Πώς να αναπτύξετε τη βούληση και γιατί είναι τόσο σημαντικό να το κάνετε - θα βρείτε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο. Υπάρχουν πολλοί ορισμοί για τη θέληση. Ο ορισμός μου έχει ως εξής. Η βούληση είναι ένα μέτρο της ικανότητας ενός ατόμου να μεταφράζει τις προθέσεις του στην πραγματικότητα, υπαγορευμένες από σκέψεις ορθολογικού σχεδιασμού, σε αντίθεση με τις στιγμιαίες παρορμήσεις (επιθυμίες, συνήθειες, αδυναμίες, συναισθήματα, φόβους κλπ.).
Για την ανάπτυξη της θέλησης, ιδανικά κατάλληλες, εκείνες οι μέθοδοι που εξυπηρετούν εντελώς διαφορετικούς σκοπούς, με τον βασικό τους σκοπό, αλλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη της προαναφερθείσας ποιότητας.
Αυτό μπορεί να φαίνεται να είναι ένας δύσκολος, δυσκίνητος ορισμός, αλλά, στην πραγματικότητα, αν δούμε συγκεκριμένα παραδείγματα, γίνεται σαφές για τι μιλάω.
Θεωρία
Τι είναι η ανάγκη θέλησης;
Για παράδειγμα, αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα (μπορείτε να βάλετε σε ένα μέρος για να «σταματήσετε το κάπνισμα», οποιοδήποτε άλλο στόχο: να χάσετε βάρος, να σταματήσετε να πίνετε, να εργαστείτε περισσότερο, να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα κ.λπ.). Έχετε την πρόθεση (να εγκαταλείψετε τα τσιγάρα), η οποία βασίζεται σε μια λογική επιθυμία να οδηγήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, να ζήσει περισσότερο, να δαπανήσει λιγότερα χρήματα για τα τσιγάρα.
Αυτή η πρόθεση αντιτίθεται στη συνήθεια του καπνίσματος, στην επιθυμία να επιδοθεί η αδυναμία του ατόμου, στα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με το κάπνισμα. Εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησής σας αν μπορείτε να παραμελούν τις στιγμιαίες επιθυμίες για χάρη της επίτευξης ενός μακροπρόθεσμου στόχου, είτε μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή.
Αυτό είναι σαν το ρυμουλκό του πολέμου, αφενός, μακροπρόθεσμα σχέδια που αντικατοπτρίζουν τις φυσικές προσδοκίες του ατόμου, από την άλλη - στιγμιαίες επιθυμίες και ένστικτα. Σε γενικές γραμμές, είναι ένας αγώνας του νου με το σώμα.
Ο λόγος λέει: το κάπνισμα είναι επιβλαβές από το θάνατο. Πρέπει να σηκωθείμε νωρίς για να συνεχίσουμε. Πρέπει να φάτε λιγότερο για να είστε υγιείς και όμορφοι.
Το σώμα απαντά: δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο από ένα πρωινό τσιγάρο με καφέ, ίσως θα επιτρέψετε στον εαυτό σας τέτοια ευχαρίστηση; Γιατί να σηκωθείς τόσο νωρίς; Πάρτε λίγο περισσότερο ύπνο! Τρώτε αυτό το νόστιμο κέικ, είστε πεινασμένοι! Τι γίνεται αν το ρολόι είναι 2 π.μ.;
Πρόκειται για μια αντιπαράθεση των επιθυμιών των κατώτερων και ανώτερων επιπέδων Η γυναίκα μου, όταν ρωτήθηκε αν θέλετε να πάτε στο γρήγορο φαγητό, μερικές φορές απαντά: θέλω, αλλά δεν θέλω. Σημαίνει ότι, αφενός, ο εγκέφαλός της θέλει ευχαρίστηση που συνδέεται με την απορρόφηση προσιτών και νόστιμων (λόγω διατροφικών συμπληρωμάτων) τροφίμων, αλλά από την άλλη - δεν θέλει να χαλάσει την υγεία της με λιπαρά τρόφιμα και να πάρει λίπος.
