισθητοποίηση "εδώ και τώρα"
Ο Tenno ήρθε στο Nan-inu για να επισκεφθεί και μελετούσε μαζί του για περισσότερα από 10 χρόνια και τώρα διδάσκει τους ίδιους τους φοιτητές και βρέθηκε έξω, έτσι ο Tanno έβαλε τα ξύλινα παπούτσια του και πήρε μια ομπρέλα.
Τον χαιρετίσαμε, ο Nan-in ρώτησε: "Υποθέσατε ότι, άφησες τα παπούτσια στο διάδρομο, θα ήθελα να μάθω, αφήσατε την ομπρέλα στα δεξιά των παπουτσιών ή στα αριστερά;"
Ο Τάνο δίστασε. Συνειδητοποίησε ότι δεν δημιούργησε τον Ζεν σε κάθε στιγμή. Ως εκ τούτου, επέστρεψε στο Nan-inu και σπούδασε για έξι ακόμη χρόνια. "
~ Παραβολή
Ξέρω τι είναι ευχαρίστηση για τους δασκάλους διαλογισμού να σπάσουν το μύθο ότι ο διαλογισμός είναι μόνο μια σταθερή συνεδρίαση με τα μάτια κλειστά. Όχι μόνο η γιόγκα μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού, αλλά γενικά, οποιαδήποτε ενέργεια μπορεί να μετατραπεί σε πρακτική συνειδητοποίησης, αν το κάνετε προσεκτικά. Το περπάτημα, η διατροφή, οι διαδικασίες υγιεινής μπορούν επίσης να γίνουν "ανεπίσημοι διαλογισμοί". Αυτό είναι το θέμα ενός ξεχωριστού άρθρου, οπότε εδώ είναι σύντομο.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον κάποιο χρόνο στην ύπαρξη εδώ και τώρα με άμεσες αισθήσεις. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του πρωινού και εστιάστε στη γεύση του φαγητού.
"Η μέγιστη αξία του διαλογισμού είναι όταν αρχίζετε να το" διεκπεραιώνετε "στην καθημερινή σας ζωή: χρησιμοποιήστε το όχι μόνο σε ένα ήσυχο δωμάτιο, το οποίο μοιάζει με μυρωδιά του θυμιάματος, αλλά και σε τεταμένες διαπραγματεύσεις εργασίας, σε μια θορυβώδη κυκλοφοριακή συμφόρηση της πόλης, στην επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο με το αγαπημένο σας πρόσωπο. "
Εάν περπατάτε στο δρόμο, μείνετε με τις άμεσες αισθήσεις που συμβαίνουν σε μια δεδομένη στιγμή. Ως αντικείμενο του διαλογισμού με τα πόδια, μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε αισθήσεις: επαφή της ροής του αέρα με το σώμα σας, αισθήσεις στους μύες, αναπνοή, ό, τιδήποτε! Μια καλή επιλογή είναι να επικεντρωθείτε στα συναισθήματα που συμβαίνουν όταν περπατάτε στα πόδια. Έκανα αυτό το είδος διαλογισμού σε ένα από τα καταφύγια.
Οδηγίες Διαλογισμού Περπάτημα:
- Πρώτον, το εμπρός μέρος πέφτει στο τακούνι, ακολουθούμενο από ένα δάκτυλο.
- Αυτή τη στιγμή, το πίσω πόδι αρχίζει να αυξάνεται, ξεκινώντας από τη φτέρνα, απελευθερώνοντας σταδιακά από το βάρος του σώματος.
- Το βάρος πέφτει σταδιακά σε ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού και τώρα είναι εντελώς στο έδαφος
- Το πίσω πόδι μεταφέρεται προς τα εμπρός, το μπροστινό σκέλος είναι πίσω και η φτέρνα του αρχίζει να αυξάνεται, δίνοντας την ευκαιρία, η οποία βρίσκεται ήδη μπροστά, να πέσει στο έδαφος και να πάρει το βάρος του σώματός σας. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία κανονικού περπατήματος. Αλλά τον είδατε σε τόσο λεπτομέρεια; Δοκιμάστε το! Αυτός ο διαλογισμός δεν απαιτεί ξεχωριστό χώρο, καμία σιωπή, δεν υπάρχει ιδιαίτερος χρόνος: μπορείτε να τον εφαρμόσετε στο δρόμο για εργασία, στο σπίτι, σε οποιοδήποτε άλλο μέρος. Συστήνω μόνο να επιβραδύνει τον ρυθμό του περπατήματος.
Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να κάνετε όταν περπατάτε ονομάζεται 5-5-5.
