Χαιρετισμούς σε όλους τους αναγνώστες. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες: οι καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα, και προτείνω σε όσους πίνουν, να μην πίνουν για 30 ημέρες ως πείραμα. Γιατί τώρα, σε αυτό το στάδιο; Πρώτον, επειδή για τα επόμενα βήματα θα ήταν καλύτερα να μην καπνίζετε ή να πίνετε, καθώς αυτά τα βήματα θα συνδέονται με σωματική δραστηριότητα. Δεύτερον, αν έχετε ολοκληρώσει όλα τα προηγούμενα βήματα του σχεδίου αυτό-ανάπτυξης, τότε έχετε αποκτήσει κάποιες χρήσιμες δεξιότητες για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες με λιγότερη αντίσταση και περισσότερη επιθυμία. Τώρα θα πρέπει να είναι ευκολότερη.
Μην ανησυχείτε, δεν σας παροτρύνω να σταματήσετε το αλκοόλ σήμερα και για πάντα. Στην περίπτωσή μου, η άρνηση του αλκοόλ συνέβη από μόνη της. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να χάνουν την επιθυμία να πίνουν, η ανάγκη να χαλαρώσουν και να περάσουν χρόνο με αυτόν τον τρόπο εξαφανίστηκαν. Πιστεύω ότι η εξάλειψη των κακών συνηθειών θα πρέπει να συμβαίνει, κατά το πλείστον, με φυσικό τρόπο και να συνοδεύεται από ένα ειλικρινές συμφέρον να σταματήσουν να δηλητηριάσουν τον εαυτό τους. Διαφορετικά, θα επιστρέψετε σε αυτές τις συνήθειες ξανά και ξανά.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε και να περιμένετε για να κουραστείτε να πίνετε ή να καπνίζετε. Θα πρέπει να περιορίσετε σημαντικά τον εαυτό σας στην κατανάλωση αλκοόλ και να εργαστείτε στον εαυτό σας. Αυτό ισχύει για το αλκοόλ, αλλά εδώ το κάπνισμα, κατά την εκτέλεση αυτού του βήματος, θα πρέπει να εγκαταλείψει αμέσως και μόνιμα. Τουλάχιστον πρέπει να προσπαθήσετε, αν δεν πετύχετε, απλά πηγαίνετε στο επόμενο βήμα και στη συνέχεια επιστρέψτε σε αυτό.
Θα προσπαθήσω, στο μέτρο του δυνατού, να σας βοηθήσω να σταματήσετε το κάπνισμα, να σας στηρίξουμε μέρα με τη μέρα και να σας βοηθήσουμε να περάσετε από το σπάσιμο της νικοτίνης. Διαβάστε αυτό το βήμα, εδώ θα σας δοθούν πληροφορίες για τις πρώτες ημέρες απόσυρσης από τα τσιγάρα. Για όσους θέλουν να σταματήσουν να πίνουν, απλά θα γράψω μια λίστα συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό και να προσφέρετε μέρος στο πείραμα: παραιτείστε σε 30 ημέρες από οποιοδήποτε αλκοόλ. Δεν βλέπω κανένα λόγο να δημοσιεύσω ένα βήμα-προς-βήμα πρόγραμμα για να απαλλαγούμε από τον εθισμό με αλκοόλ, αφού όλοι έχουν διαφορετικές περιπτώσεις, ενώ, γενικά, η εμπειρία από το ρίψιμο τσιγάρων μπορεί να είναι παρόμοια.
Αυτο-ανάπτυξη και κακές συνήθειες
Οι κακές συνήθειες δεν είναι συμβατές με την αυτο-ανάπτυξη. Πρώτον, επειδή καταστρέφουν την υγεία και η ισορροπημένη ανάπτυξη ενός ατόμου συνεπάγεται τη βελτίωση του σώματος. Το κάπνισμα και η συστηματική χρήση αλκοόλ συνδυάζονται άσχημα με αθλήματα, τα οποία είναι απαραίτητα για όλους.
Δεύτερον, η χρήση αλκοόλ και άλλων φαρμάκων καταστρέφει σταδιακά τον εγκέφαλο. Οι υγιείς κρίσιμες ικανότητες και μια νηφάλια εκτίμηση του εαυτού τους και των γύρω τους εξαφανίζονται (και αυτό συμβαίνει συχνά απαρατήρητο από εσάς), το οποίο επίσης δεν ικανοποιεί επαρκώς τις ανάγκες προσωπικής ανάπτυξης.
Τρίτον, οι κακές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αρνητικών ανθρώπινων ιδιοτήτων (πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς χειροτερεύει τον χαρακτήρα ενός πολύ βαρύ ποτού). Το κάπνισμα και το αλκοόλ προκαλούν προβλήματα με το νευρικό σύστημα. Στο τέλος, οι κακές συνήθειες είναι ένας καταστροφικός εθισμός ή κίνδυνος εμφάνισης. Η έλλειψη εξάρτησης είναι η ελευθερία και η επιλογή. Ελευθερία, που εκφράζεται στην ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή χωρίς να χρειάζεται να αποκρύψει τον εγκέφαλο και να καταστρέψει την υγεία.
Τέταρτον, η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων, καταστρέφει, υπονομεύει μια ορισμένη εύθραυστη πνευματική ισορροπία. Αυτή είναι η παρατήρησή μου. Για να το ξεκαθαρίσω, επιτρέψτε μου μια μικρή απόκλιση. Έχω γράψει πολλές φορές ότι ο διαλογισμός με βοήθησε να ξεφορτωθώ εθισμούς, κατάθλιψη, προβλήματα με ψυχραιμία. Ο διαλογισμός είναι η βάση του συστήματος αυτο-ανάπτυξης μου. Ίσως υπάρχουν και άλλοι τρόποι αυτο-ανάπτυξης που δεν συνεπάγονται την πρακτική μιας τέτοιας πνευματικής πειθαρχίας όπως ο διαλογισμός. Αλλά δεν μπορώ να σας διδάξω τι δεν γνωρίζω. Μπορώ να είμαι βέβαιος στα λόγια μου, μόνο όταν σταθώ σταθερά στη δική μου εμπειρία θετικής μεταμόρφωσης. Αυτή η εμπειρία περιλαμβάνει το διαλογισμό ως βασικό στοιχείο.
Ο άνθρωπος που με συμβούλευσε κάποτε να διαλογίσω και, όπως λέει, δίδαξε αυτή την τεχνική, αυτός, με το δικό του παράδειγμα, δημιούργησε ένα κίνητρο για τις σπουδές μου και διέλυσε το σκεπτικισμό μου. Το γεγονός είναι ότι αυτός ο άνθρωπος αισθάνθηκε αρκετά καλός (που ήταν αδύνατο να πει για μένα εκείνη την εποχή) και, για κάποιο χρονικό διάστημα, σταμάτησε να πίνει εντελώς (κάτι που πραγματικά ήθελα, αλλά δεν κατάλαβε πώς να το επιτύχω). Είπε ότι απλά δεν το χρειαζόταν, οπότε δεν πίνει.
Τότε, συνηθισμένοι να πίνω καθημερινά, δεν καταλαβαίνω πώς μπορεί να μην είναι απαραίτητο; Μου φάνηκε ότι ο καθένας χρειάζεται αλκοόλ, απλά κάποιος δεν περιορίζεται, και κάποιος περιορίζει το τίμημά του στην πνευματική του άνεση. Θα μπορούσα να καταλάβω αν κάποιος δεν έπινε για ιδεολογικούς λόγους, αλλά εξαιτίας αυτού, υποφέρει και "έσπασε", ενώ άλλοι δεν έχαναν την ευκαιρία να απολαύσουν την ευχάριστη επίδραση του αλκοόλ. Αλλά ήταν εντελώς ακατανόητο για μένα πώς δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε τη ζωή, να κοινωνείτε, να χαλαρώνετε ...
