Πώς να κερδίσετε την τεμπελιά: συμβουλές και βοήθεια ψυχολόγων

Από την παιδική ηλικία, όλοι γνωρίζουν - να είναι τεμπέλης για να είναι κακό. Πράγματι, μια παθητική θέση μπορεί να θέσει τέλος σε μια επιτυχημένη σταδιοδρομία, να γίνει ένα σοβαρό εμπόδιο για την επιτυχία και την προσωπική ζωή. Πώς να κερδίσετε τεμπελιά και να γίνετε πιο ενεργητικοί;

Λάθος - τι είναι;

Δεν υπάρχει επιθυμία να κάνουμε κάτι; Και ο Θεός να είναι μαζί του! Θα προτιμούσα να καθίσετε στο διαδίκτυο, να διαβάσετε ένα βιβλίο. "Η δουλειά δεν είναι λύκος - δεν θα περάσει στο δάσος" "Δεν το έκαναν και δεν χρειάζεται να το ξανακάνετε", "Γιατί να αναβάλλει για αύριο τι μπορεί να γίνει την επόμενη μέρα". Μάθετε τον εαυτό σας Συγχαρητήρια, είστε ένας κλασικός καταιγισμός. Και αν προτιμάτε να αναβάλλετε τα σημαντικά πράγματα για την τελευταία στιγμή, αλλά αυτό σας ανησυχεί πολύ και σας φέρνει σημαντική ψυχολογική δυσφορία, τότε είστε ένας αναβλητικός.

Με την ευκαιρία, αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της τεμπελιάς και της αναβλητικότητας. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο απλώς υποβιβάζει τις ευθύνες του στο παρασκήνιο και δεν τον ενοχλεί. Ο αργοπορητής, από την άλλη πλευρά, ανησυχεί συνεχώς για ένα μεγάλο αριθμό περιπτώσεων που δεν μπορεί να κάνει. Τελικά, ο τεμπέλης δεν κάνει τίποτα και ο αναρχισμός συνεχίζει να εργάζεται την τελευταία στιγμή και το εκτελεί με δύναμη.

Η ίδια λέξη "τεμπελιά" περιγράφει την έλλειψη επιμέλειας και κινήτρων, την προτίμηση για αδράνεια ανάπαυσης οποιασδήποτε δραστηριότητας. Το Latin lenus μεταφράζεται ως "αργό, αργό".

Γιατί δεν θέλω να κάνω τίποτα;

Ο λόγος για τον οποίο δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα μπορεί να είναι η στοιχειώδης κόπωση. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, εργάζεστε πολύ, έχετε βιώσει πρόσφατα συναισθηματικές αναταραχές, είστε σε κατάσταση συνεχούς πίεσης, τότε είναι φυσικό ότι η υπερβολική εργασία θα γίνει αισθητή. Για να έχετε ενέργεια για καθημερινές υποθέσεις και νέα επιτεύγματα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο και να χαλαρώσετε.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, λόγω του κρυολογήματος, της έλλειψης βιταμινών και του ηλιακού φωτός, το σώμα αποφεύγει την περιττή κατανάλωση ενέργειας. Σε αυτή την περίπτωση, η νωθρότητα και η απάθεια μπορούν να νικηθούν εάν διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, παίρνετε βιταμίνες, αποφεύγετε την υποθερμία. Ένδυση φωτεινά χρώματα και ένα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης να απαλλαγούμε από την τεμπελιά το χειμώνα.
Τις περισσότερες φορές τεμπελιά είναι η έλλειψη κινήτρων. Εάν δεν θέλετε να εκτελέσετε καθήκοντα εργασίας, ίσως να μην δείτε το θέμα, επειδή αυτή η δραστηριότητα δεν φέρνει το αναμενόμενο εισόδημα ή την εξέλιξη της σταδιοδρομίας. Είναι πιθανό ότι αξίζει να σκεφτούμε την αλλαγή του επαγγέλματος ή του τόπου εργασίας.
Αν η δραστηριότητα δεν σας προκαλέσει ενδιαφέρον, τότε η τεμπελιά θα σας εξουδετερώσει μέχρι να αντιμετωπίσετε τα καθήκοντα ρουτίνας. Συμφωνώ, να καθαρίσετε το σπίτι ή να σταθείτε σε μια ουρά στο κρατικό ίδρυμα για να λάβετε το απαραίτητο πιστοποιητικό - βαρετό. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να πάτε στον κινηματογράφο ή να περάσετε χρόνο με φίλους.
Συχνά η τεμπελιά ξεπερνάει αν κάνετε κάτι όχι για τον εαυτό σας, αλλά για ένα άλλο άτομο. Στην περίπτωση αυτή, η έλλειψη κινήτρων έγκειται στο γεγονός ότι δεν χρειάζεται να απολαμβάνετε τους καρπούς των δραστηριοτήτων σας.

