Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στο πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη τον εαυτό σαςχωρίς τη βοήθεια χάπια ή γιατρούς. Εάν έχετε ήδη διαβάσει το blog μου, τότε ξέρετε ότι όλα τα άρθρα μου βασίζονται στην προσωπική εμπειρία. Γράφω για το πώς έχω απαλλαγεί από την έλλειψη πειθαρχίας, τις κακές συνήθειες, έμαθα πώς να ασχοληθώ με το άγχος και τον έλεγχο των συναισθημάτων. Παίρνω όλες αυτές τις συμβουλές από προσωπική πρακτική, όχι από βιβλία και βιβλία. Και αυτό το άρθρο δεν αποτελεί εξαίρεση.
Το άρθρο αυτό αντικατοπτρίζει μόνο την προσωπική μου εμπειρία · δεν προσποιούμαι ότι αυτές οι αλήθειες μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε εμπειρία χωρίς εξαίρεση.
Και οι μέθοδοι αυτού του άρθρου δεν αξιώνουν καθόλου την αντικατάσταση της εξειδικευμένης ψυχοθεραπείας σε συνδυασμό με μεθόδους θεραπείας με φάρμακα. Εάν βρεθείτε κατάθλιψη, τότε συστήνω ιδιαίτερα να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο, καλό ειδικό.
Και οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με την άποψη του προβλήματος, να καταλάβετε ποιες μέθοδοι θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν και επίσης θα βρείτε αποτελεσματικές τεχνικές αυτοβοήθειας.
Σύντομα πείτε την ιστορία σας.
Η ιστορία της ασθένειάς μου
Πριν από μερικά χρόνια, υπέστησαν αποκαλούμενες κρίσεις πανικού και μάλιστα πήγα στον γιατρό με αυτό το πρόβλημα. Με φόντο τις κρίσεις πανικού, άρχισε να αναπτύσσεται κάποιο είδος αποθάρρυνσης, χρόνιας απαισιοδοξίας, απελπισίας, δυσαρέσκειας με τη ζωή, υψηλής ψυχικής ευαισθησίας και ακόμη και υπονόμευσης. Κανείς δεν μου έδωσε μια τέτοια διάγνωση όπως η κατάθλιψη, πρέπει να είναι επειδή δεν υπήρχε κανένας που να το θέσω - δεν επικοινωνούσα με τους γιατρούς σχετικά με αυτό το θέμα (αν και προσπάθησα να τις «θεραπεύσω» από κρίσεις πανικού).
Αλλά παρατηρήσαμε πολλά από τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Δεν αισθανόμουν καθόλου όλη την ώρα: αυτή η κατάσταση ψυχικής δυσφορίας προχωρούσε. Ταυτόχρονα, υπήρχαν προβλήματα με τον ύπνο: δεν μπορούσα να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα και, όταν συνέβη, με έριξε στο κρεβάτι, έπρεπε μόνο να κοιμηθώ, σαν να ξαφνιάστηκε απότομα ρεύμα από το σώμα μου. Προκειμένου να εξαλειφθούν όλα αυτά τα συμπτώματα, άρχισα να πίνω αλκοόλ, που αργότερα εξελίχθηκε σε μια χρόνια συνήθεια.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης προκάλεσαν δυσκολίες στην εργασία και στην επικοινωνία. Η απάθεια και η έλλειψη αποφασιστικότητας προκάλεσαν τεμπελιά, και αιφνιδιαστικές αναβλύσεις ή ερεθισμοί είχαν κακή επίδραση στους ανθρώπους γύρω μου.
Αλλά τώρα όλα αυτά βρίσκονται στο μακρινό παρελθόν. Δεν ξεχάσω απλά τι είναι η κατάθλιψη και οι κρίσεις πανικού, ένιωσα εντελώς χαρούμενος! Δεν πίνω και δεν καπνίζω. Είμαι έτοιμος να μοιραστώ μαζί σας τα συμπεράσματα που έκανα από αυτές τις μεταμορφώσεις.
Πώς εμφανίζεται η κατάθλιψη;
Συμβαίνει ότι η κατάθλιψη προκαλεί κάποιο δυσάρεστο γεγονός, όπως ο θάνατος ενός συγγενή. Και συμβαίνει ότι αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σαν να χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πάντα ένας λόγος, είναι απλά κρυμμένος ή υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους λόγους. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει κατάθλιψη λόγω του συνεχούς άγχους, της κόπωσης, της κατανάλωσης αλκοόλ, των οικογενειακών προβλημάτων, της έλλειψης στόχων και φιλοδοξιών κ.λπ. Όλα αυτά μαζί μπορούν να αποτελέσουν ένα ψυχολογικό υπόβαθρο ευνοϊκό για την ανάπτυξη της κατάθλιψης.
Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι η κατάθλιψη που προκαλείται από ένα και μόνο γεγονός που δεν επαναλαμβάνεται (ο θάνατος ενός αγαπημένου) είναι μια λιγότερο απελπιστική περίπτωση από την ίδια ασθένεια, αλλά προκαλείται από επαναλαμβανόμενες περιστάσεις (άγχος, συνεχής νευρική εξάντληση, .
Πράγματι, αργά ή γρήγορα, η μνήμη της ατυχίας θα αρχίσει να εξασθενεί και η ζωή θα αρχίσει να γεμίζει με νέο νόημα, νέες απολαύσεις και μαζί της, η θλίψη και η σχετιζόμενη κατάθλιψη θα πρέπει να εξαφανιστούν. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ένα ατυχές γεγονός μπορεί να γίνει μόνο μια "σκανδάλη" της κατάθλιψης για ένα άτομο το οποίο, λόγω διαφόρων παραγόντων, ήταν προδιάθετο σε αυτό.
Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς ένα βύθισμα προκαλεί κρύο σε ένα άτομο με ασθενή ανοσία. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι μόνο βύσμα προκάλεσε βήχα και πονόλαιμο. Ο αέρας από το ανοιχτό παράθυρο προκάλεσε μόνο την ασθένεια και οι προϋποθέσεις για την εμφάνισή της προϋπήρχαν εξαιτίας της ασθενούς ανοσίας.
Ακόμη και αν μετά από μια εβδομάδα το κρυολόγημα περάσει, τότε μετά το άτομο αυτό εξακολουθεί να κινδυνεύει να αρρωστήσει εάν χτυπηθεί από βροχή ή βύθισμα.
Κάποιο είδος δυστυχίας στη ζωή ενός συγκεκριμένου ατόμου μπορεί να γίνει ένα τέτοιο "σχέδιο" για την εμφάνιση της κατάθλιψης. Όπως μια παρατεταμένη ασθένεια, η κατάθλιψη μπορεί να αποδυναμώσει την "ανοσία" και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου στο μέλλον.
Έτσι ήταν μαζί μου. Ήμουν πολύ ευαίσθητος και ευαίσθητος στο στρες. Σε ένα σημείο, το έντονο στρες προκάλεσε τις κρίσεις πανικού μου και τη σχετική κατάθλιψη. Εάν ο νους μου ήταν πιο σταθερός και σταθερός, θα είχα απαντήσει σε αυτή την κατάσταση πιο ήρεμα και δεν θα είχε προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για μένα. Αλλά ήμουν αυτό που ήμουν ...
Μετά από μερικά χρόνια, είχα ήδη ξεχάσει αυτό το άγχος, οι αναμνήσεις από αυτά τα γεγονότα έπαψαν να προκαλούν πόνο, άρχισα να το αντιμετωπίζω απλούστερα. Αλλά η κατάθλιψη και οι κρίσεις πανικού δεν έχουν εξαφανιστεί. Επειδή αυτές οι ασθένειες ακόμα περισσότερο "χαλάρωσαν" την ήδη επίπονη ψυχή. Όταν ξέχασα για αυτήν την αγχωτική κατάσταση, συνέχισα να υποφέρω από αιφνίδιες κρίσεις πανικού, κακή διάθεση και απαισιοδοξία.
Έδωσα αυτό το παράδειγμα για να κάνω ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα σχετικά με τη φύση της κατάθλιψης. Πιστεύω ότι συχνά οι αιτίες αυτής της νόσου είναι στο ίδιο το άτομο και όχι σε εξωτερικές συνθήκες. Δεν παίρνω τα άκρα. Φυσικά, υπάρχουν τέτοια πράγματα που μπορούν να σπάσουν και να κάνουν ακόμη και οι πιο ισχυροί άνθρωποι να υποφέρουν. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα της πνευματικής σας κατάστασης, της σωματικής υγείας, της νευρικής ευαισθησίας και των χαρακτηριστικών του κόσμου.
Και κάποιες καταστάσεις στον έξω κόσμο μπορούν μόνο να ξεκινήσουν κάτι για το οποίο προϋπήρχαν οι προϋποθέσεις.