Αλλά, μετά από δύο χρόνια ασκήσεως του διαλογισμού, κατάφερα να κατανοήσω τη διάθεση αυτού του ατόμου. Η ίδια μου ανάγκη για το αλκοόλ και άλλες πηγές δηλητηρίασης εξαφανίστηκε. Όταν συναντώ με παλιούς φίλους, για παράδειγμα, τα γενέθλια κάποιου, είναι πολύ έκπληκτοι που σταμάτησα να πίνω. Και ρωτούν: "τι κάνεις, αφού δεν πίνεις; πώς δεν ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας; Δεν έχω επιπλέον πρωτότυπα χόμπι και περνάω τον ελεύθερο χρόνο μου, καθώς και πολλοί: οδηγώ ένα ποδήλατο, βλέπω ταινίες, διαβάζω βιβλία, περπατάω, περνάω χρόνο με φίλους κλπ. Αλλά το θέμα δεν είναι στα ίδια τα μαθήματα, το γεγονός είναι αυτό που συμβαίνει μέσα ...
Αφού άρχισα να διαλογίζομαι, άρχισε να εμφανίζεται μέσα μου μια αίσθηση σταθερής εσωτερικής άνεσης. Αυτό δεν είναι μια κατάσταση αχαλίνωτης ευτυχίας, όχι αίσθημα μεθυστικής ευφορίας, αλλά μόνο κάποιου είδους ήρεμη χαρά και άνεση. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι αναζητούν αισθήσεις ψυχολογικής άνεσης σε αλκοόλ και άλλα φάρμακα. Αλλά έχω αυτό το κράτος, έτσι δεν χρειάζεται να πάω στο κατάστημα για αυτό, γιατί χρειάζομαι αλκοόλ; Έτσι, μπορώ να χαλαρώσω, γιατί θα πρέπει να καταστρέψω την υγεία μου και να θορυβώσω το μυαλό μου; Αισθάνομαι άνετα κατά τη διάρκεια των διακοπών, σε μια χαρούμενη εταιρεία. Εν ολίγοις, σχεδόν πάντα αισθάνομαι καλά, γιατί να πίνω ή να καπνίζω;
Με τη βοήθεια της πρακτικής του διαλογισμού, κέρδισα μια συγκεκριμένη ισορροπία, την οποία πραγματικά δεν θέλω να σπάσω. Εάν πίνω, ακόμη και λίγο, νιώθω την επόμενη μέρα κάποια μείωση της ηθικής δύναμης. Εάν πίνετε συνεχώς, τότε δεν το παρατηρείτε, αλλά λιγότερο συχνά - το πιο αισθητό αυτό το συναίσθημα. Σε αυτές τις στιγμές, φαίνεται ότι η ισορροπία έχει κλονιστεί, η οποία υποστηρίζεται από το διαλογισμό και την ψυχραιμία. Και πραγματικά δεν θέλω να σπάσω αυτή την ισορροπία. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν πίνω.
Μπορείτε να διαβάσετε χιλιάδες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και το κάπνισμα, αλλά μέχρι να βρείτε μια αίσθηση εσωτερικής άνεσης και ισορροπίας, θα είναι δύσκολο για εσάς να το κάνετε. Ο τρόπος μου για να επιτύχω τέτοιες καταστάσεις είναι ο διαλογισμός. Μπορείτε να έρθετε σε κάποιο διαφορετικό τρόπο, ή δεν μπορείτε να ανακαλύψετε τον τροχό και να ακολουθήσετε την πεπατημένη διαδρομή πολλών γενεών. Μετά από όλα, ο διαλογισμός έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από εθισμούς. Εάν κάνατε τα προηγούμενα βήματα, τότε θα πρέπει να διαλογιστείτε και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να σταματήσετε τις κακές συνήθειες. Εάν δεν ασκείστε, τότε είναι ώρα να ξεκινήσετε.
