Εάν σκοτώνατε με ένα δηλητηριασμένο βέλος και ο γιατρός θα επέμενε να την τραβήξει έξω, τι θα κάνατε; "Θα κάνατε ερωτήσεις όπως" ποιος πυροβόλησε; "," Τι είδους άτομο ήταν; "," Ποιος έκανε το βέλος; " "," που δημιούργησε το δηλητήριο ", κλπ., ή θα αφήνατε τον γιατρό να τραβήξει αμέσως το βέλος;
- Βούδα
Αυτό το άρθρο ισχύει όχι μόνο για όσους πάσχουν από κατάθλιψη ή κρίσεις πανικού, αλλά και σε άτομα που έχουν άλλα συναισθηματικά και ψυχικά προβλήματα: άγχος, εκρήξεις θυμού και ευερεθιστότητα, περιόδους κατάθλιψης κλπ.
Αυτή η θέση θα είναι χρήσιμη και σε άτομα που βρίσκονται σε δύσκολη κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, αυτό το άρθρο θα πρέπει να είναι χρήσιμο σε όλους.
Σχεδόν κάθε μέρα επικοινωνώ με ανθρώπους με κατάθλιψη και βλέπω πόσες περιττές και περιττές ερωτήσεις ζητούν οι ίδιοι και οι άλλοι. Τέτοιες ερωτήσεις που δεν έχουν πάντα την απάντηση. Τέτοιες ερωτήσεις που οδηγούν σε απελπισία και κρίμα για τον εαυτό τους. Ανησυχητικές και περιττές ερωτήσεις που οδηγούν ένα άτομο από το δρόμο να απαλλαγούμε από τις ασθένειές του.
Εγώ ο ίδιος υπέφερα από κρίσεις κατάθλιψης και πανικού και θυμάμαι πόσο χρόνο πέρασα για να βρω απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Και αυτή η αναζήτηση δεν με οδήγησε σε κάτι άλλο παρά νέο πόνο.
Εδώ θα δημοσιεύσω μια λίστα με αυτά που δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, αν είστε κατάθλιψη.
Ερώτηση 1 - Πότε θα τελειώσει;
"Πότε θα λειτουργήσουν τα χάπια;", "Πότε θα περάσει ο φόβος;", "Πότε θα με βοηθήσει ο γιατρός;", "Πότε θα πάρει η θεραπεία η θεραπεία και τελικά θα νιώθω καλύτερα;" «Πότε θα τελειώσει η επίθεση και θα νιώσω και πάλι σε ένα άλογο;» - πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη ή άλλες ασθένειες ρωτούν.
Καταλαβαίνω πολύ καλά ότι είναι δύσκολο για αυτούς και θέλουν πραγματικά να διευκολύνουν τους. Αλλά τέτοιες ερωτήσεις δημιουργούν μόνο ένα νέο κύμα πόνου και επιδεινώνουν την κατάθλιψη. Επιπλέον, αυτά τα ερωτήματα δεν έχουν νόημα.
Το γεγονός είναι ότι η κατάθλιψη ή ο φόβος θα τελειώσουν μόνο όταν έρθει η ώρα. Κάποια πιο συγκεκριμένη απάντηση στην ερώτηση δεν μπορεί να υποτεθεί. Και με κάθε σας ερώτηση: "Πότε;" θα απομακρυνθείτε μόνο από αυτή τη φορά.
Μετά από όλα, πότε; - Αυτό είναι το αποτέλεσμα της απόρριψης της τρέχουσας κατάστασης και του προσανατολισμού της προσοχής σε κάποιο αβέβαιο μέλλον. Νομίζεις ότι "θα είχε περάσει τώρα", όταν αισθάνομαι άσχημα και θα έρθει αργότερα, όταν νιώθω καλά, θα απαλλαγώ από όλες τις ασθένειες μου ".
