Μετά το κίνητρο, την αυτο-ανάπτυξη και τη διαχείριση του χρόνου, είμαστε συνηθισμένοι να παραμελούμε την κόπωση. Αλλά το σώμα δεν αφήνει τον εαυτό του να προσβληθεί. Όταν το επίπεδο των εσωτερικών πόρων πέσει κάτω από το κρίσιμο επίπεδο, ενεργοποιούνται φυσικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές συσκευές ασφαλείας. Στη θέση της εξαντλητικής δραστηριότητας έρχεται η διάγνωση της εξασθένισης. Γιατί είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία της διαρροής ενέργειας; Πώς να απαλλαγείτε από την αίσθηση ότι είστε άνδρας και όχι αυτοκίνητο; Γιατί πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να το διδάξετε στα παιδιά; Πώς να συμβαδίσετε και να μην κουράζεστε;
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το αστενικό σύνδρομο είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων. Έτσι, η θεραπεία πρέπει να συνδυαστεί. Το άρθρο περιέχει διαγνωστικές μεθόδους, μεθόδους θεραπείας και 9 συμβουλές για την πρόληψη του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης.
Τι είναι η εξασθένιση;
Η εξασθένιση είναι μια οδυνηρή κατάσταση που περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό συμπτωμάτων. Το πιο σημαντικό και συχνό σύμπτωμα είναι αιτία, σοβαρά κουρασμένηπου συμβαίνει μετά από μια μικρή συναισθηματική, ψυχική ή σωματική άσκηση. Επιπλέον, οι εκδηλώσεις κόπωσης δεν περνούν ούτε μετά από περίοδο αδράνειας ή αλλαγής κατοχής. Εάν ένα πολύ κουρασμένο άτομο βρίσκεται χωρίς ύπνο ή δεν έχει αρκετό ύπνο μετά από 8-9 ώρες ύπνου, η πιθανότητα διάγνωσης της εξασθένησης είναι σχεδόν 100%.
Άλλες εκδηλώσεις που χαρακτηρίζουν τις ασθένειες είναι διακυμάνσεις της διάθεσης από ακραίο ενθουσιασμό έως ευερέθιστη αδυναμία, έλλειψη συγκέντρωσης, δυσαρέσκεια, διάθεση, δάκρυ. Η κατάσταση μπορεί να εκδηλωθεί με την απόρριψη έντονου φωτός, δυνατούς ήχους, έντονες οσμές.
Η ασθενική κατάσταση στην καθημερινή ζωή καλείται συχνά σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των ασθενών με αυτή τη διάγνωση έχει αυξηθεί δραματικά. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, ο επιπολασμός του ασθενικού συνδρόμου κυμαίνεται από 2% έως 6,5% του πληθυσμού. Αυτή η διακύμανση των αριθμών εξηγείται από τη διαφορά στην έρευνα. Σχεδόν το 20% του πληθυσμού βρίσκεται στην ομάδα υψηλού κινδύνου. Ως εκ τούτου, η μελέτη της νόσου δίνει μεγάλη προσοχή.
Μέχρι σήμερα, αποκαλύφθηκε 2 βασικές αιτίεςπροκαλώντας εξασθένιση: οργανικά και λειτουργικά. Η οργανική εξασθένιση συνδέεται με παθολογικές καταστάσεις οργάνων, παρατεταμένη δηλητηρίαση και χρόνιες ασθένειες. Η λειτουργική εξασθένιση συνδέεται με την ανταπόκριση του οργανισμού στην ασθένεια, την παρατεταμένη σωματική άσκηση ή την καταπόνηση των νεύρων. Εκδηλώθηκε ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες, παρατεταμένες συγκρούσεις, εμπειρίες ή αναταραχές. Η εξασθένηση ως αποτέλεσμα της νευρικής έντασης καλείται ασθενική νεύρωση.
Ιστορία της έρευνας και ομάδες κινδύνου
Αν και περιγραφές ασθενειών με παρόμοια συμπτώματα έχουν υπάρξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γιατροί δεν έχουν ταξινομήσει την εξασθένιση ως ξεχωριστή ασθένεια. Συχνότερα παρατηρήθηκαν συμπτώματα σε στρατιώτες. Η κακουχία αποδόθηκε στην υπέρταση κατά τη διάρκεια των εχθροπραξιών. Ασθενείς με καταγγελίες για μούδιασμα των άκρων, πόνο στους μυς, ξαφνικά άλματα πίεσης, καρδιακές παλμούς διαγνώστηκαν από νευρικές διαταραχές σε άτυπο πολιομυελίτιδα.
