Αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους: βοήθεια από τους ψυχολόγους

Για τους περισσότερους, το άγχος είναι ένας σταθερός σύντροφος της καθημερινής ζωής. Είναι γνωστό από καιρό ότι οι εμπειρίες μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών και πραγματικά παρεμβάλλονται στη ζωή. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν και κατανοούν αυτό, αλλά η φράση "μην ανησυχείς" δεν γίνεται ευκολότερη. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί μπορεί να εμφανιστούν εμπειρίες.

Αιτίες άγχους

Το ίδιο το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Ο υγιής φόβος θα βοηθήσει στην αποφυγή του κινδύνου. Αλλά αν το άγχος στερεί τη δύναμη και αποθαρρύνει, πρέπει να περιοριστεί.

Για πραγματικούς λόγους μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλές καταστάσεις και σκέψεις. Συνήθως οι άνθρωποι ανησυχούν για:

προβλήματα υγείας, πραγματικά και πιθανά?
οικονομική αστάθεια ·
ασφάλεια.

Τι μπορεί να γίνει

Υγεία. Η ανησυχία σας για την υγεία σας μπορεί να μην εμφανιστεί μόνο εάν υπάρχει σοβαρή ασθένεια. Μερικές φορές ο φόβος να αρρωσταίνεται είναι ανησυχητικός, ειδικά αφού γίνεται αντιληπτό από νέες εστίες ασθενειών. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανυπεράσπιστοι.

Εάν υπάρχει ήδη μια ασθένεια, τότε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατάστασή σας. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε πολλούς ειδικούς: καταρχάς, θα επιτρέψει να διευκρινιστεί η διάγνωση και, δεύτερον, θα επιτρέψει να λάβετε περισσότερες πληροφορίες. Όταν είναι πλήρως κατανοητό τι συμβαίνει στο σώμα, τι μπορεί να γίνει και τι προβλέψεις μπορεί να είναι, είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί το άγχος.

Είναι καλύτερα να μην εμπιστευτείτε τις πληροφορίες χωρίς όρους στο Διαδίκτυο. Αυτά τα άρθρα δεν είναι πάντα γραμμένα από γιατρούς. Επιπλέον, μπορείτε εσφαλμένα να αναφέρετε στον εαυτό σας τι αφορά άλλη ασθένεια.

Επιπλέον, πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να ακολουθήσετε όλες τις συνταγές του. Καθώς οι άνθρωποι εμπιστεύονται έναν πεπειραμένο οδηγό όταν περνούν ένα επικίνδυνο τμήμα του δρόμου, ένας αξιόπιστος γιατρός θα βοηθήσει να ξεπεραστούν όλες οι δυσκολίες.

Είναι απαραίτητο να συζητήσουμε ανοιχτά πιθανές επιπλοκές και προβλέψεις με συγγενείς. Ποιος, πότε και τι είδους βοήθεια θα είναι σε θέση να παράσχει; Αν χρειάζεστε παιδική μέριμνα, οι συγγενείς σας θα το κάνουν πάντα, ή μπορείτε να σκεφτείτε εκ των προτέρων για την πρόσληψη νοσοκόμου; Όταν όλα συμφωνούνται και αποφασίζονται, ακόμη και οι πιο δύσκολες καταστάσεις δεν φαίνονται τόσο τρομακτικές.

Αν το άγχος προκαλείται μόνο από το φόβο να αρρωστήσετε, θα πρέπει να λάβετε όλα τα εύλογα μέσα πρόληψης. Αυτό περιλαμβάνει έγκαιρη εξέταση. Υπάρχει ένα ρητό: «Οι Ρώσοι αντιμετωπίζονται τρεις ημέρες πριν από το θάνατό του» και, δυστυχώς, αυτό αντανακλά σε κάποιο βαθμό τη νοοτροπία ορισμένων σλαβικών λαών. Η έγκαιρη εξέταση και θεραπεία θα αποτρέψει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών. Για παράδειγμα, οι γυναίκες θα μπορούσαν να αποφύγουν τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας εάν επισκέπτονταν έναν γυναικολόγο μία φορά το χρόνο.

Για να μην φτάσουμε στα άκρα, αξίζει να θυμόμαστε τη σύνεση. Εάν είστε φανατικοί σχετικά με την στειρότητα, τη χρήση βιταμινών και τους περιορισμούς διατροφής, μπορείτε να επιδεινώσετε την υγεία σας.

Οικονομική αστάθεια. Ο φόβος να μένεις χωρίς να βγάζεις πλούτο αναγκάζει πολλούς να κάνουν κολοσσιαίες θυσίες. Για να μην πανικοβληθείτε, πρέπει να κάνετε πίνακα εσόδων και εξόδων. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε μια καθαρή εικόνα. Από αυτό μπορούμε να αντλήσουμε το κόστος των πραγματικών αναγκών: θρεπτικά τρόφιμα, στέγαση και υγεία. Είναι δυνατόν να εξετάσουμε άλλα έξοδα από μια θέση: είναι πραγματικά απαραίτητο, ή απλά θέλετε; Εάν κάτι μπορεί να εγκαταλειφθεί, τότε τα χρήματα που εξοικονομούνται μπορούν να αναβληθούν.

