Πώς να σταματήσετε να φοβάστε: συμβουλές και μεθόδους που μπορούν να ενεργοποιηθούν

Στον κόσμο των ενηλίκων, είναι συνηθισμένο να κρύβονται οι φόβοι τους από τους άλλους. Απλά αγνοώντας το πρόβλημα, είναι αδύνατο να το λύσουμε. Εάν ο φόβος για κάτι σας αποτρέπει από την εκτέλεση των σχεδίων σας ή προκαλεί κάποια δυσφορία, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να σταματήσετε να φοβάστε;

Πότε ο φόβος γίνεται πρόβλημα;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθορίσετε το βαθμό του φόβου σας. Μετά από όλα, ανησυχώντας για την εξέταση, φοβούμενοι για την υγεία των συγγενών ή πηγαίνοντας στην άλλη πλευρά του δρόμου με θέα θορυβώδεις εταιρείες είναι φυσιολογικό. Κάθε υγιής άνθρωπος βιώνει ορισμένα συναισθήματα πριν από ένα σημαντικό γεγονός και λατρεύει τους αγαπημένους. Ο καθένας από εμάς έχει ένστικτο για αυτοσυντήρηση.

Το πρόβλημα υπάρχει εάν ο φόβος για κάτι ή για κάποιον προκαλεί:

• τρεμούλιασμα χέρια?
• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• τραύλισμα ή άλλα κλιπ ομιλίας?
• λήθαργο?
• ελαφρύ λήθαργο.
• καρδιακές παλλιέργειες;
• σημαντική δυσφορία και καθιστά δύσκολη την ανάληψη οποιασδήποτε δράσης ή τη λήψη αποφάσεων.

Μια τέτοια κατάσταση είναι επικίνδυνη, ακόμη και αν σε μια ακραία κατάσταση δεν μπορείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας σε μια διαμάχη εργασίας. Όλα εξαρτώνται φυσικά από το τι ακριβώς φοβάσαι.

Ο εχθρός πρέπει να ξέρει αυτοπροσώπως

Καθώς υπάρχει ένα συγκεκριμένο φάρμακο για κάθε ασθένεια, έτσι υπάρχει το δικό του όπλο ενάντια σε κάθε είδος φόβου. Καθορίστε τον κύριο εχθρό σας. Από τι φοβάσαι περισσότερο; Είναι ένα αντικείμενο, ένα ζωντανό ον, ένα άτομο ή μια περίσταση; Εξετάστε τους πιο κοινούς φόβους και μεθόδους αντιμετώπισής τους.

Το κυνηγόσκυλο των Βασκέριλλων

Γίνεσαι σε ένα δρομάκι και ξαφνικά ακούς ένα γαύγισμα πίσω από την πλάτη σου. Η καρδιά πηγαίνει στα τακούνια της φρίκης, ο εγκέφαλος ζωγραφίζει μια εικόνα - θυμωμένος μάτια, αιματηρός, ανοιχτό στόμα στον αφρό. Το τέρας βουίζει, ακούτε πώς ακολουθεί τα τακούνια σας. Θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να τρέξετε, επειδή μπορείτε να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη επιθετικότητα στον σκύλο, οπότε σταματάτε και περιμένετε τρομερό αντίποινα στη φρίκη ... Το τέρας προσεγγίζει και αποδεικνύεται ότι αυτό είναι απλώς ένας τεμπέλης γκρίνια. Εξοικειωμένοι;

Σε περίπτωση που συναντήσετε μια πραγματικά επικίνδυνη δέσμη σκύλων, από τα οποία υπάρχουν αρκετά από αυτούς στους δρόμους των σύγχρονων πόλεων, ο φόβος σας μπορεί να παρεμποδίσει την προστασία του εαυτού σας και την πρόκληση μιας απειλητικής για τη ζωή κατάσταση!