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού, πρέπει να μάθετε να είστε εδώ και τώρα, να εργάζεστε με αυτό που έχετε και να μην κατευθύνετε όλες τις σκέψεις σας σε ένα αφηρημένο μέλλον στο οποίο θα είστε εντάξει.
Αυτό που σας συμβαίνει τώρα συμβαίνει ήδη και συμβαίνει για διάφορους λόγους. Τώρα βρίσκεστε σε αυτό το σκάφος και κανείς δεν ξέρει τι θα συμβεί στη συνέχεια. Και όταν έρχεται αργότερα, εξαρτάται από εσάς.
Εάν σκέφτεστε συνεχώς: "πότε;", τότε αυτό το "αργότερα", το οποίο περιμένετε, ίσως να μην είναι ποτέ για σας.
Αποδεχτείτε την κατάσταση όπως είναι. Ξεφορτωθείτε τις προσδοκίες όπως: "Θα έπρεπε πάντα να είμαι καλός", "Θα έπρεπε να είμαι διασκεδαστικός", "Θα ήμουν χαρούμενος". Η κατάστασή σας είναι όπως είναι τώρα και δεν μπορεί να υπάρξει άλλη.
Σταματήστε να περιμένετε "αργότερα" και ενεργήστε τώρα. Ζήστε τον τρόπο που θέλετε να ζήσετε, μην δίνετε προσοχή στην κατάθλιψη. Μην περιμένετε να περάσουν οι φόβοι από μόνοι τους, αλλά να συνεργαστείτε μαζί τους, να τους γνωρίσετε, να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό από τους φόβους, αυτά είναι μόνο συναισθήματα, χημικές αντιδράσεις στο κεφάλι σας.
Καταλάβετε ότι ο φόβος δεν παύει να είναι τόσο "τρομακτικό" αν δεν το κρατάτε συνεχώς επάνω σε αυτό.
Αντί να σκέφτεστε συνεχώς πόσο κακή είστε τώρα, ενεργήστε.
Διαλογιστείτε, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να εντοπίζετε με την κατάθλιψη και τους φόβους σας. Θα σταματήσετε να τους φοβάστε τόσο. Θα μάθετε να τα βλέπετε από έξω, χωρίς να συμμετέχετε σε αυτά. Και θα εξαφανιστούν μόνο όταν εσείς οι ίδιοι θα είστε αδιάφοροι απέναντί τους: "υπάρχει φόβος και υπάρχει, έτσι τι για αυτό;"
Άσκηση, φέρτε το σώμα και το νου σας στη σειρά. Το σώμα σας θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα και θα είναι ευκολότερο για σας να αντιμετωπίσετε τις ασθένειές σας.
Εργασία για τον εαυτό σας, αλλά ταυτόχρονα σταματήστε να ρωτάτε: "Πότε;" Η καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι ένας αγώνας χωρίς αγώνα. Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι να κάνετε τα πάντα για να την εξαλείψετε, ενώ δεν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό ανά πάσα στιγμή με όλη την ψυχή σας!
Να είστε εδώ και τώρα με τα δεινά σας, με τους φόβους σας, με τα προβλήματά σας! Τι είναι, αυτό είναι! Μην θυσιάζετε τη σημερινή στιγμή της ζωής σας για αυτοσεβασμό και μη αποδοχή.
Τι σημαίνει "να μην θέλετε να απαλλαγείτε;" Ακούγεται περίεργο, καταλαβαίνω. Ας εξηγήσουμε.
Ένα ζωντανό παράδειγμα ενός αγώνα χωρίς αγώνα είναι το αγαπημένο μου παιχνίδι πόκερ. Για να το κερδίσετε, δεν χρειάζεται να "θέλετε να κερδίσετε". Εάν ένας παίκτης κουνάει τα πόδια του από την πρόβλεψη της νίκης, αν είναι πρόθυμος με όλη την ψυχή του να είναι στον τελικό, εάν φονεύεται θνητά από την προοπτική απώλειας, θα είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να κερδίσει. Ακόμα κι αν το κέρδισε: το παιχνίδι θα παραμείνει γι 'αυτόν πολύ άγχος και κάθε επόμενο αγώνα θα συνδεθεί με το φόβο της απώλειας.
