Κάθε άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ζωής του αντιμετώπισε πολλές δύσκολες καταστάσεις άγχους που τον έκαναν αισθάνονται αηδιασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ορισμένα από αυτά τα γεγονότα θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν την ανάπτυξη μιας ψυχικής ασθένειας.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται καταστροφή, άγχος, αδυναμία, θέλουν να ξέρουν πώς να απαλύνουν την ψυχή και την καρδιά, γιατί αυτό που συμβαίνει σε αυτούς, σοβαρά δηλητηριάζει τη ζωή.
Τι γίνεται αν η ψυχή πονάει;
Η λέξη «ψυχοθεραπεία» μπορεί να χωριστεί σε «ψυχό», που σημαίνει «ψυχή», μια ουσία που, σύμφωνα με τις περισσότερες θρησκευτικές και μυστικιστικές πεποιθήσεις, υποκρύπτει τον άνθρωπο, και "θεραπεία", η οποία είναι ισοδύναμη με τη λέξη "θεραπεία".
Ως εκ τούτου, μπορεί να μεταφραστεί ως "θεραπεία ψυχής".
Επίσης, καλείται συχνά ψυχική ασθένεια "Ψυχική ασθένεια"και οι ψυχικά ασθενείς είναι διανοητικά άρρωστοι.
Και όταν κάποιος λέει ότι η ψυχή του πονάει, αυτό σημαίνει ότι η ψυχική του κατάσταση δεν είναι σε τάξη, αισθάνεται δυσφορία, που τον εμποδίζει να ζήσει.
Η ψυχή συχνά πονάει για τους εξής λόγους:
- Συναισθήματα για τους αγαπημένους. Εάν ένας στενός άνθρωπος (φίλος, αγαπημένος, συγγενής, παιδί) αρρωστήσει, βρεθεί σε μια δύσκολη κατάσταση, χάσει, θα προκαλέσει πάντα ένα έντονο, οδυνηρό άγχος, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσει, και δεν τον αδιαφορεί. Επίσης, η ψυχή μπορεί να βλάψει εάν κάτι συμβεί σε ένα αγαπημένο κατοικίδιο ζώο.
- Ψυχοτραυματικές καταστάσεις. Αυτές περιλαμβάνουν όλες τις αρνητικές καταστάσεις που προκάλεσαν μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση και άφησαν μια βαθιά εντύπωση: μια απροσδόκητη απώλεια εργασίας, ένα ή περισσότερα οξέα επεισόδια βίας (βιασμός, ξυλοδαρμός, ταπείνωση), θάνατος ενός αγαπημένου, αποβολή και ούτω καθεξής.
- Δυσκολίες στον τομέα της αγάπης και της φιλίας. Η συμμετοχή σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ειδικά στο στάδιο όπου η επιρροή των ορμονών της αγάπης είναι η ισχυρότερη, μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά οδυνηρές εμπειρίες. Η διακοπή με έναν φίλο που σήμανε πολλά είναι επίσης πολύ οδυνηρή.
- Χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ψυχής. Μερικοί άνθρωποι είναι εγγενώς υπερευαίσθητοι και τα γεγονότα που έχουν ελάχιστη επίδραση σε άλλους θα τους κάνουν να αισθάνονται άσχημα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσετε ένα άτομο να καταπραΰνει γρήγορα τον ψυχικό πόνο. Αλλά θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι όλα τα κράτη Μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας.
Εάν ένα άτομο καταβάλλει κάθε προσπάθεια για να αισθανθεί καλύτερα, αλλά η κατάστασή του παραμένει σχεδόν αμετάβλητη, πρέπει να επικοινωνήσει με έναν ψυχοθεραπευτή.
Συμβουλές για όσους έχουν ψυχή:
- Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Αναλύστε την κατάσταση και αναρωτηθείτε. Μπορείτε να την επηρεάσετε τώρα; Έχετε κάνει όλα όσα εξαρτώνται από εσάς; Εάν απαντήσατε θετικά σε αμφότερες τις ερωτήσεις, τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο και να κάνετε κάτι που θα μετακινήσει την εμπειρία λίγο.
