Πώς να καθορίσετε το άγχος: ψυχολογικά και φυσιολογικά συμπτώματα

Ο σύγχρονος κόσμος υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες σε ένα άτομο, αναγκάζοντάς τον να συνηθίσει τον ταχύ ρυθμό της ζωής και το καλειδοσκόπιο διαφορετικών καθηκόντων.

Όλα αυτά οδηγούν σε εξάντληση των εσωτερικών πόρων και άγχος.

Ορισμός του ορισμού

Τι είναι το άγχος; Ο πρώτος που δικαιολόγησε την έννοια του άγχους ήταν ένας ενδοκρινολόγος καναδικής καταγωγής Hans Selye.

Ήταν αυτός που εξήγησε τα αίτια και τους μηχανισμούς αυτού του φαινομένου.

Στρες - Αυτή είναι η κατάσταση του σώματος (τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά), η οποία είναι η αντίδραση σε επιθετικές, δύσκολες και ανεξέλεγκτες ανθρώπινες απαιτήσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Το άγχος εκδηλώνεται με τη μορφή εξάντλησης, έντασης, κατάθλιψης και πολλών άλλων αρνητικών συναισθημάτων.

Ψυχολογία

Η ψυχολογία του στρες πηγάζει από ανθρώπινη αντίδραση σε μια μη τυποποιημένη κατάσταση και την αδυναμία αντιμετώπισης των αρνητικών (και σε ορισμένες περιπτώσεις, με ισχυρά θετικά) συναισθήματα που προκάλεσαν το αποτέλεσμα.

Μπροστά σε μια επικείμενη απειλή, το σύνηθες σύνολο συναισθημάτων δίνει τη θέση του σε έντονο άγχος, το οποίο προκαλεί διαταραχές σε φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο.

Ερεθιστικό μπορεί να είναι οποιοδήποτε (φόβος, θυμός, πόνος, φθόνος, αίσθημα κατωτερότητας κ.λπ.). Ταυτόχρονα, το ερέθισμα δεν χρειάζεται να είναι πραγματικό, καθώς ο μηχανισμός πίεσης ενεργοποιείται ακόμη και όταν ένα άτομο αναμένει μια απειλή ή το θεωρεί δυνητικά πιθανό.

Κάτω από το άγχος, ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του, να λάβει τεκμηριωμένες αποφάσεις και να αναλύσει την κατάσταση.

Πολύπλοκες αντιδράσεις σώματος σχετικά με τη ροή κινήτρων στο παρασκήνιο.

Ο Hans Selye περιέγραψε τρία στάδια ανάπτυξης του άγχους:

1. Άγχος. Το άτομο αισθάνεται την αυξανόμενη ένταση, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται καλά στο ηθικό και φυσικό επίπεδο. Ο οργανισμός ενεργοποιεί τους εσωτερικούς πόρους και πηγαίνει σε ένα στάδιο προσαρμογής, ετοιμότητα για μακρά υπερνίκηση των δυσκολιών. Σε αυτό το στάδιο μπορεί να εμφανιστούν ψυχοσωματικές αποτυχίες στο έργο του σώματος (ημικρανία, αλλεργικές αντιδράσεις, γαστρικά έλκη).
2. Αντίσταση. Η μετάβαση στο δεύτερο στάδιο συμβαίνει εάν η αγχωτική κατάσταση δεν εξαντλείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι εσωτερικοί πόροι του σώματος εξαντλούνται σταδιακά. Είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να κινητοποιήσει δυνάμεις για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες, η κούραση αισθάνεται αισθητή.

   Η ψυχή εκτίθεται στις καταστροφικές επιπτώσεις του στρες. Αυτό οδηγεί σε απώλεια ελέγχου.

3. Εξάντληση. Η ηθική και σωματική δύναμη εξαντλείται, ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να αντέξει τις μακροχρόνιες επιδράσεις ενός ερεθιστικού. Το σώμα «απενεργοποιεί» την προστατευτική λειτουργία λόγω έλλειψης πόρων. Τώρα, η βοήθεια είναι δυνατή μόνο από έξω, με τη μορφή υποστήριξης ή εξάλειψης ενός ενοχλητικού παράγοντα.

