Χαιρετισμούς σε όλους! Σήμερα θα σας διδάξω διαλογισμό για αγάπη καλοσύνη, η οποία θα ανοίξει τη δυνατότητα για σας να δείξετε την αγάπη, τη συμπόνια, την καλοσύνη και την ενσυναίσθηση. Μπορείτε να κατευθύνετε αυτές τις ιδιότητες όχι μόνο σε άλλους ανθρώπους, αλλά και στον εαυτό σας. Μέσα από την πρακτική, θα μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε τις αδυναμίες σας με κατανόηση.
Για πολύ καιρό, δεν χρησιμοποίησα καμία τεχνική διαλογισμού εκτός από μία: συγκέντρωση στην αναπνοή, πιστεύοντας ότι είναι η κύρια και κύρια τεχνική και όλοι οι άλλοι διαλογισμοί είναι μόνο παράγωγα της. Δεν μπορώ να πω ότι η πεποίθησή μου έχει αλλάξει τώρα. Πράγματι, πολλές διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού είναι παρόμοιες και βασίζονται στην ίδια αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές που έχουν σαφέστερη προδιαγραφή και αποσκοπούν κυρίως σε ένα στόχο.
Διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού
Για παράδειγμα, υπάρχουν καθολικά παπούτσια - πάνινα παπούτσια ή πάνινα παπούτσια, κατ 'αρχήν μπορείτε να περπατήσετε στην πόλη, στη φύση, να παίξετε αθλήματα, να παίξετε ενεργά παιχνίδια κ.λπ. Υπάρχουν όμως παπούτσια που είναι ειδικά κατάλληλα για κάποιους σκοπούς, όπως για παράδειγμα παπούτσια ποδοσφαίρου ή μπότες για παρακολούθηση. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καμία περίπτωση, αλλά στο ποδόσφαιρο ή σε μεγάλες πεζοπορίες, αντίστοιχα, θα είναι απαραίτητες.
Έτσι, ο διαλογισμός με συγκέντρωση στην αναπνοή είναι τα παπούτσια σου. Εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς ταυτόχρονα: εκπαιδεύει την ευαισθητοποίηση, προωθεί τη συγκέντρωση, σας διδάσκει να μην υποκύψετε σε ανεπιθύμητα συναισθήματα, σας δίνει ειρήνη, αποδοχή, και ταυτόχρονα αναπτύσσει αγάπη και συμπόνια.
Μπορούμε να πούμε, "παπούτσια γενικής χρήσης", τα οποία είναι κατάλληλα σε όλες τις καταστάσεις. Αλλά αν θέλετε να συνεχίσετε να βελτιώνετε στην πράξη, εστιάζοντας παράλληλα σε ορισμένες πτυχές της, τότε θα είναι πολύ χρήσιμο να μελετήσετε λιγότερο καθολικές αλλά πιο αποτελεσματικές πρακτικές για συγκεκριμένους σκοπούς.
Ένας από αυτούς είναι διαλογισμός αγάπης καλοσύνης ή διαλογισμός της Μέττας. Οι πρώτες αναφορές για αυτή την τεχνική συμβαίνουν στην ακμή του Βουδισμού πριν από δυόμισι χιλιάδες χρόνια. Με τη βοήθειά της, οι οπαδοί του Βούδα ανέπτυξαν συμπόνια για όλα τα αισθανόμενα όντα, που είναι η αρετή του Βουδισμού (και μάλιστα όλων των θρησκειών).
Επιστημονικές μελέτες για διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης
Αλλά ακόμα και σήμερα ο διαλογισμός αυτός έχει γίνει δημοφιλής και χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από τη θρησκεία τους. Περιγράφεται σε ένα μεγάλο αριθμό σύγχρονων βιβλίων. Αυτή η τεχνική συνιστάται για όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από θυμό, ερεθισμό, αϋπνία, αδιαφορία και έλλειψη συμπάθειας και αγάπης, ή εκείνους που απλά θέλουν να ξεκλειδώσουν μεγαλύτερες δυνατότητες για συμπόνια και καλοσύνη στον εαυτό τους. Πρόσφατες μελέτες εγκεφάλου έχουν δείξει (μελέτες της Barbara Fredrikson, Richard J. Davidson) ότι αυτός ο τύπος διαλογισμού συμβάλλει σε θετικά συναισθήματα, αναπτύσσει την ικανότητα ενός ατόμου να τοποθετηθεί στον άλλον, βελτιώνει τις κοινωνικές συνδέσεις και μειώνει το άγχος και το άγχος που έχει ευεργετική επίδραση στα άτομα με κατάθλιψη και διαταραχή πανικού.
