Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος: ψυχολογικά κόλπα

Η απώλεια βάρους είναι μια σύνθετη διαδικασία, αλλά τα βασικά προβλήματα δεν προκύπτουν με την κατασκευή του μενού, αλλά με την ψυχολογία του ίδιου του ατόμου. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα και να αποδεχτείτε το γεγονός της ανάγκης για μια δίαιτα και μόνο τότε να το πάρετε. Έτσι, πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος και τι σκέφτονται οι ψυχολόγοι για αυτό το συγκεκριμένο ζήτημα;

Γιατί είναι δύσκολο για ένα άτομο να χάσει βάρος

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται μια ιδανική φιγούρα, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα στην πτώση επιπλέον κιλά. Και εδώ είναι οι κύριοι λόγοι που επηρεάζουν δυσμενώς τη διαδικασία της απώλειας βάρους:

• ένα άτομο αρνείται να δεχτεί το γεγονός ότι είναι υπέρβαρο, γεγονός που προκαλεί την απόρριψη σε αυτόν και τις μεθόδους απώλειας βάρους.
• εισάγοντας περιορισμούς στη διατροφή του, ένα άτομο αισθάνεται δυσαρεστημένο.
• η αδυναμία να καταλάβει το άγχος τον κάνει πανικό?
• ο ίδιος ο άνθρωπος είναι ικανοποιημένος με το βάρος του και η ανάγκη να χάσει βάρος υπαγορεύεται από την πίεση της κοινωνίας και προκαλεί δυσαρέσκεια.
• ένα άτομο δεν έχει κανένα πραγματικό κίνητρο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Η απόρριψη του αγαπημένου σας φαγητού, και ακόμη και η σωματική άσκηση, είναι μια πραγματική δοκιμασία και εδώ πρέπει να έχετε μεγάλη θέληση να το περάσετε. Είναι η έλλειψη κινήτρων που γίνεται πιο συχνά ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να χάσει βάρος.

Μια στοιχειώδης συνήθεια μπορεί επίσης να αποτελέσει εμπόδιο στις ιδανικές μορφές. Ένας άνθρωπος έτρωγε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ακόμα και συγκεκριμένα πιάτα, και αρνήθηκε μια τέτοια ευχαρίστηση γι 'αυτόν - όπως ο θάνατος.

Προκειμένου να ξεπεραστεί εύκολα η διαδικασία διαχωρισμού με επιπλέον κιλά, πρέπει να ορίσετε ένα στόχο και να προχωρήσετε σίγουρα προς την κατεύθυνση αυτή, καθημερινά παρακινώντας τον εαυτό σας. Εάν ο ίδιος ο ίδιος δεν θεωρεί τον εαυτό του πλήρη, και αυτή η σκέψη είναι εμφυτευμένη σε αυτόν από την κοινωνία, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε τις ριζικές διατροφές. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε άνετα στο σώμα σας.

Ψυχολογικά κόλπα για τη βελτίωση των προσωπικών κινήτρων

Τώρα υπάρχουν ειδικά μαθήματα που βοηθούν ψυχολογικά να έρθουν στην ιδέα της ανάγκης να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Ποιες συμβουλές για την καλλιέργεια του σωστού κινήτρου συνήθως δίνονται από ψυχολόγους;

1. Είναι απαραίτητο να εγγραφείτε σε κοινωνικά δίκτυα σε μια ποικιλία ομάδων αφιερωμένων στη διατροφή και τα φορτία καταλληλότητας. Κάποιος άλλον επιτυχημένο παράδειγμα μπορεί να εμπνεύσει ένα άτομο στα δικά του επιτεύγματα.
2. Στο ψυγείο, αξίζει να κρεμάσετε φωτογραφίες από άτομα με τέλεια σώματα που δεν θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να φάει κάτι επιπλέον.
3. Μπορείτε να αγοράσετε τα ρούχα σας 2-3 μεγέθη μικρότερα, να τα κρεμάσετε σε προεξέχοντες χώρους. Έτσι, ένα άτομο θα βλέπει πάντα τι πρέπει να προσπαθήσει.
4. Είναι επίσης απαραίτητο να θέσουμε όχι μόνο έναν μεγάλο στόχο, αλλά μικρότερα καθήκοντα, για παράδειγμα, να εκτοξεύσουμε τουλάχιστον 3 κιλά μέχρι το τέλος του μήνα. Έτσι, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Για να επιτευχθεί κάτι, ένα άτομο πρέπει πάντα να βλέπει το επιθυμητό αποτέλεσμα μπροστά στα μάτια του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι προσφέρουν να παρακινήσουν τους εαυτούς τους με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, κατά τον τρόπο που θαυμάζουν τα επιτεύγματα των άλλων ανθρώπων.

Πρέπει να υπάρχουν κλίμακες στο σπίτι, και τα επιτεύγματα ενός κοριτσιού θα σημειωθούν σε ένα ειδικό ημερολόγιο. Σε στιγμές αποτυχίας αρκεί να εξετάσουμε αυτό το ημερολόγιο και να βρούμε σημάδια προφανής προόδου. Επιπλέον, όταν υπάρχουν ζυγαριές σε ένα σπίτι, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα των δίαιτων που χρησιμοποιούνται.

Σε ένα κομμάτι χαρτί, μπορείτε να γράψετε τους κύριους λόγους για τους οποίους ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος. Η δυσκολία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η έλλειψη ενδυμάτων στα καταστήματα του σωστού μεγέθους, η αδιαφορία του αντίθετου φύλου - η καταγραφή όλων αυτών των προβλημάτων από την πραγματική ζωή, ένας άνθρωπος θα καταλάβει τελικά ότι χρειάζεται απλώς να χωρίσει με αυτές τις επιπλέον κιλά.