Τεχνική 5-5-5
- Σημειώστε 5 πράγματα που βλέπετε
- Σημειώστε 5 πράγματα που νιώθετε
- Σημειώστε 5 πράγματα που ακούτε
Μια τέτοια απλή τεχνική σάς επιτρέπει να εστιάσετε πολύ γρήγορα το μυαλό σας και να βγείτε από τις αναμνήσεις, τις ενοχλητικές σκέψεις και να διατηρήσετε την συνειδητοποίηση και την αίσθηση "εδώ και τώρα" όλη την ημέρα.
Ναι, είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε.
Και το πιο δύσκολο πράγμα δεν είναι να επικεντρωθούμε στη στιγμή "εδώ και τώρα". Το πιο δύσκολο είναι να θυμάστε ότι πρέπει να γνωρίζετε. Είναι συνεχώς πετάει από το κεφάλι σας, απλά ξεχνάμε ότι υποσχέθηκε τον εαυτό σας να είναι "εδώ και τώρα" και πάλι βουτιά σε ατελείωτες σκέψεις και σχέδια.
Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμες διάφορες υπενθυμίσεις: ξυπνητήρια που δακτυλογραφούν, για παράδειγμα, κάθε ώρα, που σας υπενθυμίζουν να είστε "εδώ και τώρα", αυτοκόλλητα στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, σύντομες τελετουργίες κλπ.
Το ιδεώδες ότι η παραβολή ενσωματώνει παραπάνω είναι ο διαρκής διαλογισμός 24/7, συνεχής συνειδητοποίηση, αιώνια επαφή με τη στιγμή εδώ και τώρα (Ενημέρωση: ανακύπτει άμεσα το ερώτημα "πότε και πότε να σκέφτεσαι", απαντώ στα σχόλια). Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό είναι ένα πολύ, πολύ δύσκολο εφικτό ιδανικό (αν είναι δυνατόν). Επομένως, μην σκοντάρετε όταν δεν θα λειτουργήσει. Δεν είμαστε μοναχοί.
Όπως λένε, «όπως και το έργο του στομάχου είναι να χωνέψει, το καθήκον του εγκεφάλου είναι να σκεφτεί». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ίδιος και ο εγκέφαλος για να μας αιχμαλωτίσει με αναμνήσεις, μας πειράζει με τις επιθυμίες, συλλαμβάνει σχέδια για το μέλλον. Αυτή είναι η φυσική λειτουργία του. Είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζετε συνεχώς. Παρόλα αυτά, μπορεί κανείς να προσπαθήσει τουλάχιστον για αυτό το ιδεώδες.
Από τον «ανεπίσημο» διαλογισμό, στο πόσο καταφέρνουμε να συνειδητοποιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεγαλώνει η ποιότητα του «επίσημου» διαλογισμού. Όσο περισσότερο παραμένετε προσεκτικός, προσεκτικός και ήρεμος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στην καθιστική πρακτική. Και το ίδιο ισχύει και αντίστροφα! Αυτό είναι ένα θετικό σχόλιο.
Όλα αυτά θα βελτιωθούν καθώς η πολύπλοκη πρακτική περιλαμβάνει τόσο τις επίσημες όσο και τις άτυπες πτυχές της ευαισθητοποίησης.
Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν: "Δεν έχω χρόνο για επίσημη πρακτική, μπορώ να περιοριστώ στον ανεπίσημο;" Συνήθως απαντώ αυτό φυσικά, αν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα, τότε είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με ανεπίσημο διαλογισμό παρά με κανένα. Αλλά είναι πολύ επιθυμητό να κάνουμε και τα δύο. Για παράδειγμα, η κατάρτιση στις πολεμικές τέχνες δεν θα είναι εξίσου αποτελεσματική αν απλά ζευγαρώνετε. Επιπλέον, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην ανεξάρτητη, προσωπική, "επίσημη" πρακτική όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας, επεξεργάζεστε αργά τα κόλπα σας, μαθαίνετε να χαλαρώνετε τους μυς σας και να εστιάζετε στο σώμα σας.
Ηθική
Σε όλα τα μακρά μαθήματα διαλογισμού που πήρα, οι δάσκαλοι μίλησαν για το πόσο σημαντική είναι η ηθική ζωή να συγκεντρωθεί. Αυτό εξηγεί τις αυστηρές απαγορεύσεις σε αυτά τα μαθήματα (κανένα φύλο, κάπνισμα κ.λπ.)
Θυμηθείτε Raskolnikov από το "Έγκλημα και τιμωρία." Δεν μπορούσε να χαλαρώσει ακόμη και για ένα δευτερόλεπτο και να συγκεντρωθεί είτε πριν από τη δολοφονία της ηλικιωμένης γυναίκας, του δανειστή χρήματος, ή μετά. Αυτή η πράξη κατέλαβε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Συχνά η ανήθικη συμπεριφορά συνδέεται με ισχυρές επιθυμίες: σφοδρή επιθυμία, θυμό, φθόνο, ερεθισμό. Όλοι γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να τραβήξετε τον εαυτό σας στην κορυφή αυτών των συναισθημάτων. Συνεπώς, αν είστε θυμωμένοι με κάποιον, τότε οι σκέψεις που συνδέονται με την οργή θα πάρουν εντελώς την κατοχή σας.
