Για να καταλάβετε τι να γράψετε στο προσωπικό σας ημερολόγιο, αρκεί να αποφασίσετε για ποιο σκοπό ξεκινάει. Στις σελίδες του μπορείτε να ρίξετε εμπειρίες, να μοιραστείτε τα όνειρα και τα σχέδιά σας, να ορίσετε στόχους και να περιγράψετε πώς εξελίσσονται τα επιτεύγματά τους. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να γράφουμε, τα αρχεία θα είναι σύντομα, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτή η διαδικασία θα μετατραπεί σε συνήθεια, οι ίδιες οι σκέψεις θα πάνε στο χαρτί.
Η ιστορία της ζωής
Κάθε μέρα συμβαίνει κάτι στη ζωή: καλό και κακό, παγκόσμιο και μικρό. Όλα είναι άξια προσοχής. Οι προσωπικές καταχωρήσεις ημερολογίου δεν είναι ποτέ ασήμαντες. Εάν ένας άνθρωπος έγραψε για ένα γεγονός, τότε εκείνη τη στιγμή το είχε σημασία. Ακόμα και η καταχώρηση "10η ημέρα δεν συμβαίνει τίποτα" έχει το δικό της νόημα, διδάσκει σε κάποιον τι να κάνει με την αδράνεια ή ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να προσπαθήσουμε για κάτι, μερικές φορές πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε από την επίτευξη των στόχων σας.
Γράφημα των συναισθημάτων
Αν είναι ακόμα δύσκολο να εκφράσετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα πρόγραμμα συναισθημάτων. Κάθε μέρα πρέπει να περιγράφει την ισχυρότερη συγκίνηση που την προκάλεσε, ποια ήταν η εξωτερική της εκδήλωση. Πρώτον, οι καταχωρίσεις μπορεί να είναι σύντομες, για παράδειγμα, "Θυμός: έθεσαν έναν συνάδελφο, όχι εγώ, αποφάσισα να αναζητήσω μια νέα δουλειά". Αυτό θα εντοπίσει τους δείκτες της συμπεριφοράς τους, για να καταλάβει εάν το άτομο αντιδρά σε αποτυχίες και επιτεύγματα.
Για να γίνει πιο διασκεδαστικό και ευκολότερο, μπορείτε να προσθέσετε συναισθήματα στα ονόματα των εικόνων, για παράδειγμα, εκφράστε θυμό με αστραπές, χαρά με χαμόγελο, ευτυχία με τον ήλιο, αγάπη με καρδιά. Τα συναισθήματα δεν μπορούν να αντλήσουν και να αξιολογηθούν σε κλίμακα πέντε σημείων. Οι καλοί είναι στο μαύρο, οι κακοί είναι στο μείον. Στο τέλος κάθε μήνα, πρέπει να σχεδιάσετε ένα γραφικό γράφημα για να δείτε πώς η διάθεσή σας πήδηξε.
Διαδρομή στόχου
Μια μέρα μπορείτε να ορίσετε ένα στόχο και να βάψετε τα στάδια της επίτευξής του. Στη συνέχεια, κάθε μέρα περιγράψτε τι έχει γίνει γι 'αυτό. Ακόμη και αν δεν έχει γίνει τίποτα, αξίζει να το γράψετε γι 'αυτό, εξηγώντας στον εαυτό σας τι ακριβώς εμπόδισε την περαιτέρω κίνηση και πώς μπορεί να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία. Σταδιακά, ένα άτομο θα μάθει να γράφει όχι μόνο για στόχους, αλλά και για άλλα γεγονότα στη ζωή.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Ένας από τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει ένα τέτοιο ημερολόγιο είναι η ικανότητα εκφόρτωσης. Δεν είναι όλα τα μυστικά που θέλετε να μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους, αλλά κρατήστε τα πάντα στον εαυτό σας, είναι επιβλαβή. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι τα πάντα στο εσωτερικό βράζουν και πρέπει να μιλήσετε επειγόντως για τις εμπειρίες σας, μπορείτε να πείτε για τον εαυτό σας, που περιγράφεται στο ημερολόγιο. Οι ψυχολόγοι συστήνουν τη στιγμή της αυξημένης συναισθηματικότητας να καταγράφουν εμπειρίες και συναισθήματα με το χέρι. Αυτό συμβάλλει στην απελευθέρωση του θυμού, του θυμού, της δυσαρέσκειας καλύτερα.
Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Για να κατανοήσουμε την κατάσταση με ένα άτομο που δεν αφήνει να φύγει, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να του γράψουν μια επιστολή. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να το στείλετε, αφού είναι γραμμένο μάλλον για τον ίδιο τον συγγραφέα. Πρέπει να επικοινωνήσετε απευθείας με το άτομο. Μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε σε αυτόν, τόσο πιο πολύχρωμα τα συναισθήματα σε μια επιστολή, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα βοηθήσει στην εσωτερική επίλυση της κατάστασης που προκαλεί τη βελτίωση των σχέσεων με ένα άτομο στην πραγματική ζωή.