Η μέθοδος μου - ενίσχυση της ασυλίας
Πριν απευθυνθώ σε πρακτικές συστάσεις, θα εξηγήσω ποια είναι η προσέγγισή μου σε σχέση με την εξάλειψη της κατάθλιψης. Αυτή η προσέγγιση στοχεύει πρωτίστως στην ενίσχυση της διανοητικής «ανοσίας», και όχι μόνο για να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα.
Παρά το γεγονός ότι τα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δεν μπορεί κανείς να τα κάνει μόνοι τους!
Ακόμη και αν η κατάθλιψή σας προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, τότε υπάρχουν και άλλοι τρόποι εκτός από τα χάπια πώς να αποκαταστήσετε αυτήν την ισορροπία. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και η ψυχοθεραπεία, οι διάφορες πρακτικές εργασίας για τον εαυτό του αλλάζουν τη χημική ισορροπία στο κεφάλι. Αυτό είναι!
Επιπλέον, αν και δεν μπορώ να αρνηθώ την ανάγκη για χρήση φαρμάκων, έχει αποδειχθεί ότι η ψυχοθεραπεία και η εργασία στον εαυτό μου έχουν πολύ πιο μακροχρόνια και διαρκή αποτελέσματα. Δηλαδή, το χάπι θα αφαιρέσει τα συμπτώματα. Αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε την "ψυχολογική σας ασυλία", μειώστε την πιθανότητα επανάληψης των καταθλιπτικών επεισοδίων στο μέλλον, τότε θα πρέπει να εργαστείτε και να εργαστείτε σίγουρα στον εαυτό σας!
Για να μην έχετε κρύο, θα πρέπει να μετριάσετε, να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση και όχι μόνο να πιείτε όλα τα είδη ναρκωτικών. Το ίδιο ισχύει και για την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσουμε το συναισθηματικό υπόβαθρο, να ενισχύσουμε το νευρικό σύστημα και να μάθουμε να βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτή είναι η μέθοδος μου.
Αυτό με βοήθησε όχι μόνο να απαλλαγούμε από κατάθλιψη και κρίσεις πανικού, αλλά να είμαι σίγουρος ότι αυτό δεν θα συμβεί ξανά. Και ακόμη και αν συμβεί ξανά, μπορώ να το χειριστώ μόνος μου. Δεν θα εξαρτώσω από την αυθαιρεσία των επιθέσεων αυτών που είναι άγνωστες για μένα και θα τρέμω στη σκέψη ότι θα επιστρέψουν, όπως ήταν και πριν. Αφήστε τους να επιστρέψουν - ξέρω τι να κάνω.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα είναι απαραίτητα. Χρειάζονται απλά να κυριολεκτικά "βάλει ένα άτομο στα πόδια του", να τον βοηθήσει να αρχίσει να εργάζεται στον εαυτό του, να υποβληθεί σε θεραπεία. Είναι μόνο κάποια φαρμακολογική υποστήριξη, αλλά όχι η ίδια η θεραπεία. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό. Αλλά αν η περίπτωσή σας είναι σοβαρή, η ιατρική μέθοδος δεν πρέπει να παραμεληθεί!
Αλλά απλά δεν χρειάζεται να βλέπετε σε αυτή την πανάκεια και να περιοριστείτε μόνο στα φάρμακα: τα δισκία είναι μόνο ο προσωρινός σας βοηθός στην υπηρεσία της θεραπείας. Είναι επιτακτικό ότι εκτός από τα δισκία, είναι απαραίτητο να διεξάγονται δραστηριότητες ανεξάρτητης ή καλυτέρευτης εργασίας με την ψυχή υπό την επίβλεψη ενός θεραπευτή.
Ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη - αρχίζουμε να εργαζόμαστε για τον εαυτό μας
Θα στραφώ στο πρακτικό μέρος του άρθρου και την περιγραφή αυτών των συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να ενισχύσετε την ψυχική ασυλία.
Εξαλείψτε τις αρνητικές ιδέες
Υπάρχουν κάποιες ιδέες που δυσκολεύουν πολύ να θεραπεύσουν περιόδους ψυχικής κατάθλιψης. Πρέπει να πω, αυτές οι ιδέες είναι ψευδείς και πρέπει να τους απαλλαγείτε. Τότε θα επικεντρωθώ σε καθεμία από αυτές τις ιδέες.
