Ο ενθουσιασμός μπορεί όχι μόνο να φέρει πολλή ταλαιπωρία σε εσάς και σε άλλους, αλλά και να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας στο μέλλον. Επιπλέον, ο ενθουσιασμός θα αυξάνεται συνεχώς και αργά ή γρήγορα θα σας κάνει να ανησυχείτε σε όλες σχεδόν τις καταστάσεις. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας. Τουλάχιστον, αυτό θα επιτρέψει να μην κάνει πολλά λάθη, εκτός, δεν θα σας αφήσει απλά να σπαταλήσετε τα νεύρα σας όπου αυτό μπορεί να αποφευχθεί.
Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από τον ενθουσιασμό, εκτός από το ότι οι βουδιστές μοναχοί, των οποίων ο αυτοέλεγχος είναι από καιρό θρυλικό, είναι σε θέση να το κάνουν. Διαφορετικά, το συναίσθημα του ενθουσιασμού είναι μέρος των φυσικών αντανακλαστικών και αμυντικών μηχανισμών, επομένως δεν πρέπει να το κοιτάτε μόνο από την αρνητική πλευρά.
Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να μάθει να ελέγχει τον εαυτό του καλύτερα όχι μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις, αλλά και σε όλες τις καταστάσεις. Χάρη στις απλές τεχνικές και μεθόδους, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας καλύτερα. Αυτό θα μειώσει τον αυξανόμενο ενθουσιασμό, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει κάποιος λόγος για αυτό, ή αν είναι λίγο ασήμαντο.
# 1 - Μάθετε να κατανοείτε τον ενθουσιασμό και τον πανικό
Φυσικά, με την πρώτη ματιά αυτό ακούγεται μάλλον αφελής και μάλιστα κοινότατη, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πανικό είναι να την αναγνωρίσετε. Είναι καλό όταν υπάρχει κάποιος που βρίσκεται κοντά, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει με αυτό, αλλά τι να κάνει όταν δεν υπάρχει χώρος για να περιμένετε βοήθεια; Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να καταλάβετε ότι ο ενθουσιασμός σας αυξάνεται κατά το δεύτερο και πολύ γρήγορα το άτομο θα φτάσει στην κατάσταση όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ηρεμιστικό και ακόμα και να περιμένετε έως ότου λειτουργήσει.
Θα βοηθήσει επίσης να εστιάσετε και να αναζητήσετε την αιτία, η οποία προκαλεί ενθουσιασμό. Συχνά συμβαίνει ότι χωρίς αυτοέλεγχο, οι εμπειρίες αυξάνονται συνεχώς, ακόμη και σε περιπτώσεις όπου η αιτία είναι κάτι εντελώς απλό και ασήμαντο. Επομένως, εάν κατανοήσετε τι σας κάνει να νιώσετε πανικό, μπορείτε επίσης να ανακτήσετε εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και αν δεν σταματήσετε τελείως να νιώθετε νευρικός, τότε τουλάχιστον μην προχωρήστε ακόμα περισσότερο.
№2 - Μακροεντολές
Αυτός είναι ένας από τους πρώτους τρόπους που συνιστούν οι ψυχολόγοι στους ασθενείς τους. Πρέπει να έχετε δει την επίδραση τέτοιων μακροεντολών σε διάφορες ταινίες. Η ουσία τους έγκειται στην εύρεση ενός συγκεκριμένου κλειδιού που θα μειώσει το άγχος, ακόμα κι αν ήδη μετατραπεί σε φόβο πανικού.
Μια μακροεντολή μπορεί να είναι οτιδήποτε από μια αγαπημένη μελωδία, μετρώντας πόντους, ή ακόμα και λέξεις από ένα τραγούδι, σε μερικές προσωπικές φράσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι μακροεντολές μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να επιστρέψουν την ευκαιρία να σκέφτονται λογικά, από τις οποίες ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει και δεν θα μπορέσει να φτάσει στο κρίσιμο σημείο. Εάν κάνετε έτοιμα πρότυπα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Η λίστα των αριθμών (τυπική από 1 έως 9, αν και μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε τιμές).
- Κατάλογος των ονομάτων και / ή επωνύμων όλων των μελών της οικογένειάς τους.
