Εργάστηκαν με κεριά και αρωματικά ραβδιά, συμπεριλάμβαναν μάντρα, μελέτες ασάνες και μούτρα. Ωστόσο, όλα αποδείχθηκαν χωρίς αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να χαλαρώσετε. Το άγχος παραμένει, στα αρνητικά συναισθήματα προστίθεται περισσότερος ερεθισμός εξαιτίας του γεγονότος ότι το αποτέλεσμα είναι μηδέν. Η προσπάθεια, ο χρόνος, τα χρήματα που δαπανώνται και δεν υπάρχουν ακόμα θετικές αλλαγές. Πώς να μάθουν να διαλογίζονται για να απολαμβάνετε κάθε σύνοδο; Τα μυστικά της σωστής προσέγγισης στις τάξεις - σε 7 συμβουλές αυτού του άρθρου.
Πώς να μάθουν να διαλογίζονται
Εργασία με αναπνοή
Η αναπνοή ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τη σωματική και συναισθηματική του κατάσταση. Επιταχύνει, γίνεται επιφανειακή με οποιαδήποτε εμπειρία, άγχος. Η ευφορία και ο φόβος πανικού είναι σχεδόν απέναντι από τα συναισθήματα. Αυτό που έχουν κοινό είναι το πώς επηρεάζουν τη συχνότητα, το ρυθμό εισπνοής και εκπνοής.
Αυτή η σχέση είναι αμοιβαία: ελέγχοντας την αναπνευστική διαδικασία, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας στη ζωή και να ηρεμήσετε την εσωτερική καταιγίδα.
Στις περισσότερες διαλογιστικές πρακτικές, υπάρχει έντονη έμφαση στην αναπνοή σωστά. Πώς να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα:
- να κάνετε κολύμπι, χορό ή αθλητισμό.
- να μάθουν να τραγουδούν, να διοργανώνουν σωστά παύσεις για αναπνοές.
- ακολουθήστε την αναπνοή, προσπαθήστε να το διαχειριστείτε στις στιγμές της ζέστης των συναισθημάτων ή κατά την εκτέλεση των σωματικά δύσκολων δραστηριοτήτων.
- πρακτική βαθιά κοιλιακή αναπνοή?
- παρατείνουν τις αναπνοές μέσα και έξω, παύση μεταξύ τους.
Η σωστή αναπνοή τροφοδοτεί καλύτερα το σώμα με οξυγόνο, δίνει ενέργεια και ανακουφίζει από τον πόνο. Βοηθάει να αποσπάται η προσοχή από τους ερεθιστικούς παράγοντες, αισθάνεται άνετα. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια των διαλογισμών.
Εκπαιδεύστε το σώμα σας
Γιατί χρησιμοποιούνται συγκεκριμένες ασάνες κατά τη διάρκεια διαλογιστικών συνεδριών; Γιατί να μην ξαπλώνετε ή να καθίσετε σε οποιαδήποτε άνετη στάση;
Οι περισσότερες θέσεις του σώματος που έχουν σχεδιαστεί για διαλογισμό απαιτούν να ισιώσετε την πλάτη και το λαιμό σας και να χαμηλώσετε ελαφρώς το πηγούνι σας. Το πλεονέκτημα αυτής της θέσης οφείλεται σε δύο λόγους που σχετίζονται με διαφορετικές περιοχές.
- Επιστήμη Η θέση βοηθά ένα άτομο να μην κοιμηθεί. Η ελαφριά δυσφορία δεν επιτρέπει την ανάπτυξη της νωθρότητας, ακόμη και αν τα μάτια είναι κλειστά. Εάν ένα άτομο ξαπλώνει, ένα κλινικό αντανακλαστικό θα λειτουργήσει γι 'αυτόν, επειδή η οριζόντια θέση συνδέεται με τον ύπνο. Ταυτόχρονα, η θέση είναι σταθερή, δεν απαιτεί υπερβολικό έλεγχο, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.
- Εσωτερικό. Η στάση είναι ιδανική για την αρμονική συγχώνευση του σώματος, του νου και του νου. Επιτρέπει όλα τα τσάκρα να ανοίξουν. Το βρεγματικό σημείο ("χοάνη") ταυτοχρόνως βυθίζεται στο διάστημα και αλληλεπιδρά ελεύθερα με αυτό.
Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η δανέζικη λέξη "asana" είναι τόσο παρόμοια με τη "στάση" της lexeme μας. Εκείνοι που την ονόμασαν τουλάχιστον μία φορά ή τουλάχιστον προσπάθησαν να την υποστηρίξουν, γνωρίζουν πόσο δύσκολη είναι η διαδικασία. Για να πάρετε την ίδια θέση λωτού, πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Ποιους τρόπους μπορείτε να κάνετε:
- τρένο, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους μυς της μέσης και γενικά στην πλάτη.