Μερικοί ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να αποκτήσετε τον εαυτό σας μερικούς λεπτούς φίλους, των οποίων η όμορφη φυσική μορφή θα εμπνεύσει ένα άτομο να εγκαταλείψει τον ίδιο τον ίδιο τον ντόνατς.

5 βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσουν βάρος στο συντομότερο χρονικό διάστημα, ακόμα και χωρίς τη βοήθεια των επαγγελματιών; Δεν θα υπάρξει ένα σωστό κίνητρο και μόνο, και ως εκ τούτου ένα άτομο πρέπει να επιστρατεύσει υγιή μεθόδους απώλειας βάρους. Ποια είναι τα πέντε βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να απολαύσετε ιδανικές μορφές μέσα σε λίγους μήνες;

1. Ελαχιστοποιήστε το μέγεθος των μερίδων, αλλά αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων. Η κλασματική διατροφή, ακόμη και με άφθονο φως, πλούσια σε βιταμίνες τροφή, είναι το κύριο μυστικό της επιτυχούς διατροφής. Ένα άτομο πρέπει να τρώει τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, ενώ αρνείται λιπαρά και επιβλαβή τρόφιμα.
2. Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να προσφεύγουν πάντα σε μια τέτοια δημόσια δήλωση. Αφού είπε στους φίλους της για την απόφασή της, το κορίτσι δεν θα έχει πια πίσω, γιατί μέσα σε λίγους μήνες οι γύρω κόσμοι θα αρχίσουν να ενδιαφέρονται για τα αποτελέσματά της. Θα πρέπει να πολεμήσουμε με επιπλέον κιλά, αν όχι για χάρη του εαυτού σας, τότε για να εντυπωσιάσετε άλλους.
3. Εξαπάτησε το σώμα με νερό. Εάν σε μια άσχημη στιγμή ένα άτομο αισθάνεται μια επίθεση πείνας, θα πρέπει να πιει ένα ποτήρι νερό. Αυτό ανακουφίζει προσωρινά την αίσθηση έλξης στην κοιλία. Επιπλέον, με επαρκή πρόσληψη υγρών, το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες πολύ καλύτερα.
4. Εισαγάγετε τη συνήθεια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ορισμένες δίαιτες δεν θα πετύχουν, ειδικά αν ένα άτομο χρειάζεται να χάσει μερικές δεκάδες χιλιόγραμμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, και καλύτερα να μάθουν να απολαμβάνουν την προπόνηση.
5. Μάθετε χρόνο για να βγείτε από τη διατροφή. Παρά τις φιλοδοξίες του, δεν πρέπει να ξεχνάμε ούτε την υγεία του. Ένα πρόσωπο πρέπει να επιτύχει το στόχο, και στη συνέχεια να εγκαταλείψει σταδιακά τη διατροφή, και αλλιώς καλός στόχοι θα τον οδηγήσουν στην ολισθηρή κλίση της ανορεξίας.

Οι διατροφολόγοι συχνά εργάζονται ως ψυχολόγοι βοηθώντας ένα άτομο όχι μόνο να δημιουργήσει μια ισορροπημένη διατροφή αλλά και να απαλλαγεί από τα δικά του συγκροτήματα. Ως αποτέλεσμα: μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αγαπάτε το σώμα σας.

Στερεότυπα που εμποδίζουν το άτομο να χάσει βάρος

Προσπαθώντας να μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος, ένας άνθρωπος όχι μόνο αγωνίζεται με ψυχολογικούς φραγμούς, αλλά αντιμετωπίζει επίσης βλαβερά στερεότυπα. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

• για να χάσετε βάρος, πρέπει να λιμοκτονήσετε και να εγκαταλείψετε όλα τα νόστιμα φαγητά.
• η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι αδύνατη.
• η καταπολέμηση του υπέρβαρου αμέσως μετά την εγκυμοσύνη ή την εφηβεία είναι επιβλαβής.
• τα κιλά που έχουν πέσει πρέπει να επιστραφούν, οπότε η απώλεια βάρους δεν έχει νόημα.

Μερικά από αυτά τα στερεότυπα γεννιούνται με βάση τη δική τους ανεπιτυχή εμπειρία στην απώλεια βάρους, ενώ άλλα προκύπτουν εξαιτίας των μη αληθινών λέξεων άλλων. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε για χάρη των ιδανικών μορφών. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι μπορούν να προσφέρουν δεκάδες και εκατοντάδες δίαιτες, στις οποίες ένα άτομο θα τρώει τα πάντα από το κρέας στα λαχανικά και ταυτόχρονα θα χάσει βάρος. Το κυριότερο στοιχείο είναι ο σωστός υπολογισμός του αριθμού των χρήσιμων μικροστοιχείων σε κάθε πιάτο.

Συχνά, οι ψυχολόγοι παρατηρούν επίσης τη βαθιά πεποίθηση των ασθενών ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο δύσκολη, αλλά και ανθυγιεινή. Στην πραγματικότητα, αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να είναι επιβλαβές για την ευημερία ενός ατόμου, επειδή όσο περισσότερο ζυγίζει, τόσο ισχυρότερο είναι το φορτίο στα οστά και την καρδιά. Γι 'αυτό στις πιο παραμελημένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους είναι ζήτημα ζωής και θανάτου.

Η απώλεια λίγων επιπλέον κιλών δεν είναι δύσκολη. Αρκεί πραγματικά να το θέλεις αυτό, να παίρνεις μια βούληση σε μια γροθιά, να ξεχάσεις περιττά στερεότυπα, και voila, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί!