Πολύ συχνά τίθεται το ερώτημα πώς να ηρεμήσουν τα νεύρα, ειδικά μεταξύ των κατοίκων των μεγάλων πόλεων που είναι επιρρεπείς μόνιμους παράγοντες άγχους.
Οι ψυχολόγοι, οι γιατροί έχουν αναπτύξει διάφορες μεθόδους και συστάσεις.
Συμβουλές ψυχολογίας
Έτσι, είστε εκτεθειμένοι στο άγχος: χρόνια ή ξαφνική.
Το νευρικό σας σύστημα είναι τεταμένο, δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητο, είναι πιθανό ότι θα χάσετε την όρεξή σας ή, αντίθετα, θα αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
Στο τέλος υποφέρει όχι μόνο από την ψυχή, αλλά και από την υγεία γενικότερα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοηθεί είναι ότι πολλές καταστάσεις δεν αξίζει να τους δώσετε προσοχή, δηλαδή, πρέπει να μάθετε να απαντάτε ήρεμα σε αυτό που συμβαίνει. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν το νευρικό σύστημα είναι χαλαρό.
Ας σκεφτούμε γιατί ανησυχείτε και είναι η κατάσταση τόσο σοβαρή; Συζητήσατε με τον πλησίον σας - αξίζει να ανησυχείτε για τη σύγκρουση αυτή;
Ο πωλητής στο κατάστημα είναι άτακτος για σας - απλά ξεχάστε την - αυτή είναι η κακή διάθεση και η υγεία της.
Συμφιλίωση με τον σύζυγό της - αυτή η σύγκρουση είναι πιο σημαντική, αλλά εδώ αξίζει να αρχίσουμε από τους λόγους που την προκάλεσαν. Δοκιμάστε έρχονται σε συμβιβασμόχωρίς να γίνει προσωπικό.
Εάν ανησυχείτε για έναν αγαπημένο ή μια συγκεκριμένη κατάσταση, τότε αυτό το πρόβλημα είναι ήδη από το εσωτερικό, δηλαδή το μυαλό, η ψυχή, η συνείδησή σας ανησυχεί.
Πώς να απαλλαγείτε από το στρες, το άγχος και το φόβο;
Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση συναγερμού:
- αυτό που ανησυχείτε, πιθανότατα, δεν έχει συμβεί ακόμα, οπότε να ανησυχείτε εκ των προτέρων για το νευρικό σας σύστημα.
- σκεφτείτε ότι υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να εμφανιστούν και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό - λοιπόν, ποιο είναι το σημείο να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε;
- αλλάξτε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί ψυχική εργασία - καταλάβετε τον εγκέφαλό σας.
- μην κάθονται μόνοι, όταν ένα άτομο είναι μόνος, οι φόβοι αυξάνονται, η εταιρεία άλλων ανθρώπων βοηθά να ηρεμήσει.
Μια κατάσταση έντονου φόβου είναι ικανή παραλύσει το νευρικό σας σύστημα, ψυχική δραστηριότητα, νομίζετε ότι είναι μόνο ένα πράγμα - η κατάσταση που προκάλεσε ανησυχία.
Προσπαθήστε να προσελκύσετε την υποστήριξη άλλων ανθρώπων που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να διαλύσετε τις αμφιβολίες.
Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχή;
Ανάκτηση μυαλού - μακρά διαδικασία. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή, προχωρήστε σε ειδική εκπαίδευση.
Για να ανακτήσετε θα χρειαστείτε την πιο χαλαρή ατμόσφαιρα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι κοινωνικές επαφές, αντίθετα, η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους βοηθά.
Τι να κάνετε:
- να κανονίσετε διακοπές ή ένα σύντομο ταξίδι σε μια άλλη πόλη.
- Ελαχιστοποιήστε την επαφή με άτομα που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και αναμνήσεις.
- εάν σας προκληθεί μια σύγκρουση, εξαλείψτε, μην κάνετε ένα επιχείρημα?
- μετακινήστε περισσότερο, περπατήστε, πηγαίνετε κολύμπι, ποδηλασία, εγγραφείτε για μαθήματα ιππασίας, γυμναστήριο,
- εάν η εργασία αποτελεί πηγή αυξημένου άγχους, σκεφτείτε τις αλλαγές των δραστηριοτήτων.