- Απενεργοποιήστε τον ατμό. Κτυπήστε το μαξιλάρι, ρίξτε τη σφαίρα στον τοίχο, μιλήστε στο άτομο που βρίσκεται στη ζώνη πρόσβασης, κάντε κάποιες ενεργές σωματικές ασκήσεις (τρέξιμο, άλμα στο σημείο, μάχες έναν αόρατο αντίπαλο, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια σας κλπ.).
- Αναφερθείτε στη θρησκεία εάν είστε πιστός. Οι προσευχές και οι επισκέψεις στους ναούς μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τους πιστούς. Εάν η περίπτωσή σας το επιτρέπει, διαβάστε τις προσευχές που σας φαίνονται κατάλληλες, πραγματοποιήστε τις τελετουργίες που υπάρχουν στη θρησκεία σας, επισκεφθείτε το ναό (συναγωγή, τζαμί), μιλήστε με τον ιερέα.
- Κάνε αυτό που πάντα σου έδινε ειρήνη. Κάθε άτομο έχει τα δικά του χαλαρά τελετουργικά. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν κάνετε μπάνιο (μπορείτε να προσθέσετε βότανα στο νερό, αλάτι στη θάλασσα, βόμβες), ένα ντους, μια βόλτα, να διαβάζετε βιβλία, να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας ταινίες, να μιλάτε με έναν αγαπημένο σας, σωματική δραστηριότητα, χόμπι.
- Να είστε υπομονετικοί. Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση που προκαλεί ψυχικό πόνο με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά καταλαβαίνετε ότι με το χρόνο θα πρέπει να γίνει καλύτερη, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι πρέπει να περιμένετε.
- Φάτε κάτι εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε αν είστε κουρασμένοι. Η πείνα και η κόπωση μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τον ψυχικό πόνο, να αυξήσουν το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πλήρως, προσπαθήστε ακόμα να καταπιείτε τουλάχιστον κάτι (καλά, αν πρόκειται για φαγητό με πλούσιο σε υδατάνθρακες). Όλες οι σημαντικές αποφάσεις γίνονται καλύτερα όταν ξεκουράζεστε και τρώτε.
Τα καταπραϋντικά φάρμακα (φάρμακα με βάση τη μητέρα, τη ρίζα του βαλεριάνα, την μέντα, το βάλσαμο λεμονιού, το βαλσαμόχορτο) μπορούν επίσης να μειώσουν τον ψυχικό πόνο και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Αλλά το πιο διαρκές αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εάν τα παίρνετε καθημερινά για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Για την επιλογή της βέλτιστης δόσης είναι σημαντικό να δούμε έναν γιατρό.
Σε ποια στάδια περνά ένα άτομο;
Στην ψυχολογία, υπάρχουν πέντε στάδια που περιγράφουν σαφώς την κατάσταση ενός ατόμου στη ζωή του οποίου έχει συμβεί κάτι κακό.
Θεωρία των πέντε σταδίων της εμπειρίας η θλίψη δημιούργησε την Elizabeth Kubler-Ross, έναν διάσημο αμερικανικό ψυχολόγο.
Ένα άτομο που βιώνει μια τραυματική κατάσταση περνάει από τα ακόλουθα στάδια:
- Άρνηση Σε αυτό το στάδιο, η ψυχή δεν είναι έτοιμη να δεχτεί τι συνέβη, οπότε το άτομο έχει την επιθυμία να αρνηθεί το τραυματικό συμβάν, να το μεταχειριστεί διαφορετικά. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο διαπιστώσει ότι έχει σοβαρή ασθένεια, μπορεί να αρχίσει να υποθέτει ότι οι γιατροί έκαναν κάποιο λάθος, έκαναν δοκιμές και έκαναν επανειλημμένες εξετάσεις.