Μόνο αυτός ο παίκτης θα επιτύχει συστηματικές νίκες σε αυτό το παιχνίδι, ο οποίος θα μάθει να είναι ψυχρός για να χάσει και να κερδίσει και θα σταματήσει να ανησυχεί για τοπικές αποτυχίες, δεν θα φοβάται πλέον την ήττα και θα είναι έτοιμος να αναλάβει εύλογους κινδύνους. Το άγχος και τα συναισθήματά του δεν θα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις αποφάσεις του. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιασύνη παιχνιδιού ενός παίκτη ρουλέτας είναι ασυμβίβαστη με το επαγγελματικό πόκερ) Θα σκεφτεί: "έχασε τα μισά μάρκες, έχασε στη συνέχεια, μην το σκέφτεσαι, πρέπει να δουλέψεις με αυτό που έχω τώρα", "έφυγα από το τουρνουά, γιατί δεν είμαι τυχερός. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά αυτού του παιχνιδιού, τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. " Ένας επιτυχημένος παίκτης δεν θα ρωτήσει: "Πότε θα έρθει ο νικηφόρος συνδυασμός σε μένα;" Θα βασιστεί σε αυτό που έχει.
Φανταστείτε ότι η κατάθλιψή σας είναι ένα παιχνίδι όπως το πόκερ. Το πόκερ δεν είναι ρουλέτα - έτσι η επιτυχία σας εξαρτάται από εσάς (καθώς και η επιτυχία στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης). Αλλά όχι εντελώς. Επίσης πολλά σε αυτό το παιχνίδι επιλύονται από μια τυφλή ευκαιρία (η κατάθλιψη μπορεί να συμπεριφερθεί απρόβλεπτα, παρά τις προσπάθειές σας να την νικήσετε). Εάν παίζετε στην κατάθλιψη, τότε κάτι εξαρτάται από σας, αλλά κάτι δεν συμβαίνει. Σήμερα μπορείτε να κάνετε έναν νικηφόρο συνδυασμό και να αισθάνεστε καλά, και αύριο οι άσοι σας θα χάσουν σε ένα ζευγάρι των δύο και ένα κύμα απογοήτευσης θα σας κατακλύσει και πάλι. Κάνετε ό, τι εξαρτάται από σας, αλλά μην ανησυχείτε για τις απώλειες. Αυτό που συνέβη, συνέβη. Και αν συμβεί κάτι, τότε έτσι είναι. Μη φοβάστε να χάσετε! Και μόνο τότε μπορείτε να κερδίσετε!
"Έγινε μια κρίση και συνέβη, τι θα μπορούσε να γίνει εδώ;", "Τι συμβαίνει αν μου συμβεί κάτι κακό;" "Αλλά ποια είναι η διαφορά, αν δεν μπορώ να την επηρεάσω με οποιονδήποτε τρόπο;" Είμαι ήδη σε αυτό το σκάφος "" Και αν η κατάσχεση επιστρέψει "Ελάτε πίσω και επιστρέψτε! Δεν εξαρτάται πάντα από μένα και δεν υπάρχει τίποτα τρομερό γι 'αυτό".
Αυτή είναι η σωστή σειρά σκέψης.
Σταματήστε έτσι να κλείσετε την κατάσταση σας. Όταν σταματάτε να "θέλετε" να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, όταν σταματάτε να ρωτάτε "πότε" και περιμένετε "αργότερα", τότε θα το ξεφορτωθείτε. Και μόνο τότε μπορείς να είσαι σίγουρος ότι θα της δώσει μια ανταπόδοση αν επιστρέψει.