Η πιο ανεπτυγμένη βούληση, τόσο πιο εύκολο ξεπερνάμε το σώμα μας, κερδίζοντας τις υψηλότερες επιθυμίες πέρα από τις χαμηλότερες, σε κάθε επιχείρηση μας, σε κάθε επιχείρηση. Όσο πιο αδύναμη είναι η θέληση, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντισταθείς στις αδυναμίες, τις συνήθειες και τις μικρότερες ανάγκες του σώματος.
Η έλλειψη θέλησης είναι η έλλειψη ελευθερίας.
Ένα άτομο με αδύναμη δύναμη μπορεί να πέσει στην αιώνια δουλεία του σώματός του, στις συνήθειες του. Οδήγησε από τυφλά ένστικτα, δεν θα έχει πλέον κανένα δικαίωμα να επιλέξει.
Εάν το σώμα παραγγελθεί να κοιμηθεί πριν από το μεσημεριανό, τότε αυτό το άτομο θα το κάνει, ακόμα κι αν έχει κάποια σημαντικά πράγματα να κάνει αυτή τη στιγμή.
Εάν το σώμα έχει διατάξει να φάει, τότε ο άνθρωπος θα βάλει το τρίτο χάμπουργκερ στον εαυτό του, ακόμα κι αν ο κώλο του δεν ταιριάζει πλέον στον ανελκυστήρα και δεν μπορεί να ανέβει στις σκάλες εξαιτίας της δύσπνοιας.
Αν ο οργανισμός διατάξει να πιει, τότε πίνει μέχρι να σβήσει και το συκώτι του δεν σκάσει.
Αυτό το άτομο μπορεί να γνωρίζει καλά τα προβλήματά του και πού οδηγεί. Ίσως ακόμη και με πάθος θέλει να τα ξεφορτωθεί, να ξεκινήσει μια νέα ζωή, να βρει απαλλαγή από τις επιθυμίες, αλλά δεν πετυχαίνει. Δεν έχει τη δύναμη να πει τις επιθυμίες του: "Όχι, σήμερα αποφασίζω τι να κάνω, τόσο περισσότερο δεν μου διατάζετε!", Επειδή ένα άτομο δεν έχει αναπτύξει δύναμη θέλησης.
Επομένως, υποφέρει: οι προθέσεις του δεν πραγματοποιούνται και δεν εκτελούνται σχέδια. Αυτό, βλέπετε, δεν είναι η πιο αξιοζήλευτη θέση.
Μήπως η δύναμη της θέλησης δίνεται στην ανάπτυξη;
Τα καλά νέα είναι ότι η δύναμη της θέλησης εξελίσσεται. Κάθε άνθρωπος, ανεξάρτητα από το αν είναι μια παραμελημένη κατάσταση, ανεξάρτητα από το πόσο αδύναμος είναι, μπορεί να αποκτήσει τον έλεγχο των επιθυμιών του.
Μόνο πριν από λίγα χρόνια, εγώ ο ίδιος υπέφερα από μια πλήρη έλλειψη αυτοπειθαρχίας. Ήμουν ανοργάνωτος, αδιάφορος και τεμπέλης. Δεν μπορούσα να δουλέψω για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς γρήγορα με βαρεθεί. Ήταν δύσκολο για μένα να αντιμετωπίσω την τεμπελιά: δεν ήθελα απολύτως τίποτα να κάνω. Δεν μπορούσα να αντιμετωπίσω τις συνήθειες μου: κάπνιζα και έπιζα πολύ.
Αυτό επηρέασε αρνητικά την ποιότητα της ζωής μου. Η εσωτερική σύγχυση δημιουργείται εξωτερικά.
