Ο φόβος να τρελαθεί
Ο φόβος να τρελαθείκαι φοβούνται επίσης ότι θα χάσουν τον έλεγχο του σώματος - πολύ συχνές συντρόφους κρίσεων πανικού, διαταραχής πανικού και διαταραχής άγχους.
Πώς φανερώνουν αυτοί οι φόβοι;
Για παράδειγμα, κρατάτε το παιδί σας στην αγκαλιά σας. Και ξαφνικά η σκέψη στροβιλίζεται στο κεφάλι του: "τι γίνεται αν του κάνω κάτι;"
Ή πλένετε το παράθυρο και ο νους σας "φροντίζει" σας λέει: "τι κι αν άλμα;"
Μετά από αυτές τις σκέψεις, υπάρχει ένα αίσθημα άγχους, φόβου. Η πλούσια φαντασία σας ζωγραφίζει εικόνες λαμπερών ταβερνών που το σώμα γράφει στον αέρα. Δεν σας αρέσει μια τέτοια ταινία, σας φοβίζει. Ξαφνικά θα συμβεί κατά την επόμενη επίθεση.
Ή είστε συνεχώς στοιχειωμένοι από τον φόβο της παραφροσύνης:
"Τι γίνεται αν δεν είναι κρίσεις πανικού, αλλά σχιζοφρένεια;"
Και θα ανοίξετε χωρίς καθυστέρηση την περιγραφή αυτής της διάγνωσης στη Wikipedia. "Δεν υπάρχουν φωνές στο μυαλό μου, δεν ψευδαισθήσεις, ευχαριστώ τον Θεό, αυτό δεν είναι για μένα."
Αλλά η ανακούφισή σας διακόπτεται αμέσως από τη σκέψη:
"Αλλά τι συμβαίνει, απλώς δεν μπορώ να αναγνωρίσω ..."
"Τώρα δεν είναι, αλλά ξαφνικά αρχίζει, αυτές οι επιθέσεις θα με φέρουν ..."
"Θυμάμαι ότι όταν κοιμήθηκα άκουσα μια φωνή! Είμαι άρρωστος!"
"Ναι, δεν υπάρχουν συμπτώματα της νόσου, αλλά μερικές φορές αισθάνομαι ανώμαλη ..."
Αυτοί οι φόβοι είναι εξοικειωμένοι με μένα. Θυμάμαι πώς συνέβη η πρώτη μου επίθεση. Βρισκόμουν στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθώ, και ξαφνικά, σαν από το πουθενά, ήρθε άγρια, φόβο των ζώων.
Δεν ήξερα τι συνέβαινε σε μένα. Απλώς έβαλα με την αίσθηση ότι θα πεθάνω από το φόβο. Άρχισα να σκέφτομαι τον εαυτό μου: "Λοιπόν, όλα, Kolya, έφτασε, ήρθατε στο νοσοκομείο."
Αυτή η πρώτη επίθεση ακολουθήθηκε από τα ακόλουθα. Έμαθα αργότερα ότι πάσσομαι από διαταραχή πανικού και ότι αυτό δεν με κάνει να τρελαίνεται. Ωστόσο, η γνώση αυτού του γεγονότος δεν με καθησύχασε πολύ. Τη στιγμή της επίθεσης, φοβόμουν ακόμα ότι κάτι μου συνέβη.
Αυτό θα τρελαθώ.
Ότι έχανα τον έλεγχο του εαυτού μου και χτύπησα τη γυναίκα μου. Όχι από το θυμό, αλλά απλά επειδή είμαι τρελός.
Ότι έχανα τον έλεγχο του σώματός μου και έκοψα με ένα μαχαίρι, πήδα κάτω από το αυτοκίνητο, κάνω κάτι απαίσιο.
Ευτυχώς, όλοι αυτοί οι φόβοι είναι στο παρελθόν για μένα και για πολλούς από τους πελάτες μου. Και ξέρω ότι μπορείτε να σταματήσετε να τους υποφέρετε για πάντα!
Και σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο.
Αλλά πρώτα θέλω να μιλήσω για το πού προέρχεται αυτός ο φόβος και γιατί το έχετε.
"Λοιπόν, Νικολάι, καλά, το καθυστέρησα, ας τα βγάλουμε γρήγορα από τους τεχνικούς" - αν το σκεφτόσαστε, επιτρέψτε μου να σας πω κάτι.