Τις περισσότερες φορές επικρατεί στο κεφάλι μας αρνητικές σκέψεις. Σκεφτόμαστε συνεχώς τα κακά πράγματα που δεν συμβαίνουν, προσπαθούμε να προβλέψουμε τα γεγονότα, με αποτέλεσμα να έχουμε έναν φαύλο κύκλο - τα αρνητικά συναισθήματα εντείνονται περαιτέρω από περιττές σκέψεις.
Μάθετε τον εαυτό σας συντονιστείτε στο θετικό. Δεν είναι πάντα εύκολο, όταν φαίνεται ότι όλα γύρω είναι κακό, η εργασία απολύθηκε, ο σύζυγος δεν καταλαβαίνει. Αλλά, έχοντας αλλάξει τον τρόπο σκέψης, θα εκπλαγείτε από το πόσο διαφορετική γίνεται η πραγματικότητα.
Οι αισιόδοξοι κάνουν συνήθως όχι καλά επειδή είναι τυχεροί και τυχεροί, αλλά επειδή διαμορφώνουν το περιβάλλον και τις σκέψεις τους σωστά.
Είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση, τους φόβους, τη νευρικότητα, αλλά απλά πρέπει να θέλετε αλλάξτε την ψυχή σε πιο θετικό τρόπο λειτουργίας.
Πώς να ηρεμήσετε στο σπίτι;
Τα σπίτια πρέπει να είναι αρκετά νευρικά: συνομίλησαν με το σύζυγό της, το παιδί χάλασε το καινούργιο σακάκι, ο γερανός έσπασε, οι γείτονες παρεμβαίνουν - Υπάρχουν πολλοί λόγοι.
Θυμηθείτε - Κάθε κατάσταση που προκαλεί νευρικότητα επηρεάζει την υγεία σας. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε καλά να αντιμετωπίσετε το άγχος, να γίνετε πιο ανθεκτικοί.
- Αφαιρέστε τις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων. Εάν είστε νευρικοί σχετικά με τη σύγκρουση, τότε προσπαθήστε να το επιλύσετε ήρεμα και ειρηνικά. Αν η αιτία της εμπειρίας σας άλλους ανθρώπους, τότε καταλαβαίνετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το τι συμβαίνει σε τους και δεν μπορεί πάντα να επηρεάσει την κατάσταση.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, μην παρακολουθήσετε αρνητικές ειδήσεις, μην τις διαβάσετε στο Internet. Εκδηλώσεις στον έξω κόσμο μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση του νευρικού μας συστήματος, ειδικά αν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι.
Καλύτερη στροφή στη χαλαρωτική μουσική ή μια ωραία ταινία χωρίς τραγικά γεγονότα.
- Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό δροσερό νερό σε μικρές γουλιές.
- Βγείτε στον καθαρό αέρα - μπαλκόνι ή δρόμο.
- Κλείστε τα μάτια σας, διαλογίστε - εισπνεύστε ήρεμα και βαθιά εισπνεύστε και εστιάστε την προσοχή σας στη διαδικασία της αναπνοής, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να απαλλαγείτε από εξωγενείς σκέψεις.
- Εάν υπάρχουν εξομοιωτές στο σπίτι - τραβήξτε επάνω στο μπαρ, χτυπήστε ένα αχλάδι - έτσι ενεργά να απαλλαγείτε από ορμόνες στρες.
Σταματήστε την εξαπάτηση και την ανησυχία για οποιονδήποτε λόγο.
Ο κόσμος είναι τόσο όμορφος που δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε ενέργεια στα μικρά πράγματα.
Δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε όλους. Εάν δεν μας αρέσει ο σύζυγός σας - εδώ υπάρχουν δύο επιλογές:
- κάνουμε πραγματικά κάτι λάθος, και στη συνέχεια μπορείτε απλά να αλλάξετε τη συμπεριφορά?
- δεν είμαστε υποχρεωμένοι να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων και έχουμε το δικαίωμα να ζούμε όπως πιστεύουμε ότι είναι σωστό - και στην περίπτωση αυτή, μην ανησυχείτε, απλά οικοδομούμε τη ζωή μας σύμφωνα με τις δικές μας επιθυμίες.