Πρώτη εστία ασθένειας Αυτό συνέβη το 1938 στο Λος Άντζελες. Αλλά τα συμπτώματα των ασθενών ήταν τόσο διαφορετικά που οι επιστήμονες θεωρούσαν την ασθένεια μια εκδήλωση μαζικής υστερίας. Επιπλέον, δεν βρέθηκαν ιούς ή λοιμώξεις σε ασθενείς. Πολλές εκδηλώσεις της νόσου σε άλλες χώρες δεν επέστησαν πάλι την προσοχή των γιατρών, οπότε η ασθένεια παρέμεινε ανεξερεύνητη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της νόσου θεωρήθηκε κακή διάθεση.
Ως ανεξάρτητη ασθένεια, η ασθένεια απομονώθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1988. Και το 1992, προέκυψε ξεχωριστή υποκατηγορία - σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Όμως, παρά την ανακάλυψη ενός ρετροϊού που επηρεάζει την κατάσταση της ανθρώπινης ανοσίας, το ζήτημα των αιτιών εμφάνισης του CFS σε κάθε άτομο παραμένει ανοικτό. Σήμερα, προχωρούν αρκετές θεωρίες σχετικά με τον «μηχανισμό ενεργοποίησης» της νόσου: μολυσματικό, ανοσοποιητικό, τοξικό, ψυχολογικό, ψυχοκοινωνικό.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασθένεια διαταραχή δεν περιορίζεται σε γεωγραφικές περιοχές ή κοινωνικοδημογραφικές ομάδες. Συνηθέστερα μετά από 30 χρόνιααλλά μπορεί να ξεπεράσει τα παιδιά, τους εφήβους. Υπάρχουν όμως διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν. Εάν πάνε σε συνδυασμό, τότε η πιθανότητα διάγνωσης CFS αυξάνεται σημαντικά. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επηρεάζεται περισσότερο.:
- Γυναίκες. Η επιθυμία των γυναικών να συνδυάσουν τα οικιακά καθήκοντα και μια επιτυχημένη σταδιοδρομία επιδεινώνεται από την αυξημένη ανησυχία, την παραμέληση του πόνου. Αν προσθέσουμε την κοινωνική ανασφάλεια, το άγχος, το φόβο της μοναξιάς, την ανησυχία για τα παιδιά, την επίδραση των ορμονών, τότε γίνεται σαφές γιατί οι γυναίκες συχνότερα εκτίθενται σε ψυχοσωματικές ασθένειες και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
- Άτομα που έχουν βιώσει ψυχολογικό τραύμα στην παιδική ηλικία. Έμπειροι στην παιδική ή εφηβική ψυχοτραυματική κατάσταση, τη φτώχεια, την κοινωνική πίεση, την επιθετικότητα ή το γονικό διαζύγιο τα παιδιά βιώνουν διαφορετικά. Αλλά οδηγούν σε διαταραχές στην παραγωγή ορμονών, με αποτέλεσμα η αντίδραση στο στρες να γίνεται πιο έντονη.
- Αυξημένη σωματική, πνευματική, συναισθηματική δραστηριότητα. Εκδηλώνεται σε περιπτώσεις όπου η αδυσώπητη εκμετάλλευση του δικού του σώματος γίνεται ο κανόνας. Η αδυναμία εναλλαγής μεταξύ εργασίας και οικογένειας, η συνήθεια της έναρξης και λήξης της ημέρας με την προβολή μηνυμάτων εργασίας, εργασία κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα σαββατοκύριακα, οδηγούν όχι μόνο στην κόπωση αλλά στην πλήρη εξάντληση του σώματος.
- Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας (υπερβολική επιμονή, ανεπαρκής τελειοποίηση, για παράδειγμα). Η επιθυμία να είναι τέλεια, να ανταποκρίνεται στα πρότυπα που εφευρέθηκαν από κάποιον, η επιθυμία να "εμφανιστεί και να μην είναι" παίρνει πάρα πολύ δύναμη. Αλλά η κύρια "διαρροή" της ενέργειας συμβαίνει όταν δεν αποδεχθούμε τους εαυτούς μας σε όλες τις εκδηλώσεις της.