Ως ψυχολόγος, γνωρίζω ότι η επικοινωνία ενός προβλήματος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπείας. Εάν θέλετε να λύσετε ένα πρόβλημα, τότε πρέπει να ξέρετε τι αντιμετωπίζετε. Ο ψυχοθεραπευτής σας θα ασχολείται επίσης με την ενημέρωση εάν τον απευθύνετε. Μόνο σε αυτό το άρθρο δίνω αυτές τις πληροφορίες δωρεάν. Αυτή τη φορά.
Το δεύτερο σημείο είναι ότι αν είναι δύσκολο για εσάς να περάσετε 10-15 λεπτά σε μια προσεκτική ανάγνωση ενός άρθρου σχετικά με το πρόβλημά σας, τότε, κατά τη γνώμη μου, δύσκολα μπορείτε να ελπίζετε να ξεφορτωθείτε το PA από μόνος σας. Επειδή η ανάκτηση θα απαιτήσει επίσης χρόνο και προσπάθεια. Δεν υπάρχουν μαγικές συμβουλές. Ως εκ τούτου, θέλετε να το ξεφορτωθείτε - διαβάστε μέχρι το τέλος και διαβάστε στο σύνολό του.
Από πού προέρχεται αυτός ο φόβος;
Αποφάσισα να μην γράψω δύο ξεχωριστά άρθρα σχετικά με το φόβο να χάσω το μυαλό μου και να φοβούμαι να χάσω τον έλεγχο του σώματός μου, καθώς αυτοί οι φόβοι είναι πολύ παρόμοιοι. Θεωρώ και τους δύο αυτούς φόβους σε ένα μόνο άρθρο.
Όπως έγραψα, αυτοί οι φόβοι είναι πολύ συνηθισμένοι.
Είχα πολλούς πελάτες που μου είπαν κάτι τέτοιο:
"Νικολάι, δεν έχω πολύ συνηθισμένες επιθέσεις πανικού. Έχω έναν τόσο μοναδικό φόβο, φοβάμαι να τρελαίνω! . "
Αλλά μην ανησυχείτε, το πρόβλημα δεν είναι τόσο σπάνιο. Σύμφωνα με τα προσωπικά μου στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% των ανθρώπων που πάσχουν από ΠΑ είναι φοβισμένοι να χάσουν το μυαλό τους ή να χάσουν τον έλεγχο. Ναι, και εγώ ο ίδιος στο παρελθόν φοβόμουν μόνο την τρέλα.
Αν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, μπορείτε να εγγραφείτε για το δωρεάν online μάθημα, 3 Αντίδοτες στον Πανικό, σκοπός του οποίου είναι να σας διδάξει πώς να χειριστείτε τις κρίσεις πανικού.
Κάποιος φοβάται περισσότερο τον θάνατο. Αλλά ήμουν φοβισμένος από την ίδια την προοπτική να "παραστρατηθώ". Δεδομένου ότι είναι χειρότερο από την παύση της ύπαρξης. Αυτό είναι ένα είδος λανθασμένης, διεστραμμένης, τρομακτικής ύπαρξης.
Γιατί, τόσο κατά τη στιγμή της επίθεσης όσο και στο μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το είδος φόβου;
Υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις.
Η εξήγηση που είναι πιο κοντά μου βασίζεται στο πλαίσιο της εκδήλωσης των επιθέσεων. Μια επίθεση πανικού είναι μια εκδήλωση του λεγόμενου μηχανισμού "hit or run", ο οποίος ενεργοποιείται τη στιγμή του κινδύνου.
Δηλαδή, τα ίδια συμπτώματα (γρήγορος καρδιακός παλμός, ταχεία αναπνοή, ένταση στο σώμα, ζάλη, ακόμη και απομάκρυνση) συμβαίνουν κατά τη στιγμή της απειλής.
Αλλά σε στιγμές πραγματικού κινδύνου, αν, για παράδειγμα, απειλείται ένας γκάνγκστερ με ένα μαχαίρι, δεν θα σκεφτείτε την ασφάλεια του νου σας. Θα σωθείτε από τον κίνδυνο.
Δεν θα έχετε χρόνο να περάσετε από όλα τα ανησυχητικά σενάρια:
"Τι γίνεται αν με σκοτώνει;"
"Τι γίνεται αν δεν μπορώ να ξεφύγω;"
Θα ενεργήσετε με ταχύτητα αστραπής.
Επιπλέον, το ίδιο το πλαίσιο του τι συμβαίνει δεν προκαλεί εσωτερικά προβλήματα: οι εσωτερικές αισθήσεις αντιστοιχούν στην εξωτερική κατάσταση. Έχετε επίθεση - έχετε έναν ισχυρό φόβο. Όλα είναι λογικά και λογικά.