- Επαναλάβετε τους δρόμους που πηγαίνουν στη σειρά, από το σπίτι ή τον τόπο εργασίας σας.
- 7-8 βαθιές αναπνοές ακολουθούμενες από αργή εκπνοή.
Η βασική ουσία αυτής της τεχνικής είναι πάντα ένα πράγμα - να εκτρέψει την προσοχή από το αντικείμενο της εμπειρίας, που αυξάνει συνεχώς το επίπεδο του ενθουσιασμού. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορα μηχανικά ορόσημα, τα οποία αναγκάζουν τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί σε αυτά.
Αριθ. 3 - Σχεδιασμός
Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να ανησυχείτε για τις ασυνείδητες περιπτώσεις όπου είστε προφανώς προετοιμασμένοι για την κατάσταση, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας στη διαδικασία, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια ελέγχου. Για παράδειγμα, οι περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων, δημόσια ομιλίας, παρουσιάσεων κ.ο.κ. Σκοπεύει να αποφύγει καταστάσεις που προκαλούν πανικό, αν και αυτή η μέθοδος δεν έχει πολύ σοβαρό αντίκτυπο στον ίδιο τον ενθουσιασμό. Αντίθετα, είναι μια προσπάθεια να επηρεάσουμε την αιτία, αντί να ασχοληθούμε με τις συνέπειες.
Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τα πάντα από τη συμπεριφορά σας σε ορισμένα βασικά σημεία που θα σας επιτρέψουν να πείτε τις σωστές λέξεις ή να απαντήσετε σε οποιαδήποτε ερώτηση, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Επίσης, δεν βλάπτει να υποβάλει όλη τη συνέντευξη, συνάντηση ή οποιοδήποτε γεγονός με τη μορφή ενός στερεού σώματος, το οποίο χωρίζεται σε μπλοκ. Ακόμα κι αν χάσετε ένα μπλοκ εξαιτίας του ενθουσιασμού, μπορείτε αμέσως να μετακινηθείτε σε άλλο. Τουλάχιστον, αυτό θα αποφευχθεί αποτυχίες που σίγουρα θα οδηγήσουν σε έντονο ενθουσιασμό.
# 4 - Βάλτε το νευρικό σύστημα σε τάξη
Όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι γιατροί μπορούν να σας πουν πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οποιοδήποτε λόγο. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν ο σταθερός ενθουσιασμός προκαλείται από κάποια διαταραχή ή άλλα φυσιολογικά προβλήματα, τότε οι περισσότερες από τις μεθόδους θα είναι αναποτελεσματικές ή εντελώς αναποτελεσματικές. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε για να δώσετε στο νευρικό σύστημα. Συχνά αυτό μόνο θα αρκεί για να ξεχάσει τον ενθουσιασμό.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε τα βλαβερά προϊόντα, στηρίξτε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε λιγότερο λίπος και τηγανητά, καταφεύγοντας στον ατμό ή το ψήσιμο. Προσπαθήστε να μην αποφύγετε τέτοια προϊόντα:
- Ντομάτες.
- Εσπεριδοειδή και μπανάνες.
- Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια);
- Οποιαδήποτε μούρα και ξηροί καρποί.
- Βόειο κρέας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η επόμενη πιο σημαντική είναι οι βιταμίνες. Αυτό αξίζει ιδιαίτερα να εξεταστεί, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμινών και μετάλλων (ειδικά με τη σύγχρονη διατροφή, η ποιότητα των οποίων επιδεινώνεται κάθε χρόνο). Οι σημαντικότερες βιταμίνες της ομάδας Β, αν και είναι καλύτερο να αγοράσετε σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών.
Εάν έχετε υπεύθυνη δουλειά ή όταν η ζωή σας είναι τακτική όταν πρέπει να αισθάνεστε νευρικός ή ανήσυχος, τότε είναι καλύτερο να πίνετε διάφορα βότανα ή να τρώτε τσάι με βάλσαμο λεμονιού και μέντα.