Τα αποτελέσματα των πειραμάτων του James Gross από το Στάνφορντ απέδειξαν ότι η επταλεπτική πρακτική του Meditation Meditation ενισχύει την αίσθηση της εγγύτητας και της σχέσης με το άτομο που εκπροσωπείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Συμπόνια και υγεία
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ενσυναίσθηση, ο αλτρουισμός, η ενσυναίσθηση έχουν ισχυρή θετική επίδραση στην ψυχική και ομαλή σωματική υγεία ενός ατόμου: παρατείνουν τη ζωή, ενισχύουν την ασυλία και ακόμη μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου. Ενώ η απουσία αυτών των ιδιοτήτων μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία από το κάπνισμα, την παχυσαρκία και την υψηλή αρτηριακή πίεση!
Η συμπάθεια, η ευγένεια είναι έμφυτες ιδιότητες που διαμορφώνονται από τη φύση, ώστε να μπορέσουμε να επιβιώσουμε. Η φροντίδα των άλλων είναι φυσική. Η συμπάθεια είναι κάτι περισσότερο από ανθρωπογενείς κανόνες συμπεριφοράς και ηθικής. Η αγάπη στηρίζεται στη φύση μας και χωρίς αυτήν ένα άτομο γίνεται αυτοτελές και δυσαρεστημένο. Αλλά είναι λάθος να υποθέτουμε ότι η αγάπη δίνεται μόνο από τη γέννηση, η αγάπη μπορεί να αναπτυχθεί με τη βοήθεια ορισμένων πρακτικών.
Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι ο διαλογισμός, και ειδικότερα ο Medita Meditation.
Ποιος χρειάζεται διαλογισμό της Metta;
Πιστεύω ότι αυτή η πρακτική είναι απαραίτητη από όλους. Εκτός από τον αθλητισμό. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι μόνο άτομα με προβλήματα υγείας πρέπει να συμμετέχουν στον αθλητισμό. Αυτά τα προβλήματα αυξάνουν μόνο την ανάγκη για αθλήματα, αλλά η απουσία προβλημάτων δεν αναιρεί τα οφέλη του αθλητισμού για τέλεια υγιείς ανθρώπους.
Και παρόλο που νομίζω ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα, οι ακόλουθες προϋποθέσεις καθιστούν τον Meditation Meditation αυστηρά υποχρεωτικό για σας εάν:
- Είστε συχνά θυμωμένος με τους ανθρώπους, αισθάνεστε κακό, επιθυμείτε το κακό
- Είναι δύσκολο για σας να υπομείνετε τις ελλείψεις άλλων ανθρώπων
- Είναι δύσκολο για σας να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν είναι αυτό που θα θέλατε να είναι.
- Τα προβλήματα άλλων ανθρώπων δεν προκαλούν συμπάθεια, είστε αδιάφοροι γι 'αυτούς. Σκεφτείτε συνεχώς τον εαυτό σας
- Είναι δύσκολο για σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη. Είστε πολύ απαιτητικοί, δεν ξέρετε πώς να συγχωρέσετε τα λάθη σας. Μισείς και περιφρονείς τον εαυτό σου
- Υπάρχει πολύ άγχος στη ζωή σας
- Η αϋπνία σας βασανίζει
- Εσείς συνεχώς "ζείτε στο κεφάλι σας"
- Εργάζεστε με ανθρώπους (ή ζώα) για να τους βοηθήσετε. Η υγεία ή η ανάπτυξή σας εξαρτάται από εσάς. Εάν είστε γιατρός, κτηνίατρος, ψυχολόγος, καθηγητής στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο, τότε αυτή η πρακτική είναι για σας.
Εκπαιδεύοντας σε κακία
Στην αρχή, όταν έμαθα μόνο για την πρακτική, αντιμετώπισα με σκεπτικισμό. Δεν μου άρεσε η ιδέα των επιβεβαιώσεων, μου φάνηκε να είναι κάτι σαν ένα είδος αυτοπροβολής, στο οποίο ο διαλογισμός δεν πρέπει να έχει καμία σχέση. Ο διαλογισμός, κατά τη γνώμη μου, δεν έχει σκοπό να προκαλέσει συναισθήματα, σας διδάσκει να είστε με αυτό που είναι.
