Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα του σχεδίου αυτο-ανάπτυξης. Δεν μπορείτε να μιλήσετε για αυτο-ανάπτυξη, δεν υπονοεί την ανάπτυξη του σώματος. Αυτό το βήμα θα βοηθήσει εκείνους που στερούνται την πειθαρχία να αρχίσουν να παίζουν αθλήματα, που δεν είναι ικανοποιημένοι με την υγεία τους και θα ήθελαν να το τραβήξουν.
Αν δεν έχετε προβλήματα με αυτό, εξασκείτε τακτικά, τότε πιθανόν να παραλείψετε αυτό το βήμα. Αλλά, ούτως ή άλλως, συνιστώ, να εξοικειωθούν με το θεωρητικό μέρος αυτής της θέσης. Η εκτέλεση αυτού του βήματος σημαίνει ότι δεν έχετε τραυματισμούς και αντενδείξεις για εύκολη άσκηση, διαφορετικά όλα είναι με δική σας ευθύνη!
Θεωρία
Το να κάνεις αθλήματα είναι απαραίτητο για όλους. Το σώμα χρειάζεται άσχημη σωματική δραστηριότητα, ειδικά όταν μεταδίδει καθιστική ζωή. Στο άρθρο μου σχετικά με τον τρόπο συμμετοχής στον αθλητισμό, λέω ότι ο αθλητισμός όχι μόνο ενισχύει τους μυς σας και βελτιώνει την υγεία και τη γενική ευημερία σας, αλλά αναπτύσσει επίσης την πειθαρχία και τη θέληση σας. Η κατάσταση του σώματός σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την πνευματική σας, συναισθηματική ευεξία: τη διάθεσή σας, την ηθική δύναμη και ακόμα και τις στάσεις και τις κρίσεις!
Οι ανθρώπινες αδυναμίες, όπως ο αδύναμος χαρακτήρας, η έλλειψη θέλησης και η τεμπελιά, μπορούν να επηρεάσουν οπτικά την κατάσταση του σώματος και να οδηγήσουν στην υποβάθμισή του, για παράδειγμα, στην παχυσαρκία. Η σφιχτή φιγούρα είναι μια απόδειξη της ισχυρής θέλησης και της ικανότητας να περπατήσει πάνω από τον εαυτό τους.
Αυτά είναι τα κύρια συμπεράσματα του άρθρου, ο σύνδεσμος με τον οποίο έδωσα παραπάνω. Σε αυτό, σας συνιστώ να αρχίσετε μικρές και να μην προσπαθείτε να ορίσετε εγγραφές, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ. Το πρακτικό μέρος αυτού του άρθρου θα βασιστεί σε αυτή τη θέση.
Πρακτική
Διάρκεια: 14 ημέρες
Ημέρα 1 - 7
Εισαγάγετε στις καθημερινές ασκήσεις ρουτίνας το πρωί (ή το βράδυ, ανάλογα με το πρόγραμμά σας). 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυστηρά, αναγκαστικά. Αναπάντητες - πρέπει να αποζημιωθούν την ίδια ή άλλη μέρα. Η φόρτιση θα πρέπει να περιλαμβάνει μια προθέρμανση (προθέρμανση των μυών) και πολλές ασκήσεις αντοχής, για παράδειγμα, δύο προσεγγίσεις push-ups και δύο προσεγγίσεις ασκήσεων για κοιλιακούς και τεντώνοντας. Ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι σας. Μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικές ασκήσεις από μέρα σε μέρα, αλλά να κάνετε τουλάχιστον κάποιες ασκήσεις αντοχής που απαιτούνται.
Δώστε προσοχή στην υγεία σας μετά τη φόρτιση. Νιώθεις χαρούμενος και ξύπνημα, έτσι δεν είναι; Πρωινή σωματική δραστηριότητα είναι σε θέση να ξυπνήσει και να ζεσταθεί καλά το σώμα χωρίς καφέ.
Ημέρα 8
Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις 5 ημέρες την εβδομάδα.
Πάρτε ένα βράδυ jog σύμφωνα με τη δύναμή σας. Απλά δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε. Δεν είναι απαραίτητο να οδηγείτε τον εαυτό σας στην εξάντληση! Αξιολογήστε την κατάστασή σας μετά την εκτέλεση. Θα πρέπει να υπάρχει νευρική κόπωση που θα μπορούσε να συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εργασίας και, επίσης, μια βελτίωση στη διάθεση είναι δυνατή.