Πολλές φορές ήμουν στα πρόθυρα να κλωτσοποιηθώ από το ινστιτούτο. Δεν πήρα άσχημα τις εξετάσεις, γιατί δεν προετοιμαζόμουν γι 'αυτούς. Απλά δεν μπορούσε να κάνει τον εαυτό μου. Θα μπορούσα να κάνω οποιαδήποτε ανοησία: καθιστώ στο Internet άσκοπα, πίνοντας μπύρα, παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές, απλά να μην μάθω.
Δεν δούλευα με το έργο, γιατί όλα έπεσαν από τα χέρια μου, δεν μπορούσα να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι.
Διαπιστώθηκαν προβλήματα υγείας: κρίσεις πανικού, έλλειψη προσοχής, υπέρβαρο. Δεν είχα αρκετή δύναμη να ξεκινήσω να παίζω αθλήματα, να βάλω τάξη στο σώμα μου.
Τώρα όλα στη ζωή μου είναι πολύ καλύτερα: η υγεία μου είναι καλή, το έργο μου ταιριάζει επίσης, δεν πίνω, δεν καπνίζω και δεν χρησιμοποιώ άλλα φάρμακα. Όλα αυτά είναι στο παρελθόν. Στο τέλος, βλέπετε αυτόν τον ιστότοπο, στον οποίο πέρασα πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Κόστος και κόστος μου μεγάλη δύναμη θέλησης. Σχεδόν κάθε μέρα αναγκάζομαι να δουλεύω, προχωρώντας στην τεμπελιά. Η Willpower μου έδωσε την ευκαιρία να επιτύχω το στόχο μου.
Θέλω να αναπτύξω αυτόν τον ιστότοπο, θέλω να βοηθήσω τους ανθρώπους και το κάνω.
Ήθελα να σταματήσω το κάπνισμα και να πίνω - το έκανα.
Θέλω να αναπτύξω, έτσι κάθε μέρα δουλεύω στον εαυτό μου: Διαλογίζομαι, αθλούμε, γιόγκα, διαβάζω βιβλία.
Υλοποιώ τα σχέδιά μου τώρα, και δεν τα βάζω σε αναμονή λόγω της τεμπελιάς. Θέλω να το κάνω, μπορώ να το κάνω και το κάνω.
Αυτή η διατύπωση εκφράζει τη μεγάλη ελευθερία που μας δίνει η δύναμη της θέλησης. Η Will-δύναμη μπορεί να αποτελέσει μια καλή βάση για καλή υγεία, ισχυρές σχέσεις, προσωπική ευτυχία και ευεξία.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κερδίσουμε δύναμη πάνω από τις επιθυμίες;
Το σώμα μας είναι ένα εκπληκτικό παράδειγμα σχεδιαστικών λύσεων της φύσης. Ο οργανισμός μας ενημερώνει έγκαιρα για τις ανάγκες που έχουν προκύψει, υποστηρίζει τον μεταβολισμό των ιστών, επεξεργάζεται ορισμένες ουσίες και παράγει άλλους, όπως ένα μεγάλο εργαστήριο.
Και όλα αυτά λειτουργούν αυτόματα, δεν χρειάζεται να ρυθμίζουμε, για παράδειγμα, τη διαδικασία παροχής θρεπτικών συστατικών από το στομάχι σε άλλα μέρη του σώματος. Όλα αυτά συμβαίνουν από μόνα τους, χωρίς να επηρεάσουν τη συνείδησή μας.
Όλες αυτές οι διαδικασίες είχαν με αξιοσημείωτη πληρότητα "αναπτυχθεί" από την εξέλιξη και κωδικοποιήθηκαν στον γενετικό κώδικα.
Οι αυτόματοι, ασυνείδητοι μηχανισμοί του σώματος είναι πολύ έξυπνοι και πολύπλοκοι, όπως ένας υπερυπολογιστής. Αλλά, όπως μια μηχανή χωρίς νόημα, είναι εξαιρετικά περιορισμένες στις δυνατότητες εάν δεν υποστηρίζονται.