Αλλά καθώς ασκούσα έναν «κανονικό» διαλογισμό με μια συγκέντρωση στην αναπνοή, ένιωθα όλο και πιο έντονα την ανάγκη να προσθέσω κάτι άλλο σε αυτό. Είδα ότι η προσοχή μας ελέγχει τη διάθεσή μας: σταδιακά γίνεται αυτό που κατευθύνουμε τα μάτια μας.
Όπως ο Γερμανός φιλόσοφος Friedrich Nietzsche είπε: "Αν κοιτάξετε την άβυσσο, η άβυσσο αντικατοπτρίζει σε σας!" Δεν μπορώ να διαφωνήσω με αυτό! Σε ένα βιβλίο, διάβασα ότι πολλοί άνθρωποι ασκούν το θυμό, τη μισαλλοδοξία και την οργή κάθε μέρα χωρίς να το συνειδητοποιούν. Αυτό συμβαίνει όταν διανοητικά καταδικάζουν κάποιον, εύχονται αυτό το πρόσωπο κακό, μεταβείτε σε σκηνές εκδίκησης.
Και τότε η οργή αντανακλάται σε αυτά. Όσο περισσότερο ασκούν κακία, τόσο περισσότερο θυμώνουν όχι μόνο σε σχέση με ένα άτομο, αλλά και σε σχέση με τον εαυτό τους και τους άλλους ανθρώπους.
(Είναι σωστό να υπενθυμίσουμε την ψυχολογική θεωρία των ψυχικών ενοτήτων, την οποία περιέγραψα σε μια σειρά άρθρων για το διαλογισμό και τον κώδικα της εξέλιξης.) Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, μια συγκεκριμένη ψυχική ενότητα (μια ξεχωριστή ενότητα μπορεί να συσχετιστεί τόσο με εκδήλωση επιθετικότητας όσο και με ενσυναίσθηση) όταν η προσοχή μας στρέφεται συχνά.Για παράδειγμα, εάν κάνουμε συνεχώς σεξ, πάντα να το σκεφτόμαστε, τότε θέλουμε περισσότερο σεξ και αυτή η επιθυμία γίνεται ανεξέλεγκτη.Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο κάνουμε , τόσο πιο ευχαριστημένοι θα ερχόμαστε. Αντίθετα, έτσι αμφισβητούμε την επιθυμία μας και η δυσαρέσκειά μας μεγαλώνει).
Διεισδύοντας σε όλες τις γωνιές της ζωής, ο ερεθισμός και η πικρία δηλητηριάζουν ένα άτομο, καταστρέφουν την υγεία και τη ζωή του!
Αλλά, αφού μπορούμε να καταστρέψουμε εθελοντικά τον εαυτό μας με θυμό, να το ασκούμε, γιατί δεν ασκούμε τον εαυτό μας στην κατανόηση, στην ενσυναίσθηση και την καλοσύνη να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας;
Αυτό το επιχείρημα ήταν μια ισχυρή ώθηση για την πρακτική Medita Meditation μου.
Η δεύτερη προϋπόθεση γι 'αυτήν ήταν η κατανόηση ότι ασκούμε επίσης την αγάπη στον απλό αναπνευστικό διαλογισμό. Παρόλο που γίνεται σαφές όχι αμέσως. Στην αρχή της πρακτικής μπορεί να φαίνεται ότι ασκούμε μόνο να χαλαρώσουμε, να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε προβλήματα. Αλλά η πρακτική υπερβαίνει κατά πολύ αυτές τις πτυχές. Διαλογισμός, ασκούμε την αγάπη και την αποδοχή σε σχέση με τον εαυτό μας και όλα όσα συμβαίνουν! Μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε με αγάπη και γαλήνη ότι το μυαλό μας ανησυχεί διαρκώς, πηδώντας από το θέμα στο θέμα. Μαθαίνουμε να δεχόμαστε οποιεσδήποτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ό, τι κι αν είναι, να τα αντιμετωπίζουμε με υπομονή και συμπάθεια. Όταν γινόμαστε πιο υπομονετικοί και ενθουσιασμένοι με τους εαυτούς μας, τότε η συμπόνια μας για τους άλλους μεγαλώνει.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να μην αποδίδουμε τέτοια σημασία στις στιγμιαίες επιθυμίες και παρορμήσεις. Αυτό οδηγεί όχι μόνο στη βελτίωση του αυτοέλεγχου αλλά και στην εξαφάνιση του εγωκεντρικού, λόγω μόνο των συμφερόντων του ατόμου, των προοπτικών της παγκόσμιας άποψης και των γύρω κόσμων. Από αυτή την άποψη, σχεδόν κάθε διαλογισμός είναι μια άσκηση στην αγάπη, στην υπομονή, στη συμπόνια.