Το σενάριο άγχους είναι σταθερό ακόμα στην παιδική ηλικία.

Στην ενηλικίωση, ένα άτομο το αναπαράγει με την ίδια μορφή που είχε μάθει στα πρώτα στάδια της ζωής.

Ποιες είναι οι πιέσεις;

Το άγχος μπορεί να έχει διάφορες αιτίες και φύση. Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις αυτού του φαινομένου, αλλά παραδοσιακά διακρίνουν:

1. Ψυχολογικό στρες. Είναι αποτέλεσμα ισχυρών συναισθηματικών εμπειριών και μπορεί να προκύψει τόσο για θετικούς λόγους (γάμος, νίκη στο διαγωνισμό, προώθηση κ.λπ.), όσο και για αρνητικές (ασθένεια ενός αγαπημένου, απόλυση, απειλή πτώχευσης κλπ.).

   Το ψυχολογικό στρες μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς αντικειμενικούς λόγους, με βάση τη φαντασία.

2. Φυσιολογικό στρες. Αντίδραση σε ένα επιθετικό περιβάλλον που προκαλεί σωματική ταλαιπωρία (θερμότητα, κρύο, πείνα, τραυματισμό κ.λπ.).
3. Σύντομη πίεση. Παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια γρήγορης και σύντομης έκθεσης σε ερεθιστικό που δεν αποτελεί πιθανό κίνδυνο για τον άνθρωπο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποκαθίσταται από μόνο του, απενεργοποιώντας τις προστατευτικές λειτουργίες. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι η αφύπνιση στους σκληρούς ήχους. Στα πρώτα δευτερόλεπτα, ο άνθρωπος φοβίζει και αναταράσσεται, αλλά αφού αναλύσει την κατάσταση, χαλαρώνει και χαλαρώνει.
4. Χρόνια άγχος. Το πιο επικίνδυνο για τον τύπο του σώματος, το οποίο δεν περνά μέσα από την αυτορρύθμιση του σώματος. Μπορεί να συμβεί μετά από ένα σοβαρό τραυματικό συμβάν, στο οποίο ένα άτομο επιστρέφει περιοδικά διανοητικά, βυθίζοντας στην κατάλληλη κατάσταση (ατυχήματα, καταστροφές, επιθέσεις κ.λπ.).

Εκτός από αυτούς τους τύπους στρες χωρίζεται επίσης σε:

• τραυματικό?
• μετατραυματικό.

Με βάση το συναισθηματικό υπόβαθρο, εκπέμπουν:

• eustress (ευεργετικό άγχος που προκύπτει από θετικά συναισθήματα)?
• δυσφορία (επικίνδυνο για το άγχος του σώματος που προέρχεται από αρνητικά συναισθήματα).

Εάν εξετάσουμε τις αιτίες του άγχους, μπορούμε να διακρίνουμε τους εργαζόμενους, τους κοινωνικούς, τους προσωπικούς, τους οικονομικούς και άλλους τύπους.

Πώς εκδηλώνεται σε άνδρες και γυναίκες;

Πώς να καθορίσετε το άγχος; Οι άνδρες ξεπερνούν το άγχος με μεγαλύτερη επιτυχία από τις γυναίκες.

Το ισχυρό φύλο αντιλαμβάνεται τις δυσκολίες ως πρόκληση, απαντώντας σε αυτές με ενθουσιασμό.

Οι γυναίκες είναι διατεθειμένες να να είναι σε μεγάλη νευρική ένταση ως απάντηση σε δύσκολες καταστάσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, γυναίκες ευκολότερη αντιμετώπιση του χρόνιου στρες. Αλλά οι άνδρες, που χτυπούν "στο δίκτυο" αυτού του φαινομένου συχνά ακολουθούν την καταστρεπτική πορεία της αυτοκαταστροφής και επηρεάζονται έντονα από το εξωτερικό.

