Πώς να ανακουφίσετε την νευρική ένταση
Το άγχος και η νευρική ένταση δεν καταστρέφουν μόνο την υγεία αλλά και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής γενικότερα: νευρικό και πάντα σε άκρη, κάνουμε ακόμα περισσότερα λάθη στην εργασία και καταστρέφουμε τη ζωή συγγενών και φίλων, χυτώντας αρνητικά σε αυτά και προκαλώντας τους σε αποτυχίες. Ας μιλήσουμε για το πώς να ανακουφίσει την νευρική ένταση χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Φυσικά, για να χαλαρώσετε, απλά δεν πιέζετε, αλλά δεν ζούμε σε έναν παράδεισο νησιών, έτσι το άγχος είναι ένα κοινό φαινόμενο. Και το μυστικό είναι ότι το άγχος είναι πιο έντονο, τόσο περισσότερο δραματοποιούμε την κατάσταση και "τελειώνουμε" τους εαυτούς μας και όλους τους γύρω. Εάν, για παράδειγμα, ένας υπολογιστής καταρρεύσει, μπορείτε ασφαλώς να λάβετε όλα τα μέτρα για να το επιδιορθώσετε ή μπορείτε να στενοχωρήσετε άλλους, να φέρετε τον εαυτό σας σε υστερία και να μην κάνετε τίποτα, καταστρέφοντας τη σχέση σας με τον πλοίαρχο και με τους συγγενείς σας.
Πώς να μην γυρίσουν όλοι γύρω και να σταματήσουν να είναι νευρωτικοί;
Κάντε ένα ημερολόγιο
Αλλά να μην ζωγραφίσω πόσο κακός είμαι και πόσο κακός είναι ο καθένας. Όχι, πρέπει να μοιραστείτε μαζί του τις αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες σας, να αναλύσετε τα προβλήματα και να βρούμε μια διέξοδο.
Για παράδειγμα, ένα αρχείο μπορεί να φαίνεται ως εξής:
- Γράφουμε ό, τι θέλουμε να ρίξουμε από τον εαυτό μας
- Μάθετε μαθήματα
- Εξάσκηση αρνητικών εμπειριών
Κάνετε σωματική άσκηση
Μια μικρή άσκηση αυξάνει την αντίσταση στο στρες, και αν συμμετέχετε σε μια εταιρεία, είναι ακόμα καλύτερο. Το κύριο πράγμα που αυτές οι κατηγορίες είναι διασκεδαστικές, αλλά αλλιώς γιατί. Σήμερα, η επιλογή αυτού που σας αρέσει είναι απλή: υπάρχουν πολλά γυμναστήρια, τα προγράμματα και οι πολιτικές τιμολόγησης είναι πολύ διαφορετικές. Ο χορός θα κάνει επίσης. Μετά από την εργασία, είναι πολύ πιθανό να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από θρόμβους νεύρων απλά με την εκμάθηση νέων κινήσεων ... και την απόκτηση απελευθερώσεων ενδορφινών στο αίμα.
Χειμερινό κολύμπι και ντους
Αυτό δεν είναι μόνο η αδρεναλίνη, αλλά οι ίδιες ενδορφίνες, οι οποίες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο κρύο. Διδάσκουμε μόνο το σώμα να αντιδράσει στο στρες (που είναι το κρύο νερό), η οσμή των ορμονών χαράς. Όποιος δεν έχει φτάσει σε τέτοιο σημείο, μπορεί να περπατήσει στην πισίνα. Επίσης εκφορτώστε.
Διαλογισμοί
Όχι, μην βουτάτε στη νιρβάνα για όλη την ημέρα και πηγαίνετε στον πλοίαρχο από το Θιβέτ. Πέντε λεπτά την ημέρα με ήχο διαλογισμό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε από όλα τα προβλήματα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας ως αποτέλεσμα του στρες. Ακόμη και μια μόνο συνεδρία θα βοηθήσει, για να μην αναφέρουμε την τακτική πρακτική.
Ναι, αρχικά θα είναι δύσκολο να ξεχάσουμε όλα τα επείγοντα θέματα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αποδειχθεί.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να έρθει ένας τρόπος για να λύσετε ένα από τα προβλήματά σας.
Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η γιόγκα nidra, κατά τη διάρκεια της οποίας ολόκληρο το σώμα χαλαρώνει βαθμιαία και στη συνέχεια η προσοχή «πηδά» από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο.