Ιδέα 1 - Είμαι κατάθλιψη γιατί είμαι ένα τέτοιο πρόσωπο (νευρικό, ευαίσθητο, λεπτή ψυχική οργάνωση), έτσι εργάζομαι και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό.
Δεν υπάρχει πλέον καταστροφική για την ανάπτυξη της αυταπάτης της προσωπικότητας! Υποφέρετε από την κατάθλιψη, όχι επειδή είστε αυτό που είστε, αλλά επειδή δεν έχετε κάνει τίποτα για να αλλάξετε! Κάθε άτομο είναι σε θέση να αλλάξει τον εαυτό του, σε κάθε άτομο υπάρχει τεράστια δυνατότητα για θετική μεταμόρφωση.
Για να σταματήσουν να υφίστανται κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να εργάζονται για τον εαυτό τους και ακόμη και να αλλάζουν την άποψή τους για τα πράγματα. Ετοιμαστείτε γι 'αυτό. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά σίγουρα είναι δυνατό. Αυτό επιβεβαιώνεται από την εμπειρία μου και την ίδια την ύπαρξη αυτού του ιστότοπου.
Ιδέα 2 - Είμαι κατάθλιψη γιατί φταίνω κάποιες περιστάσεις της ζωής μου (ζουν σε μια κακή χώρα, δεν έχω χρήματα να αγοράσω τον εαυτό μου, ό, τι θέλω, οι ηλίθιοι με περιβάλλουν, δεν έχω φίλη / φίλο , Δεν ήμουν αγαπημένος από τους γονείς μου κ.λπ.).
Αυτό είναι επίσης μια μάλλον επικίνδυνη πλάνη. Όταν αισθάνεστε άσχημα, είστε συγκλονισμένοι από την ανυπακοή, ο εγκέφαλός σας προσπαθεί με κάθε τρόπο να βρει την αιτία της κατάστασης. Η αναζήτηση της αιτίας προηγείται του ορισμού μιας διέξοδος από την τρέχουσα κατάσταση, επομένως πολλοί άνθρωποι προσκολλώνται σε αυτούς τους φανταστικούς λόγους ως σωσίβια. Τους βοηθά να συνειδητοποιήσουν ότι ξέρουν γιατί υποφέρουν και ξέρουν πώς να τερματίσουν αυτό το πόνο.
Αυτό τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης. Σκέφτονται: "Αν αλλάξω τη δουλειά ή τον τόπο διαμονής μου, η κατάθλιψή μου θα σταματήσει, ξέρω τι να κάνω, τώρα υποφέρω, αλλά όταν μετακομίσω σε μια νέα χώρα, χωρίσω τη σύζυγό μου, αγοράσω τον εαυτό μου ένα γιοτ, όλα θα είναι ωραία". Έτσι υπάρχει ελπίδα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι στην κατάθλιψη είναι εξαιρετικά απρόθυμοι να χωρίσουν με τέτοιες ιδέες.
Ο εγκέφαλος αρχίζει με μεγάλη επιμέλεια για να ταξινομεί τις συνθήκες που προκαλούν ενόχληση και να τις φέρει κάτω από τις αιτίες της κατάθλιψης. Είναι δύσκολο για εμάς να αφηρηθούμε από την αντίληψή μας και να καταλάβουμε ότι το όλο πράγμα βρίσκεται σε αυτή την αντίληψη.
Μια αρνητική άποψη των πραγμάτων, τα αρνητικά συναισθήματα, η συνεχής δυσαρέσκεια και η αποθάρρυνση κάνουν μια εξαιρετικά ισχυρή παραμόρφωση στην άποψή μας για τα πράγματα. Μπορείτε να κοιτάξετε τον κόσμο μέσα από ροζ γυαλιά, αλλά μπορείτε να το παρακολουθήσετε, αντίθετα, κοιτάζοντας μέσα από γυαλιά με λασπώδη, γκρι γυαλιά.
Η κατάθλιψη κάνει τα πράγματα να φαίνονται διαφορετικά από αυτά που αφορούν τη συνηθισμένη, καθαρή αντίληψη. Αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή στις κακές πλευρές της ζωής, οι αδυναμίες μας φαίνονται τεράστιες για εμάς, τα προβλήματα είναι ανυπέρβλητα και όλη η ζωή είναι μια σειρά από ασήμαντα δεινά.
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, η αντίληψή σας είναι ψευδής, λάθος και δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική κατάσταση των υποθέσεων. Δεν έχει σημασία ότι είστε υπό την επήρεια ενός ναρκωτικού! Μην πιστεύετε αυτή την αντίληψη! Πρέπει να το αλλάξετε!
