Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;
Ο ύπνος είναι μια εκπληκτική διαδικασία εγγενής και τόσο απαραίτητη για οποιοδήποτε άτομο. Αποτυπώνεται σε μεγάλο βαθμό στους μύθους και τους θρύλους, τα παραμύθια και τα σημάδια.
Για παράδειγμα, ο πιο συνηθισμένος μύθος που σχετίζεται με τον ύπνο είναι ο θρύλος του Sandman, ο οποίος είναι χαρακτηριστικός των σύγχρονων χωρών της Δυτικής Ευρώπης. Σύμφωνα με το μύθο, ο Sandman είναι ένα είδος πλάσματος που έρχεται στα παιδιά που έχουν αρχίσει να παίζουν τη νύχτα και ρίχνουν μαγική άμμο πάνω από τα μάτια τους έτσι ώστε να κοιμούνται γρήγορα. Μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένας αρνητικός χαρακτήρας ο οποίος έρχεται στα ανυπακοή παιδιά, χυτώντας εφιάλτες. Όμως, δυστυχώς, στους ενήλικες, που περιβάλλεται από διάφορες ανησυχίες, δεν πέφτει και πρέπει να αναζητήσει άλλους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Τι πρέπει να κάνετε στην περίπτωση που ο αριθμός των μετρημένων προβάτων ή άλλων ζώων πριν από τον ύπνο έχει ήδη ξεπεράσει το άσεμνο ποσό, αλλά το αγαπημένο όνειρο δεν βιάζεται να σας επισκεφτεί; Η αϋπνία δεν είναι ασυνήθιστη, ειδικά για άτομα που συχνά εκτίθενται σε άγχος. Απολύτως όλοι οι άνθρωποι διαφόρων ηλικιών και επαγγελμάτων υπόκεινται σε αυτό, αλλά ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για την αποφυγή χρόνιων διαταραχών ύπνου που θα προσπαθήσουμε να διατυπώσουμε σε αυτό το άρθρο.
Αιτίες των διαταραχών του ύπνου
Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό είναι ένα ασφαλές σημάδι της αϋπνίας. Εμφανίζεται περιοδικά σε κάθε άτομο, ως αποτέλεσμα ισχυρού συναισθηματικού σοκ, πλούσιο δείπνο σε μεταγενέστερο χρόνο ή λόγω εξωτερικών ερεθισμάτων, όπως ο θόρυβος. Αλλά συχνά, η αϋπνία είναι ένα ανησυχητικό μήνυμα για την εμφάνιση πιο σοβαρών ασθενειών, όπως η χρόνια κόπωση, η κατάθλιψη και τα προβλήματα με το αλκοόλ.
Το κύριο μερίδιο των ανθρώπων που πάσχουν από αϋπνία, είναι εκπρόσωποι του όμορφου μισού πληθυσμού.
Συμπτώματα της χρόνιας αϋπνίας:
• Σταθερά παράπονα ενός ατόμου σε προβλήματα με τον ύπνο.
• Άγχος, όχι καλός ύπνος, αίσθημα κουραστικής το πρωί.
• Διαταραχές ύπνου συμβαίνουν συχνά πολλές φορές την εβδομάδα.
• άγχος που προκαλείται από διαταραχές ύπνου.
• υποβάθμιση της υγείας και των επιδόσεων.
Εάν βρεθείτε σε ένα από τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Για μια φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα ένα άτομο χρειάζεται ύπνο που διαρκεί από 6 έως 8 ώρες. Εάν ο ύπνος είναι μικρότερος από αυτό το πρότυπο, θα αρχίσουν σταδιακά να εμφανίζονται επιπλοκές. Δηλαδή, η επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης αρχίζει λόγω του ανεπαρκούς χρόνου αποκατάστασης. Επιπλέον, ενεργοποιούνται ειδικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο που καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Πιο συγκεκριμένα, μετά από τρεις ημέρες χωρίς ύπνο, ξεκινά η διαδικασία αυτοκαταστροφής των εγκεφαλικών κυττάρων, γεγονός που περιπλέκει σημαντικά το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και άλλα ζωτικά όργανα.
Προληπτικά μέτρα
Σε μεγάλο βαθμό, ευτυχώς, ο ίδιος ο άνθρωπος είναι η αιτία των διαταραχών του με τον ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα για να αποφευχθεί η εμφάνιση τέτοιων επιπλοκών.
• Αποφύγετε τις ολονύκτιες τροφές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καφεΐνης (σοκολάτα, καφές, κόκα-κόλα).
• Η κατανάλωση πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε λιπαρά πικάντικα τρόφιμα για δείπνο.
• Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο.
• Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση υπνωτικών χαπιών χωρίς συνταγογράφηση και συμβουλή σε γιατρό, διότι μπορεί να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα σας και σε περίπτωση υπερδοσολογίας οι συνέπειες μπορεί να είναι εξαιρετικά λυπημένες.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την ώρα του ύπνου, να χαλαρώσετε τις σκέψεις σας. Η ανάγνωση είναι μεγάλη για αυτό.
• Συνιστάται ιδιαίτερα να μην παρακολουθήσετε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, μια έντονα επιθετική φύση.
• Ένα ζεστό λουτρό σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση δεν βοηθά στον ύπνο, αλλά μάλλον τονώνει το σώμα.
• Απαγορεύεται αυστηρά να καταναλώνετε αλκοόλ, το πρωί θα αντιμετωπίσετε σοβαρές συνέπειες και θα διακινδυνεύσετε να πλησιάσετε την εξάρτηση από το αλκοόλ.
Τι να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα
Παρά το γεγονός ότι την επόμενη μέρα θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, με μια προσπάθεια να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας στον ύπνο, αλλά μόνο να επιστρέψετε στο κρεβάτι περισσότερο εάν αποφασίσετε να πάτε στο κρεβάτι πριν από τη συνηθισμένη ώρα. Τα ανθρώπινα βιολογικά ρολόγια δεν είναι τόσο ακριβή όσο τα μηχανικά, αλλά είναι πολύ πιο ευαίσθητα. Εάν μετακινήσετε τα βέλη πίσω στο ρολόι, μετατοπίζοντας τα προς τη λάθος κατεύθυνση, τότε διακόπτετε τον μηχανισμό. Το ίδιο συμβαίνει όταν προσπαθείτε να αλλάξετε την καθιερωμένη ρουτίνα του ύπνου και της εγρήγορσης.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το αλκοόλ αντενδείκνυται για χρήση πριν από την ώρα του ύπνου, αλλά στο δείπνο επιτρέπεται ένα μικρό τμήμα, καθώς αυτό μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην έναρξη του ύπνου.
Πολλοί πιστεύουν ότι η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην πρώιμη έναρξη της. Από τη μία πλευρά, ναι, το σώμα είναι εξαντλημένο, αλλά ταυτόχρονα ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα φορτίο ενέργειας, που απομακρύνει τον ύπνο. Αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, η άσκηση πρέπει να γίνει λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ή, αν δεν ταιριάζει στο πρόγραμμα, πάρτε ένα δροσερό ντους για να δροσίσει το σώμα.
Εξαερώστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο, η ροή του καθαρού αέρα είναι πολύ σημαντική για έναν ξεκούραστο και βαθύ ύπνο.