ανθρώπινο μυαλό.
Ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνος είναι ένας υπολογιστής, μπορείτε να τον μολύνετε με έναν ιό που τον αναγκάζει να εκτελέσει την ίδια ενέργεια σε έναν κύκλο μέχρι να χρησιμοποιηθούν όλοι οι πόροι μνήμης.
Μόνο ένα άτομο, ένας χειριστής μηχανής, ένας προγραμματιστής μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα. Ο υπολογιστής δεν σκέφτεται για το γεγονός ότι ξεκινά για άλλη μια φορά την εκτέλεση ενός κακόβουλου προγράμματος, το κάνει χωρίς να σκέφτεται, επειδή δεν έχει συνείδηση.
Η σοφία και η βλακεία του σώματός μας
Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα μας. Ανεξάρτητα από το πόσο περίπλοκο είναι, το έργο του απαιτεί την παρέμβαση του νου. Για παράδειγμα, είσαι καπνιστής. Η δράση της νικοτίνης προκαλεί στον εγκέφαλό σας να παράγει ουσίες που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της ευχαρίστησης.
Εάν το σώμα συνηθίσει στη νικοτίνη, τότε χωρίς τη συμμετοχή του οι ουσίες αυτές απελευθερώνουν λιγότερα και αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίζετε, ως απάντηση στην ανάγκη του σώματος να ξαναρχίσει χημική ανταλλαγή.
Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές, όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι το κάπνισμα οδηγεί σε ασθένεια και θάνατο. Παρ 'όλα αυτά, το σώμα συνεχίζει να απαιτεί τυφλά μια νέα δόση μιας ουσίας που είναι περιττή σε αυτήν και επιβλαβής για αυτό, ακριβώς όπως απαιτεί το νερό ή το φαγητό, αυτό που πραγματικά χρειάζεται για τη ζωή.
Το σώμα εκτελεί άσκοπο κακόβουλο λογισμικό στο επίπεδο της χημικής ανταλλαγής του εγκεφάλου, όπως ένας κανονικός υπολογιστής που έχει μολυνθεί από έναν ιό. Το μυαλό μπορεί να δώσει εντολή να σταματήσει αυτό το πρόγραμμα. Το εάν θα εκπληρωθεί ή όχι εξαρτάται από τη θέλησή σας.
Ένα άλλο παράδειγμα τέτοιας παράλογης συμπεριφοράς σώματος μπορεί να βρεθεί στην απροθυμία να σηκωθεί νωρίς και να κάνει ασκήσεις. Η φόρτιση είναι καλή για το σώμα, ξυπνάει, γεμίζει με τόνο.
Γιατί λοιπόν, αν είναι τόσο χρήσιμο, το σώμα αντισταθεί τόσο πολύ και είναι απαραίτητες, μερικές φορές, απίστευτες προσπάθειες της βούλησης να αναγκασθείτε τον εαυτό σας να βγει από το κρεβάτι και να κινηθεί;
Και πάλι, το σημείο είναι στους ασυνείδητους αλγορίθμους του σώματός μας. Το σώμα είναι συνηθισμένο να αντιδρά στον κίνδυνο. Γιατί θα μπορούσε να τεθεί σε κίνηση όταν δεν σας απειλεί τίποτα, εσείς bask σε ένα ζεστό κρεβάτι στο ασφαλέστερο περιβάλλον!
Στη συνέχεια, για να φτιάξετε και να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία, λέτε. Αλλά το σώμα δεν ξέρει γι 'αυτό, καθοδηγείται από την παρούσα στιγμή, σκέψεις της στιγμιαίας ανάγκης, τον αμετάβλητο αλγόριθμο της εργασίας!
Μόνο το μυαλό έχει μια αίσθηση πνευματικής προοπτικής, γνώσης και εμπειρίας, που γνωρίζει ότι ο αθλητισμός είναι χρήσιμος και το κάπνισμα είναι επιβλαβές. Ο λόγος υπαγορεύει ότι θα ήταν καλύτερα να σταματήσετε το κάπνισμα και να παίξετε αθλήματα.
