Στον σύγχρονο κόσμο, με τον επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής του, την ανάγκη για συνεχή επίλυση πολλών προβλημάτων και τακτικών αγχωτικών καταστάσεων, τίθεται συχνά το ερώτημα πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και την επιθυμία να ζητήσουν βοήθεια από τους ψυχολόγους, ειδικά επειδή απλά δεν υπάρχει χρόνος γι 'αυτό. Σε αυτό το άρθρο, προτείνονται αποτελεσματικές μέθοδοι που θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν γρήγορα και να σταματήσουν νευρικό, ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση.
8 αποδεδειγμένους τρόπους για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας:
Αναπνευστικές ασκήσεις
Η σωστή αναπνοή μπορεί να αλλάξει γρήγορα την κατάσταση και να αποκαταστήσει την χαμένη ηρεμία. Δεν πρέπει να παραμελούν αυτή τη μέθοδο λόγω της φαινομενικής της απλότητας, επειδή η διαχείριση των συναισθημάτων σας με τη βοήθεια αναπνοών και εκπνοής είναι η βάση πολλών πνευματικών πρακτικών. Έτσι, μια σημαντική πτυχή της γιόγκα είναι οι πραναγιάμα - αναπνευστικές ασκήσεις που ανακουφίζουν το μυαλό και προάγουν βαθιά χαλάρωση. Απλές πρακτικές είναι διαθέσιμες σε όλους, είναι μόνο απαραίτητο να γνωρίζουμε ορισμένες αποχρώσεις της εφαρμογής τους.
Αναπνοή στο λογαριασμό
Μια απλή τεχνική θα σας βοηθήσει να έρθετε στην εσωτερική ειρήνη: μετρώντας τις αναπνοές και τις εκπνοές σας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ευθεία πλάτη, καλύτερα - σε καθιστή θέση. Τότε κλείστε τα μάτια σας, αφήστε όλες τις σκέψεις και απλά αναπνέετε ελεύθερα. Μετά από αυτό, αρχίστε να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε σε 4 μετρήσεις. Είναι σημαντικό η διαδικασία να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή · δεν πρέπει να προκύψει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά την εκπνοή και πριν από την εισπνοή δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις, είναι απαραίτητο η αναπνοή να είναι φυσική. Θα πρέπει να επικεντρωθεί στην καταμέτρηση, προσπαθώντας να αγνοήσει ξένες σκέψεις και εικόνες. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι έχετε καταφέρει να ηρεμήσετε και τώρα να εξετάσετε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία.
Επιβεβαίωση
Θέλετε να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική κατάσταση; Δημιουργήστε μια εικόνα του εαυτού σας ειρηνισμένη και χαλαρή. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να επαναλάβετε απλές επιβεβαιώσεις - θετικές δηλώσεις που θα αλλάξουν γρήγορα τη διάθεση. Αυτές οι φράσεις δεν πρέπει να περιέχουν ένα κομμάτι "όχι", η απλότητα και η συνοπτικότητα τους είναι επίσης σημαντικές. Σε αυτή την κατάσταση, τέτοιες θετικές δηλώσεις θα ήταν ιδανικές: «είμαι εντελώς ήρεμος», «είμαι χαρούμενος και ήρεμος», «έχω ειρήνη και ησυχία στην ψυχή μου». Μετά από αρκετές επαναλήψεις, θα παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχει ίχνος της πρώην νευρικότητας. Το πιο σημαντικό είναι να πιστεύετε σε αυτό που λέτε, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιτύχετε τη σωστή διάθεση.
Επαφή με το νερό
Για να ηρεμήσετε τα άτακτα νεύρα, μπορείτε να πάτε στο ντους, να το κάνετε σωστά. Το νερό μπορεί να πάρει αρνητικές πληροφορίες και ενέργεια, οπότε η επαφή με αυτό το στοιχείο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ένα άτομο να ηρεμήσει γρήγορα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ζητήσετε από το νερό να ξεπλύνει όλα τα αρνητικά από εσάς. Ταυτόχρονα, συνιστάται να κάνετε ντους και ζεστό νερό, καθώς οι διαδικασίες αντίθεσης μπορούν να διεγείρουν ακόμη περισσότερο το νευρικό σύστημα.