- τεντώνοντας τακτικά.
- πριν από οποιαδήποτε ενεργό αναψυχή ή αθλήματα για να ζεσταθεί, θέρμανση των μυών?
- βασική γιόγκα, τσιγκόνγκ, παρόμοιες πρακτικές.
- αυξήστε σταδιακά το φορτίο στο σώμα, αλλάξτε τις ασκήσεις.
Αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις
Οποιαδήποτε επείγοντα Τα πράγματα που ενδεχομένως αποσπούν την προσοχή μπορούν να επιλυθούν καλύτερα πριν από τις συνεδρίες.. Διαφορετικά, θα επηρεάσουν τη χαλάρωση και η εκπαίδευση θα αυξήσει μόνο τον ερεθισμό.
Όσο για τις υπόλοιπες σκέψεις, δεν οδηγούν απαραίτητα ή προσπαθούν να καταστείλουν. Αντίθετα, είναι επιθυμητό να τους ακούσουμε. Ενώ ένα άτομο είναι απασχολημένο με κάτι, δεν έχει το χρόνο και την ευκαιρία να γνωρίσει βαθιά τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ανοίγονται κρυφές σκέψεις. Δεν έχουν τίποτα να πνιγούν, μην τους αποσπά την προσοχή, έτσι αρχικά προκαλούν σύγχυση ή ακόμα και φοβούνται από την ποσότητα τους. Πώς να τους απαντήσετε:
- κατανοήσουν την ουσία τους.
- να τα δεχτείτε ως μέρος του εαυτού σας, της συνείδησής σας ή του υποσυνείδητου σας.
- μην ψάχνετε για λόγους ή αρνητικούς σε αυτούς?
- να τους επιτρέπετε να αλλάζουν το ένα μετά το άλλο ελεύθερα, κατευθύνοντάς τους σε μια θετική κατεύθυνση.
- απομακρύνοντας αργά από αυτούς, ξοδεύοντας όλο και λιγότερο χρόνο (με την πλήρη αποδοχή τους, δεν θα είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται).
Πρώτον, είναι το αρνητικό που έρχεται στο νου. Αν συναντήσετε σωστά και διεξάγετε αυτό το στάδιο, θα εμφανιστούν νέες σκέψεις. Ωστόσο, θα είναι ήδη πιο ήσυχοι, πιο ενδιαφέρουσες, σημαντικές και θετικές. Θα ανακουφιστούν αμέσως, θα είναι πολύ ευκολότερο να αφαιρεθούν.
Ξεκινήστε μικρό
Ενεργά ή απασχολημένα άτομα σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα να είναι σε μια θέση χωρίς να κάνουν. Δεν υπάρχει υπομονή, γρήγορη επίδραση, εμπειρία στην τάξη. Τι αξίζει η ασάνα; Ορισμένοι χρειάζονται εξαιρετικά μεγάλη προετοιμασία.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε τα πάντα, αν "δεν δίνεται από τη γέννηση." Για να εξασκηθείτε στην ίδια γιόγκα, δεν πρέπει να "επιλεγεί". Και σίγουρα δεν είναι απαραίτητο να εργάζεστε για φθορά, βασανίζοντας το δικό σας σώμα και τον εγκέφαλο. Αντ 'αυτού, καλύτερα:
- να καθορίσει τις ικανότητες του σώματος, να καθορίσει τα κανονικά του φορτία.
- Κάνετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης με τη σταδιακή τους επιπλοκή.
- να λαμβάνουν υπόψη τα προβλήματα υγείας, τους ιατρικούς περιορισμούς,
- να καταλήξει σε εύλογη τιμωρία για δικαιολογίες και αδικαιολόγητη άρνηση της απασχόλησης ·
- ζητήστε βοήθεια από εκπαιδευτές ή γνωστούς, εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε κίνητρα.
Ελέγξτε τη διάθεση
Η διάθεση πριν από το διαλογισμό παίζει τεράστιο ρόλο. Να μην συγχέεται με τη διάθεση. Ένα άτομο μπορεί να είναι θυμωμένο, ευτυχισμένο ή ήρεμο, αλλά η σύνοδος του θα συνεχίσει να είναι επιτυχής. Ακριβώς επειδή το θέλει και πιστεύει σε θετικό αποτέλεσμα.