Τώρα για να υποστηρίξετε σε αυτή τη φλέβα μπορεί να είναι δύσκολο για σας. Αλλά, παραδόξως, αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να εκπαιδευτεί μέσω του διαλογισμού. Λόγω του τι συμβαίνει, θα σας πω στα μελλοντικά μου άρθρα και τα video tutorials.
Ερώτηση 2 - γιατί είναι μαζί μου;
Οι αιτίες της ασθένειάς σας είναι πολύ σημαντικές για τον εντοπισμό τους. Επομένως, η ερώτηση: «γιατί είναι η κατάθλιψή μου» δεν είναι πάντα ακατάλληλη. Μπορείτε να ανακαλύψετε τις ρίζες της κατάθλιψης στην ψυχραιμία σας, στις συνήθειες σας, στις πεποιθήσεις σας, στην υγεία σας ... Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνο όταν εξαλείφετε τα αίτια της. Και για να τα εξαλείψουν, πρέπει πρώτα να εντοπιστούν.
Αλλά μερικές φορές αυτό το «γιατί» είναι πιο ρητορικό. Επίσης, καθώς η ερώτηση "Πότε" σας οδηγεί μακριά από την επίλυση ενός προβλήματος.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι ρωτούν:
- "Γιατί δεν εμφανίζεται η επίθεση πανικού μου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας;"
- "Γιατί οι επιληπτικές κρίσεις μου διαρκούν τόσο καιρό;"
- «Γιατί άρχισε για τόσο σεβαστή εποχή για μένα, όταν οι νέοι υποφέρουν περισσότερο από αυτή την ασθένεια;»
Αυτά τα ερωτήματα δεν αποσκοπούν στην εξάλειψη της νόσου, αλλά μόνο σας κάνουν να περιπλανηθείτε στο σκοτάδι. Μερικές φορές μπορεί να σας φανεί ότι πρέπει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Πιθανώς, έτσι εκδηλώνεται η φυσική επιθυμία ενός ατόμου να ξεφορτωθεί την αβεβαιότητα και να έχει πλήρη πληροφόρηση σχετικά με τους μηχανισμούς της δουλειάς του ίδιου του του οργανισμού.
Αυτή η επιθυμία μπορεί να γίνει κατανοητή, αλλά δεν μπορεί πάντα να πραγματοποιηθεί. Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πάντα μέχρι το τέλος γιατί αυτά που συμβαίνουν στο σώμα μας συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο και όχι με άλλο τρόπο. Ακόμη και αν μπορέσουμε να λάβουμε αυτές τις πληροφορίες, δεν θα μας βοηθήσουν πάντα στην επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος, αλλά θα παράσχουμε μόνο προσωρινή ανακούφιση.
Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να παρενοχλούνται αναζητώντας μια απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα και έτσι μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή τους.
Στα κηρύγματα του, ο Βούδας είπε ότι δεν υπάρχει διαφορά από πού ήρθε το βέλος, το οποίο έπληξε το μάτι σου. Δεν χρειάζεται να κάνετε κενές ερωτήσεις στον εαυτό σας και σε αυτόν τον κόσμο, πρέπει να σκεφτείτε πώς να τραβήξετε αυτό το βέλος.
Ο Βούδας ήθελε να πει ότι πρέπει να λύσετε προβλήματα και στη συνέχεια να θέσετε ερωτήσεις. Και σε αυτό ήταν απολύτως σωστό.
Κάποιες πληροφορίες σχετικά με το βέλος που μπορεί να χρειαστείτε για να το βγείτε από το κεφάλι σας. Για παράδειγμα, πληροφορίες σχετικά με το σχήμα του άκρου του θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε αν το βέλος πρέπει να περιστραφεί ή απλά να τραβηχτεί από μόνο του, αφαιρώντας το από το κεφάλι.
Αλλά οι πληροφορίες σχετικά με το ποιος ξεκίνησε αυτό το βέλος δεν θα είναι χρήσιμο για εσάς, αρκεί το βέλος αυτό να είναι κολλημένο στο κρανίο σας.