Θεωρία
Στα άρθρα μου σχετικά με την εγκατάλειψη για πάντα και τον μοναδικό τρόπο να σταματήσω το κάπνισμα για πάντα, έγραψα ότι για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες, είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε τους ψυχολογικούς λόγους για τους οποίους καπνίζετε ή πίνετε. Η εξάρτηση έχει δύο πλευρές - φυσιολογική και ψυχολογική. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την φυσιολογική εξάρτηση, κλείνοντας την ουσία που συνηθίζετε. Το σώμα σας θα τελειοποιήσει τελικά τις διαδικασίες του και δεν θα έχετε πλέον μια «φυσική» λαχτάρα για το φάρμακο.
Εάν η ψυχολογική εξάρτηση δεν έπαιξε σημαντικό ρόλο, τότε οι άνθρωποι θα σταματούσαν εύκολα να πίνουν και να καπνίζουν και δεν θα ξαναγύρισαν ξανά σε αυτές τις συνήθειες. Εξάλλου, δεν είναι τόσο δύσκολο να υπομείνετε τη φυσική "διάσπαση", και μάλιστα να οδηγείτε από ανησυχίες για την υγεία σας. Υπάρχει όμως κάτι πριν από το οποίο οι λόγοι αυτοί εξασθενίζουν, πρόκειται για ψυχολογικές αιτίες χρήσης ναρκωτικών, κάτι που αποτελεί ψυχολογική εξάρτηση.
Πολλοί άνθρωποι πίνουν και καπνίζουν, όχι επειδή το σώμα τους χρησιμοποιείται για το φάρμακο. Κάνουν αυτό για να χαλαρώσουν, να απαλλαγούν από την ένταση, να ξεφορτωθούν τα «κοινωνικά» φρένα, να πνίξουν τη θλίψη, να απολαύσουν την ψυχική άνεση, να γεμίσουν τις συνομιλίες, να χρησιμοποιήσουν τις αισθήσεις τους, να ξεχάσουν, να περάσουν χρόνο, να ξεφορτωθούν την πλήξη κλπ. κ.λπ. Βλέπετε τι μια ευρεία περιοχή προσωπικών αναγκών επηρεάζει τη διαδικασία χρήσης ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένου του οινοπνεύματος και των τσιγάρων!
Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι βλέπουν αυτή τη χαρά στο κάπνισμα και την μεθυστικότητα, επειδή συνδέονται πολύ με το πρόσωπο, με τις επιθυμίες της. Εάν σταματήσετε να ικανοποιήσετε αυτές τις επιθυμίες με τη βοήθεια των συνηθισμένων μέσων, τότε δεν θα πάνε οπουδήποτε και θα εμφανίζονται ξανά και ξανά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν τόσο εύκολα να σταματήσουν το κάπνισμα ή το ποτό. Και πώς θα χαλαρώσουν; Πώς να υπομείνετε την πλήξη; Πώς να περάσετε χρόνο;
Και, χωρίς να βρουν μια ικανοποιητική απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις, επιστρέφουν πάλι σε επιβλαβείς "χαρές". Για να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση, πρέπει να αλλάξετε την προσωπικότητα. Και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αν και είναι σίγουρα δυνατό, και αυτό αποδεικνύεται από το παράδειγμα μου, ειδικότερα. Για να απαλλαγείτε από οποιονδήποτε πειρασμό που οδηγεί σε εξάρτηση, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά περιεκτικών μέτρων, για παράδειγμα:
- Για να αποκτήσετε μια αίσθηση αρμονίας, ισορροπίας, άνεσης, χαράς. (Διαλογισμός, γιόγκα, αθλητισμός, δουλειά στον εσωτερικό σας κόσμο, αυτο-ανάπτυξη, πνευματική ανάπτυξη)
- Μάθετε να χαλαρώσετε. (Περιγράφεται στο προηγούμενο βήμα πώς να μάθουν να χαλαρώνουν)
- Μόνη, πλήξη. Για να απολαμβάνετε την απουσία οποιασδήποτε δραστηριότητας.
- Ενίσχυση της θέλησης. Ανάπτυξη αυτοπειθαρχίας.
- Να επεκτείνουν το πεδίο των συμφερόντων και των χόμπι τους.