Και εμείς, βέβαια, δεν πρέπει να παραμελούμε αυτές τις πτυχές της πρακτικής. Αν κάποιος διαλογισμός μας βοηθά να επικεντρωθούμε σε αυτά εντελώς, θα είναι καλό αν ασκούμε αυτό το είδος διαλογισμού.
Το τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, των πνευμόνων και στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Αλλά αν θέλουμε να έχουμε πολύ δυνατά πόδια, τότε δεν θα μας βλάψει να προσθέτουμε καταλήψεις στο τρέξιμο.
Είμαι υπέρ της χρήσης αυτής της προσέγγισης σε σχέση με την αυτο-ανάπτυξη. Και για να επεξεργαστούμε τις διαφορετικές πτυχές της προσωπικότητας καλά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσουμε διάφορες τεχνικές.
Πώς να το κάνετε;
Θα σας προσφέρω διάφορες παραλλαγές της τεχνικής του διαλογισμού της Μέττας. Το πρώτο από αυτά μπορεί να λεχθεί "κανονικό", που περιγράφεται σε μια ποικιλία σύγχρονης λογοτεχνίας. Η δεύτερη είναι η ελαφρώς προσαρμοσμένη έκδοση μου. Εάν δεν σας αρέσουν οι αναξιόπιστες επιβεβαιώσεις, τότε η επιλογή που χρησιμοποιώ είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή είναι δική σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε το ένα και το άλλο και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ή να εφεύρουν τη δική σας τεχνική προσθέτοντας στοιχεία από τα δύο που παρουσιάζονται παρακάτω. Κανείς δεν σας περιορίζει! Προσπαθήστε να ακούσετε τον εαυτό σας, να καταλάβετε τι θα είναι καλύτερο για σας!
Δώστε πρακτική κάποια στιγμή, ξεκινώντας από 5-7 λεπτά, τελειώνοντας με οποιαδήποτε χρονική περίοδο. Αλλά στην αρχή είναι καλύτερα να μην κάνετε περισσότερα από 20 - 30 λεπτά ανά συνεδρία. Προσωπικά, ασκώ αμέσως μετά τη συνήθη συγκέντρωση στην αναπνοή. Πραγματοποιώ αυτήν την πρακτική για 25 λεπτά, τότε ξυπνητήρι μου σβήνει και περίπου 5 λεπτά (χωρίς να ανιχνεύει το χρόνο, αισθάνεται σαν), κάνω Metta. Μου ταιριάζει καλά. Σύμφωνα με τις υποκειμενικές παρατηρήσεις, ο διαλογισμός της αγάπης καλοσύνης βοηθά να κατευθύνει το κράτος που λαμβάνεται μέσω του συνηθισμένου διαλογισμού (που είναι πιο ουδέτερο) προς την αγάπη και την καλοσύνη, σαν να εδραιώσει την εμπειρία που αποκτήθηκε σε αυτό το σημείο. Αλλά, επαναλαμβάνω, κάνετε όπως εσείς θεωρείτε βολικό. Πειραματιστείτε, δοκιμάστε.
Τώρα έχουμε δύο επιλογές για πρακτική άσκηση.
Πρώτη επιλογή
- Ας ξεκινήσουμε! Χαλαρώστε. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, κλείστε τα μάτια σας, καθώς και κατά τη διάρκεια του κανονικού διαλογισμού με συγκέντρωση στην αναπνοή. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας λίγο. Συντονιστείτε για να ασκήσετε για ένα λεπτό ή δύο, παρακολουθώντας κάθε αναπνοή και εκπνέοντας.
- Στη συνέχεια, εστιάστε στον εαυτό σας. Επιθυμείτε τον εαυτό σας ευτυχία, ελευθερία από ταλαιπωρία και καλή υγεία. Μιλήστε για εσάς οι ευχές σας αργά. "Εύχομαι στον εαυτό μου να είμαι ευτυχισμένος", "θέλω να είμαι ελεύθερος από ταλαιπωρία", "ευχόμαστε τον εαυτό μου να έχει καλή υγεία". Μπορείτε να το κάνετε αυτό εγκαίρως με την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε λίγο στις αισθήσεις που έχουν εμφανιστεί. Κατευθυνθείτε τους στην αναπνοή σας.