Ασθενικά και ασθενική ψυχοπάθεια
Ο τύπος του αστενικού σώματος δεν έχει αποδεδειγμένη σχέση με μια προδιάθεση για εξασθένιση. Το αστενικό είναι ένα άτομο με φυσικά χαρακτηριστικά: γενική ισορροπία, λεπτές οστούς, μακρά λεπτά πόδια, μικρή ποσότητα μυϊκής μάζας, η οποία δεν μπορεί να αυξηθεί ακόμη και με μακρά προπόνηση. Η αστενική σωματική διάπλαση αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο χαρακτήρα, που χαρακτηρίζεται από ένα συνεχές αίσθημα αβοήθειας, φόβο μοναξιάς, ανεξάρτητη ζωή, αυξημένη υποταγή, στοργή.
Η εξάρτηση από άλλους ανθρώπους και η απουσία της συνήθειας να συνειδητοποιούν τις επιθυμίες τους συμβάλλουν στην ανάπτυξη εξαρτημένης διαταραχής προσωπικότητας ή ασθένειας στην ασθένεια. Τα άτομα με τέτοιες διαταραχές, κατά κανόνα, αφιερώνουν οικειοθελώς τη ζωή τους στην υπηρεσία των παιδιών, των γονέων και των συζύγων. Αλλά ταυτόχρονα, το αντικείμενο της λατρείας είναι πάντα μετατοπισμένη ευθύνη για τις αποτυχίες τους. Είναι εξαιρετικά ευαίσθητα, δάκρυα, απαισιόδοξα. Σε περίπτωση απώλειας του αντικειμένου της λατρείας (διαζύγιο, θάνατος ενός συγγενή, σύζυγος), είναι επιρρεπείς σε αυτοκτονία.
3 μύθοι για την κόπωση και γιατί είναι σημαντικό να πείτε στα παιδιά για αυτό
Οι κάτοικοι των μεγαλοπρεπών δεν αγνοούν μόνο την κούραση, θεωρούν κάτι κάτι ντροπιαστικό. Και μάταια. Η κόπωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Αλλά εξακολουθούμε να πιστεύουμε στους μύθους σχετικά με αυτή την κατάσταση και έτσι εξαντλούμε τον εαυτό μας στο ακραίο.
Μύθος 1. Η συσσωρευμένη κόπωση μπορεί να αφαιρεθεί ανά πάσα στιγμή.
Θεωρητικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει. Μια φορά Αλλά αν η ενέργεια είναι συνεχώς σε κρίσιμο χαμηλό επίπεδο, και ακόμη και στις διακοπές θέλουμε να είμαστε προορατικοί, πολυλειτουργικοί και θετικοί, η ασθένεια σίγουρα θα ξεπεράσει. Και νωρίτερα από το αναμενόμενο.
Μύθος 2. Χρειάζεται να αισθανθείτε λιγότερο θλιβερό για τον εαυτό σας.
Ζούμε σε έναν κόσμο όπου η δουλειά είναι δοξασμένη και ο ελεύθερος χρόνος αγνοείται. Αλλά ένα πράγμα είναι να είναι ένας αλήτης στα μάτια των ξένων, άλλο είναι να κλωτσήσει τον εαυτό σας. Ζούμε σε κύκλους ημέρας και νύχτας, δραστηριότητες και χαλάρωση. Ως εκ τούτου, η αποκατάσταση είναι μια αναγκαιότητα, μια μακροπρόθεσμη επένδυση στο μέλλον σας.
Μύθος 3. Η αγνοία της κόπωσης πρέπει να διδάσκεται από την παιδική ηλικία
Η σοφία των ενηλίκων είναι να διδάσκουν στα παιδιά όχι μόνο τις επιστήμες, αλλά και τα βασικά πράγματα: να γνωρίζουν το σώμα σας, να μπορούν να διαβάζουν τα σήματα. Όταν ένα παιδί παρατηρεί τη δική του κόπωση, την απουσία του, μαθαίνει να αλλάζει μεταξύ διαφορετικών τύπων δραστηριότητας. Έτσι παίρνει δεξιότητες διαχείρισης, όχι μάχη με το σώμα του.