Εάν δεν μπορείτε να χαίρετε σε αυτό που έχετε, τότε δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες! Όπου κι αν πάτε, όποια γυναίκα βρίσκετε, ανεξάρτητα από το πόσο πλούσιος είστε, η αρνητική σας αντίληψη θα παραμείνει μαζί σας.
Και δεν θα ξεφύγετε απ 'αυτόν μόνο με τη μετακίνηση σε άλλο μέρος! Αλλά αν αλλάξετε την αντίληψή σας, ίσως καταλάβετε ότι οι συνθήκες υπό τις οποίες ζείτε δεν είναι τόσο κακές, οι φίλοι σας δεν είναι τόσο φοβεροί, αλλά στη ζωή, φαίνεται ότι υπάρχει κάτι που αξίζει να ζεις! Τίποτα δεν θα αλλάξει γύρω σου στον κόσμο, μόνο οι απόψεις σου θα αλλάξουν!
Στη ζωή μου, για παράδειγμα, υπάρχουν ακόμα πράγματα που δεν μου ταιριάζουν και που θέλω να αλλάξω (για παράδειγμα, τις συνθήκες εργασίας, την απουσία του δικού μου χώρου διαβίωσης). Αλλά αυτά τα πράγματα δεν με κάνουν πια δυστυχισμένο, γιατί εγώ ο ίδιος έγινα διαφορετικός, αν και νωρίτερα μου φάνηκε ότι εξαιτίας αυτών των πραγμάτων ένιωθα άσχημα.
Όταν προσπαθώ να πείσω τους ανθρώπους ότι το όλο πρόβλημα είναι από μόνο του, στην αντίληψή τους για τη ζωή, τρέχω σε ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Αρχίζουν να επιδεικνύουν βίαιη απροθυμία να χωρίσουν με την ιδέα ότι οι αιτίες της κατάθλιψής τους έχουν τις ρίζες τους σε ορισμένες εξωτερικές συνθήκες. Πράγματι, πάνω σε αυτή την ιδέα βασίζεται η ελπίδα, η ψευδή, αβάσιμη, ελεηματική ελπίδα!
Φυσικά, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε στη ζωή, τι δεν ταιριάζει. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας!
Ιδέα 3 - Η κατάθλιψη είναι μια αποκλειστικά ψυχολογική ασθένεια.
Δεν είναι. Η κατάθλιψη σχετίζεται επίσης με την κατάσταση του σώματός σας. Οι επιβλαβείς συνήθειες, η κόπωση, το άγχος μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας. Και ακριβώς το αντίθετο: να παίζετε αθλήματα, να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, η τακτική ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Σταματήστε να ψάχνετε για τις αιτίες της δυστυχίας σας μόνο σε μερικά υψηλά θέματα: με την έννοια της υπαρξιακής κενότητας, την απώλεια της πίστης, κλπ. Δώστε προσοχή και στο πώς αισθάνεται το σώμα σας, αν είναι αρκετά υγιές και εάν λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για την εργασία του.
Διαλογιστείτε για την εσωτερική ισορροπία.
Ο διαλογισμός με βοήθησε να ξεφύγω από την πισίνα της απογοήτευσης και της απαισιοδοξίας, να βρω χαρά και πίστη στον εαυτό μου. Σχετικά με την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού, έχω ξεχάσει πολύ. Ο διαλογισμός χαλαρώνει και σταθεροποιεί την ψυχή, δίνει καλή διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος. Οι εργαστηριακές μελέτες του διαλογισμού έχουν δείξει ότι η πρακτική του διαλογισμού επηρεάζει τον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ηλεκτρικών κυμάτων άλφα, με τη συχνότητα που ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί. Μια τέτοια δραστηριότητα συμβάλλει σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση.
Οι κανονικές τάξεις διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη, αν και δεν μπορείτε να πείτε ότι θα βοηθήσει όλους. Ακόμη και αν με τη βοήθεια αυτών δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε εντελώς από αυτή την ασθένεια, τότε η πρακτική θα σας βοηθήσει να αντέξετε πιο εύκολα αυτές τις επιθέσεις και με κάποιο τρόπο να τις ελέγξετε.
Κατά τη γνώμη μου, ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή μέσα για να απαλλαγούμε από τα μπλε, νευρικότητα, θυμό και άγχος. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την επίδραση αυτής της πρακτικής και είναι σίγουροι ότι δεν θα τους βοηθήσουν.
