Εάν γίνεται λυπηρό, οι γάτες ξύνουν τις καρδιές τους, οι αποτυχίες κυριολεκτικά επιδιώκουν, έπειτα ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να κρατάμε ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο. Ο λόγος για να γράψετε ένα ζευγάρι δώδεκα "ευχαριστίες" μπορεί να είναι ένας προσωπικός θρίαμβος. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε στο κύμα της τύχης και να βασιστείτε στην επιτυχία.
Τι είναι ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο;
Το ημερολόγιο των Ευχαριστιών είναι ένα από τα είδη προσωπικών ημερολογίων στα οποία γράφει κάποιος, για το οποίο αισθάνεται μια αίσθηση ευγνωμοσύνης. Αυτό είναι ένα ψυχολογικό εργαλείο που βοηθά στη σωστή αυτοεκτίμηση, την αντίληψη του κόσμου. Ένα τέτοιο ημερολόγιο είναι ένα είδος δέκτη που σας βοηθά να ρυθμίσετε τη ζωή σας στο σωστό θετικό κύμα.
Γιατί χρειάζεστε ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο;
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης και της κακής διάθεσης. Σε αυτές τις στιγμές, ένα άτομο χρειάζεται μια πίστη σε καλή και αισιόδοξη, είναι σημαντικό για αυτόν να βλέπει ότι σε κάθε μέρα υπάρχει κάτι θετικό. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευχαριστιών:
- Από το γκρινιάτσα να μετατραπεί σε θαυμαστή. Κατά κανόνα, είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να επικρίνουν τους άλλους από το να δουν ότι κάνουν κάτι ευχάριστο γι 'αυτούς. Αλλά μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε ότι ένας συνάδελφος κρατάει την πόρτα του ανελκυστήρα και η μαμά κάνει το πρωινό κάθε πρωί, ο γείτονας φροντίζει για τον κοινό κήπο, αν και δεν είναι υποχρεωμένοι να το κάνουν αυτό, αλλάζει η στάση τους απέναντι στους ανθρώπους γύρω τους.
- Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα. Η εσωτερική ταλαιπωρία αφήνεται, αλλά αντιλαμβάνεται ότι ο κόσμος δεν χρωστάει τίποτα στον άνθρωπο, αλλά δίνει τόσα πολλά. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να δουν ότι έχουν πολύ περισσότερα από ό, τι σκέφτονται, και το πιο σημαντικό, αυτό είναι αρκετό για την ευτυχία.
- Γίνετε αισιόδοξοι. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να διαμαρτύρεται για τη ζωή, είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να σταματήσει. Η προοπτική του αλλάζει και συνεχίζει να παρατηρεί μόνο το κακό, χάνοντας την όψη του καλού. Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας επιτρέπει να "μεταναστεύσετε". Για να έχετε κάτι να γράψετε σε αυτό, αρχικά θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να αναζητήσετε καλά πράγματα στο περιβάλλον σας. Σταδιακά, το άτομο θα παρατηρήσει αυτόματα τέτοια πράγματα.
- Προχωρήστε προς τους στόχους σας και αλλάξτε τη ζωή σας.. Και τι εάν το καλό στη ζωή είναι καταστροφικά χαμηλό και πρέπει να αλλάξετε την κατάσταση για να το βρείτε; Μπορεί να μην συμβεί αμέσως, αλλά όταν κάποιος βλέπει ότι έχει κάτι να του ευχαριστήσει, θα θελήσει να βρει άλλους λόγους για αυτό.
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση και συγχωρήστε τους παραβάτες. Ένας τρόπος για να ευχαριστήσετε είναι να πείτε "ευχαριστώ" στον εαυτό σας για ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ή εμφάνιση, μπορείτε να ευχαριστήσετε τους παραβάτες ή τις δύσκολες καταστάσεις στη ζωή που οδήγησαν στη σκλήρυνση του χαρακτήρα.
Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι βοηθά να αλλάξετε το ημερολόγιο ευχαριστιών.
Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Γράψτε με το χέρι
Σε αντίθεση με ένα προσωπικό ημερολόγιο, το οποίο μπορεί να διατηρηθεί με οποιονδήποτε τρόπο, είναι ακόμα καλύτερο να γράψετε ένα ημερολόγιο ευχαριστιών με το χέρι. Αυτό θα είναι αρκετά εύκολο, καθώς οι καταχωρίσεις είναι σύντομες. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου αντανακλαστικού, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια χρησιμοποιούν στυλό και χαρτί. Με την πάροδο του χρόνου, μόλις το άτομο πάρει ένα στυλό, ο εγκέφαλός του θα κινηθεί ενστικτωδώς, για τον οποίο είναι ευγνώμων.
Πρώτα 100 ευχαριστίες
Συνιστάται να τραβήξετε ένα σημειωματάριο ή φορητό υπολογιστή και πρώτα να γράψετε τουλάχιστον 100 "ευχαριστίες" σε αυτό. Η κάλυψη μπορεί να είναι πολύ μεγάλη, το μέγεθος της ζωής. Αξίζει να ξεκινήσετε με το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας και όταν έρχεται η «κρίση της σκέψης», πρέπει να αποσυρθείτε στις μνήμες πριν από λίγα χρόνια. Ίσως το άτομο να είναι ευγνώμων για το ποδήλατο, που παρουσιάζεται από τους γονείς για μια δεκαετία, για το καλό βαθμό που δόθηκε από τον δάσκαλο στο πιστοποιητικό, αν και δεν αξίζει τον κόπο.