№5 - Φυσική δραστηριότητα
Δεν είναι μυστικό ότι όσοι παίζουν τακτικά τον αθλητισμό ελέγχουν πολύ καλύτερα τα συναισθήματά τους. Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να ενισχύσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα, να εξομαλύνετε την ορμονική κατάσταση, να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε τα μυαλά όταν χρειάζεται. Ακόμη και να πηγαίνετε έξω για μια πρωινή jog, θα παρατηρήσετε ότι μετά από αυτό αισθάνεστε πολύ πιο χαρούμενος, πιο διασκεδαστικό, και διάφορα προβλήματα δεν προκαλούν πλέον μια τέτοια βίαιη αντίδραση ή εμπειρία.
Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι δεν υπάρχει ιδιαίτερο είδος αθλητικής δραστηριότητας που θα ταιριάζει ιδανικά σε μια τέτοια κατάσταση. Ως εκ τούτου, έχετε πλήρη ελευθερία στην επιλογή. Σας αρέσει ο χορός ή το κολύμπι; Θέλετε να πάτε για πολεμικές τέχνες ή απλά να πάτε στο κοντινότερο γυμναστήριο; Επιλέξτε μόνο τις επιλογές που σας αρέσουν. Προσπάθειες να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, ειδικά αν δεν σας αρέσει, προφανώς δεν θα κάνει κανένα καλό.
Αριθ. 6 - Αυτοπεποίθηση
Συχνά, η εμπιστοσύνη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τακτικών αναταραχών, ειδικά αν σχετίζεται με κάποιες περίπλοκες, δύσκολες καταστάσεις και άλλους παράγοντες που αποτελούν την αιτία των εμπειριών. Για όσους σπουδάζουν στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, ακόμη και η μετάβαση στον μαυροπίνακα μπορεί να αποτελέσει αιτία για ενθουσιασμό, ακόμη και όταν πρέπει να ξεχάσετε ότι ακόμα και πριν από 10 λεπτά θα μπορούσατε να το πείτε χωρίς πολύ μεγάλη δυσκολία.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθολικός τρόπος για να βελτιωθεί η εμπιστοσύνη, αλλά οι πιο δημοφιλείς "βοηθοί" σε τέτοιες καταστάσεις είναι:
- Αθλητικές δραστηριότητες;
- Η αναζήτηση για το τι είστε καλός στο?
- Αναθεωρήστε τις απόψεις τους γύρω από τους ανθρώπους γύρω τους, την κατάσταση και ακόμη και τη ζωή εν γένει.
- Διαλογισμός
Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία με ποιο τρόπο θα επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, πολύ πιο σημαντικό είναι ότι θα σας επιτρέψει να ανησυχείτε πολύ λιγότερο σε κάθε περίπτωση.
# 7 - Εξαίρεση
Ο τελευταίος τρόπος είναι πιθανότατα όχι σε αυτό που πρέπει να γίνει για να ξεχάσουμε τον συνεχή ενθουσιασμό, αλλά σε τι είναι καλύτερο να μην επιτρέψουμε. Δυστυχώς, συχνά οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για τη μείωση του στρες είναι οι πλέον ακατάλληλοι. Αντί να βοηθήσουν, προκαλούν μόνο βλάβη. Επομένως, εάν θέλετε να ηρεμήσετε και να αποκλείσετε το άγχος, μην στραφείτε ποτέ:
- Αλκοόλ (στην καλύτερη περίπτωση, θα δώσει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, μετά το οποίο όλα θα επιστρέψουν με διπλή ισχύ)?
- Μόνιμη καταστολή;
- Το κάπνισμα (παρά τις συχνές παραληρητικές ιδέες, τα τσιγάρα δεν μειώνουν τη νευρικότητα, αλλά είναι μία από τις μακροεντολές που είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα και το κεντρικό νευρικό σύστημα).
- Έλλειψη ύπνου
Το τελευταίο στοιχείο μπορεί να οδηγήσει σε συχνή απώλεια ελέγχου και υπερβολικό ενθουσιασμό ακόμα και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους, προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και να αυξήσετε τη διάρκεια του ύπνου έως και 8-9 ώρες το Σαββατοκύριακο.
13 συμβουλές για να ηρεμήσετε γρήγορα και να σταματήσετε να είσαστε νευρικοί
Τι γίνεται αν τα πάντα εξοργιστούν και ενοχλήσουν