Όταν συμβουλεύω ανθρώπους που υποφέρουν και δεν μπορούν να καταλάβουν τον εαυτό τους να αρχίσουν να ασκούν διαλογισμό, απαντούν σε αυτές τις συμβουλές με μια μικρή δυσκολία. Δεν το λένε αυτό άμεσα, αλλά κατά πάσα πιθανότητα σκέφτονται αυτόν τον τρόπο: ίσως ο διαλογισμός θα με βοηθήσει να νιώθω πιο ήρεμος, να ελέγξω καλύτερα τα συναισθήματά μου, αλλά με σώζει από αυτό που είμαι δυστυχισμένος; Είναι η πρακτική ικανή να προσελκύσει χρήματα, τα οποία μου λείπει τόσο πολύ για την ευτυχία; Είναι δυνατόν με τη βοήθειά της να βρω τη γυναίκα των ονείρων μου, χωρίς την οποία νιώθω άσχημα;
Πολλοί το σκέφτονται, και στο τέλος, παραμένουν σίγουροι ότι ο διαλογισμός δεν είναι γι 'αυτούς και δεν θα λύσει τα προβλήματά τους. Οπότε η σκέψη είναι λάθος. Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι πιο σημαντικό να διατηρήσουμε την πίστη στις δικές τους προκαταλήψεις που είναι συνηθισμένες να πιστεύουν, παρά να δοκιμάσουν κάτι άλλο και να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με άλλο τρόπο. Αυτό το τραίνο της σκέψης είναι συνέπεια της ύπαρξης μιας λανθασμένης ιδέας Νο 2 στο κεφάλι μου, την οποία έγραψα παραπάνω.
Είστε πιθανότατα δυστυχισμένοι όχι επειδή ζείτε σε μια κακή χώρα και δεν έχετε αρκετά χρήματα για ένα ακριβό αυτοκίνητο που έχει ο γείτονάς σας. Η ευτυχία και η δυστυχία εξαρτώνται περισσότερο από την εσωτερική σας κατάσταση παρά από τις εξωτερικές συνθήκες, έγραψα για αυτό στο άρθρο μου πώς να γίνω ευτυχισμένος άνθρωπος.
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε την ψυχολογική και συναισθηματική σας κατάσταση σε τάξη, να κοιτάξετε τον κόσμο με μια νηφάλια και αδιάκοπη εμφάνιση και όχι με γκρι φακούς.
Όταν αφαιρείτε τα γυαλιά της ψευδαίσθησης, οι αξίες σας μπορεί να αλλάξουν. Αυτά δεν θα είναι τα ιδανικά πάνω στα οποία στηρίζετε την πίστη σας στην απελευθέρωση από τον πόνο. Τώρα μπορείτε να πιστέψετε ότι χωρίς έναν τεράστιο τραπεζικό λογαριασμό δεν θα είστε ευχαριστημένοι, αλλά αν καταλαβαίνετε τις επιθυμίες σας καλά, κερδίζετε μια αίσθηση εσωτερικής άνεσης και μια αίσθηση ανεξαρτησίας, θα καταλάβετε ότι η αξία της ζωής είναι εντελώς διαφορετική!
Μέσα από την πρακτική και την αυτογνωσία, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ο βαθύτερος θησαυρός της ζωής περιέχεται σε αυτό το ίδιο, στο γεγονός ότι ζείτε και αναπνέετε και όχι στην κατοχή κάποιων πράξεων.
Ένας τραπεζικός λογαριασμός είναι επίσης καλός, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Θα το επιτύχετε ποτέ αν προσπαθήσετε, αλλά πρώτα πρέπει να βρείτε την ευτυχία μέσα στον εαυτό σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει την άποψή σας για τα πράγματα, να σας διδάξει να παρατηρήσετε τις καλές πλευρές του σε αυτή τη ζωή, να δείτε τη χαρά σε μικροσκοπικά ελάσματα και με τη βοήθεια της ενδοσκόπησης και του προβληματισμού να φτάσετε στην πραγματοποίηση των πραγματικών στόχων σας.
Η πρακτική μάς δίδαξε όλα αυτά και ελπίζω ότι θα σας διδάξω επίσης. Το αίσθημα της εσωτερικής άνεσης, της ικανοποίησης, της αισιοδοξίας, της αυτοπεποίθησης και της ηρεμίας είναι αυτό που οδηγεί η τακτική πρακτική.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