Η απάθεια, η υπνηλία και η αδιαφορία μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης, ανωμαλίες στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και άλλων ασθενειών. Αν μια τέτοια κατάσταση σας επιδιώκει για μεγάλο χρονικό διάστημα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

Πώς να σταματήσετε να είστε τεμπέλης

Πώς να κερδίσετε την τεμπελιά; Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: δεν χρειάζεται να πολεμάτε με τον εαυτό σας. Αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι με δύναμη, το αποτέλεσμα δεν θα σας ικανοποιήσει. Επιπλέον, θα επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για παθητικότητα, επειδή μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής εργασίας, έλλειψης βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ηλιακού φωτός, χαμηλής πίεσης. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να γίνετε πιο ενεργητικός άνθρωπος:

Το σωστό κίνητρο.

Αν η επερχόμενη δραστηριότητα δεν σας ενδιαφέρει, παρακινήστε τον εαυτό σας. "Υποσχεθήστε" τον εαυτό σας να αγοράσετε ένα νέο gadget, ένα πράγμα ή να πάτε στο αγαπημένο σας καφενείο μόλις τελειώσετε με τα σωστά πράγματα. Και, φυσικά, τηρήστε την υπόσχεση! Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κάθε φορά για οποιαδήποτε εργασία ή καθημερινές εργασίες που ολοκληρώνονται εγκαίρως.

Μην ξεχάσετε τα υπόλοιπα.

Εάν υπερφορτωθείτε τον εαυτό σας με την εργασία, ακόμα και η πιο ευχάριστη δραστηριότητα θα αρχίσει να προκαλεί απόρριψη. Λάθος, ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας, θα σας στοιχειώσει μέχρι να ξεκουραστείτε. Ακόμη και αν έχετε καλό ύπνο και έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, η περιοδική αλλαγή της δραστηριότητας είναι σημαντική.

Διανομή σωστών περιπτώσεων.

Μερικές φορές η τεμπελιά συμβαίνει επειδή απλά φοβάσαι από τη λίστα των επερχόμενων εργασιών. Γράψτε τις τρέχουσες υποθέσεις σε ένα κομμάτι χαρτί και τις διανείμετε σε τρεις στήλες: επείγουσες, σύνθετες και απλές. Όταν ολοκληρώσετε επείγουσες εργασίες, θα έχετε αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσετε ήρεμα θέματα που απαιτούν κάποια προσπάθεια. Και αφήστε τις απλούστερες εργασίες στο "επιδόρπιο"!

Πώς να κερδίσουμε τον τεμπέλημα τεμπελιά; Ξεκινήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα με τη σταδιακή υλοποίηση απλών εργασιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περιττή ανησυχία και το φόβο ενός ολόκληρου σωρού υποθέσεων. Αλλά τολμούν να αφήσουν δύσκολα καθήκοντα μέχρι την τελευταία στιγμή. Όταν δεν υπάρχει χώρος για να προχωρήσουμε περαιτέρω, ο εγκέφαλος του procrastinator παράγει τις πιο μη τυποποιημένες λύσεις!

Φυσική δραστηριότητα

Πληρώστε για την ένταξη στο γυμναστήριο. Πρώτον, η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ενεργητικοί, να εκπαιδεύσετε τη θέληση σας και να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Δεύτερον, εάν πληρώσετε για τη συνδρομή εκ των προτέρων, θα λυπηθείτε για τα χρήματα που ξοδεύτηκαν και θα πρέπει να αγωνιστείτε με τεμπελιά και να μπείτε στην αίθουσα. Αυτή είναι μια μεγάλη προπόνηση της θέλησης!

Ισχύς.

Εάν τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια στην πέψη. Φυσικά, υπάρχει ακόμα λιγότερη ενέργεια για άλλα θέματα. Η έλλειψη θερμίδων, βιταμινών και μετάλλων οδηγεί επίσης στο γεγονός ότι δεν υπάρχει ενέργεια για τίποτα. Τρώτε σωστά, προσέξτε την ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στη διατροφή. Επίσης σημειώστε ότι υπάρχει μια ορισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία υπολογίζεται ξεχωριστά. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε αυτόν τον κανόνα και μην το μειώσετε.