Ημέρα 9
Περπατήστε με τα πόδια, είτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στην εργασία είτε από την εργασία στο σπίτι ή μετά την εργασία. Κάνετε ασκήσεις τέντωσης.
Ημέρα 11
Πηγαίνετε στις οριζόντιες γραμμές δίπλα στο σπίτι, αν το επιτρέπει ο καιρός, κάντε διάφορες προσεγγίσεις για να τραβήξετε. Εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε επάνω, απλά κρεμάστε και τεντώστε.
Προαιρετικά, μπορείτε να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή / και πισίνα ή σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα.
Ημέρα 14
Πάρτε ένα τρέξιμο.
…
Σας συνιστώ να κολλήσετε σε αυτό το πρόγραμμα μετά από δύο εβδομάδες: φόρτιση - 5 φορές την εβδομάδα. Τζόγκινγκ - 2 φορές την εβδομάδα. Οι κατασκηνώσεις σε οριζόντιες ράβδους (ή σε αμαξοστοιχία, αίθουσα, πισίνα) 2 φορές την εβδομάδα, είναι δυνατόν μετά το τζόκινγκ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερασπιστεί: τα μαθήματα, την πρώτη φορά, θα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, αν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική άσκηση.
Μερικές περισσότερες συμβουλές:
- Περάστε το ποδήλατό σας! Αν είναι δυνατόν να το οδηγήσετε στην εργασία, τότε είναι γενικά υπέροχο. Αυτή είναι μια μεγάλη ευχαρίστηση, συν ένα καλό, ελαφρύ φορτίο! Ένα νέο, αποδεκτό ερασιτεχνικό ποδήλατο μπορεί να αγοραστεί στη Μόσχα, για περίπου 15 χιλιάδες. Συμφωνώ, δεν είναι πολλά χρήματα σε αντάλλαγμα για ένα μεμονωμένο όχημα. Για αυτά τα χρήματα δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα ποδήλατο σούπερ σπορ, φυσικά, αλλά θα είναι ήδη ένα ποδήλατο πολύ υψηλότερης ποιότητας από τα ποδήλατα Auchan με ένα βαρύ σκελετό και ένα κιτ αμαξώματος που καταρρέει. Σε αυτό το ποδήλατο μπορείτε να οδηγήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να απολαύσετε πολλή διασκέδαση. Το ποδήλατο ενισχύει την υγεία, εκτός από ότι είναι εκπρόσωπος των φιλικών προς το περιβάλλον μεταφορών.
- Μην ψάχνετε για κίνητρα για τα αθλήματά σας! Απλά πάρτε και το κάνετε! Διαφορετικά, θα εξαρτηθεί από εξωτερικά ερεθίσματα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς αυτά!
- Μην μετανιώσετε χρόνο για αθλήματα. Ξοδεύετε αυτή τη φορά στον εαυτό σας, το επενδύετε στη μακροζωία σας, στην ευημερία σας και στην υγεία των μελλοντικών σας απογόνων. Επιπλέον, οι αθλητικές δραστηριότητες δημιουργούν μια εξαιρετική ευκαιρία να είστε μόνοι με τον εαυτό σας, να ξεφορτώσετε το κεφάλι σας, να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.
Όσο για μένα, στη ζεστή εποχή που οδηγώ ένα ποδήλατο, και το χειμώνα, το σκι, τόσο βουνό όσο και cross-country. Επισκέπτω τα οριζόντια μπαρ και τρέχω, αν δεν ποδηλασία. Πριν από μερικά χρόνια δεν υπήρχε αθλητισμός στη ζωή μου. Δεν θα μπορούσα να φέρω τον εαυτό μου να ασχοληθώ.
Πιο πρόσφατα, άρχισα να ασχολούμαι με τη γιόγκα και μου αρέσει πραγματικά, παρά το γεγονός ότι πολλές από τις "θέσεις" της γιόγκα μου δίνεται με δυσκολία λόγω του γεγονότος ότι δεν είχα ποτέ καλή τύχη. Η γιόγκα μου ταιριάζει πολύ καλά, γιατί σημαίνει όχι μόνο με το σώμα, αλλά και με το μυαλό. Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι ακριβώς η πρακτική που είναι απαραίτητη για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων στην προσωπική ανάπτυξη.
Μπορεί να γνωρίζετε όσο θέλετε για τη θεωρία του ελέγχου των συναισθημάτων, την επιστήμη της χαλάρωσης, αλλά αρκεί να μην μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό σας και να χαλαρώνετε στην πράξη, αυτή η γνώση δεν θα βοηθήσει πολύ. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι τέτοιες πρακτικές.