Αξιολογήστε τη συμπεριφορά σας
Εδώ πρέπει να νιώσετε τη γραμμή μεταξύ αξιολόγησης και κριτικής. Στο ημερολόγιο, μπορείτε να επαινείτε τον εαυτό σας για καλές και σοφές πράξεις. Κακό και ανόητο - για να περιγράψουμε με περισσότερες λεπτομέρειες, να καταλάβουμε γιατί είχαν διαπραχθεί. Αυτό θα διατηρήσει την ισορροπία στην αυτοεκτίμηση, θα την επαναφέρει στο φυσιολογικό. Δεν πρέπει να κακοποιείτε τον εαυτό σας, ακόμη και να κάνετε λάθη, ένα άτομο παίρνει μια σημαντική εμπειρία.
Περιγράψτε τους αγαπημένους διαλόγους
Εάν μια σημαντική ή ευχάριστη συζήτηση έλαβε χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να καταγραφεί σε ένα ημερολόγιο χρησιμοποιώντας άμεση ομιλία. Το ίδιο ισχύει και για τις δυσάρεστες συνομιλίες. Η περιγραφή τους είναι εξίσου σημαντική, ώστε να μπορείτε να απορρίψετε τα αρνητικά.
Καταγράψτε σημαντικές ημερομηνίες
Αφήστε το ημερολόγιο να είναι ένα μέρος για τις ημερομηνίες γέννησης. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ξεχωριστή σελίδα για αυτό, μπορείτε να γράψετε σχετικά με αυτό στις κύριες εγγραφές. Εάν το ημερολόγιο είναι σε ηλεκτρονική μορφή, τότε η εύρεση των γενεθλίων ενός παλιού φίλου δεν είναι δύσκολη.
Ευχαριστώ
Μπορείτε να κρατήσετε ένα ξεχωριστό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή να γράψετε γενικά. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες σε κανέναν και οτιδήποτε άλλο. Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας, το σύμπαν, τις περιστάσεις, τα γεγονότα, άλλους ανθρώπους. Αυτό θα βοηθήσει να συντονιστείτε στο θετικό κύμα, να γίνετε πιο αισιόδοξοι, να καταλάβετε ότι πολλά θετικά πράγματα συμβαίνουν στη ζωή, ακόμη και αν μιλάμε για μικρές χαρές, αλλά συνοπτικά, είναι επίσης σημαντικές.
Λήψη αποφάσεων
Όταν πρέπει να ληφθεί μια σημαντική απόφαση, μια δύσκολη διαδικασία λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο, προκειμένου να διευκολυνθεί η εργασία και να ξεφορτωθεί ο ίδιος, και χρειάζεται ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να βάψετε σε αυτό όλα τα υπέρ και τα κατά και των δύο πλευρών της απόφασης. Περιγράψτε πώς η ζωή θα αλλάξει αν πάρετε τη μία πλευρά ή την άλλη.
Μην γράφετε και να σχεδιάζετε
Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να γράψει ένα ημερολόγιο, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα μέρος του κειμένου με εικόνες, κολάζ, εφαρμογές. Για παράδειγμα, επισκεφθείτε μια ταινία, μπορείτε πρώτα να κολλήσετε ένα εισιτήριο από τον κινηματογράφο, και στη συνέχεια να περιγράψετε τι η ταινία άρεσε, τι άγγιξε, και τι απογοητευμένος. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάθε καταχώρηση με τη φωτογραφία σας (πιο βολικό εάν το ημερολόγιο είναι ηλεκτρονικό). Ακόμα κι αν είναι μια κανονική φωτογραφία, όπου ένα άτομο φοράει πιτζάμες και ένα φλιτζάνι καφέ, αυτό θα περιγράψει με ευκρίνεια τη διάθεση.
Φόβοι και ελπίδες
Εάν ένα άτομο διαταραχθεί ή φοβάται, αξίζει να τον περιγράψετε σε χαρτί. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο «εχθρός» μετακινείται από το κεφάλι στο ημερολόγιο. Η ελπίδα αξίζει επίσης να γράψετε για να γεμίσετε τη ζωή σας με θετικές σκέψεις. Αξίζει να περιγράψετε την κατάστασή σας όχι μόνο στην κορυφαία στιγμή της έμπνευσης ή του άγχους αλλά και να καταλάβετε αν η κατάσταση έχει επιδεινωθεί ή επιλυθεί, οι ελπίδες έχουν ικανοποιηθεί ή έχουν καταρρεύσει. Επίσης, δεν ενοχλεί να αναλύσουμε την κατάσταση προκειμένου να καταλάβουμε γιατί αυτό είναι ακριβώς το αποτέλεσμα.
Εάν φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα να γράψετε στο προσωπικό σας ημερολόγιο, θα πρέπει να το αναβάλλετε για λίγο. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να γράφετε, αλλά μην ρίχνετε το ημερολόγιο πάρα πολύ καιρό. Μπορείτε να μάθετε να γράφετε τουλάχιστον κάθε Κυριακή, συνοψίζοντας την εβδομάδα. Το ημερολόγιο είχε θεραπευτικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να το ξαναδιαβάσει περιοδικά.