Επομένως, ρωτήστε την ερώτηση γιατί μόνο εφόσον η απάντηση μπορεί να σας φέρει κάποια λογική. Αλλά εξακολουθείτε να μην ασχολείστε με αυτό το ζήτημα. Οι αιτίες της κατάθλιψης και των κρίσεων πανικού είναι συνήθως αρκετά συνηθισμένες.
Πρόκειται για κακές συνήθειες, φόβους, καταπιεσμένα συναισθήματα, επώδυνες εμπειρίες κ.λπ. Δεν είναι τόσο σημαντικό να καταλάβετε γιατί είστε κατάθλιψη. Είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχετε σε αυτό που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τους περισσότερους από αυτούς τους λόγους: να διαλογιστείτε, να κάνετε γιόγκα, να παίξετε αθλήματα, να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες, να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, να καταλάβετε τα προβλήματά σας μόνοι σας ή με τη βοήθεια έμπειρου ειδικού.
Φανταστείτε ότι ο υπολογιστής σας είναι αργός. Γνωρίζετε ότι το πρόβλημα είναι ακριβώς στο υλικό, όχι στο λογισμικό. Ανοίγετε το καπάκι του υπολογιστή σας και βλέπετε μέσα του τεράστιους όγκους σκόνης.
Πόσο μακριά θα πάτε στη βελτίωση της απόδοσης του υπολογιστή σας αν αναρωτηθείτε: "γιατί λειτουργεί τόσο αργά;" Δεν θα φτάσετε σε τίποτα με αυτόν τον τρόπο.
Κατ 'αρχάς, να απαλλαγούμε από τη σκόνη, ίσως το πρόβλημα είναι σε αυτό, αλλά ίσως όχι. Όταν δεν υπάρχει σκόνη, μπορείτε να δείτε τις μικρές λεπτομέρειες του υπολογιστή και μπορεί να παρατηρήσετε μια κατανομή ενός από τα μέρη. Εάν η αντικατάσταση του εξαρτήματος δεν σας βοηθήσει, τότε θα σκεφτείτε περαιτέρω.
Επομένως, ζητήστε λιγότερα και κάντε περισσότερα. Μεσολαβητέ, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη σκόνη στο κεφάλι σας: από ψευδαισθήσεις, κρυφές εμπειρίες, κρυμμένη δυσαρέσκεια και "αχαλίνωτες" πληροφορίες. Και τότε μπορείτε να βρείτε "σπασμένα μέρη" στο κεφάλι σας και να τα διορθώσετε.
Αν και μπορεί να είναι μόνο στη σκόνη =)
Ερώτηση 3 - Τι είναι δικό μου;
"Έχω ψυχραιμία, φοβισμένες φόβους, έρχονται στο μυαλό μου τρομερές σκέψεις, δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, τι έχω, επίθεση πανικού, κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;
Αυτός είναι ένας αρκετά κοινός τύπος ερωτήσεων. Μερικές φορές οι άνθρωποι απλά θέλουν να μάθουν εάν πάσχουν από σχιζοφρένεια και εάν χρειάζονται κάποια επείγουσα περίθαλψη. Αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτήν την επιθυμία (μόνο σας ζητώ να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό με μια τέτοια ερώτηση, όχι για μένα).
Αλλά συμβαίνει ότι η επιθυμία να γνωρίζετε την ακριβή διάγνωσή σας υπαγορεύεται από την πεποίθηση ότι οι προαναφερθείσες ασθένειες απαιτούν κάποια ειδική θεραπεία. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μέθοδοι που βοηθούν με κρίσεις πανικού δεν βοηθούν στην κατάθλιψη και αντίστροφα. Θέλουν να επιλέξουν ένα ατομικό "κλειδί" για την ασθένειά τους, αλλά πρώτα θέλουν να μάθουν τι μοιάζει καλά.