- Απαλλαγείτε από την αισθητική πείνα, την ανθυγιεινή ανάγκη για συνεχή ενημέρωση και τον ερεθισμό των αισθήσεων. (Τα παρακάτω άρθρα μπορεί να είναι χρήσιμα: Πώς να απαλλαγείτε από τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD), πώς να αντιμετωπίσετε την πλήξη)
Μερικές από τις πληροφορίες που θα βρείτε στα άρθρα σχετικά με τους συνδέσμους, πολύ περισσότερα λέγεται στα άρθρα σχετικά με το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και το κάπνισμα. Έγραψα τους συνδέσμους πάνω τους. Πρέπει να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να συνθέσουμε ένα εντελώς παγκόσμιο πρόγραμμα, αφού κάθε περίπτωση εξάρτησης είναι ατομική: κάποιος πίνει, γιατί είναι συνεχώς τεταμένη, έτσι κάποιος ανακουφίζει από την πλήξη, κάποιος πνίγει τον πόνο, κάποιος τα έχει όλα μαζί ... Ο καθένας έχει διαφορετικούς λόγους για την εμφάνιση κακών συνηθειών και, ως εκ τούτου, όλοι πρέπει να δώσουν προσοχή στην εργασία με τους δικούς τους λόγους και να διαβάσουν τα σχετικά υλικά στην ιστοσελίδα μου ή σε άλλες πηγές.
Είναι σαφές ότι η προσωπικότητα πρέπει να αλλάξει, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες τώρα. Και οι θετικές αλλαγές προσωπικότητας που θα συμβούν αργότερα θα συμβάλουν στο γεγονός ότι δεν θα επιστρέψετε ξανά σε αυτές τις συνήθειες. Επομένως δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην σταματήσετε να καπνίζετε ή να πίνετε τώρα! Οι παρακάτω συμβουλές για κάθε μέρα θα βοηθήσουν τους καπνιστές να απαλλαγούν από αυτές τις δηλητηριώδεις συνήθειες υγείας.
Πρακτική Κλείστε το κάπνισμα. Καθημερινές συμβουλές
Ημέρα 1
Από αύριο δεν καπνίζετε. Αυτή η μέρα δεν πρέπει να είναι κάτι ιδιαίτερο για να ξεχωρίζει μεταξύ των άλλων ημερών, εκτός από το ότι αυτή τη μέρα σταματάτε να καπνίζετε και ποτέ δεν θα το κάνετε. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να περιμένετε μια ξεχωριστή μέρα: την πρώτη του Ιανουαρίου ή την ημέρα που θα ακολουθήσετε τα γενέθλιά σας ... Σταματήστε το κάπνισμα αύριο, στα μέσα της εβδομάδας. Το έκανα: την Τρίτη το απόγευμα αποφάσισα ότι από αύριο δεν καπνίζω. Την Τετάρτη δεν καπνίζω πλέον στην εργασία. Αν και, πριν από αυτό, τη Δευτέρα και την Τρίτη, παρατηρώντας τον συνήθη ρυθμό του καπνιστή, επίσης μίλησα σε μια αίθουσα καπνιστών με τους συναδέλφους μου, σέρνοντας σε ένα τσιγάρο και δεν πίστευα καν ότι θα έπρεπε σύντομα να σταματήσει αυτό.
Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να γίνεται απότομα και αμέσως. Οι υπόλοιπες μέθοδοι δεν είναι αποτελεσματικές. Δεν υπάρχουν παραχωρήσεις. Από αύριο, μην καπνίζετε και όλα. Έτσι το βράδυ καπνίζετε το τελευταίο σας τσιγάρο και από εδώ και στο εξής δεν καπνίζετε πλέον ...
Ημέρα 2
Δεν θα είναι εύκολο. Θα είναι κακό. Πόσο άσχημα εξαρτάται από την εμπειρία του καπνίσματος σας. Θα πρέπει να υποφέρουμε. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε. Διαφορετικά, υποτιμώντας τα αποτελέσματα του συνδρόμου απόσυρσης, φτάνετε αμέσως για ένα τσιγάρο. Το πρωί θα είναι εντάξει, αλλά το απόγευμα στερεώστε!