Θυμηθείτε ότι εσείς ελέγχετε το νευρικό σας σύστημα και όχι άλλους ανθρώπους και περιστάσεις.
Γρήγοροι τρόποι να έρθεις στην ειρήνη
Πώς να ηρεμήσει τα νεύρα γρήγορα σε 1 λεπτό; Υπάρχουν περιπτώσεις όταν αυτό είναι απαραίτητο χαλαρώστε αμέσως, για παράδειγμα, εάν κάτι σας φοβίσει ή σας εξοργίσει.
Η καρδιά αυτή τη στιγμή αρχίζει να κτυπά ταχύτερα, τα άλματα πίεσης, αισθάνεστε δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ηρεμήσετε.:
- εκπνεύστε αργά, κρατώντας την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα.
- εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα, ακούστε τον καρδιακό παλμό, δίνοντάς του την εντολή να νικήσει πιο αργά.
- σηκώστε τα χέρια επάνω και απότομα χαμηλότερα με μια εκπνοή "ha".
- ποτό νερό.
Για να μπορείτε να ηρεμήσετε σε ένα λεπτό, πρέπει να εξασκηθούν. Στη γιόγκα υπάρχουν διάφορες πρακτικές αναπνοής που είναι χρήσιμες. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε - αυτό θα σας βοηθήσει να μεταβείτε γρήγορα σε αθόρυβη λειτουργία.
Με και χωρίς φάρμακα
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα με φάρμακα; Φάρμακα πρέπει να διορίσει έναν γιατρό.
Το γεγονός είναι ότι κάθε οργανισμός μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο στις επιδράσεις ορισμένων ουσιών.
Από τα αβλαβή μέσα - Εκχύλισμα Valerian, μητέρα, αλλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε αντενδείξεις. Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν γλυκίνη - είναι σχετικά ασφαλές φάρμακο, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν βοηθά αμέσως, αλλά απαιτείται να ολοκληρώσει μια πορεία.
Υπάρχουν επίσης ελαφριά ηρεμιστικά, που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή από γιατρό, αλλά θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, όπως μπορεί να οδηγήσει η λάθος επιλογή φαρμάκων φθορά.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα χωρίς φαρμακευτική αγωγή; Αν δεν θέλετε να πιείτε φάρμακο, δώστε προσοχή στα τσάι με βότανα. Το μέντα, το βάλσαμο λεμονιού, το βαλσαμόχορτο, το χαμομήλι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει εάν έχετε αντενδείξεις.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το αλκοόλ δεν βοηθάει να ηρεμήσει, δίνει μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά τότε η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτό. ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι.
Συστάσεις για εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η λήψη διαφόρων φαρμάκων. Προσέξτε με τα τσάγια με βότανα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το St. John's wort, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται για κατάθλιψη.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δημιουργήσουν μια ευνοϊκή και χαλαρή ατμόσφαιρα.
Σημειώστε ότι ορμονικές αλλαγές, και αυτός είναι ο οποίος προκαλεί μεταβολές της διάθεσης και ερεθισμό.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η τέχνη της τέχνης - εμπλέκεται στο σχέδιο, το μοντελοποίηση, το σχεδιασμό.
Η έγκυος είναι χρήσιμη κίνησηοπότε πηγαίνετε για μια βόλτα στον καθαρό αέρα πιο συχνά.
Πώς να ηρεμήσετε;
Νεύρο του τριδύμου
Η φλεγμονή του νεύρου του τριδύμου αντιμετωπίζεται από έναν νευρολόγο. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται είναι καθορίστε την αιτία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ρεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Μην τρώτε ζεστά και πικάντικα τρόφιμα.
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα, τότε μόνο μετά από εξέταση και διάγνωση.
Από τις λαϊκές θεραπείες εφαρμόζεται μασάζ προσώπου. Αυτό γίνεται πολύ προσεκτικά, καθώς οι φλεγμονώδεις ζώνες έχουν ευαισθησία.