Μετά από μια σκληρή αποχώρηση, που ξεκίνησε από έναν αγαπημένο, ένα εγκαταλελειμμένο άτομο μπορεί να σκεφτεί ότι ίσως το αγαπημένο του μετανοεί ότι στην πραγματικότητα δεν το θέλει αυτό και θα επιστρέψει σύντομα.
- Θυμός Στο δεύτερο στάδιο, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται θυμωμένος και να ψάχνει για τον ένοχο. Για παράδειγμα, εάν τραυμάτισε τη σπονδυλική του στήλη σε χιονοδρομικό κέντρο, θα μπορούσε να θυσιάσει φίλους που αποφάσισαν να πάνε μαζί του μαζί με τα βουνά. Μια μητέρα που έχει χάσει ένα παιδί μπορεί να είναι θυμωμένη με τα μεγαλύτερα παιδιά που ήταν μαζί του και δεν είχαν χρόνο να βοηθήσουν. Επίσης, ένα άτομο μπορεί να θυμώνει τη μοίρα, τον Θεό, στον εαυτό του.
- Διαπραγμάτευση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο αρχίζει να ψάχνει για το πώς να λύσει το πρόβλημά του, αλλάξτε το. Ένας σοβαρά άρρωστος ασθενής μπορεί να αρχίσει να βιαστούμε στους γιατρούς, έτοιμοι να δαπανήσουν χρήματα μόνο για να τον βοηθήσουν. Ο άνθρωπος που έχει ρίξει ο αγαπημένος μπορεί να προσπαθήσει να τον ζητήσει να ξεκινήσει εκ νέου ή τουλάχιστον να γίνει φίλος. Οι δεισιδαίμονες συχνά αρχίζουν να βλέπουν τα περίεργα «σημάδια»: για παράδειγμα, αφού βλέπουν ένα λευκό σκυλί, μπορούν να αποφασίσουν ότι πρόκειται για καλό όρο και ότι όλα σύντομα θα είναι καλά.
- Κατάθλιψη Όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι οι προσπάθειές του να διαπραγματευτεί έχουν αποτύχει, πέφτει σε απόγνωση με το κεφάλι του. Αισθάνεται εντελώς αβοήθητος, χάνει το ενδιαφέρον του για το τι ήταν σημαντικό γι 'αυτόν πριν, γίνεται λιγότερο κοινωνικός, ξοδεύει πολύ χρόνο στο κρεβάτι, κραυγές.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι εξαιρετικά δύσκολο για τον ίδιο να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει κάτι, επειδή η απόγνωση που κράτησε το μυαλό του είναι πολύ δυνατή.
- Αποδοχή Με την πάροδο του χρόνου, η απελπισία μειώνεται και το άτομο παραιτείται από τον πόνο. Αποδέχεται αυτά που έχουν συμβεί και κάνει τα πρώτα βήματα για να ζήσει.
Αλλά ο καθένας έχει διαφορετικά στάδια.: κάποιος έχει μια σκηνή και κάποιος έχει βρεθεί σε μια από τις φάσεις για πολύ καιρό. Εάν η μετάβαση σε άλλο στάδιο δεν συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό υποδηλώνει την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.
Συμβουλές ψυχολογίας
Πώς να ηρεμήσετε διανοητικά; Βασικές συμβουλές για άτομα που πάσχουν από θλίψη:
- Αφήστε τον εαυτό σας να είναι δυσαρεστημένος. Δείξτε οποιεσδήποτε συναισθήσεις, μην παραμείνετε πίσω, ειδικά αν δεν είναι δικαιολογημένη. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να κλάψετε, τότε κραυγή, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε δύναμη για τίποτα - ξεκουραστείτε, μην αυξάνετε το ήδη υπάρχον άγχος. Είναι σημαντικό να μην ρίχνετε πράγματα καθόλου, αλλά αν δεν υπάρχει πραγματικά δύναμη, κάντε τα σταδιακά, πιο αργά από το συνηθισμένο.
- Φροντίστε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε την ψυχική και σωματική σας κατάσταση, μην ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί, εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, μην παραλείπετε τα γεύματα, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο.