Το μυαλό είναι από την άλλη πλευρά των ανεπιφύλακτη, τυφλά αντανακλαστικά του σώματος, και η βούληση θα πραγματοποιήσει τα σχέδιά της.
Η Willpower σας επιτρέπει να κάνετε ό, τι δεν θέλετε να κάνετε (επιθυμίες χαμηλότερου επιπέδου), αλλά τι πρέπει να κάνετε (υψηλότερα κίνητρα).
Γιατί πρέπει να εκπαιδεύσω το σώμα;
Συνεχώς επιδοκιμάζοντας το σώμα σας, οι χαμηλότερες επιθυμίες σας, τελικά μετατρέπονται σε συνήθεια. Όσο περισσότερο πηγαίνετε μετά από τις στιγμιαίες σας αδυναμίες, συναισθήματα και τεμπελιά, τόσο περισσότερη δύναμη αυτές οι δυνάμεις κερδίζουν πάνω σας. Μοιάζει με εθισμό στα ναρκωτικά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο για τους τεμπέληδες να έλθουν μαζί. Ακόμη και η σκέψη να αρχίσετε να μετακομίζετε κάπου, ξεπερνώντας τον εαυτό σας, εμπνέει τον φόβο τους, γιατί είναι πολύ συνδεδεμένοι με τις επιθυμίες του σώματός τους.
Το σώμα πρέπει να διατηρείται υπό συνεχή έλεγχο, εκπαιδευμένο · μόνο τότε μπορεί κανείς να γίνει ανεξάρτητος από τις βασικές του επιθυμίες και να πάψει να κρατείται όμηρος στη σημερινή στιγμή!
Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε κρέας όχι λόγω της υπερβολικής αίσθησης του λυπηρότητας για τα ζώα, αλλά επειδή οι επιθυμίες του σώματος γι 'αυτούς δεν έχουν τόσο σημαντικό ρόλο όσο για τα υπόλοιπα.
Και αν ναι, τότε οι υψηλότερες ανάγκες (σκέψεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ηθική, θρησκεία) αρχίζουν να υπερισχύουν των κατώτερων (για να απολαύσετε το συνηθισμένο φαγητό, για να γεμίσετε το στομάχι). Αλλά αυτός είναι ο στόχος της ανάπτυξης της θέλησης, της αυτοπειθαρχίας και ενός από τους στόχους της αυτο-ανάπτυξης γενικά!
Δεν είμαι χορτοφάγος, γιατί δεν μπορείτε να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες (Β12, Δ) από φυτικές τροφές. Αλλά, πιο πρόσφατα, έχω περιορίσει αυστηρά την κατανάλωση κρέατος για λόγους υγιεινής διατροφής. Χρησιμοποιώ μόνο ψάρια και ταυτόχρονα δεν το τρώω καθημερινά. (Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μου: "Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χορτοφαγίας")
Αλλά πριν έφαγα το κρέας για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και δεν μπορούσα να φανταστώ μια διαφορετική τάξη πραγμάτων.
Δεν είμαι παθιασμένος ζώο συνήγορος και όχι φανατικός κήρυκας ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν τρώω κρέας, γιατί είναι εύκολο για μένα να το κάνω αυτό, για μένα δεν δημιουργεί καμία δυσκολία να αρνηθώ αυτή την ευχαρίστηση, χάριν των αρχών της υγιεινής διατροφής και μόνο για χάρη του πειράματος. Επειδή έχω εκπαιδευτεί να πω όχι στο σώμα μου και να πω ναι στο μυαλό μου.