Αυτή η προσέγγιση δεν είναι λογική. Αλλά δεν έχει πάντα νόημα να βιαστούμε να καθορίσουμε την ακριβή διάγνωση. Στον κόσμο των ψυχικών ασθενειών, κατά τη γνώμη μου, η διάγνωση μπορεί να είναι θολή. Σε γενικές γραμμές, αναφερόμενος στις ιογενείς ασθένειες των ασθενειών, δεν μπορεί κανείς να πει ότι οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από κάποιο είδος «ιού» του ΡΑ (φυσικά, μεταφορικά) και η κατάθλιψη προκαλείται από έναν «ιό» κατάθλιψης.
Συχνά, οι ψυχικές ασθένειες έχουν κοινά αίτια και πολύ συχνά βλέπουμε σε ένα άτομο τόσο συμπτώματα κατάθλιψης όσο και ιδεοληπτικές σκέψεις και περιόδους φόβου, όπως και με την ΠΑ. Όλες αυτές οι διαγνώσεις, κατά τη γνώμη μου, είναι κάπως εξαρτημένες. Απλώς προσπαθεί να βρει μια ταξινόμηση. Αλλά όχι κάθε περίπτωση στην πραγματική ζωή προσφέρεται για αυτή την ταξινόμηση.
Επομένως, δεν είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι μαζί σας, αφού δεν υπάρχει καθολική λύση "μόνο για κατάθλιψη".
Επιπλέον, πιστεύω ότι, σε πολλές περιπτώσεις, δεν υπάρχει κατάθλιψη, καμία διαταραχή πανικού, κανένα συναισθηματικό σύνδρομο. Και τι υπάρχει τότε;
Υπάρχουν μόνο συγκροτήματα, ανθρώπινοι φόβοι, έμπειροι τραυματισμοί, αποκτώμενες συναισθηματικές συνήθειες, κακή υγεία, αυταπάτες, έλλειψη αυτοέλεγχου, εγωκεντρικότητα, αδυναμία χαρακτήρα. Και όλα αυτά μαζί και σχηματίζει αυτό που οι γιατροί γενικεύουν την έννοια της «κατάθλιψης».
Αλλά κάποιος πρέπει να αγωνιστεί όχι με γενίκευση, όχι με μια αφηρημένη αντίληψη από τον τομέα της ταξινόμησης, αλλά με πραγματικά πράγματα, δηλαδή με φόβους, σύμπλοκα, τραυματισμούς κ.λπ.
Αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη σε κάποιον, κρίσεις πανικού σε κάποιον, ενοχλητικές σκέψεις σε κάποιον, και σε κάποιον, όπως συμβαίνει συχνά, όλα αυτά μαζί.
Μπορεί να ειπωθεί ότι σχεδόν κάθε άτομο έχει τα συμπτώματα των προαναφερθέντων ασθενειών σε μία ή την άλλη μορφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και οι πιο υγιείς άνθρωποι, έχοντας διαβάσει για τα σημάδια της κατάθλιψης, μπορούν να βρουν αυτά τα σημάδια από μόνα τους: πολλοί άνθρωποι μπορεί να γίνουν αδικαιολόγητα λυπημένοι, ο καθένας μπορεί να έχει ιδεαστικές σκέψεις (για παράδειγμα, όταν ανησυχείτε για κάποιο πρόβλημα και δεν μπορείτε να το πάρετε ). Αυτό είναι φυσιολογικό.
Από αυτό μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σχεδόν παντού "δυνητικό" για την κατάθλιψη και ότι η κατάθλιψη είναι, από μια συγκεκριμένη άποψη, ένα σύνολο κοινών χαρακτηριστικών προσωπικότητας που ανυψώνονται για το ένα ή το άλλο λόγο.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εργαστείτε όχι με την ίδια την ασθένεια, αλλά με την προσωπικότητά σας και τις συνήθειες της.