Λάδι μασάζ με βάση το φύλλο δάφνης. Εφαρμόστε λάδι ελαίου, τρίψτε το απαλά μέσα στην περιοχή με φλεγμονή.
Το αλκοόλ τρίψιμο με βάση τα φύλλα του psyllium λαμβάνεται ως θεραπεία.
Νευραλγία του τριδύμου νεύρου:
Vagus νεύρο
Για τη διάγνωση πρέπει να είναι επικοινωνήστε με έναν νευρολόγοθα συνταγογραφήσει κατάλληλες εξετάσεις και φάρμακα εάν είναι απαραίτητο.
Φλεγμονή των νεύρων προκαλεί αλλαγή στη φωνή, παραβίαση λειτουργιών κατάποσης, επιπλοκές στο έργο της καρδιάς, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, πονοκεφάλους, εμβοές, ευερεθιστότητα, απάθεια.
Στο παραδοσιακή ιατρική Το θυμάρι χρησιμοποιείται για να απαλύνει το νεύρο του πνεύμονα - το τσάι είναι κατασκευασμένο από αυτό. Χρησιμοποιήστε μέντα και βάλσαμο λεμονιού.
Στην ποιότητα ενισχύσεις οι θεραπείες χρησιμοποιούν μέλι, προσθέτοντάς το σε τσάι βοτάνων και χυμό τεύτλων.
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιισταμινικά, ορμόνες, βιταμίνες, μαγνήσιο. Δεν συνιστάται να συνταγογραφήσετε το φάρμακο μόνοι σας.
Φυτικό νευρικό σύστημα
Αν γνωρίζετε ότι υπάρχει προδιάθεση για την φυτο-αγγειακή δυστονία, τότε είναι προτιμότερο να λάβετε μέτρα εκ των προτέρων - να είστε προσεκτικοί στην κατάστασή σας, μην λυγίζετε απότομα, αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής.
Αποφύγετε υπερβολικά ισχυρό φορτίο και προσπαθήστε να είστε λιγότερο σε καταστάσεις άγχους.
Μπορεί να εμφανιστούν οι παρακάτω επιλογέςπου σχετίζονται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα:
- επίθεση πανικού: εμφανίζεται έντονο άγχος, το πρόσωπο γίνεται χλωμό, αναπτύσσεται παράλογη φόβος, χτυπάει ρίγος.
- κόπωση: τραβάει στον ύπνο, είναι δύσκολο να αναπνεύσει, μειώνεται η πίεση.
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πρέπει να προσφέρει ειρήνη, για να αποκλείσετε την επίδραση φωτεινού φωτός, δυνατού ήχου. Πρέπει να αποκλειστούν οι συγκρούσεις, η αποσαφήνιση των σχέσεων.
Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε για ύπνο σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο.
Για να ηρεμήσει το βάναρο του βαλεριάνα, η μητέρα, η παιωνία, το Corvalol.
Εάν η επίθεση δεν πάει μακριά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Με ερεθισμό, θυμό δεν πρέπει να συγκρατεί τα συναισθήματα και να τα αποθηκεύσετε μέσα σας. Μπορείτε να νικήσετε το μαξιλάρι, για παράδειγμα, να έρθετε αποφορτισμένο.
Κάθε κίνηση ανακουφίζει από το άγχος, έτσι ώστε μια επιλογή - πηγαίνετε για μια βόλτα, περπατήστε μέσα από τον καθαρό αέρα.
Κατά τη διάρκεια του στρες προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε μια ήσυχη επιφάνεια του νερού. Τα κύματα κινούνται αργά, χαλαρώνουν.
Νιώστε σαν να βυθίζεστε στο νερό, παίρνει μακριά όλα τα κακά, ανακουφίζει από την κόπωση. Μερικές φορές μόνο μερικά λεπτά αυτού του είδους διαλογισμού είναι αρκετό και γίνεται ευκολότερο.
Ικανότητα να ηρεμήσετε - πολύτιμη δεξιότητα, καλλιεργούν ανεκτικότητα στρες στον εαυτό σας, προσπαθήστε να είστε πιο χαλαροί για οικιακές μικροδουλειές, αγαπάτε τον εαυτό σας και μην αφήνετε κακή διάθεση να διεισδύσει στην ψυχή σας.