- Τότε φανταστείτε ένα ψυχικά αγαπημένο πρόσωπο ή έναν καλό φίλο. Σας ευχόμαστε επίσης το ίδιο πράγμα που επιθυμείτε για τον εαυτό σας. Στείλτε την αγάπη σας στο μυαλό του. Μετά από αυτό, μείνετε λίγο ανάσα. Προχωρώντας σε κάθε νέα φάση, προσπαθήστε να παρατηρήσετε αν έχετε κάποια ένταση μέσα. Διευθυνθείτε πνευματικά την αναπνοή σας στις περιοχές στις οποίες εμφανίζεται, μείνετε μαζί της και χαλαρώστε. Εάν αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς, το μυαλό μας είναι διακανονισμένο, σκέφτεται συνεχώς κάτι, μην ανησυχείς για αυτό. Επίσης, σκέφτομαι συνεχώς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός χάνεται! Μόλις παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να σκέφτεστε κάποια άλλα πράγματα, μεταφέρετε ήρεμα την προσοχή σας στην αναπνοή.
- Εστίαση σε ουδέτερο άτομο. Αυτός μπορεί να είναι ο συνάδελφός σας, ο γείτονας, ο μισθωτός. Το πρόσωπο που γνωρίζετε, με το οποίο επικοινωνείτε, αλλά δεν αισθάνεστε γι 'αυτόν συναισθήματα. Επιθυμείτε την ευτυχία, την ελευθερία από τα βάσανα και την καλή υγεία. Δώστε του αγάπη. Αν δυσκολεύεστε να φανταστείτε αυτήν την αγάπη, τότε φανταστείτε τα συναισθήματα ενός ατόμου που σας αγαπά και προσπαθήστε να αισθανθείτε τι αισθάνεται και κατευθύνετε αυτά τα συναισθήματα σε άλλο άτομο.
- Φανταστείτε έναν ξένο, έναν άνθρωπο που μόλις είδατε. Ένας συμμαθητής του γιου σου, τον οποίο παρατήρησες στη φωτογραφία. Συνταξιούχος στο μετρό, στον οποίο έχετε δώσει τη θέση σας. Ο συγγραφέας της στήλης ειδήσεων που διαβάζετε το πρωί. Οποιοσδήποτε ξένος. Σας ευχόμαστε επίσης όλα τα πράγματα που επιθυμείτε οι άλλοι.
- Φανταστείτε ένα άτομο με το οποίο έχετε μια δύσκολη σχέση, την οποία σας αρέσει και ποιος μπορεί να μην σας αρέσει. Αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι το πιο δύσκολο, με το σημαντικότερο στάδιο της πρακτικής. Εξάλλου, είμαστε συνηθισμένοι να αντιπαθούμε και να καταδικάζουμε εκείνους που δεν μας αρέσουν. Και να τους ευχηθώ ευτυχία σημαίνει να αρχίσετε να σπάτε τη συνήθεια του μίσους που έχει διαμορφωθεί για πολλά χρόνια. Επομένως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το στάδιο. Επιθυμείτε την "εχθρική" ευτυχία, την υγεία και την ελευθερία σας από ταλαιπωρία. Προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτόματα. Συμπυκνώστε. Απαλλαγείτε από τη χαλάρωση και προσπαθήστε να ευχηθείτε την ευτυχία από την καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, όλοι οι κακοί, επιβλαβείς, αυτοεξυπηρετούμενοι, ζηλόφθονες, υπερήφανοι άνθρωποι υποφέρουν από τις κακίες τους, γι 'αυτό αξίζουν τις επιθυμίες της αγάπης. Ένας άνθρωπος έγραψε πρόσφατα: «δεν υπάρχουν κακοί άνθρωποι, υπάρχουν μόνο καλοί και δυσαρεστημένοι». Έχετε αυτό κατά νου και αντιμετωπίστε τους "κακούς" ανθρώπους με κατανόηση!
- Τώρα ευχόμαστε ευτυχία σε όλους αυτούς τους ανθρώπους μαζί.
- Επιθυμείτε την ευτυχία σε όλα τα ζωντανά όντα, αφήστε τα να παραμείνουν σε αρμονία και αγάπη!
- Μετά την άσκηση, μείνετε λίγο περισσότερο με την αναπνοή σας. Παρακολουθήστε τις αισθήσεις που έχουν προκύψει (ακόμα και αν δεν υπάρχουν αισθήσεις). Και στη συνέχεια ανοίξτε ήρεμα τα μάτια σας, τεντώστε τη γλυκύτητά σας, ζυμώστε το λαιμό σας και αφήστε το διαλογισμό.