Μην ψάχνετε το κλειδί για το "μοναδικό" πρόβλημα. Αυτή η μοναδικότητα είναι φανταστική. Οι ψυχολογικές ασθένειες έχουν την ίδια φύση. Αυτό φυσικά δεν αποκλείει το γεγονός ότι πρέπει να πάτε στο γιατρό και να πάρετε τη διάγνωσή σας. Απλά μην ασχοληθείτε πάρα πολύ με αυτή τη διάγνωση.
Για το πρόβλημά σας, μπορεί να μην υπάρχει κάποιο ειδικό κλειδί κατάλληλο για αυτό και τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα κλειδί που βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα εσωτερικά του προβλήματα γενικά! Για μένα, το κλειδί ήταν ο διαλογισμός. Ελπίζω ότι θα είναι το κλειδί για εσάς.
Ερώτηση 4 - Γιατί το κάνω αυτό;
Αυτή είναι μια ρητορική ερώτηση που δεν υποδηλώνει καμία απάντηση. Η κατάθλιψη, η αδιαθεσία δεν είναι απαραιτήτως ανταμοιβή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε καλούς και καλούς ανθρώπους. Ακριβώς όπως αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να επηρεαστούν από κάποια άλλη ασθένεια. Ίσως δεν υπάρχει δίκαιη κατανομή των μερίδων του πόνου και της ευτυχίας μεταξύ των ανθρώπων στον κόσμο. Ο πόνος μπορεί να συμβεί σε καθέναν ...
Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη και κρίσεις πανικού (φυσικά, όχι όλοι) είναι ύποπτοι, αποσυρθούν, γεμάτοι με θυμό, τεμπέληδες. Και το πόνο τους είναι το αποτέλεσμα αυτών των ιδιοτήτων. Δεν είναι τιμωρία, αλλά απλώς συνέπεια. Επίσης, ως αποτέλεσμα της μεθυσμένης οδήγησης μπορεί να είναι ένα ατύχημα και ένας τραυματισμός.
Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, για την οποία χτυπήθηκε από αυτό το "βέλος". Εργαστείτε με αυτό που έχετε τώρα. Μην ρωτάτε πάρα πολλές ερωτήσεις.
Ενημέρωση 03/28/2014: Ελήφθησαν σχόλια στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σχετικά με αυτά τα θέματα. Θέλω να κάνω μια σημαντική σημείωση. Φυσικά, αυτά τα ερωτήματα δεν έχουν νόημα. Αλλά, αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, δεν πρέπει να ασχοληθείτε με το να σκέφτεστε: "πότε", "γιατί" κ.λπ. Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε την ανακούφιση από την κατάθλιψη παρά μόνο με το γεγονός ότι δεν θα αναρωτηθείτε αυτά τα ερωτήματα, σκέπτοντας: "Δεν χρειάζεται να σκέφτομαι" πότε ", τότε όλα θα είναι καλά. Γαμώτο! Το σκέφτομαι ξανά! Πρέπει να απομακρύνουμε αυτές τις σκέψεις! Πότε θα σταματήσω να το σκέφτομαι; Κ.λπ. "
Δεν χρειάζεται να σκέφτομαι με αυτόν τον τρόπο. Μην το κάνετε αυτό ζήτημα ζωής και θανάτου! Δεν θέλω να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από αυτά τα ερωτήματα για να προκαλέσουμε μια νέα σειρά περιττών ερωτήσεων και δεινών. Θέλω μόνο να καταλάβετε ότι αυτά τα ερωτήματα είναι κενά και δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο ψάχνοντας απαντήσεις σε αυτά. Αλλά αν έρθουν στο μυαλό σας, μην τα οδηγήσετε μακριά, απλά μην ασχολούνται με τη σκέψη τους, μην χάνετε χρόνο σε αυτά. Αν παρατηρήσετε ότι ξανά σκέφτεστε: "πότε" και "γιατί", τότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας γι 'αυτό. Απλά μετακινήστε ήρεμα την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Θυμηθείτε την παραβολή του βέλους.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