Ασθενικό σύνδρομο: αυτοθεραπεία
Παρά το γεγονός ότι το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης ως ξεχωριστή ασθένεια ανακαλύφθηκε λίγο περισσότερο από 20 χρόνια πριν, η έρευνα στον τομέα αυτό διεξάγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανάλογα με την υποκείμενη νόσο, μετά την οποία εμφανίζεται η εξασθένιση, η θεραπεία μπορεί να είναι ενίσχυση ή φαρμακευτική αγωγή. Αλλά πιο συχνά - είναι ένας συνδυασμός φυσικών θεραπειών και φαρμάκων. Τα φάρμακα αποτελούν προνόμιο του ιατρικού επαγγέλματος και χωρίς προετοιμασία είναι επικίνδυνο να αναρριχηθεί σε αυτόν τον τομέα. Αλλά φυσικές μέθοδοι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας πραγματικά.
Διάγνωση: 6 ερωτήσεις για τον εαυτό σας
Το 2009, οι επιστήμονες του ερευνητικού ινστιτούτου Whittmore και Peterson δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης για το αίμα των ατόμων με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, διένυσαν τους θαλάμους σε 3 τύπους: υγιείς, νεοεισερχόμενους-φορείς του συνδρόμου που αντιμετωπίζουν μια μικρή ταλαιπωρία, "βετεράνοι", κυριολεκτικά σε κρεβάτι. Εάν έχετε λόγο να θεωρήσετε τον εαυτό σας έναν αρχάριο στην υπόθεση CFS, απαντήστε πρώτα σε μερικές ερωτήσεις:
- Μπορείτε να εφαρμόσετε τις περιγραφές στον εαυτό σας: "βαμβάκι κεφάλι", "σκέψεις τρέχει", "σκληρή σκέψη";
- Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο;
- Εξετάσατε, αλλά τα προβλήματα υγείας που εντοπίστηκαν από τους γιατρούς δεν βρέθηκαν;
- Τα δυσάρεστα συμπτώματα εμφανίζονται για περισσότερο από 6 μήνες;
- Βιώνετε πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος;
- Είστε εξοικειωμένοι με την αίσθηση της αφόρητης κόπωσης, τα προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την επιλογή της σωστής λέξης, τον προσανατολισμό στο διάστημα;
Εάν απαντήσατε στις περισσότερες ερωτήσεις «ναι», η εξασθένιση είναι εγγυημένη. Αλλά υπάρχουν κάποια καλά νέα: μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι ένα είδος συντηρητικού που "χτυπά" το σώμα και έτσι τον προστατεύει από την καταστροφή. Η ασθένεια έχει πολλές αιτίες, αλλά υπάρχουν και πολλές απλές λύσεις που θα βοηθήσουν στην επαναφόρτιση των μπαταριών.
Θεραπεία
Οι νευροεπιστήμονες και οι ψυχοθεραπευτές μελέτησαν πλήρως την ασθένεια και συνέταξαν έναν λεπτομερή οδηγό για την καταπολέμηση του ασθενικού συνδρόμου.
Τρόφιμα και νερό
Μύθοι για τους κινδύνους του καφέ, του αλατιού, των αυγών, πολλών επιβλαβών προϊόντων σήμερα καταστρέφονται. Το πράγμα δεν είναι στα προϊόντα, αλλά στην ποσότητα τους. Αλλά το κύριο πράγμα είναι η ευχαρίστηση που παίρνουμε από τα τρόφιμα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ψητό θερμιδικό μπιφτέκι ή να πιείτε ένα ποτήρι κρασί, τότε θα πρέπει να το κάνετε με μέγιστη ευχαρίστηση.
Τότε τι να αποκλείσει; Τα πάντα επιδεινώνουν την υγεία, στερούνται δύναμης. Προσπαθήστε να αποφύγετε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και τροφίμων ευκολίας. Και μην ξεχάσετε το νερό, τα μέταλλα και τις βιταμίνες, που περιέχονται στα δημητριακά, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.
Πλήρης ύπνος
Εκτός από την αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ιστοί αναγεννώνονται, τα όργανα ανανεώνονται, ο εγκέφαλος επαναφορτίζεται, μειώνεται το σύνδρομο πόνου, παράγονται ορμόνες, αυξάνεται η ανοσία, ρυθμίζεται το βάρος. Αλλά, δυστυχώς, ένα πρόωρο ταξίδι στο κρεβάτι δεν εγγυάται γρήγορο ύπνο και βαθύ ύπνο.
Τότε τι να κάνει; Χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένες μεθόδους για να ανακτήσετε την ηρεμία του μυαλού κατά τη διάρκεια του Για να γίνει αυτό, πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αερίσετε την κρεβατοκάμαρα και να αλλάξετε τα ρούχα πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε το ρητό "το πρωί είναι πιο σοφός από το βράδυ".