Όριο ευχαριστιών
Πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας ένα ελάχιστο, για το οποίο πρέπει να ευχαριστείτε κάθε μέρα. Αφήστε να είναι, για παράδειγμα, 10 "ευχαριστίες" ανά ημέρα. Δεν έχει σημασία πόσο παγκόσμια είναι, αρκεί να παρατηρείται το ελάχιστο. Δεν υπάρχει μέγιστο, τόσο περισσότερες ευχαριστίες θα είναι το καλύτερο.
Κάθε μέρα είναι ένας λόγος να πω "ευχαριστώ"
Πρέπει να συμπληρώσετε το ημερολόγιο κάθε μέρα, αυτό είναι σημαντικό. Λένε ότι η συνήθεια αναπτύσσεται σε 21 ημέρες. Συνήθεις ευχαριστίες συνιστώνται για τουλάχιστον 3 μήνες. Ευχαριστιών ένστικτο είναι πολύ χρήσιμο για την εξομάλυνση της αυτοεκτίμησης, καλή διάθεση, αισιοδοξία. Ακόμη και αν οι φράσεις "ευχαριστίες για τον νεφρό δότη" και "είμαι ευγνώμων που ξύπνησα σε καλή διάθεση σήμερα", και τα δύο αρχεία αξίζουν προσοχή. Ευτυχία στα μικρά πράγματα.
Ευχαριστώ για το μέλλον
Είναι απαραίτητο να δίνετε ευχαριστίες όχι μόνο για το τι είναι ήδη και συμβαίνει στη ζωή, αλλά και για αυτό που θέλετε. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και με την εκπλήρωση των επιθυμιών, οι οποίες πρέπει να περιγράφονται σε πραγματικό χρόνο. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να ακούγεται ως εξής: «Είμαι ευγνώμων που το έργο μου φέρνει ευχαρίστηση» (ακόμη και αν το έργο είναι τρομερό), «ευχαριστώ που με έφερα κάθε μέρα σε μια συνάντηση με τον αγαπημένο μου άντρα» (για τα κορίτσια που ονειρεύονται να συναντήσουν έναν εκλεκτό).
Μπορείτε να ευχαριστήσετε κανέναν
Ένα άτομο μπορεί να πει "ευχαριστώ" στους ανθρώπους (φίλους, γονείς, συγγενείς, τυχαίους περαστικούς), το πεπρωμένο (το Σύμπαν, ο Θεός) και τον εαυτό μου. Για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας είναι γενικά πολύ χρήσιμο, βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, κατανοώντας ότι ένα άτομο μπορεί πολύ περισσότερο από ότι σκέφτεται. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι απρόσωπη, για παράδειγμα, "ευχαριστώ για την καλή υγεία μου".
Ευχαριστώ για τις αποτυχίες και τις ελλείψεις
Η παρουσία ανθρώπινων ελλείψεων αποτελεί επίσης λόγο ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα παράδειγμα από τη διάσημη ηθοποιό Tilda Swinton, η οποία σε μία από τις συνεντεύξεις της δήλωσε: "Ήμουν τυχερός που δεν είμαι όμορφος! Όλοι οι ελκυστικοί φίλοι και φίλοι εξαρτώνται πάντα από την εμφάνισή τους, υπαγορεύει πώς να συμπεριφέρονται και να ζουν. από αυτό, δεν χρειάζεται να ταιριάζουν με τίποτα ». Έχοντας δει αυτά τα επιπλέον κιλά, μπορεί να τους ευχαριστήσει γιατί την ενθάρρυνε να πάει στο γυμναστήριο, τώρα έχει ένα νέο και χρήσιμο χόμπι. Σε περίπτωση αποτυχίας της συνέντευξης, ο τύπος μπορεί να ευχαριστήσει τους αποτυχημένους εργοδότες που του έδειξαν πώς να μεγαλώσουν.
Επαναλάβετε το ημερολόγιο
Ένα άτομο κάνει όλες τις καταχωρήσεις στο ημερολόγιό του, πρώτα απ 'όλα, για τον εαυτό του, για να δει πόσα καλά και θετικά πράγματα στη ζωή του. Για να θυμάστε αυτό, πρέπει να ξαναδιαβάσετε περιοδικά το ημερολόγιο.
Δεν πρέπει να σταθώτε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, οι λέξεις που εγγράφονται σε αυτό μπορούν να μιλήσουν απευθείας στον παραλήπτη. Μαμά, φίλοι, συναδέλφους, ακόμη και οι περαστικοί που έχουν κάνει κάτι καλό, θα χαρούν να ακούσουν "ευχαριστώ" και να πάρουν ένα ειλικρινές χαμόγελο. Αυτή είναι μια αλυσίδα καλής που θα κάνει τον κόσμο λίγο καλύτερο.