Για παράδειγμα, στη σεξουαλική επιθυμία δεν υπάρχει τίποτα κακό, είναι μια φυσική ανθρώπινη ανάγκη. Αλλά η ανεξέλεγκτη, ανεξέλεγκτη σεξουαλική δραστηριότητα "αναλαμβάνει" όλη την προσοχή σας, γίνεται η ισχυρότερη απόσπαση της προσοχής.
Ισχυρές, εμμονικές επιθυμίες προσελκύουν το μυαλό σας ως "μαγνήτη". Και πολύ συχνά αυτές οι επιθυμίες θα συνδέονται με κάτι ανήθικο.
Η δεοντολογία και ο διαλογισμός συνδέονται επίσης με θετική ανατροφοδότηση, όπως το επίσημο και ανεπίσημο διαλογισμό.
Μόλις αρχίσουμε να διαλογίζουμε, επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση, μεγαλύτερο έλεγχο των επιθυμιών και της ειρήνης, καλύτερη κατανόηση των άλλων ανθρώπων, λιγότερη προσήλωση στον εαυτό μας, στις ιδιοτροπίες μας και τις άμεσες επιθυμίες και, κυρίως, μια λεπτότερη κατανόηση του «καλού και κακού». Αρχίζουμε να βλέπουμε κάτι κακό σε ανήθικη συμπεριφορά, όχι γιατί μας είπαν, για παράδειγμα: "να ψέμα είναι κακό", αλλά επειδή μαθαίνουμε πιο αδύναμα να αισθανόμαστε τη συνείδησή μας, να νιώθουμε τι το βλάπτει και τι βοηθάει να παρατηρήσετε πώς ο θυμός , δυσαρέσκεια, διεισδύει βαθιά μέσα μας, προκαλώντας βαθιά ταλαιπωρία και δυσαρέσκεια. Για ένα συνειδητό άτομο, η ηθική συμπεριφορά είναι φυσική, όχι κανονιστική. Τον φιλοδοξεί, επειδή δεν θέλει να υποφέρει, και όχι επειδή του είπαν ότι κάποια πράξη είναι κακή, αμαρτωλή και, επιπλέον, όχι από φόβο τιμωρίας.
Η ειρήνη του μυαλού φυσικά οδηγεί σε ηθική συμπεριφορά. Όσο πιο ηρεμία και ισορροπία το μυαλό μας είναι, τόσο λιγότερο είμαστε υποκείμενος στον θυμό, τον φθόνο, τον ερεθισμό, τόσο λιγότερο τα πάθη μας καθοδηγούν.
Ψ. Η προσπάθεια για ηθική δεν σημαίνει να κακοποιείτε τον εαυτό σας για κάθε αμαρτία και να αρνείστε τις "σκοτεινές πλευρές" σας, να θυμάστε τη σκιά σας.
Πρακτική και ζωή
Ο διαλογισμός, η πρακτική της ευαισθητοποίησης δεν είναι μόνο τεμπέλης που κάθεται σε ένα μέρος. Αυτή είναι μια ενέργεια που απαιτεί πολλή πρόθεση, επιμέλεια, σκόπιμη προσπάθεια.
Αυτό δεν είναι μόνο μια "τεχνική χαλάρωσης", αλλά μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση της συνειδητότητάς σας. Η κανονική εκπαίδευση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική εάν προετοιμαστείτε για λίγο, κάντε μια προθέρμανση. Ο διαλογισμός απαιτεί μερικές φορές προετοιμασία και μια ειδική προσέγγιση.
Ο διαλογισμός σχετίζεται πολύ στενά με τη ζωή μας. Εάν ασκείστε το διαλογισμό "μεμονωμένα", εκτός του πλαισίου της χρήσης των δεξιοτήτων διαλογισμού στη ζωή, τότε αυτό δεν θα είναι μεγάλη υπόθεση. Η μέγιστη αξία του διαλογισμού αποκτάται όταν αρχίζετε να το «εκτελείτε» στην καθημερινή σας ζωή: χρησιμοποιήστε το όχι μόνο σε ένα ήσυχο δωμάτιο που τρώγεται με τη μυρωδιά του θυμιάματος, αλλά και κατά τη διάρκεια τεταμένων διαπραγματεύσεων εργασίας, σε μια θορυβώδη κυκλοφοριακή συμφόρηση της πόλης, σε μια επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μόνο τότε μπορεί να ασκήσει τη ζωή σας.