Μουσική
Ναι, ανεξάρτητα από το τι, αν μόνο σας άρεσε. Αυτές είναι επίσης οι ενδορφίνες και επίσης μια θετική επίδραση στις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Στην εργασία, μπορείτε να φορέσετε ακουστικά και η καλύτερη μουσική για την ανακούφιση του στρες είναι η αργή ατμόσφαιρα και η ατμόσφαιρα.
Σκεφτείτε τα πάντα αύριο
Είναι ανόητο να δημιουργούμε τη φασαρία και την ψευδαίσθηση της βίαιης δραστηριότητας το βράδυ, προσπαθώντας ξέφευρα να βρούμε λύση στο πρόβλημα το βράδυ. Το πρωί, σε κάθε περίπτωση, θα είστε πιο φρέσκο και πιο χαρούμενο και προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα τη νύχτα μπορεί να είναι άχρηστο και να χαλάσει μόνο τον ύπνο σας. Ως αποτέλεσμα, τίποτα δεν θα συμβεί και το πρωί. Έτσι, αρχίζουμε να χαλαρώνουμε ήδη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Έτσι, αν έχετε ένα εξαιρετικά σημαντικό πρόβλημα, μπορείτε να υποσχεθείτε ότι θα το σκεφτείτε αύριο το πρωί μόλις ξυπνήσετε. Ο οργανισμός και η συνείδηση θα κάνουν παραχωρήσεις, και το πρωί η ατυχία σου δεν θα φαίνεται πλέον σαν γρανίτης, όπως φαινόταν το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα.
Εδώ και τώρα
Όλες οι τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω θα δώσουν αποτελέσματα και θα αυξήσουν την αντίσταση στο στρες μόνο αν ασκείτε όλη την ώρα. Αλλά πώς να ανακουφίσει την νευρική ένταση τώρα; Μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Αέραμε το δωμάτιο και βγάζουμε μια άνετη θέση. Θα ήταν ωραίο να το κάνουμε στη φύση, αλλά επίσης δεν είναι απαραίτητο.
Αναπνέουμε ελεύθερα και εύκολα, αναπνέοντας τη βαθμολογία 7. Αντιπροσωπεύουμε πώς αναπνέουμε την ενέργεια ή την ηρεμία. Κρατώντας την αναπνοή, πάλι μετράνε σε επτά. Επίσης εκπνέουμε σε επτά λογαριασμούς και οραμαίνουμε πώς απελευθερώνουμε ένταση, θυμό ή ερεθισμό. Κρατάμε την ανάσα και επαναλαμβάνουμε. Αυτό μπορεί να γίνει για 5-10 λεπτά. μια μέρα και εάν είναι δύσκολο να μετρήσετε σε επτά, μπορείτε να ξεκινήσετε με πέντε ή έξι λογαριασμούς. Τότε οι πνεύμονες θα αναπτυχθούν οι ίδιοι.
Άμεση επίλυση προβλημάτων
Θα σας βοηθήσουν επίσης να πάτε σε κοντινό περίπατο, τρώγοντας ένα κομμάτι ζεστού πιπέρι (επίσης αδρεναλίνη και ενδορφίνες), αγκαλιές (μην διστάσετε να ζητήσετε από το γείτονά σας να σας αγκαλιάσει), τσάι (για παράδειγμα, μείγμα μαύρου με πράσινο και φύλλα σταφίδας και τσαγιού). Και μερικές φορές πρέπει να συνταξιοδοτηθείτε και να φωνάξετε καθόλου, να χτυπήσετε τα χέρια σας σε έπιπλα ή ένα μαξιλάρι (μπορείτε να φτιάξετε μια τσάντα διάτρησης), να τραγουδήσετε με μεγάλη φωνή. Μην φοβάστε ότι τα συναισθήματα μαστίγιο και μαστίγιο - αυτό είναι φυσιολογικό. Για κάποιο λόγο, μάθαμε ακριβώς ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι κακά, αλλά είναι απλά.
Σχετικά άρθρα:
12 αγχωτικές καταστάσεις που πρέπει να αποστασιοποιηθούν από τη ζωή
9 ενοχλητικές σκέψεις που μας εμποδίζουν να απολαμβάνουμε τη ζωή
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