Αλλά τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού, η οποία δεν προκαλείται από άμεσο κίνδυνο, υπάρχει μια αναντιστοιχία των συνθηκών.
Για να το πούμε απλά: δεν υπάρχει απειλή, αλλά μέσα υπάρχουν αισθήσεις σαν να είναι.
Το ίδιο το γεγονός ότι ο φόβος έρχεται σαν από το πουθενά χτυπά το έδαφος από κάτω από τα πόδια τους και τους κάνει να σκεφτούν για την ασφάλεια του δικού τους λόγου.
Θυμάμαι πόσο έντονα αισθάνθηκα όλες τις "ανωμαλίες" της κατάστασης όταν βρισκόμουν σε ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι, και μου έσπασε ένας τέτοιος φόβος, σαν να τρέχω μακριά από μια φυλή τρελών ιθαγενών σε κάποιο νησί!
Πώς είναι δυνατόν αυτό; Είμαι τρελός;
Ένα άλλο σημείο είναι ότι το γεγονός ότι δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος δημιουργεί ένα χώρο για την εμφάνιση όλων των διαφόρων τρομακτικών σεναρίων και καταστροφικών σκέψεων!
Ο Αμερικανός ψυχολόγος James Carbonell στο βιβλίο του "Μην πέσετε στην παγίδα του άγχους", επισημαίνει το ακόλουθο παράδοξο.
Το ίδιο το γεγονός της σκέψης για μια απειλή συχνά επιβεβαιώνει την απουσία οποιασδήποτε απειλής.
Επειδή αν κάτι σας απειλεί πραγματικά εδώ και τώρα, τότε δεν έχετε καμία ευκαιρία να το σκεφτείτε - θα σωθείτε.
Και επειδή έχετε χρόνο να σκεφτείτε κάτι άλλο, σημαίνει ότι η πιθανότητα κινδύνου θα πρέπει να υποβληθεί σε μεγάλη αμφιβολία.
Σε κατάσταση κρίσης πανικού, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη απελευθερώνονται, η αμυγδαλή ενεργοποιείται, δηλαδή ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση "άγχους". Και αν δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, ο εγκέφαλός σας σίγουρα θα το "βρει", γιατί στην παρούσα στιγμή του χρόνου το σύστημα απόκρισης απειλών είναι ενθουσιασμένο.
"Τι γίνεται αν μια καρδιακή προσβολή;"
"Τι γίνεται αν μου πνιχτεί;"
"Και ξαφνικά, και ξαφνικά, και ξαφνικά ...."
Οι κρίσεις πανικού συχνά υποφέρουν με υγιείς ανθρώπους. Μπορεί να λείπουν εντελώς από οποιοδήποτε ιστορικό ψυχικής ασθένειας. Συχνά πρόκειται για ισχυρές γυναίκες, για υγιείς άνδρες: ψυχολόγους, δασκάλους, γιατρούς, αστυνομικούς και πυροσβέστες. Και ξαφνικά, σε ένα τόσο υγιές αγριογούρουνο, υπάρχουν περιόδους ανεξέλεγκτου φόβου!
Από τη συνήθεια να σκεφτόμαστε τις δικές τους ανωμαλίες. Το καταλαβαίνω τέλεια.
Αλλά επαναλαμβάνω, δεν υπάρχει τίποτα ανώμαλο σε αυτό. Επιθέσεις - είναι απλώς μια αποτυχία του μηχανισμού "hit or run". Δεν είναι επικίνδυνο. Είναι θεραπεύσιμο.
Μπορείτε πραγματικά να τρελαθήκατε και να χάσετε τον έλεγχο;
ΟΧΙ! Όχι και όχι πάλι.
Η διαταραχή πανικού έχει μελετηθεί για σχεδόν εκατό χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχουν υπάρξει περιπτώσεις που κάποιος πήγε τρελός με το PA.
Ναι, ίσως συναντήσατε στο Διαδίκτυο ή μάλιστα είδε ακατάλληλα σχόλια κάτω από τα βίντεό μου: τρομακτικές ιστορίες για το πώς οι επιθέσεις οδήγησαν σε κάποιες τρομερές ενέργειες.
Λάβετε υπόψη σας τα παρακάτω.
Οι κρίσεις πανικού υποφέρουν όχι μόνο από τους υγιείς ανθρώπους! Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν σε ένα σχιζοφρενικό, σε ένα άτομο που πάσχει από υστερική διαταραχή, σε έναν πολύ περίφημο ψυχοπαθή (και γιατί όχι, είναι και άνθρωποι!).
Και πολύ συχνά, οι απρόβλεπτες ενέργειες που εκτελούν αυτοί οι άνθρωποι οφείλονται σε μια άλλη διαταραχή και όχι κρίσεις πανικού.
Ναι, καταλαβαίνω ότι όταν έχετε έντονο φόβο, είναι δύσκολο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Συχνά είναι η παράλογη έννοια της "ανωμαλίας" της κατάστασης.
Αλλά τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ΠΑ μπορεί να είναι αυτό που θέλετε.
Όταν ενεργοποιείται ο μηχανισμός "χτύπημα ή τρέξιμο", μπορεί να αισθανθείτε σαν να πεθαίνετε. Τώρα πεθαίνεις. Δεν είναι νεκρό; "Λοιπόν, λίγο και μόνο πεθαίνουν!" - νομίζεις.
Παρ 'όλα αυτά, το σώμα σας αρνείται να πεθάνει.
Ή "θα τρελαθώ τώρα!" Δεν πάει; Λοιπόν, μόνο επειδή είσαι τόσο έντονος, προσπαθώντας να κρατήσετε τον έλεγχο. Δοκιμάσαμε το καλύτερο "να μην τρελαθούμε!" Αλλά πρέπει να τον αφήσεις να φύγει ...
Απλά να γελάσω Δεν είσαι τρελός επειδή το PA δεν τρελαίνεται. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μια εξαγριωμένη χημική καταιγίδα τρέχει στον εγκέφαλό σας: χτυπήστε τις σφαίρες της αδρεναλίνης, καλύψτε τα κύματα κορτιζόλης, ανατρέψτε τη βιασύνη της νορεπινεφρίνης. Και αν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας καταιγίδας αρχίζει να φαίνεται κάτι ...
ΜΗΝ ΠΙΣΤΕΨΕΤΕ!
ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ CHEAT!
Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που προκαλείται από μια εσωτερική αντίδραση σε έναν ανύπαρκτο κίνδυνο.
Εάν φοβάστε να πάτε τρελός, τότε δεν θα τρελαίσετε!
Θυμηθείτε αυτή την αρχή καλά. Οι άνθρωποι που πραγματικά τρελαίνουν, κατά κανόνα, δεν φοβούνται αυτό. Αυτοί οι άνθρωποι δεν θα σκέφτονται: "τι τρομερές σκέψεις μου έρχονται στο μυαλό μου, πρέπει να είμαι τρελός!"
Πιθανότατα θα σκεφτούν: «Μπορώ να διαβάσω τις σκέψεις άλλων ανθρώπων, αυτό είναι φυσικό, επειδή είμαι επιλεγμένος αγγελιοφόρος από έναν άλλο πλανήτη!»
Δηλαδή, είναι σε αρμονία με την τρέλα τους. Και επειδή φοβάσαι την προοπτική μιας απώλειας λόγου, αν μια τέτοια ευκαιρία σου φαίνεται αλλόκοτη, τότε είσαι εντάξει.
Και έπειτα θα δώσω μερικές αποτελεσματικές μεθόδους για να ξεπεράσω τον φόβο της τρελός και του φόβου να χάσω τον έλεγχο του σώματός σου.
Τεχνική 1 - Επιβεβαιώσεις και Εγκαταστάσεις
Ένας από τους τρόπους για να εργαστείτε με ενοχλητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού είναι να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με πιο ρεαλιστικές.
Για παράδειγμα, σε σας παρουσιάζονται διάφορα ανησυχητικά σενάρια. Καθώς πιάστε το μαχαίρι και σπεύστε σε κάποιον με φωνή: "Όχι, δεν θέλω να το κάνω αυτό, αλλά η επίθεση πανικού με κάνει!" Καθώς βγάζετε το παράθυρο με ένα τρελό κραυγή. Πώς οι έμποροι σου πλέκουν
σφιχτό σακάκι και οδηγείται σε έναν ανόητο, όπου θα είστε δίπλα στον Ναπολέοντα και τον Πάπα.
Στην πραγματικότητα, όλα αυτά είναι μια φάρσα. Αυτές οι σκέψεις προκαλούνται απλά από τον στιγμιαίο φόβο και από το γεγονός της "ασυμμετρίας των συνθηκών".
Επομένως, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με ρεαλιστικές:
"Είμαι καλά, είναι μια επίθεση πανικού, που δεν τρελαίνεται."
"Αυτές είναι μόνο προσωρινές αισθήσεις."
"Είναι απλά μια αδρεναλίνη, ο φόβος έχει μεγάλα μάτια."
Αυτή είναι μια καλή μέθοδος. Λειτουργεί μερικές φορές, ειδικά εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξασκήσετε αυτή την ικανότητα.
Συχνά μου γράφουν: "Είναι εύκολο να πούμε, αλλά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης της ΠΑ, αισθάνομαι τόσο άσχημα, πώς μπορώ να το κάνω αυτό;"
Το καταλαβαίνω. Αλλά όλα είναι δυνατά. Και όλα δεν λειτουργούν αμέσως. Ακριβώς για να εκτελέσετε κάθε τεχνική ανάγκη κατάρτισης.
Και παρεμπιπτόντως, σημειώστε ότι στην αρχή της περιγραφής αυτής της τεχνικής χρησιμοποίησα λίγο χιούμορ. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε όταν εμφανιστεί μια κατάσχεση: το emor και ο φόβος δεν είναι συμβατοί. Προσπαθήστε να λάβετε λιγότερο σοβαρά τι συμβαίνει σε εσάς κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
Τεχνική 2 - Μετακίνηση μέρους του σώματος
Αν φοβάστε ότι θα σταματήσετε να ελέγχετε το σώμα σας, πείτε στον εαυτό σας: "αλλά τώρα θα μετακινήσω τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού μου χεριού".
Και το κάνετε, μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Έτσι βεβαιώνεστε ότι εξακολουθείτε να ελέγχετε το σώμα.
Τέτοιες συμβουλές δίνονται από ορισμένους ψυχολόγους. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί του, μην μετατρέψετε αυτή τη μέθοδο σε μια ενοχλητική συνήθεια.
Τεχνική 3 - Χαλάρωση
Όταν συμβαίνει μια επίθεση πανικού και σύνδρομο hit-and-run
Απευθείας προσοχή στις έντονες περιοχές του σώματος, συχνά με άγχος και πανικό, ο λαιμός και το πρόσωπο είναι τεταμένο. Και με την εκπνοή, απελευθερώστε ήρεμα την ένταση. =
Ακούγεται περίεργο. Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε όταν ο φόβος και ο πανικός σας συγκρατούν κυριολεκτικά, οι τρομακτικές σκέψεις σας χασά μέσα στο μυαλό σας, το σώμα σας διεισδύει στην ένταση;
Ωστόσο, και πάλι, όλα είναι δυνατά με την τακτική πρακτική των τεχνικών χαλάρωσης, για παράδειγμα, η πρακτική της διαφραγματικής αναπνοής.
Τεχνική 4 - Έλεγχος απελευθέρωσης!
Και εδώ θα έρθουμε στο αγαπημένο. Οι τεχνικές που περιγράψαμε παραπάνω (εκτός, ίσως, η χαλάρωση) έχουν ένα σοβαρό μειονέκτημα. Ναι, συχνά εργάζονται. Ωστόσο, με τη βασική τους ουσία, στο βαθύτερο επίπεδο, μερικές φορές «τροφοδοτούν» το φόβο, όπως ήταν.
Δεν θέλω να πω ότι δεν χρειάζεται να εκτελέσουν. Απλώς έχουν περιορισμούς.
Ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τι είναι το θέμα.
Γιατί ακόμη προσπαθείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά μαζί σας και ότι δεν τρελαίνοντας;
Γιατί ακόμα φοβάσαι. Φοβάσαστε από το χειρότερο σενάριο που έρχεται στο μυαλό σας, οπότε αναζητήστε αποδεικτικά στοιχεία ότι αυτό δεν θα συμβεί ποτέ, βασισμένο στην κοινή λογική.
Δηλαδή, η ίδια η επιθυμία να εφαρμοστεί η τεχνική των επιβεβαιώσεων και των ρεαλιστικών συμπεριφορών προέρχεται από το φόβο.
Και επειδή προέρχεται από φόβο, η τελευταία λέξη παραμένει πολύ συχνά για φόβο.
Θα δείξω με παράδειγμα:
"Είμαι καλά, αντιμετωπίζω, η PA δεν τρελαίνεται"
Και ο φόβος σας σας λέει:
"Τι γίνεται αν δεν είναι PA;" - και πήγε σε ένα νέο. Καταλαβαίνετε τι εννοώ;
Ένα άλλο πρόβλημα είναι όταν σε μια επίθεση προσπαθείτε να βρείτε υποστήριξη με κοινή λογική, αυτό το μέρος της συνειδητότητάς σας που είναι υπεύθυνο για αυτή την «κοινή λογική» κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού καταστέλλεται έντονα. (Το εγκεφαλικό σύστημα του εγκεφάλου ενεργοποιείται και ο πρόσθιος φλοιός καταστέλλεται)
Ως εκ τούτου, προσπαθεί να πάει ενάντια στο φόβο, να προσπαθήσει να το αντικρούσει, μερικές φορές φαίνεται σαν μια επιθυμία να πάει ενάντια στον άνεμο σε ένα πλοίο:
Φυσικά, μπορείς να φτιάξεις, να βάλεις τη μύτη του σκάφους σου έτσι ώστε τελικά να φτάσει στην ακτή από τον άνεμο. Αλλά θα είναι ένα πολύ κουραστικό ταξίδι.
Ως εκ τούτου, ο πιο αγαπημένος μου τρόπος, που με διασώζει περισσότερο από μία φορά, είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να πάτε ενάντια στον φόβο.
Αυτή η μέθοδος είναι καλή επειδή δεν συμβαίνει από φόβο, αλλά από μια κατάσταση αποδοχής του τι συμβαίνει σε σας!
Τι προσπαθώ να πω; Μερικές φορές λειτουργεί πολύ καλά όταν σταματήσετε να πείθετε στον εαυτό σας ότι όλα θα είναι εντάξει μαζί σας. Όταν απλώς παραδίνετε πλήρως αυτόν τον φόβο. Αποδεχτείτε όλα όσα συμβαίνουν σε σας, απελευθερώνοντας οποιαδήποτε αντίσταση:
- "Επιτρέψτε μου να τρελαίνομαι, δεν με νοιάζει!" Αφήστε τους να με πάρουν σε ένα τρελό άσυλο "Αν αυτό είναι προορισμένο να περάσει, ας είναι!"
Ναι, θέλω να χαλαρώσω και να καθησυχάσω τον εαυτό μου ενστικτωδώς. Είναι πιο εύκολο. Και συχνά λειτουργεί. Ωστόσο, ένας τρόπος αποτυχίας, αν και απαιτεί μεγαλύτερη προπόνηση, είναι αποδοχή.
Επειδή σε αυτό το επίπεδο πανικού δεν υπάρχει τίποτα που να παρασιτίζει. Οι κρίσεις πανικού είναι σαν παράσιτα που προσκολλώνται σε αυτά που είναι πολύτιμα για εσάς: την υγεία, την αρμονία, τους στενούς ανθρώπους, τη ζωή σας. Και αν λέτε ότι αυτή τη στιγμή τίποτα δεν έχει σημασία για εσάς, "έρχονται ό, τι μπορεί", τότε σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει τίποτα από το φόβο να προσκολληθεί σε, τίποτα για να σας φοβίσει, επειδή είστε έτοιμοι για οτιδήποτε.
Και τότε ο φόβος υποχωρεί, χάνοντας την υποστήριξή του.
Αλλά επαναλαμβάνω, αν είναι δύσκολο για σας να καταλάβετε πώς να πραγματοποιήσετε αυτή την τεχνική. Ή προσπαθήσατε να μην λειτουργήσει για σας, σας υπενθυμίζω ότι δεν είναι όλα ταυτόχρονα. Οι τεχνικοί χρειάζονται εκπαίδευση. Και αν τα εκτελείτε τακτικά, τότε σύντομα θα αισθανθείτε ανακούφιση και εμπιστοσύνη.
Θυμάμαι ότι στη ζωή μου μια τέτοια μέρα ήρθε όταν άρχισα να σκέφτομαι έτσι: "έλα, επίθεση, έλα, δεν με νοιάζει! Είμαι έτοιμος να συναντηθώ και να σε αντανακλώ!"
Και σύντομα ήρθε ο καιρός όταν οι επιθέσεις μου άφησαν.
Αλλά αυτό συνέβη μόνο όταν σταμάτησα να θέλω να περάσουν!
"Περιμένετε, Νικολάι, τι;"
Σας φωνάζω!
Και αποφασίζω να σας αφήσω μόνο με αυτό το παράδοξο. Στα σχόλια που μπορείτε να γράψετε, όπως καταλαβαίνετε αυτή η φράση.
Οι επιθέσεις θα περάσουν όταν σταματήσετε να θέλουν να περάσουν!