Δεδομένου ότι η αγορά εργασίας στο σύνολό της είναι ασταθής και ο κίνδυνος απώλειας της δουλειάς σας είναι μεγάλος, μπορείτε να μειώσετε τα συναισθήματά σας εάν αποκτήσετε αρκετές πρόσθετες εργασιακές δεξιότητες. Η εκπαίδευση γίνεται πιο προσιτή, μερικά πράγματα μπορούν να μάθουν ακόμη και δωρεάν μέσω του διαδικτύου. Όταν κάποιος γνωρίζει διάφορους τρόπους να κερδίσει χρήματα, δεν θα ανησυχεί πάρα πολύ.

Μπορεί να είναι μια απογοητευτική σκέψη ότι στην πραγματικότητα η ζωή δεν χρειάζεται χρήματα και εργασία, αλλά τρόφιμα και οποιεσδήποτε. Από την έλλειψη χρημάτων δεν πεθαίνουν και ο κίνδυνος να πεθάνουν από την πείνα δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλος.

Ασφάλεια Οι τρομοκρατικές επιθέσεις και οι φυσικές καταστροφές συμβαίνουν ολοένα και συχνότερα και οι άνθρωποι ανησυχούν ότι μπορεί να γίνουν το επόμενο θύμα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει φόβος δημόσιων χώρων ή μεγάλων υδάτινων όγκων. Για να ξεπεραστούν αυτοί οι φόβοι, αξίζει να αναλογιστούμε τι πράττουν οι αρχές για τη δημόσια ασφάλεια: ασφάλεια, σύστημα προειδοποίησης. Θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς όλα αυτά λειτουργούν για να είστε προσεκτικοί και να γνωρίζετε πώς να ενεργείτε.

Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να συναρμολογήσετε ένα σακίδιο για έκτακτες ανάγκες. Αξίζει να τοποθετήσετε φάρμακα, μη φθαρτά τρόφιμα, ζεστά ρούχα και έγγραφα. Είναι απαραίτητο να συζητάμε με τα μέλη της οικογένειας πώς να συμπεριφέρονται σε κάθε κατάσταση, να διορίζονται πιθανοί τόποι συνάντησης. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι παράνοια. Αν κοιτάξετε στα μάτια σας και σκεφτείτε όλους τους φόβους σας, μπορείτε να τα ξεπεράσετε.

Καθολικοί κανόνες

Υπάρχουν βασικές αρχές για την αντιμετώπιση όλων των άλλων ανησυχιών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα - αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή και να εγκαταλείψετε κάτι δευτερεύον. Για παράδειγμα, εάν αρνείστε να εργάζεστε υπερωρίες για να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας και να μεγαλώσετε παιδιά, δεν θα σπάσετε ανάμεσα σε δύο πράγματα.

Προοπτική Διερεύνηση. Εξετάστε αν οι φόβοι έχουν το έδαφος και να προετοιμαστούν. Στη συνέχεια, αν έρθουν οι ενοχλητικές σκέψεις, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι έχουν ήδη ληφθεί όλα τα δυνατά.

Μελανόμορφη Αυτό συνεπάγεται την συνειδητοποίηση των ορίων των δυνατοτήτων τους. Ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει απολύτως τα πάντα στη ζωή του, να αποφύγει όλες τις ασθένειες, να κερδίσει όλα τα χρήματα και να προβλέψει τα πάντα. Η συνειδητοποίηση ότι οι ικανότητές σας είναι περιορισμένες θα βοηθήσουν στην πιο ήρεμη αντιμετώπιση των προβλημάτων.

Υπάρχει μια εβραϊκή παροιμία: "Εάν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, αποφασίστε. Αν δεν μπορείτε, δεν είναι το πρόβλημά σας. "

Εξαίρεση από περιττά συναισθήματα. Πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να δείτε απλά την κατάσταση στο πρόβλημα. Μερικές φορές πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τα πάντα από έξω - έναν καλό φίλο ή έναν ψυχολόγο.

Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Η τακτική προβολή των ειδήσεων δημιουργεί την ψευδαίσθηση του ελέγχου στους ανθρώπους και στην πραγματικότητα επιδεινώνει το άγχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να βοηθήσετε τους τραυματίες ή να αλλάξετε τίποτα. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης επικεντρώνονται σε «αιχμηρές» λεπτομέρειες: υπήρχαν παιδιά ανάμεσα στους νεκρούς ή μέσα σε μια ακτίνα πόσα μέτρα ήταν τα απομεινάρια των σωμάτων που βρέθηκαν μετά την έκρηξη. Όλα αυτά γίνονται αποκλειστικά με σκοπό την αξιολόγηση και δεν ωφελούν τους τηλεθεατές. Η μείωση της προβολής ειδήσεων δεν σημαίνει να κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο. Αυτό σημαίνει συνετή θεραπεία των νεύρων σας, τα οποία δεν έχουν σχεδιαστεί για τέτοιο στρες.