Ακόμη και αν δεν υπάρχουν αισθήσεις, απλά εστιάστε λίγα δευτερόλεπτα στην αναπνοή. Τα συναισθήματα όπως η αγάπη, η συμπόνια μπορούν ή όχι να εμφανιστούν. Μην ανησυχείτε, έχετε τα πάντα σωστά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε λιγότερο εάν κάνετε τα πάντα σωστά. Απλά να είστε εδώ και τώρα με αυτό που είναι. Να είστε με έλλειψη συναισθημάτων και ακόμη και αρνητικών συναισθημάτων, ερεθισμού και θυμού. Εάν υπάρχουν, μην το καλέσετε! Μετά από όλα, αποφασίσατε να κάνετε υπομονή και να καλλιεργείτε την αγάπη για τον εαυτό σας! Επομένως, προσπαθήστε να συσχετιστείτε με ό, τι εμφανίζεται μέσα με αγάπη και υπομονή, ακόμα και με το θυμό σας, ανεξάρτητα από το πόσο ηλίθιο και ανάρμοστο μπορεί να φανεί. Απαλλαγείτε από οποιεσδήποτε προσδοκίες, από οποιοδήποτε "διαλογισμό πρέπει ..." Ο διαλογισμός δεν πρέπει να κάνει τίποτα! Όλα εμφανίζονται από μόνα τους όταν έρθει η ώρα.
Δεύτερη επιλογή
Η έκδοσή μου βασίζεται στην "κανονική έκδοση", οπότε θα περιοριστώ στον εαυτό μου να αναφερθώ μόνο στις διαφορές, ώστε να μην επαναληφθεί το περιεχόμενο της προηγούμενης παραγράφου.
Παρουσία προσωπικών επιθυμιών
Δεν εκτιμώ ακόμα τις προετοιμασμένες επιβεβαιώσεις. Κατά τη γνώμη μου, μοιάζουν με χαιρετισμούς γενεθλίων: «ευτυχία, υγεία». Είναι πρότυπο, απομνημονεύονται και επομένως δεν μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμητή αντίδραση συμπόνιας σε σας. (Παρεμπιπτόντως, στο άρθρο μου "Γιατί συγχαίρω για τα γενέθλιά μου", έγραψα ότι το κοινωνικό τελετουργικό των συγχαρητηρίων είναι ο ίδιος διαλογισμός της Μέττας που ασκούν ασυνείδητα οι άνθρωποι, γι 'αυτό το τελετουργικό δεν μπορεί να παραμεληθεί, αφού έχει τα ίδια πλεονεκτήματα).
Προσπαθώ να θέλω ανθρώπους και εγώ κάτι που πραγματικά χρειάζονται αυτοί οι συγκεκριμένοι άνθρωποι. Αν φανταστώ ένα άτομο που έχει προβλήματα σε μια σχέση και, επιπλέον, καταλαβαίνω με ποια προβλήματα συνδέονται αυτά τα προβλήματα, τότε μπορώ να του ευχηθώ, για παράδειγμα, τα εξής: "Αφήστε να βρείτε έναν κατανοητό, ευαίσθητο και καλό εταίρο. εσείς και η υποστήριξη, σας ευχόμαστε να απαλλαγείτε από τους φόβους και τα σύνθετά σας, διότι δεν θα επιτύχετε αρμονία στις σχέσεις μέχρι να βρείτε την αρμονία στον εαυτό σας, σας εύχομαι αγάπη και ευτυχία! "
Φυσικά, αν δεν ξέρω τι ανησυχεί ένα άτομο, μπορώ απλά να του εύχομαι "αγάπη και ευτυχία". Αλλά στους ανθρώπους που γνωρίζω, προσπαθώ να δώσω περισσότερες ατομικές επιθυμίες.
Αποδεικνύεται ότι η πρακτική μου είναι πιο διανοητική από την πρώτη επιλογή (με την έννοια ότι χρησιμοποιεί μνήμη και νοημοσύνη λίγο). Αλλά με μέτρο! Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι πολύ διανοητικός! Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο για σας να αποφασίσετε τι χτυπάει ένα συγκεκριμένο άτομο και τι μπορείτε να του επιθυμείτε, με μια ήρεμη καρδιά, να του ευχηθείτε ευτυχία και αγάπη! Αυτό ακριβώς χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι!
Η συνάφεια των επιθυμιών της τρέχουσας κατάστασης ζωής
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Почему? Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