Εκτός από τις φυσιολογικές προϋποθέσεις για μια τέτοια διαίρεση, υπάρχουν κοινωνικές προϋποθέσεις που αποδίδουν στις γυναίκες το καθεστώς των «αδύναμων» και των ανδρών το καθεστώς του «ισχυρού» φύλου.

Αυτή η εγκατάσταση δεν έχει τον τελευταίο αντίκτυπο σε μεμονωμένους δείκτες αντοχής σε τάση.

Σημεία και συμπτώματα

Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις εκδηλώσεις του στρες για να αποτρέψετε την κατάσταση της νευρικής εξάντλησης στον εαυτό σας ή στους αγαπημένους σας:

• διανοητική (προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, έλλειψη οργάνωσης, αυξημένο επίπεδο άγχους, σύγχυση, απαισιόδοξη άποψη ζωής, αϋπνία, εφιάλτες).
• συναισθηματική (σκέψεις για αυτοκτονία ή περιόδους δακρύων, μυωπία, αίσθημα δυστυχίας, ζεστό ιδιοσυγκρασία και επιθετικότητα, αισθήματα ενοχής και τύψεις για οτιδήποτε, κρίσεις πανικού, θυμός και ταχεία διέγερση, στρες και άγχος, υπερτροφική αντίδραση σε μικρές αποτυχίες, συναισθηματικές σταγόνες, αδιαφορία για σημερινή κατάσταση) ·



• φυσιολογικό (πόνοι στην αυχενική σπονδυλική στήλη και στη σπονδυλική στήλη, σπασμοί, εξανθήματα και κνησμός, μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, αλλεργικές αντιδράσεις, ξηροί βλεννογόνοι πόλοι, απώλεια δύναμης, μειωμένη λίμπιντο, ναυτία και ημικρανίες, εφίδρωση, αυξημένη ούρηση, διαταραχές στα κόπρανα, πεπτικά προβλήματα, δυσκολία στην αναπνοή ) ·
• συμπεριφορικά (ενοχλητικές καταστάσεις, μειωμένη εργασιακή ικανότητα, παραμέληση καθηκόντων, ασυγχώρητη ομιλία και mumbling, υποψία, επίκτητη τάση εθισμού, υποσιτισμός ή υπερκατανάλωση, απομόνωση από την κοινωνία με δική τους πρωτοβουλία, προβλήματα με την επαφή, διαταραχή του ύπνου).

Όσο ισχυρότερο είναι το άγχος, τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα.

Πώς συμπεριφέρονται οι ορμόνες;

Όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος, τα επινεφρίδια παράγουν κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Και οι δύο ορμόνες βοηθούν στην επιβίωση των τραυματικών επιδράσεων διαφόρων παραγόντων. Αλλά σε μεγάλες ποσότητες, αυτές οι ορμόνες έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στους ανθρώπους.

Ακούστε την αδρεναλίνη σε μεγάλες δόσεις, αναστέλλει το νευρικό σύστημα, προκαλεί υπέρταση και προβλήματα με την καρδιαγγειακή συσκευή.

Κορτιζόλη, που συσσωρεύεται στο σώμα, προκαλεί υπνηλία, πόθους για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και ξεχασμότητας. Η ορμόνη ενισχύει επίσης τη διαδικασία γήρανσης και συμβάλλει στην απόθεση αποθεμάτων λίπους.

Φυσιολογική απόκριση

Η αποτυχία του ορμονικού συστήματος στο υπόβαθρο του σοβαρού άγχους οδηγεί στο γεγονός ότι όλα τα συστήματα σώματος αποτυγχάνουν.

Δεδομένου ότι το σώμα ενεργοποιεί όλους τους πόρους του για την καταπολέμηση των τραυματικών παραγόντων, όργανα λειτουργούν στο όριο.

Η πεπτική οδός επηρεάζεται ιδιαίτερα, ανταποκρινόμενη σε μακροχρόνια έκθεση σε ερεθιστική ναυτία, έμετο και διάρροια. Το καρδιαγγειακό σύστημα βρίσκεται επίσης στη ζώνη υψηλού κινδύνου (το χρόνιο στρες συχνά οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια).

Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα ψυχοσωματικά. Το ψυχικό στρες επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη ιατρικών ασθενειών (από το κοινό κρυολόγημα έως την ογκολογία).

Διαγνωστικές τεχνικές

Η βασική μέθοδος για την αναγνώριση των διαταραχών του στρες είναι SKID (δομημένη κλινική διαγνωστική συνέντευξη) και CAPS (διαγνωστική κλίμακα).

Το SKID αποτελείται από πολλά ερωτηματολογίωνενωμένη με την αρχή των μπλοκ. Το επίπεδο ανησυχίας, οι ψυχωσικές αλλαγές, ο εθισμός στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών κ.λπ. λαμβάνονται στον έλεγχο.

Επίσης για τη διάγνωση των διαταραχών που χρησιμοποιούνται:

• κλίμακας αξιολογεί τη σοβαρότητα των επιπτώσεων των τραυματικών παραγόντων ·
• κλίμακα αξιολόγησης των μετατραυματικών ψυχικών αντιδράσεων.
• Το ερωτηματολόγιο του Beck.
• ερωτηματολόγιο για την αξιολόγηση της έντασης των ψυχοπαθολογικών συμπτωμάτων.
• κλίμακα τάσης ΜΜΡΙ.

Πρόληψη, ψυχοπροφύλαξη των συνθηκών στρες: τρόποι

Προκειμένου να μειωθεί η προσωπική ευαισθησία σε διάφορα ερεθίσματα, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε χρόνο και ενέργεια σε προληπτικά μέτρα:

1. Εκπαίδευση θετική σκέψη. Αυτό θα βοηθήσει τα θεματικά βιβλία, θα επικεντρωθεί στις θετικές πτυχές (για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε θετικά συμβάντα σε ένα σημειωματάριο κάθε μέρα) και να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο.
2. Άσκηση. Ο αθλητισμός βοηθάει στην ενίσχυση του σώματος και προάγει τις βολικές ιδιότητες, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες επιτυχούς επιτυχίας μιας αγχωτικής κατάστασης.

   Επίσης, το άγχος άσκησης συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης της χαράς.

3. Χαλάρωση. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε. Συχνά, το άγχος και το σχετικό άγχος αυξάνονται επειδή ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί καν ότι υπάρχουν προβλήματα και αναστέλλει το σώμα με πρόσθετα φορτία. 10-20 λεπτά στοχοθετημένης χαλάρωσης (διαλογισμός, SPA διαδικασίες, διαμονή σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο κ.λπ.) αρκούν για να αποτρέψουν τις δυσάρεστες συνέπειες της επαφής με τα ερεθίσματα.



4. Αναπνοή κατά του στρες. Η αργή και βαθιά αναπνοή αφαιρεί τα μπλοκ και τους σφιγκτήρες στο σώμα, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε "εδώ και τώρα", ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος για πλήρη χαλάρωση.
5. Μελέτη σκέψεων στο παρασκήνιο. Είναι σημαντικό να ξοδέψετε χρόνο με το μυαλό σας και να το ακούσετε. Έτσι, για παράδειγμα, μια νοικοκυρά μπορεί να αισθανθεί άγχος όλη την ημέρα λόγω του γεγονότος ότι το μενού για το βράδυ δεν είναι ακόμα έτοιμο. Αξίζει όμως να σταματήσουμε, να καθίσουμε και να το σκεφτούμε, καθώς ο παράγοντας που προκαλεί την εμπειρία θα εξαφανιστεί. Στο ρεύμα των σκέψεων, είναι απαραίτητο να πιάσουμε και να επεξεργαστούμε αυτό που προκαλεί δυσφορία.

Σύγχρονες πραγματικότητες πραγματικά συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιας πίεσης σε ανθρώπους.

Αλλά αν εργάζεστε με δική σας σκέψη και ακούτε προσεκτικά το σώμα, μπορείτε να αποτρέψετε το πρόβλημα ή να το αναγνωρίσετε σε πρώιμο στάδιο χωρίς να περιμένετε περιπλοκές.

Σημάδια λανθάνοντος στρες: