Ο πρωινικός διαλογισμός θεωρείται ο πιο χρήσιμος και παραγωγικός. Αλλά γιατί είναι έτσι; Μπορούν τα μαθήματα ανατολής να αντικαταστήσουν το βράδυ ή το απόγευμα τάξεις Προφανώς, οι διαλογιστικές πρακτικές το πρωί είναι διαφορετικές από τις υπόλοιπες. Το άρθρο περιγράφει τι ακριβώς είναι αυτή η διαφορά, αν επηρεάζει το τελικό αποτέλεσμα. Οι συστάσεις για το πώς να κάνετε ασκήσεις το πρωί είναι περαιτέρω στα τμήματα δημοσίευσης.
Γιατί το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό
Εάν ένα άτομο έχει την ευκαιρία να ασχοληθεί με τον διαλογισμό μετά τον ύπνο, κατά το μεσημεριανό γεύμα, πριν από τη νύχτα, μπορεί εύκολα να χρησιμοποιήσει όλες τις δυνατότητες. Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ο χρόνος είναι περιορισμένος - πρέπει να επιλέξετε. Στη συνέχεια, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση μετά από ξυπνήστε. Αλλά γιατί;
Σταθερή συνήθεια
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι συνθήκες και ο βαθμός απασχόλησης ποικίλλουν. Μερικές φορές εντελώς απροσδόκητες, ακόμα και επείγουσες. Παραδείγματα διακοπής των προγραμματισμένων τάξεων στη μέση της ημέρας:
- το παιδί τραυματίστηκε, πρέπει να τον πάρετε στο νοσοκομείο.
- ο αρχηγός έδωσε επείγουσα εντολή.
- τα ρούχα είναι σκισμένα / λεκιασμένα, το πρόβλημα πρέπει να λυθεί αμέσως.
- Οι επισκέπτες θα φτάσουν σε μια ώρα, και ο σκύλος έσπασε τα πιάτα, λερωμένο το πάτωμα, μασούν τα έπιπλα?
- η πεθερά / πεθερά της μητέρας μου ήρθε σε μια απροσδόκητη επίσκεψη.
Μια "έκπληξη" - και η συνεδρία διακόπτεται. Πώς, λοιπόν, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εξασκεί τακτικά εάν οι προπονήσεις γίνονται όλο και πιο σπάνιες;
Οι βραδινές τάξεις ακυρώνονται συχνά λόγω της υπερβολικής κόπωσης ή της υπνηλίας, για παράδειγμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρωί είναι πιο κατάλληλο για να αναπτύξει μια μόνιμη συνήθεια. Έχει λιγότερη έκπληξη, είναι πιο εύκολο να σχεδιάσεις.
Καθαρή συνείδηση
Τα μάτια είναι ανοιχτά, το σώμα κάνει συνήθεις κινήσεις - καθαρίζει τα δόντια, πλένει, κάνει το κρεβάτι, θερμαίνει το πρωινό. Σε αυτήν την περίπτωση, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια απόφραξη. Είναι αυτή που δεν επιτρέπει στις σκέψεις να διογκώνονται και να γεμίζουν τον εγκέφαλο με μια σειρά από προβλήματα, εμπειρίες. Ο άνθρωπος δεν είχε ακόμη το χρόνο να διεισδύσει στην καθημερινή φασαρία και βιασύνη. Έτσι, ο διαλογισμός θα είναι πολύ πιο εύκολος.
Φυσική χαλάρωση
Οι διαλογιστικές τεχνικές απαιτούν πλήρη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Συμπεριλαμβανομένων - φυσικών. Πώς να το κάνετε αυτό το απόγευμα, εάν συνήθως αυτό το μέρος της ημέρας είναι το πιο ενεργό; Οι μύες είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, τα νεύρα είναι ζεστά και η 5η κούπα φθηνού καφέ ξανά προκάλεσε γρήγορο κτύπο της καρδιάς.
Τις πρώτες ώρες δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα. Μετά το ξύπνημα, το σώμα είναι έτοιμο για διαλογισμό.
Σύμβολο
Το πρωί είναι ένα σύμβολο της αρχής. Μια συνεδρία μετά τον ύπνο θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη σωστή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένα άτομο αισθάνεται κάτι παρόμοιο όταν αρχίζει να γράφει σε ένα νέο όμορφο σημειωματάριο. Θα ήθελα να εμφανίσω κάθε γράμμα σε ένα καλλιγραφικό χέρι. Δεν υπάρχουν διαγραμμένα, στυπώματα, στυπώματα, δυσανάγνωστα γραπτά σε βιασύνη.
Κατά τη διάρκεια του πρώιμου διαλογισμού, είναι ευκολότερο να προσαρμόσετε τις δικές σας σκέψεις, στάσεις, τους ανθρώπους, τα σχέδιά σας, το επίπεδο δραστηριότητας.
Βαθιά κατάδυση
Γιατί είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι είναι ευκολότερο για ένα άτομο να παραδοθεί εντελώς σε μια κατοχή και παράλληλα να πάρει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από αυτόν; Αποδεικνύεται ότι δεν είναι μόνο ψυχολογικό, αλλά και σε φυσική κατάσταση:
- ο παλμός είναι αργός, ο καρδιακός παλμός είναι ομοιόμορφος.
- βαθιά αναπνοή, ομοιόμορφη?
- καμία ένταση στους μυς.
- συνείδηση πιο εύκαμπτη?
- όλες οι κινήσεις είναι φυσικά ομαλές, ελαφρώς αργές.
Επιπλέον, οι γείτονες πίσω από τον τοίχο ή γύρω από το δωμάτιο είναι απίθανο να κάνουν θόρυβο, να αποσπάσουν από τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τα οφέλη της πρωινής συνεδρίασης
Ευτυχώς
Οι αμοιβές εργασίας ή οι επείγουσες συνεδριάσεις απαιτούν γρήγορες αποφάσεις για να απαλλαγούμε από υπνηλία. Στην καλύτερη περίπτωση, πλένεται με κρύο νερό, ένα ντους ή τουλάχιστον καφέ. Στη χειρότερη περίπτωση - ενεργειακά ποτά, γλυκά μπαρ, τσιγάρα και "χρήσιμα" μέσα παραδοσιακής ιατρικής.
Ο διαλογισμός αντικαθιστά όλες τις αρνητικές μεθόδους στην ενεργό αφύπνιση.. Το πλεονέκτημα είναι επίσης ότι οι συνεδρίες έχουν μάλλον μακρόχρονη επίδραση.
Οι χρεώσεις είναι θετικές
Η γνωστή αίσθηση "σπασμένη" ακόμα και μετά από ένα μακρύ ύπνο; Ένα άλλο πρόβλημα που η σωστή διαλογιστική πρακτική θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Πώς λειτουργεί:
- διαμονή σε Asana προσαρμόζεται στη χαλάρωση?
- ενεργοποιείται το νευρικό σύστημα (παρασυμπαθητικό).
- υπάρχει χαλάρωση, εμβάθυνση με τη διάρκεια και τη συχνότητα των συνεδριών.
- αρχίζει την ενεργό παραγωγή ενδορφινών, προκαλώντας μια αίσθηση ευτυχίας.
20 λεπτά μαθήματα θα παρέχουν όχι μόνο ένα σαφές κεφάλι, την ειρήνη του μυαλού, τη σωστή διάθεση, αλλά και χαρούμενες εμπειρίες.
Αυξάνει την αντοχή στο στρες
Όχι, ο άνθρωπος δεν θα είναι ξαφνικά σε νιρβάνα όλο το εικοσιτετράωρο. Η χολική δεν μετατρέπεται απότομα σε φλεγματικό άτομο και δεν θα εμφανιστεί ούτε η αδιαφορία για τα πάντα. Αντ 'αυτού, θα αυξηθεί η ικανότητα να βιώνουμε δύσκολες περιόδους, να αφηγούμε από τις δυσκολίες, να αναζητούμε και να βρίσκουμε κίνητρα. Μερικά περισσότερα πλεονεκτήματα:
- συνήθεις συνήθειες ύπνου.
- η δημιουργικότητα, η σκέψη θα ενισχυθεί.
- χαλάσει μια καλή διάθεση θα είναι πολύ πιο δύσκολο?
- αισιοδοξία, ζωτικότητα θα ξυπνήσει, ευερεθιστότητα θα πάει μακριά?
- τα προβλήματα υγείας θα μειωθούν.
Ελέγχει τις συνήθειες των τροφίμων
Ποιος θα πει ότι ποτέ δεν "κολλήσει στο άγχος και την πίεση" θα ψέψει ειλικρινά. Η έλλειψη χρόνου για την προετοιμασία υγιεινής διατροφής ή χρήματος για ένα κανονικό καφέ, και όχι ένα μπιστρό με γρήγορο φαγητό οδηγεί σε προβλήματα. Μπορεί να είναι:
- υπερβολικό βάρος ·
- γαστρίτιδα, έλκη, άλλες γαστρεντερικές παθήσεις,
- ενοχλητικό και παράλογο τρεμάμενο στο στομάχι.
- ξαφνική αίσθηση πείνας ή έλλειψη όρεξης.
- συχνή ναυτία, φούσκωμα.
Περαιτέρω στην πορεία είναι τα τσιγάρα, η εξάρτηση από την καφεΐνη, άλλες κακές συνήθειες.
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά ο κατάλληλα επιλεγμένος διαλογισμός μπορεί να σας εξοικονομήσει από τέτοιες συνέπειες. Αντιμετωπίζει το στρες, εξαλείφοντας έτσι την κύρια αιτία των ανθυγιεινών σνακ. Επιπλέον, ένας τέτοιος ελεύθερος χρόνος θα εξορθολογίσει τις σκέψεις, θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση. Αργότερα αντισταθείτε στον πειρασμό θα είναι ευκολότερη.
Μειώνει τον πόνο
Ειδικά πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Στην περίπλοκη θεραπεία, τέτοιες ασκήσεις εξαλείφουν τους ακόλουθους τύπους πόνου:
- ρευματική;
- μυϊκή?
- καρδιά?
- γαστρικό.
Για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να βρείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα. Θα εξηγήσει ποια θέτει ή σοφή θα επηρεάσει θετικά το έργο αυτού ή του σώματος.
7 συμβουλές για το πώς να διαλογιστεί το πρωί
- Δεν μπορείτε να ψέματε, ειδικά αν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε "5 περισσότερα λεπτά". Καλύτερα να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, ακουμπώντας στον τοίχο. Η πλάτη είναι απαραιτήτως ευθεία.
- Συνιστάται να διαλογίζεστε με ανοιχτά ή τουλάχιστον ανοιχτά μάτια.
- Η εμφάνιση βιάζεται σε ένα συγκεκριμένο θέμα και δεν "περιπλανιέται".
- Εάν οι ήχοι παρεμβάλλονται το πρωί (σκύλοι γαβγίζουν, βουητό των αυτοκινήτων, ροχαλητό πίσω από τον τοίχο), μπορείτε να ενεργοποιήσετε την καταπραϋντική μελωδία, τη μάντρα ή να επικεντρωθείτε στο ευχάριστο τραγούδι των πουλιών, το μούδιασμα μιας γάτας.
- Οι καλύτερες ώρες είναι 4-6 π.μ. Εάν δεν μπορεί κανείς να σηκωθεί τόσο νωρίς, αρκεί να αλλάξει το πρόγραμμα διαλογισμού σε μεταγενέστερο χρόνο, αλλά όχι αργότερα από 9.
- Θα ήταν ωραίο να μειώσετε την ποσότητα καφέ που καταναλώνεται ανά ημέρα σε 1-2 μικρά κύπελλα κατ 'ανώτατο όριο. Η σύνοδος γεμίζει με ήρεμη, ισορροπημένη ενέργεια και καφεΐνη - χαοτική, ενοχλητική.
- Δεν έχει σημασία σε ποια σειρά πρωινών καθηκόντων εκτελούνται. Μπορείτε να διαλογιστείτε αμέσως μετά το ξύπνημα, ή μετά από ένα ντους, πρωινό και άλλα πράγματα.
Ο πρωινός διαλογισμός είναι μια χρήσιμη και ευχάριστη δραστηριότητα. Δεν πρόκειται να αντικαταστήσει τις συνεδρίες που διεξάγονται άλλες ώρες της ημέρας, αλλά έχει τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά της. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες της εφαρμογής του, μπορείτε να επιτύχετε πολλά στη θεραπεία - τόσο σωματική όσο και πνευματική. Θα βελτιώσει επίσης τις σχέσεις με τους άλλους, συνεπώς, θα γίνει έμμεσα η αιτία των βελτιώσεων στην εργασία, στην προσωπική της ζωή.
