Όλοι οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της κανονικής ζωής από καιρό σε καιρό αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα και δυσκολίες. Όλα αυτά προκαλούν μια κακή διάθεση. Μερικές φορές μια κακή διάθεση ή μάλλον η απουσία της ως συνόλου μπορεί να προκληθεί από γενική απάθεια και όχι ικανοποίηση από τη ζωή κάποιου. Εν πάση περιπτώσει, μια μακρά διαμονή σε μια θλιβερή κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Πολλοί άνθρωποι ονομάζουν αυτή την έννοια απλά μια παρατεταμένη έλλειψη καλής διάθεσης, αλλά η κλινική κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που αντιμετωπίζεται από ειδικούς. Σε γενικές γραμμές, αν δεν πρόκειται να εγκαταστήσετε λογαριασμούς με τη ζωή, οπότε θα πρέπει να στραφείτε σε έναν ψυχολόγο, αλλά έχετε χάσει πολύ την γεύση του παρελθόντος, γεμάτη χαρά της ζωής, οι απλές συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν.
Σχετικές: 10 συμβουλές για το πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω
Συζήτηση με φίλους
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η επικοινωνία με τους καλούς φίλους εξαλείφει τις καταθλιπτικές διαθέσεις όχι χειρότερα από τα φάρμακα και τις δαπανηρές συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Δοκιμάστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μιλήσετε με κάποιον από τους φίλους σας. Οποιαδήποτε κοινωνική δραστηριότητα γενικά συμβάλλει στην αυτοεκτίμηση και ενθαρρύνει διάφορες θετικές αλλαγές.
Φάτε θαλασσινά
Πολλές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα και της πιθανότητας κατάθλιψης. Αυτά τα οξέα περιέχονται άφθονα στα περισσότερα θαλασσινά, ιδιαίτερα στα θαλάσσια ψάρια.
Παίξτε με τα κατοικίδια ζώα
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι στη διαδικασία της "επικοινωνίας" με τα ζώα στον άνθρωπο αναπτύσσονται εντατικά "ορμόνες της χαράς"Αυτό το μάθημα ανακουφίζει απόλυτα το άγχος και την νευρική ένταση και οι παράγοντες αυτοί προκαλούν κατάθλιψη Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε έναν τετράποδο φίλο Παίξτε με το σκυλί του γείτονά σας ή πηγαίνετε πιο συχνά στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων.
Φάτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, και χωρίς αυτά δεν είναι δυνατή η πλήρης λειτουργία του σώματος ως συνόλου. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος και στην ανάπτυξη ορμονών στο σώμα, αναζωογονητικές. Επίσης, αυτές οι βιταμίνες προστίθενται στη σύνθεση πολλών αντικαταθλιπτικών. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες αυτής της ομάδας βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε αβοκάντο.
Μασάζ
Το μασάζ συμβάλλει στη φυσιολογική παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτή η ουσία είναι εν μέρει υπεύθυνη για την καλή διάθεση ενός ατόμου. Για μια τέτοια διέγερση της διάθεσης, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα ακριβό σαλόνι. Ζητήστε από τον αγαπημένο σας ή τον φίλο σας να μασάζει μόνο την πλάτη σας. Το αποτέλεσμα δεν έρχεται πολύ καιρό.
Συχνά με τα πόδια
Μια βόλτα στον ύπαιθρο, στον ύπνο, προωθεί το σχηματισμό νευροδιαβιβαστών απαραίτητο για μια καλή διάθεση στον εγκέφαλο. Το χειμώνα οι βόλτες είναι ακόμα πιο συναφείς. Το χειμώνα, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να παρατηρηθεί παρατεταμένη μείωση της διάθεσης. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ηλιακού φωτός αυτή τη στιγμή του έτους. Και κατά τη διάρκεια του περπατήματος, όπως και με άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας, παράγονται οι απαραίτητες ποσότητες ουσιών που είναι υπεύθυνες για καλή διάθεση. Επομένως, το χειμώνα, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός περπατώντας.
Αναπνοή
Συχνά η ήπια κατάθλιψη εξηγείται καθαρά φυσιολογικά. Ένα από τα φυσικά αίτια της εμφάνισής του είναι ο ανεπαρκής αερισμός των πνευμόνων. Για να είστε υγιείς και σε καλή διάθεση, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, να χρησιμοποιήσετε την πλήρη δυνατότητα των πνευμόνων. Για να ασκήσετε το στήθος που δεσμεύει τους πνεύμονες, κάντε την ακόλουθη άσκηση κάθε πρωί. Ξαπλώστε στην άκρη του κρεβατιού, κουνώντας το κεφάλι της. Σε κάθε χέρι, πάρτε έναν μικρό αλτήρα και κατεβάστε το από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, πάρτε 10 βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε ενώ προσπαθείτε να επεκτείνετε το στήθος όσο το δυνατόν ευρύτερα.
Καφεΐνη
Σε μέτριες ποσότητες, η καφεΐνη μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε μερικά φλιτζάνια τσάι ή καφέ.
Ρουτίνα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη προκαλείται από την πλήξη. Γκρίζες μέρες, η αποκαλούμενη ρουτίνα γίνεται αιτία απώλειας χαράς και απόλαυσης από τη ζωή. Κάντε τη ζωή σας διαφορετική. Ξεκινήστε με τα μικρά πράγματα. Λάβετε για εργασία από μια άλλη διαδρομή, βρείτε τον εαυτό σας ένα νέο χόμπι, ταξιδεύετε πιο συχνά και ούτω καθεξής.
Σχετικά άρθρα:
Στην ψυχή του κενού. Τι να κάνετε