Ορμόνες
Όταν η αδυναμία είναι η πρώτη που πυροδοτεί τον υποθάλαμο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τις ορμόνες. Ρυθμικά μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών είναι η αιτία της υγείας και της ασθένειας. Αλλά λόγω της συνεχούς βιασύνης, του εθισμού στο στρες, συχνά δεν παρατηρούμε τα ανησυχητικά κουδούνια, όπως η αυξημένη ευερεθιστότητα ή η κόπωση.
Τότε πώς να ελέγξετε; Να περάσει δοκιμές για το επίπεδο θυρεοειδικών ορμονών, επινεφριδίων, αναπαραγωγικών αδένων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το έργο του παγκρέατος (επίπεδο ζάχαρης). Σε αντίθετη περίπτωση - φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό.
Αθλητικές δραστηριότητες
Αν νομίζετε ότι η έλλειψη άσκησης βοηθά στην εξοικονόμηση ενέργειας, τότε αυτό είναι μια αυταπάτη. Οι τακτικές ασκήσεις ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, σφίγγουν τους μύες, χαρίζουν χαρά. Δηλαδή, όσο περισσότερο φορτώνουμε το σώμα μας, τόσο περισσότερο παραμένει.
Τότε πού ξεκινάτε; Η βασική αρχή της σωματικής άσκησης για την εξασθένιση δεν είναι να το παρακάνετε. Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε με τις απλούστερες ασκήσεις, πεζοπορία και να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά και προσεκτικά.
Συχνές λοιμώξεις
Η αιτία της εξασθένισης είναι μολυσματικές ασθένειες που προκαλούν μείωση της ανοσίας. Με τη σειρά του, ένα αποδυναμωμένο σώμα γίνεται ανίσχυρο πριν από τη δράση νέων μολύνσεων. Συχνά κρυολογήματα, μυκητιακές ασθένειες, αλλεργίες, δυσπεψία μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία.
Τότε πώς να αντιμετωπιστεί; Εάν η σωστή διατροφή, η λήψη βιταμινών και η άρνηση της ζάχαρης δεν βοήθησε, αξίζει να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή.
Πρόληψη: 9 συμβουλές για όσους δεν έχουν ζωτική ενέργεια
Οι σύγχρονοι εργαζόμενοι μπορούν να συγκριθούν με τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Εξαντλημένοι, εξασθενημένοι, αφυδατωμένοι, κινούνται από το ένα στόχο στο άλλο. Αλλά οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν μόνο να τρέξουν, αλλά και να ανακάμψουν. Στη συνηθισμένη ζωή, πολλοί άνθρωποι απλά δεν επιτρέπουν τον εαυτό τους να σταματήσουν, και η λέξη "κόπωση" θεωρείται επαίσχυντη, προσπαθούν να την αποκλείσουν από το λεξικό.
Αλλά η κόπωση έχει μια διαδεδομένη επίδραση: ένα κουρασμένο άτομο είναι πιο επιρρεπές σε αρνητικά συναισθήματα που θα επιταχύνουν τον παλμό και η έλλειψη ύπνου τον εμποδίζει να ανακάμψει. Η σωματική κόπωση επιδεινώνει την παροχή αίματος, προκαλεί προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυξημένη απόδοση. Όλα αυτά οδηγούν σε σωματικές ασθένειες και εξασθένιση.
Εδώ είναι 9 συμβουλές για να αποτρέψετε την εξάντληση και να διατηρήσετε ζωτική ενέργεια.
- Συνειδητοποιήστε: η κόπωση είναι φυσιολογική. Η κόπωση είναι μια φυσική συνέπεια της επένδυσης σε οποιαδήποτε εργασία. Αν επενδύσετε περισσότερο από ό, τι λαμβάνετε, η ενέργεια θα είναι γρήγορα μηδενική.
- Θυμηθείτε: όλοι μας κουράζουμε διαφορετικά. Οι μεμονωμένοι πόροι, η γενετική, η κληρονομικότητα, η δομή του χαρακτήρα, τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και οι καταστάσεις ζωής απαιτούν την ανάπτυξη του δικού τους ρυθμού ζωής.