Μια επιτυχημένη παρέλαση σκέψεων που χτυπούν τη διάθεση για επιτυχία και καταδικάζουν εσκεμμένα την αποτυχία, ανεξάρτητα από τις προσπάθειες:
- "Λοιπόν, εδώ είναι μερικά λεπτά που ξαπλώνω, και τότε θα ξεκινήσω σίγουρα" (τεμπελιά);
- "Σήμερα είναι μια δυσμενή μέρα, είναι καλύτερο να ξεκινήσουμε αύριο, τότε σίγουρα θα δουλέψουμε" (δικαιολογίες);
- "Πώς μπορεί αυτό να βοηθήσει; Λοιπόν, θα κάνω τα πάντα - και στη συνέχεια τι; " (σκεπτικισμός);
- "Δεν θα λειτουργήσει, θα κάνω κάτι λάθος, όπως συνήθως" (αβεβαιότητα, απαισιοδοξία);
- "Δύο κεριά λείπουν, η ασάνα μου δεν είναι ακόμα τέλεια" (ανθυγιεινή τελειομανία).
Φυσικά, τίποτα καλό δεν θα έχει τέτοια διάθεση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εντοπίσετε αμέσως το εμπόδιο σας, να πάρετε τα πραγματικά αίτια του, και στη συνέχεια να εξαλείψετε αυτό το εμπόδιο.
Εξετάστε τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας
Η ίδια η εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να μελετήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε πριν από τα μαθήματα. Για παράδειγμα, επιλέξτε ανάμεσα σε διαλογισμούς:
- στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.
- με μάντρα, μουσική ή σιωπή:
- με ή χωρίς θυμίαμα.
- μόνος ή σε μια ομάδα ομοϊδεάτων ανθρώπων.
- πρωί, απόγευμα, βράδυ ή αυθόρμητη.
- καθημερινά ή πιο σπάνια.
Οι απαντήσεις σε κάποιες ερωτήσεις θα είναι άμεσα σαφείς. Άλλοι προσδιορίζονται από πειράματα και δοκιμές. Αυτός είναι ο τρόπος αυτογνωσίας. Ξεκινά με ασήμαντες λεπτομέρειες. Η συνειδητοποίηση των στόχων της ζωής τους, των ονείρων, των προορισμών τους δεν θα έρθει μέχρις ότου αποκαλυφθούν στο άτομο τα φαινομενικά ασήμαντα στοιχεία.
Επεκτείνετε τη θεωρητική γνώση
Είναι δύσκολο και πολύ καιρό για να μάθετε κάτι που δεν έχει καν την παραμικρή ιδέα. Πριν από την πρακτική θα ήταν καλό να κερδίσουμε γνώση.
Εγκεκριμένες θεωρητικές πηγές μπορούν να θεωρηθούν ως εξής δύο βιβλία:
- "Ευαισθητοποίηση". Γράφτηκε από έναν επιστήμονα, καθηγητή ψυχολογικών επιστημών. Mark Williams και ένας επιστημονικός δημοσιογράφος, μερικής απασχόλησης γιατρούς βιοχημείας Danny Penman. Περιλαμβάνει μια διαλογιστική διανομή που διανέμεται για 8 εβδομάδες. Η δημοσίευση έχει σχεδιαστεί για να διδάξει να διαλογίζεται, να επιδεικνύει τη μεταβλητότητα τέτοιων τάξεων, να απαντά σε ερωτήσεις που προκύπτουν στη διαδικασία. Στόχος της είναι η βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, η ανάπτυξη αντοχής, οι δημιουργικές ικανότητες.
- "Σιωπή". Ο συγγραφέας είναι ένας βιετναμέζος μοναχός, ηγούμενος του βουδιστικού κέντρου διαλογισμού. Τιτ Νταν Χαν. Το βιβλίο περιγράφει ασκήσεις αναπνοής, καθώς και τεχνικές συνειδητού διαλογισμού. Οι πληροφορίες στη συλλογή διδάσκουν ότι αντλούν από τη φασαρία και την κίνηση, ανανεώνουν και επεκτείνουν την ηρεμία.
Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες πηγές, επειδή κάθε βιβλίο έχει τα δικά του μυστικά.
Αν κάποιος προσπαθεί να καταλάβει πώς να μάθει να διαλογίζεται σωστά, ενδιαφέρεται πραγματικά για την επιτυχία. Έτσι, με κίνητρο, όλα είναι εντάξει. Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, αλλά η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται προσπάθεια. Και όχι καμιά, αλλά οργανωμένη, που στοχεύει προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι 7 συστάσεις που αναφέρονται θα καθορίσουν την κατεύθυνση για αποτελεσματικούς διαλογισμούς και θα σας διδάξουν πώς να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από κάθε συνεδρία.