Υγεία.

Παρακολουθήστε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και την κατάσταση των ορμονικών επιπέδων. Επίσης, η τεμπελιά μπορεί να είναι συνέπεια της κατάθλιψης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν έχει νόημα να αναγκάσετε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, πρέπει να αντιμετωπίσετε την αιτία του προβλήματος. Να είστε βέβαιος να λάβει βιταμίνες, να εξαλείψει τις κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και η νικοτίνη αφαιρούν ενέργεια.

Αρωματοθεραπεία.

Οι γεύσεις εσπεριδοειδών αυξάνουν τη διάθεση και έχουν θετική επίδραση στην απόδοση. Ιδιαίτερα αναζωογονεί το αιθέριο έλαιο λεμονιού ή γκρέιπφρουτ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρωματόπα στο δωμάτιό σας. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε έναν μίνι-αμφορέα με το αγαπημένο άρωμά σας και να τον εισπνεύσετε κατά διαστήματα.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε την τεμπελιά είναι ... η αδράνεια! Για να νικήσετε την απάθεια και την απροθυμία να εκτελέσετε τα τρέχοντα καθήκοντα, μην κάνετε τίποτα. Μην κοιμάστε, μην ενεργοποιείτε τον υπολογιστή, μην το διαβάσετε, μην πίνετε καφέ, μην συνομιλείτε στο τηλέφωνο. Απλά κάθεστε ή ξαπλώνετε και κοιτάξτε το ανώτατο όριο. Εγγυώμαι ότι σε μισή ώρα θα κουραστείτε από αυτό και σε σαράντα λεπτά πλήρους αδράνειας θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις εργασίες που έχουν ανατεθεί!

Πώς να κερδίσετε τεμπελιά με θεραπεία χρώματος

Ξέρετε ότι το χρώμα των τειχών και των επίπλων στο γραφείο σας επηρεάζει την απόδοση; Παίζει ένα ρόλο ακόμα και στον σχεδιασμό της επιφάνειας εργασίας στον υπολογιστή σας. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με την επίδραση διαφορετικών αποχρώσεων στο εσωτερικό για την ψυχολογική στάση σας και να τα υιοθετήσετε στην καταπολέμηση της τεμπελιάς:

Κόκκινο Αυξάνει την πίεση, αυξάνει την ένταση των μυών, επιταχύνει το ρυθμό της αναπνοής. Αλλά μια υπερβολική αφθονία αυτού του χρώματος στο εσωτερικό προκαλεί επιθετικότητα, ψυχολογική εξάντληση. Αλλά σε συνδυασμό με το μπλε-πράσινο, το κόκκινο βελτιώνει την απόδοση.
Πορτοκαλί. Οι ήχοι, ανυψωτικοί, αυξάνουν τη συγκέντρωση. Για τη μελέτη σας συνιστούμε να επιλέξετε μαλακές αποχρώσεις πορτοκαλιού.
Κίτρινο Διεγείρει την νευρική και ψυχική δραστηριότητα, τονώνει, επηρεάζει ευνοϊκά την όραση. Το κίτρινο-πράσινο σε συνδυασμό με το πορτοκάλι καταργεί την υπερβολική εργασία.
Πράσινο Καθαρίζει, αναζωογονεί, βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση.
Μπλε Μειώνει το άγχος, την όρεξη, την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος και καταπραΰνει. Εάν η εργασία σας σχετίζεται με τη συνεχή εκτέλεση μονοτονικών εργασιών, κανονίστε το γραφείο στην κλίμακα ουρανού-μπλε. Ένα τέτοιο εσωτερικό θα σας χρεώσει με υπομονή και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Αλλά το μπλε χρώμα είναι καταθλιπτικό και διαλύει την προσοχή. Εάν θέλετε να εκτυπώσετε το δωμάτιο με μπλε χρώμα, τότε η χωρητικότητα εργασίας μειώνεται.

Μην πολεμάτε την τεμπελιά, αλλά ακούστε τον εαυτό σας περισσότερο. Οποιοσδήποτε χρειάζεται μια περιοδική αλλαγή δραστηριότητας, ανάπαυσης και υγιούς ύπνου. Θυμηθείτε ότι η έλλειψη οξυγόνου μειώνει επίσης την απόδοση. Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας, πάρτε χρόνο μόνο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες - και ξεχνάτε τι είναι η "τεμπελιά"!