Θυμηθείτε, δεν "σταματήσετε το κάπνισμα". Έχετε ήδη σταματήσουν το κάπνισμα! Δεν καπνίζετε πλέον, αφήστε τους χτες και καπνίστε το τελευταίο τσιγάρο. Αυτό που συνέβη χθες, συνέβη χθες. Τώρα είστε μη καπνιστής, κοιτάξτε τους καπνιστές γύρω σας: δεν είστε πλέον ένας από αυτούς - δεν καπνίζετε. Οι συνάδελφοι αποκαλούν "πηγαίνετε στον καπνό" Απάντηση: "Όχι, εγκατέλειψα" και όχι "κλείστε" ή, Θεέ μου, "προσπαθώ να το εγκαταλείψω".
Η ιδέα μιας πράξης που έχει ήδη ολοκληρωθεί, μια ολοκληρωμένη απόφαση, θα σας βοηθήσει να είστε πιο σταθεροί στην πρόθεσή σας να μην επιστρέψετε ξανά στο τσιγάρο. Δεν καπνίζετε πλέον και δεν καπνίζετε. Και τώρα τραβάτε πολύ ένα τσιγάρο, αυτό είναι απλώς μια παρενέργεια του disaccustoming. Θα περάσει μετά από λίγο. (Κάπνιζα για 6 χρόνια, ήταν δύσκολο για τις πρώτες τρεις μέρες, αφού σταμάτησε, τότε το σύνδρομο σταδιακά «ξεθωριάζει» για δύο εβδομάδες, τότε τα πάντα.) Σύμφωνα με τις αναμνήσεις μου, ήταν πολύ εύκολο να σταματήσω επειδή πραγματικά έσπασε λίγες μέρες, αλλά δεν καπνίζω εδώ και δύο χρόνια και είναι λογικό.
Δεν χρειάζεται να εντοπίσετε τον εαυτό σας με το σύνδρομο. Το γεγονός ότι τραβάτε ένα τσιγάρο δεν σημαίνει ότι το θέλετε, το χρειάζεστε, έτσι η εξάρτηση απλώς εκδηλώνεται στο φυσιολογικό επίπεδο. Το σώμα αρχίζει να βιώνει κάτι σαν την πείνα, που, αντίθετα από τη συνήθη ανάγκη για φαγητό, μπορεί να υπομείνει. Να είστε υπομονετικοί καθώς υποφέρετε από οποιοδήποτε φυσικό πόνο ή δυσφορία που όλοι μπορούν να ανεχτούν. Αυτές δεν είναι οι επιθυμίες σας, είναι απλώς μια αντίδραση του σώματος, που εκφράζεται σε τέτοια δυσφορία.
Δεν έχετε καμία ευκαιρία να αφαιρέσετε αυτή την ενόχληση! Το κάπνισμα δεν επιτρέπεται! Απαγορεύεται. Το κάπνισμα είναι ταμπού. Θέστε στο μυαλό σας μια αυστηρή απαγόρευση. Ανεξάρτητα από το πόσο κακό αισθάνεστε - υπομένετε, θα τελειώσει. Ο συγγραφέας τρόμου Stephen King έχει μια ιστορία που ονομάζεται "Quit Smoking Corporation". Περιγράφει μια οργάνωση που βοήθησε να σταματήσουν το κάπνισμα σε βαριές καπνιστές. Ο άνθρωπος που τους προσέγγισε ακολουθούσε. Εάν ανάψει ένα τσιγάρο για πρώτη φορά, το δάχτυλό του είναι κομμένο · αν επαναλάβει ξανά, το δάχτυλο της συζύγου του ή του παιδιού του είναι τεμαχισμένο, τότε ακολουθούν χειρότερες κυρώσεις.
Αυτή η πολιτική δεν άφησε χώρο για τον πειρασμό να καπνίσει τον ήρωα αυτής της ιστορίας. Απλώς δεν μπορούσε. Ποιο είναι το κόστος αρκετών ημερών απογαλακτισμού σε σχέση με την προοπτική διαβίωσης χωρίς δάκτυλο!