- Πραγματοποιήστε την αποκατάσταση ενώ εκτελείτε. Ακόμα και η υψηλότερη θέση δεν μπορεί να αποτρέψει να πάρει χρόνο και να σηκωθεί από τον χώρο εργασίας. Ένας σύντομος περίπατος θα αναζωογονήσει, θα ξεκινήσει η κυκλοφορία του αίματος, θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.
- Διατηρήστε το σώμα σας. Έδειξε ότι το φύλο, το φαγητό, η φυσική ενέργεια βελτιώνουν τα αποτελέσματα της πνευματικής εργασίας. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την αίσθηση πείνας / υπερκατανάλωσης τροφής, για σωματική άσκηση και να μην ξεχνάτε το σεξ.
- Εφαρμόστε τον κανόνα Pareto σε όλα τα θέματα. Ο κανόνας 20/80 είναι: Το 20% της ενέργειας που καταναλώνεται δίνει το 80% των αποτελεσμάτων. Πριν βγείτε στη μάχη, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε διάφορους καθοριστικούς παράγοντες, για να ελαχιστοποιήσετε το άχρηστο κόστος.
- Κάνετε ό, τι προσθέτει ενέργεια. Οι περιπτώσεις που καταστρέφουν τις δεξαμενές ενέργειας (όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης) θα πρέπει να αντικατασταθούν σταδιακά από άλλες, χαρούμενες. Μπορείτε να αρχίσετε να ζωγραφίζετε φωτογραφίες ή να έχετε ένα σκυλί. Το κύριο πράγμα - να κάνεις ό, τι σου αρέσει.
- Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε. Στο θέμα της ανάπαυσης, όπως και στα προβλήματα υγείας, είναι ευκολότερο να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση παρά να εξαλειφθούν οι συνέπειες. Μερικές φορές αξίζει να οργανώσετε μια "καθαρή" μέρα να μην κάνετε τίποτα. Ακριβώς έτσι.
- Προσευχηθείτε ή διαλογιστείτε. Η ειλικρινής προσευχή βελτιώνει την πνευματική ασυλία, βοηθά να επαναφορτίζει την ψυχή, να απαλλαγεί από κενές σκέψεις. Η επιλογή της προσευχής εξαρτάται από την πνευματική ανάγκη. Κάποιος χρειάζεται περισσότερο, ο άλλος λιγότερο.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για να χαλαρώσετε. Τα αρώματα λεβάντας, γεράνι, λιβάνι, μέντα, πορτοκάλι είναι πραγματικά φυσικά χαλαρωτικά. Ενώ εργάζεστε, απλώς ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα μαντίλι και εισπνεύστε το άρωμα. Το Σαββατοκύριακο, η καλύτερη λύση θα ήταν ένα αρωματικό μπάνιο ή ένα πλήρες ταξίδι στο χαμάμ.
Εάν έχετε δοκιμάσει πολλούς τρόπους, αλλά δεν έχετε λάβει βελτιώσεις, μπορεί να αξίζει να αναζητήσετε έναν καλό γιατρό.
Συμπεράσματα
- Το αστενικό σύνδρομο είναι πολύ παρόμοιο με τη συνηθισμένη τεμπελιά. Και εκεί βρίσκεται ο κύριος κίνδυνος.
- Στρες, άγχος, μακρές περιόδους δραστηριότητας που βιώνουμε με διάφορους τρόπους. Επομένως, δεν πρέπει να κοιτάτε πίσω σε άλλους, αλλά να επιλέξετε τον βέλτιστο ρυθμό ζωής σας.
- Οι δάσκαλοι συμβουλεύουν να διδάξουν στα παιδιά όχι μόνο να εργάζονται, αλλά και να γνωρίζουν το σώμα τους, να ακούνε τον εαυτό τους, να αναγνωρίζουν τις επιθυμίες.
- Η εξασθένιση προκαλείται από ένα σύνολο ασθενειών που μειώνουν την ανοσία, παίρνουν ζωτικότητα. Επομένως, δεν υπάρχει μια ενιαία μέθοδος θεραπείας.
- Όπως σε όλα τα θέματα υγείας, η αδυναμία είναι ευκολότερη στην πρόληψη παρά στη θεραπεία.
- Η σωματική δραστηριότητα δεν παίρνει την τελευταία ενέργεια, αλλά βοηθάει στην ενεργοποίηση των εσωτερικών μπαταριών.
- Σεξ, τρόφιμα, χόμπι - μια καθολική συνταγή για μια ενεργό ζωή.