Διαφορετικά, κατά την περίοδο που εμφανίζεται μια οξεία περίοδος, η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί και αυτό θα περιπλέξει περαιτέρω την αποκατάσταση.
- Κάνε κάτι που φέρνει χαρά ή τουλάχιστον ικανοποίηση. Σκεφτείτε τα χόμπι σας, τα ενδιαφέροντα. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, ξεπερνούν τον εαυτό σας: το ενδιαφέρον μπορεί να ξυπνήσει στη διαδικασία. Η ψυχική ενέργεια που λαμβάνετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, πιο νόημα. Αναθεωρήστε τις αγαπημένες σας ταινίες, ξαναβάσετε τις αγαπημένες σας σειρές βιβλίων, πάρετε περισσότερο φρέσκο αέρα, συνομιλήστε με φίλους.
Για ένα άτομο που πάσχει από θλίψη, είναι πάντα σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό θα γίνει ευκολότερη με την πάροδο του χρόνουείναι σημαντικό μόνο να περιμένετε και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να βυθιστεί πάρα πολύ στην απόγνωση.
Επίσης σημαντικό επαίνεσε τον εαυτό σου πιο συχνά, ακόμη και για μικρά επιτεύγματα: θα συμβάλει στη διατήρηση των κινήτρων.
Θυμηθείτε ότι ακόμα και μια μικρή δραστηριότητα είναι πιο σημαντική από την πλήρη απουσία της.
Πώς να απαλύνει τον πόνο στην καρδιά μετά το χωρισμό;
Η συμμετοχή σε ένα άτομο που έχει καταστεί σημαντικό μέρος της ζωής είναι πάντα μια εξαιρετικά οδυνηρή δοκιμασία και η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης μετά τη διάσπαση, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να βρείτε νέες έννοιες, νέες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε.
Ψυχολογικές συμβουλές:
- Βρείτε νέα επικοινωνία. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να βιαστούμε συνεχώς σε μια νέα σχέση προκειμένου να πνίξουμε τον πόνο που οφείλεται στο παρελθόν. Αλλά η νέα επικοινωνία μπορεί να φέρει μια ποικιλία στη ζωή, να σας κάνει να την κοιτάξετε από άλλες οπτικές γωνίες.
- Πάρτε νέες δραστηριότητες, δοκιμάστε αυτό που έχετε σκεφτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαβάστε τα βιβλία που περιμένουν για πολύ τη σειρά τους, παρακολουθήστε νέες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, βρείτε ένα νέο χόμπι.
- Τραβήξτε πίσω από την επικοινωνία με τον πρώην εραστή σας. Η διέλευση μαζί του θα σας κάνει να νιώσετε πόνο. Διαγράψτε τους αριθμούς του ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να καλέσετε, να αποφύγετε συναντήσεις μαζί του, εκτός από περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό, ζητήστε από τους αμοιβαίους φίλους να μην σας προσκαλέσουν σε φιλικές εκδηλώσεις όπου θα είναι.
- Προσπαθήστε να μην βυθιστείτε στην απόγνωση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να μπει σε αγωνιώδεις σκέψεις για το τι κάνατε λάθος και τι θα μπορούσε να αλλάξει, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας: αυτό μόνο θα επιδεινώσει την ευημερία σας και δεν θα φέρει τίποτα καλό. Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή και να προσπαθήσετε να γεμίσετε τη ζωή με νέα πράγματα και γεγονότα.
Επίσης, ένα άτομο που πάσχει από διανοητικό πόνο λόγω διαχωρισμού πρέπει να επικοινωνεί πιο συχνά με αγαπημένους ανθρώπους: η υποστήριξή τους μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την αποκατάσταση.
Και είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα ότι ο πόνος δεν θα είναι σταθερός και ότι μετά από μερικούς μήνες μπορείτε να αναπνεύσετε ευκολότερα.
Πώς να απαλλαγείτε από το heartache:
