Μάθετε να αποδεχτείτε και να χρησιμοποιήσετε τη δική σας εμπειρία.
Ζήστε συνειδητά!
Η γνώση γνώσης αποτελείται από το σχηματισμό δύο δεξιοτήτων: την υιοθέτηση και τη χρήση της εμπειρίας.
Όταν η ζωή, μιλώντας απεικονιστικά, ασχολείται με κάρτες, η αποδοχή σάς επιτρέπει να μείνετε στο παιχνίδι. Με την αποδοχή, δεν θα κρίνετε τον εαυτό σας, καλώντας έναν καλό ή κακό παίκτη, αλλά απλά θα παίξει. Και εκείνος που «διανέμει κάρτες» θα σας αντιληφθεί ψυχρά και ουδέτερα και όχι με όλα τα μέσα ως «κακό» ή «καλό».
Και τι υπονοεί η χρήση της εμπειρίας; Θα μάθετε αυτή την ικανότητα όταν σταματήσετε να σπαταλάτε χρόνο διαμαρτύροντας για παλιές αποτυχίες ή ανησυχίες για ένα μελλοντικό "παιχνίδι". Εάν παίρνετε καλές κάρτες, παίζετε με χαρά. Έχοντας λάβει τα κακά, κάνετε ό, τι μπορείτε και μην ρίχνετε τα χαρτιά σας στο πάτωμα με ενόχληση και αφήστε το παιχνίδι. Αντιλαμβάνεστε ότι την επόμενη φορά η τύχη σίγουρα θα σας χαμογελάσει. Και ίσως όχι - ποιος ξέρει; Αλλά είστε έτοιμοι να δεχτείτε οποιαδήποτε εμπειρία.
Μάθετε να λαμβάνετε μια νέα εμπειρία.
Η αποδοχή είναι η προθυμία να χειριστεί όλα όσα έρχονται στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένου ενός ορισμένου αριθμού αρνητικότητας. Η αποδοχή είναι το αντίθετο της αντίστασης, της αποφυγής και της αφαίρεσης. Για να μάθετε την ικανότητα αποδοχής, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κρίσεις και τις εκτιμήσεις του εαυτού σας, των ανθρώπων γύρω σας και των γεγονότων της ζωής. Εξάλλου, οι αξιολογήσεις και οι κρίσεις οδηγούν αναπόφευκτα σε δυσαρέσκεια και απογοήτευση.
Με την πρώτη ματιά, η αρχή της αποδοχής μπορεί να φαίνεται σαν μια περίεργη ιδέα. Το μυαλό σας μπορεί να έχει ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και προφανώς κατάφερε να αγωνιστεί και να αντισταθεί σε ό, τι φαίνεται δυσάρεστο. Η αντίθετη προσέγγιση θεωρείται παράλογη, επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνη.
Η έννοια της υιοθεσίας που αναπτύχθηκε από ψυχολόγους τον 20ό αιώνα έχει χρησιμοποιηθεί από τους βουδιστές μοναχούς για πολλές χιλιετίες. Η αποδοχή είναι το κλειδί για την ειρήνη στην ψυχή και την αρμονία με την κοινωνία. Η ικανότητα να παίρνετε την παρούσα θέση και την κατάστασή σας είναι τεράστιας αξίας.
Η αποδοχή σας επιτρέπει να αποφύγετε την περιττή πάλη.
Φανταστείτε ότι εσείς και η κατάθλιψή σας παίζετε ρυμουλκούμενος. Βάζετε όλη τη δύναμή σας για να νικήσετε τα μπλουζ και την κατάθλιψη, αλλά ο τελευταίος δεν θέλει να εγκαταλείψει και επίσης αυξάνει τη δύναμή του. Ναι, αυτό το φανταστικό παιχνίδι δεν διαφέρει πολύ από την πραγματικότητα. Η κατάθλιψη είναι ένα τεράστιο τέρας. Ανάμεσα σε σας βρίσκεται η άβυσσο, ακόμα και το κάτω μέρος δεν μπορεί να δει. Κάθε φορά που τραβάτε το άκρο του σχοινιού πιο σκληρά, η κατάθλιψη κάνει μια στροφή πίσω. Πλησιάζετε στην άβυσσο. Νιώστε ότι δεν υπάρχει ελπίδα. Αφήστε το τέλος του σχοινιού σας! Το τέρας δύσκολα μπορεί να σταθεί στα πόδια του και ίσως να πέσει στην άβυσσο εκεί. Μπορείτε να αποσυρθείτε ήρεμα.
Η αποδοχή σάς βοηθά να ανακαλύψετε έναν καλύτερο τρόπο.
Θα βρείτε έναν καλύτερο τρόπο, μόνο εάν έχετε πλήρη επίγνωση του πού βρίσκεστε. Ίσως χρειαστεί να αφήσετε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να μετακινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση από την επιθυμητή, προκειμένου να μπορέσετε στη συνέχεια να ελέγξετε την κατάσταση.
Παρακάτω υπάρχουν δύο στρατηγικές με τις οποίες μπορείτε να κυριαρχήσετε την υιοθεσία, να την εισάγετε στην καθημερινή σας ζωή.
Χωρίς κρίση, χωρίς κρίση ...
Ξεκινήστε με μια μη κρίσιμη αποδοχή ... τον εαυτό σας! Μόλις αισθανθείτε ότι σκοπεύετε να καταδικάσετε ή να αξιολογήσετε κάτι στον εαυτό σας, επισημάνετε τις συνέπειες των ενεργειών σας και εκφράστε τη στάση σας απέναντί τους. Με την ευκαιρία, οι ψυχολόγοι συχνά δίνουν αυτή τη συμβουλή σε γονείς δύσκολων παιδιών. Λένε: "Μπορείτε να καταδικάσετε τη συμπεριφορά του παιδιού, να το ονομάσετε κακό ή ανεπιθύμητο, αλλά μην βάζετε την ετικέτα" κακή "στο ίδιο το παιδί!" Αν η δική σας ενέργεια ήταν λάθος, λάβετε υπόψη την εμπειρία που έχετε αποκτήσει, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για το μάθημα που μάθατε και αναγνωρίστε τις ανεπιθύμητες συνέπειες των ενεργειών σας. Αλλά μην κρίνετε τον εαυτό σας!
Πιθανότατα, δεν κρίνετε τους άλλους ως σκληρά όπως εσείς. Αξιολογείτε τους φίλους και τους γνωστούς σας, αντιλαμβανόμενοι τόσο τις δυνάμεις τους όσο και τις αδυναμίες τους. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο.
Αν κανείς δεν ξέρει
Φανταστείτε ότι κανένας από τους συγγενείς και τους φίλους σας δεν θα γνωρίζει ποτέ τις σημαντικές ενέργειες που κάνετε στη ζωή σας. Κανείς δεν θα εκπλαγεί με τα επιτεύγματά σας, δεν θα εκτιμήσει την εκπαίδευση, δεν θα κατηγορήσει για τις αποτυχίες. Ακόμα και εσύ ο ίδιος.
Έχοντας αποδεχθεί αυτή την ιδέα, ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να κάνετε διαφορετικά τώρα, διαφορετικά από ό, τι συνηθίζετε (δεδομένου ότι κανείς δεν θα ξέρει για τις εξαγορές σας ή για αποτυχίες). Θα αλλάξετε τη ζωή σας; Αν η απάντηση είναι θετική, τότε σε κάποιο βαθμό, "παίξατε" στη μουσική των κρίσεων των άλλων. Προσπαθήστε να ζήσετε μόνοι σας.