Για να σταματήσετε να φοβάστε, δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους:

1. Πάρτε ένα κουτάβι. Πρώτον, θα δείτε ότι αυτά τα ζώα εξακολουθούν να υπόκεινται στον άνθρωπο. Δεύτερον, ως ενήλικος και ισχυρότερο "άτομο", θα πρέπει μερικές φορές να προστατεύετε το μωρό σας από τα αδέσποτα σκυλιά για μια βόλτα, η οποία θα συμβάλει στην εκδήλωση του θάρρους. Και, τέλος, μπορείτε να αγοράσετε ένα κουτάβι ενός ποιμένα, Shar-Pei ή pit bull terrier και να το εκπαιδεύσετε από έναν εκπαιδευτή. Στη συνέχεια, θα έχετε όχι μόνο έναν φίλο, αλλά και έναν υπερασπιστή.
2. Αρχίστε να τρώτε άστεγους σκύλους. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε συμπάθεια και να δούμε τα "τέρατα" σας, από την άλλη πλευρά. Φτωχά, πεινασμένα, άχρηστα πλάσματα, μπορεί κανείς πραγματικά να τα αποκαλούν "τέρατα"; Τέτοια φιλανθρωπία έχει πρόσθετα πλεονεκτήματα - τα ζώα στην περιοχή σας θα αναγνωρίσουν τον "οικογενειακό τους", αισθάνονται εμπιστοσύνη σε σας και δεν θα επιτεθούν.
3. Πάρτε ένα πυροβόλο όπλο. Μην νομίζετε ότι θα πρέπει να πολεμάτε με το γαϊδούρι και να προστατεύεστε από αυτούς με τις τρέχουσες απορρίψεις. Αυτό είναι απίθανο να έρθει! Ακριβώς όταν βλέπετε ένα πακέτο σκύλων, πατήστε το κουμπί στο πλάι της συσκευής. Τα ζώα θα φοβούνται με έντονο ήχο και θα διασκορπιστούν. Και θα νιώσετε πιο άνετα, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να αντέξετε τον εαυτό σας σε περίπτωση επίθεσης.

Ο φόβος του θανάτου και των ασθενειών

Η ελαφριά μύτη, το κρυολόγημα και ο πονοκέφαλος σας κάνουν να ψάχνετε ξέφρενα στο Internet για ενδείξεις τρομερών ασθενειών. Πριν πάτε στο γραφείο του γιατρού, έχετε αρκετό χρόνο να ζήσετε στη φαντασία σας τον θάνατο του καρκίνου, του AIDS, της μηνιγγίτιδας, της ιλαράς και της μούρια. Ακόμη και η καθιερωμένη «αβλαβής» διάγνωση δεν φέρνει ειρήνη, διότι όλοι γνωρίζουν ότι οι γιατροί κάνουν μερικές φορές λάθη.

Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας:

1. Δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση: "Όλες οι εικασίες μου ζουν μόνο στο κεφάλι μου. Αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμα δεν υπάρχει."
2. Παρακολουθήστε την υγεία σας, μια φορά το χρόνο περνούν από μια περιεκτική φυσική εξέταση, τρώνε σωστά, αφήνουν στο παρελθόν κακές συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να είστε πάντα βέβαιοι ότι είστε πιο υγιείς τουλάχιστον στο 80% των ανθρώπων γύρω σας. Επομένως, ο κίνδυνος θανάτου από μια φοβερή ασθένεια είναι ελάχιστος.
3. Παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ για άτομα που έχουν νικήσει τον καρκίνο ή το AIDS. Επαναλάβετε τον εαυτό σας: «Ακόμη και αν μου συμβαίνει κάτι, σίγουρα θα βγούμε έξω, άλλοι πέτυχαν».

Μην γίνετε υποχοδονιστής και μην αφήσετε κακές σκέψεις να σας κρατήσουν. Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα. Σκεφτείτε τους ανθρώπους των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται άμεσα με τον κίνδυνο να «καλύψουν» μια επικίνδυνη ασθένεια. Οι γιατροί, οι νοσηλευτές, οι νοσηλευτές δεν αρρωστήθηκαν περισσότερο από άλλους ανθρώπους.

Ο φόβος του ατυχήματος και της επίθεσης

Οι στατιστικές των καταστάσεων έκτακτης ανάγκης και των εγκληματικών περιστατικών τρομάζουν. Νομίζετε ότι κρύβεται σε κίνδυνο ακόμα και στο σπίτι σας, επειδή οι επιτιθέμενοι μπορούν να προσπαθήσουν να μπουν σε αυτό, να ληστέψουν και να σας βλάψουν και τους αγαπημένους. Προκειμένου να καθίσετε ήρεμα πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου ή να μπείτε σε ένα σκοτεινό δρομάκι, και δεν υπάρχει τίποτα να πει!

Προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε ως εξής:

1. Αυτός ο φόβος είναι συνήθως το αποτέλεσμα άγχους ή αρνητικών εμπειριών. Μάθετε να χαλαρώσετε, να έχετε αρκετό ύπνο, να πίνετε βιταμίνες για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.
2. Πάρτε την αυτοάμυνα και τη φέρτε μαζί σας. Ένα όπλο αναισθητοποίησης ή σπρέι πιπεριού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
3. Μην παρακολουθείτε ειδήσεις και ταινίες τρόμου. Αποφύγετε το αρνητικό περιεχόμενο στο Διαδίκτυο, μην διαβάζετε τα εγκληματικά χρονικά και καταθλιπτικά στατιστικά στοιχεία.

Εάν οι φόβοι σας γίνονται έμμονοι, συχνά εμφανίζονται χωρίς λόγο και ακολουθούνται από κρίσεις πανικού, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι μια αποτυχία έχει συμβεί στο νευρικό ή ορμονικό σας σύστημα, δεν πρέπει να περιμένετε να επιδεινωθεί η κατάσταση. Εξάλλου, είναι ευκολότερο να εξαλείψουμε αμέσως ένα μικρό πρόβλημα παρά να αντιμετωπίσουμε πιο σοβαρές συνέπειες.

Ο φόβος που προκαλεί αυτοπεποίθηση

Η αβεβαιότητα στις δικές τους ικανότητες συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να φοβάται:

• δημόσια ομιλία.
• να υπερασπιστούν την άποψή τους στην ομάδα ·
• συναντήσετε το αντίθετο φύλο.
• να πλησιάσετε άλλους ανθρώπους.
• μάστε μια νέα δραστηριότητα.

Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση. Σας συνιστούμε να διαβάσετε το βιβλίο του D. Carnegie "Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε" και άλλα έργα του συγγραφέα αυτού σχετικά με τις δεξιότητες επικοινωνίας και το ρήτορα.

Σας προσφέρουμε επίσης μερικές απλές συμβουλές για να ξεπεράσετε τους φόβους σας:

1. Αν φοβάστε να πείτε ή να κάνετε κάτι, τότε φανταστείτε ότι πρέπει να βουτήξετε στο νερό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ρίξτε όλες τις σκέψεις και ενεργήστε.
2. Εστίαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα. Ο στόχος σας τώρα είναι να ξεπεράσετε την ανασφάλεια σας και να αρχίσετε να ενεργείτε. Εάν ξεπεράσατε το φόβο και κάνατε κάτι τουλάχιστον - αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθος. Ο τελειοφιλία είναι καλός μόνο όταν βοηθάει να ζήσεις. Εάν αρνείστε να κάνετε κάτι μόνο επειδή φοβάσαστε ότι δεν θα είστε σε θέση να κάνετε τα πάντα τέλεια - πετάξτε τον "εξαιρετικό μαθητή" μακριά.
4. Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας. Εγγραφείτε για μια ξένη γλώσσα, ενεργώντας ή οποιοδήποτε άλλο μάθημα που περιλαμβάνει επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.
5. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας διανοητικά με τους άλλους. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Εάν η πορεία των σκέψεών σας δεν συμπίπτει με τη γνώμη της πλειοψηφίας, αυτό σημαίνει ότι έχετε μια εξαιρετική καινοτόμο εμφάνιση. Το να είσαι "μαύρο πρόβατο" είναι μάλλον καλό παρά κακό.

Κάθε περίπτωση είναι ατομική. Κάποιος, για να απαλλαγεί από τους φόβους, είναι αρκετός για να κάνει μια σειρά συλλογικής κατάρτισης, κάποιος θα βοηθήσει θεματικά άρθρα και βιβλία. Εάν αισθάνεστε ότι δεν το κάνετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο και μετά από λίγο θα είστε σε θέση να κοιτάξετε τον κόσμο γύρω μας με έναν νέο τρόπο.