Συντονιστείτε στο γεγονός ότι σας αρέσει ακριβώς ότι αυτός ο χαρακτήρας δεν μπορεί να καπνίσει! Ποιο είναι το κόστος λίγων ημερών απόσυρσης σε σύγκριση με την προοπτική καταστροφής των πνευμόνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων; Είναι ακόμα χειρότερο από ένα κομμένο δάχτυλο!
Να είστε γενναίοι μέχρι την επόμενη μέρα. Αντί για ένα δωμάτιο καπνιστών, πηγαίνετε για μια βόλτα έξω ή απλά στέκεστε στο μπαλκόνι. Μασήστε τα ούλα (κανονικά), αν αισθάνεστε καλύτερα. Μην τρώτε πολλά! Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε μια συνήθεια με άλλη, δεν είναι καθόλου αποτελεσματική! Όταν εγκατέλειψα το κάπνισμα, δεν ήμουν καθόλου ευλύγιστος, επειδή ήξερα για αυτόν τον κίνδυνο και προσπάθησα να μην τρώω περισσότερο από το συνηθισμένο.
Ημέρα 3
Η πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρα υπομείνει - σκεφτείτε το φύλο της επιχείρησης που έγινε. Αλλά δεν είναι καιρός να χαλαρώσετε. Σήμερα δεν θα είναι πιο εύκολη. Ετοιμαστείτε. Αλλά δεν καπνίζετε πλέον και είναι πολύ καλό. Στον ελεύθερο χρόνο σας στην εργασία ή στο σπίτι, διαβάστε ένα άρθρο σχετικά με τις επιπτώσεις της νικοτίνης στον εγκέφαλο. Γιατί συμβαίνουν οι συνήθειες και η απόσυρση, όπως εκδηλώνεται στο επίπεδο των μηχανισμών του εγκεφάλου; Θα είναι πολύ ενημερωτικό και σχετικό με εσάς. Διαβάστε επίσης για το κακό του καπνίσματος.
Εάν έρχονται στο μυαλό κάποιες σκέψεις που έρχονται στο φως ("μόνο ένα τσιγάρο") - να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις, ανεξάρτητα από το πόσο πειστικές μπορεί να φαίνονται! Αυτή είναι μια ύπουλη εξαπάτηση του εθισμού που μεταδίδει ψευδείς ιδέες μέσω του εγκεφάλου σας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να φαίνονται πολύ δελεαστικές και ακόμη και λογικές. Αλλά μην ξεγελιέστε! Φέρτε όλες αυτές τις σκέψεις στην προσωπική σας λίστα banlist. Είναι εύκολο να απομακρυνθούν από όλες τις άλλες σκέψεις με μια απλή αρχή: οποιαδήποτε σκέψη για το κάπνισμα είναι ένα ψέμα!
Κρατήστε!
Ημέρα 4
Θα πρέπει να είναι λίγο πιο εύκολο. Αν όχι, τότε θα είναι σε λίγες μέρες. Αλλά για να υπομείνει "διάσπαση" δεν πρέπει να είναι τόσο σκληρή πια. Το πρωί, εισπνεύστε βαθιά, νιώστε τις νέες μυρωδιές. Μετά από όλα, η αίσθηση της όσφρησης είναι γεμάτη από το συνεχές κάπνισμα. Breathe θα πρέπει να είναι ευκολότερη.
Ημέρα 5
Δώστε τη συσσωρευμένη ενέργεια. Κάντε μια σύντομη διαδρομή ή πηγαίνετε στην πισίνα. Δεν είστε πλέον καπνιστής και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, καθώς οι πνεύμονές σας λειτουργούν καλύτερα.
Σε μερικούς μήνες, εάν δεν καταστρέψετε την υγεία σας με οποιονδήποτε άλλο τρόπο, θα αισθανθείτε μια βελτίωση στη γενική ευημερία. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