Παρακολουθώντας δυσάρεστες σκέψεις
Για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις που προκαλούν ανησυχία, δεν πρέπει να προσπαθείτε να τις αντιμετωπίσετε βίαια, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε την τεχνική της ήρεμης σκέψης. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε, κλείστε τα μάτια σας και παρακολουθήστε μόνο τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Μην ασχολείστε με τις εικόνες που θα περάσουν μπροστά στα μάτια σας. Είναι σημαντικό να μην αντιδράσετε στις σκέψεις, είναι απαραίτητο να τους επιτρέψετε να είναι απλά. Δεν χρειάζονται εκτιμήσεις, γιατί αυτοί προκαλούν αυτή ή αυτή τη στάση σε όλα τα φαινόμενα. Πολύ σύντομα θα υπάρξουν παύσεις γεμάτες με σιωπή. Είναι οι στιγμές της απροσεξίας που μας δίνουν την ευκαιρία να βιώσουμε την πληρότητα της ζωής και να γίνουμε που είμαστε πραγματικά.
Εάν καταφέρετε να είστε εξωτερικός παρατηρητής των δικών σας σκέψεων, δεν θα έχουν πλέον την ίδια δύναμη πάνω σας. Θα δείτε ότι δεν είναι καθόλου αυτό που νομίζατε ότι ήταν. Είναι πιθανό ότι το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Σε κάθε περίπτωση, η κατάστασή σας σίγουρα θα εξισωθεί.
Περπατήστε
Η αλλαγή του κράτους θα σας βοηθήσει να αλλάξετε δραστηριότητες, οπότε αν βρίσκεστε στο εσωτερικό, πηγαίνετε έξω και κάντε ένα σύντομο περίπατο. Ο καθαρός αέρας και το γρήγορο περπάτημα θα διαγράψουν γρήγορα τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας και θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Χαλαρωτικό μασάζ
Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας; Κάνετε ένα μασάζ κεφαλής, επειδή υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις, η επίδραση των οποίων θα βοηθήσει στην αλλαγή της κατάστασης. Προσέξτε αυτή τη διαδικασία συνειδητά: συντονιστείτε στο γεγονός ότι μετά τη διαδικασία η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και τα νεύρα σας θα σταματήσουν άτακτα. Μετά από αυτό, οι ελαφρές κινήσεις μασάζ τρίβουν το μέτωπό σας και τους ναούς, και χτυπάτε τα δάχτυλά σας στο κεφάλι από το μέτωπο στο ινιακό.
Ευχάριστη μυρωδιά
Οι θεραπευτικές ιδιότητες των αιθέριων ελαίων τις καθιστούν πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του στρες. Για να ηρεμήσετε τα νεύρα, προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας, μανταρινιού ή χαμομηλιού στον καυστήρα λαδιού. Ευχάριστες φυσικές οσμές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα.
Επεξεργασία χορού
Εάν θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα και να απαλλαγείτε από την ένταση, σας συνιστούμε να κάνετε διαλογισμό με κινητήρα. Ένας εκφραστικός χορός θα αφαιρέσει σφιγκτήρες και μπλοκ στο σώμα και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες, είναι σημαντικό να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, να σταματήσουν να σας ενοχλούν. Στείλτε το αρνητικό στη θέληση με απλές και έντονες κινήσεις, μπορεί να είναι απολύτως τίποτα: κουνώντας, κουνώντας ή περιστρέφοντας. Μην σκεφτείτε την ομορφιά, έχουμε ένα άλλο καθήκον - να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας.
Ορισμένες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. και να σταματήσουν να είναι νευρικοί, αλλά κανένας από αυτούς δεν θα εξαλείψει το πρόβλημα που προκάλεσε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, να αλλάξετε τη χρέωση από αρνητική σε θετική. Μία από τις πιο αρνητικές συνήθειες είναι ένα συνεχές αίσθημα ενοχής. Αυτή η συγκίνηση είναι εξαιρετικά καταστροφική, καθώς οδηγεί σε διάφορες ασθένειες και ψυχικές διαταραχές. Κατά κανόνα, οι χειριστές παίζουν αριστοτεχνικά αυτό το συναίσθημα, επειδή ο ένοχος είναι πολύ εύκολος να διαχειριστεί και να πάρει αυτό που θέλει από αυτόν. Σκεφτείτε το, ίσως η κατάστασή σας να είναι ωφέλιμη για κάποιον, αλλά γιατί το χρειάζεστε;