Η ευχαρίστηση της κατανάλωσης κρέατος δεν αποτελεί βασικό κριτήριο για να φάνε εάν επιδιώξω ορισμένους μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι εύκολο για μένα να αρνηθώ από την ευχαρίστηση που φέρνει αλκοόλ, μπορώ να σηκωθώ νωρίς και να κάνω ασκήσεις, σαν να μην μου άρεσε. Για μένα, αυτό δεν είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, το σώμα μου με ακούει.
Είναι τόσο σημαντικές οι επιθυμίες του σώματός μας;
Σε μερικούς από εσάς που διαβάζετε αυτό το άρθρο αυτή τη στιγμή, μπορεί να φανεί ότι κάθε μέρα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αρνηθείτε τις απολαύσεις σας. Δεν είναι. Προκειμένου να αντικρούσω αυτήν την πεποίθηση, περιέγραψα την εμπειρία μου.
Τώρα, για πολλούς από εσάς, οι μικρές απολαύσεις του σώματος μπορεί να φαίνονται σημαντικές και μεγάλες. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τις συνήθειες σας. Σας διαβεβαιώνω, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση.
Ως παιδί σκέφτηκα ότι η οδήγηση ενός αυτοκινήτου και, ταυτόχρονα, η πλοήγηση στην πόλη είναι πολύ δύσκολη. Τώρα οδηγώ ένα αυτοκίνητο χωρίς δυσκολία και ξέρω πού να πάω και πού να γυρίσω.
Μόλις σηκώσετε το σώμα σας, όλες οι επιθυμίες του δεν θα είναι πλέον τόσο σημαντικές και σημαντικές. Μην νομίζετε ότι κηρύττω κάποιο μοναστικό τρόπο ζωής, σας παροτρύνω να απαλλαγείτε από την προσκόλληση στο σώμα και να γίνετε ένα καθαρό πνεύμα. Είναι αδύνατο. Απλά θέλω να γίνεις κύριοι του σώματός σου, όχι δούλοι του.
Αυτή είναι μεγάλη ευτυχία και ελευθερία, σας διαβεβαιώνω.
Πρακτική
Η βίαιη δύναμη είναι σαν ένας μυς · για να την αναπτύξουμε, είναι απαραίτητο να το υποτάξουμε σε κανονικά φορτία. Κάθε φορά που ενεργείτε αντίθετα με τις μικρές επιθυμίες σας, αυτός ο μυς αναπτύσσεται και δυναμώνει. Αν σταματήσετε να κάνετε αυτό, ο μυς γίνεται φτωχός και αδύναμος.
Ξεκινήστε μικρό
Αυτό είναι το σύνθημα της ιστοσελίδας μου - "ξεκινήστε μικρό". Αν πάτε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, τότε δεν θα σηκώσετε ένα βαρύ μαρσπιέ, γιατί σε αυτή την περίπτωση, θα σπάσετε και θα πετάξετε αυτό το άθλημα.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ασκήσεις φωτός. Οι μύες θα πρέπει σιγά-σιγά να συνηθίσουν στο φορτίο, αν δεν τους έχετε φορτώσει πριν. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιτύχετε τα πάντα με τη μία. Ξεκινήστε με κάτι εύκολο.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μην προσπαθήσετε να εφαρμόσετε αμέσως όλες τις συστάσεις που θα δείτε παρακάτω! Κάντε πολύ δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο. Ως εκ τούτου, αξιολογούν επαρκώς τις δικές τους δυνατότητες.
Εφαρμόστε αυτές τις αρχές στη ζωή σταδιακά, ξεκινήστε με κάτι ένα. Για παράδειγμα, εισάγετε πρωινή άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις υπόλοιπες συμβουλές, καθώς είστε έτοιμοι.
Οργανώστε την καθημερινή σας ρουτίνα
Αρχίστε νωρίς
Δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε μέχρι να σταματήσει. Προσπαθήστε να σηκωθείτε κάθε μέρα ταυτόχρονα. Η μέρα σας ξεκινάει με την αφύπνιση, εάν συνεχίζετε για το σώμα σας και κοιμάστε περισσότερο, τότε ο μυς της θέλησης δεν τίθεται σε κίνηση, δεν θερμαίνεται.
Αν κατά την αφύπνιση αρχίζετε να είστε τεμπέλης, τότε αργότερα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι.
Αλλά αν κάνετε μια προσπάθεια και αναγκάζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί, ακόμα κι αν το σώμα σας αντέξει με ανυπομονησία, θα ενεργοποιήσετε τη θέληση, ζυμώνετε αυτό το "μυ" στην αρχή της ημέρας. Σε αυτό, οποιαδήποτε από τις δραστηριότητές σας αυτή την ημέρα θα γίνει ευκολότερη και πιο παραγωγική. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ πιο εύκολη αν το πρωί κάμπτεστε όλους τους μυς σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τη θέληση. Πρέπει να φέρετε αυτόν τον μυϊκό τόνο.
Ο ύπνος και η εγρήγορση δεν είναι μόνο ένα στοιχείο πειθαρχίας, είναι πολύ καλό για την υγεία.
Σχεδιάστε την επιχείρησή σας και ακολουθήστε το σχέδιο.
Διδάξτε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε το σχέδιο. Ορίστε καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία ή διαρκή οδηγίες και ακολουθήστε τις. Για παράδειγμα: γράψτε σήμερα 3.000 λέξεις για την αυτο-ανάπτυξη, ολοκληρώστε την ανάγνωση αυτού του βιβλίου μέχρι το τέλος, διαβάστε ένα βιβλίο ανά μήνα, πλύνετε πιάτα μετά από κάθε γεύμα, καθαρίστε το σκληρό δίσκο μηνιαία, κλπ.
Για να μην έχετε τον πειρασμό να επινοήσετε έναν λόγο για να μην κάνετε κάτι, τότε κάντε έναν κανόνα ότι η υπόθεση θα πρέπει να γίνει ακόμη και το σχέδιο δεν θα πρέπει να διαταραχθεί.
Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να κάνετε jogs τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε μαθήματα την ημέρα, όπως επιθυμείτε, η μόνη προϋπόθεση είναι ότι το σχέδιο πρέπει να ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ σήμερα, και σήμερα είναι ήδη Κυριακή, θα πρέπει να τρέξετε τρεις φορές αυτήν την ημέρα.
Μην αναβάλλετε "αργότερα"
Εάν δεν έχετε αντικειμενικούς λόγους να μην κάνετε τι υποσχέθηκε ο ίδιος να κάνετε - το κάνετε. Αφήστε να είστε τεμπέλης και δεν θέλετε να - εξακολουθεί να κάνει μια υπόσχεση, να μάθουν να περνούν πέρα από σας "δεν θέλω." Αναπτύξτε τον εκφραστικό σας μυ.
Είναι καλύτερα να κάνεις κάτι ενώ μπορείς τώρα. Ποιος ξέρει τι θα συμβεί στη συνέχεια; Δεν ξέρουμε πώς να εξετάσουμε το μέλλον. Ξαφνικά θα υπάρξουν πολλές περιπτώσεις, και τότε δεν θα έχουμε χρόνο να κάνουμε τίποτα καθόλου; Εάν κάνετε τα πάντα στο χρόνο, η ζωή γίνεται πολύ πιο άνετη και το φορτίο των ημιτελών επιχειρήσεων δεν ασκεί πίεση στην ψυχή. Το ξέρω μόνος μου.
Πηγαίνετε για σπορ
Ο αθλητισμός αποδίδει τέλεια και αναπτύσσει τη θέληση, επειδή η σωματική άσκηση είναι μια συνεχής υπερνίκηση της τεμπελιάς και της αντίστασης του σώματος. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, πρέπει να προχωρήσετε στον εαυτό σας, μέσα από την κόπωση των μυών και την ταλαιπωρία.
Πολλοί άνθρωποι δεν παίζουν σπορ: επειδή δεν έχουν τη βούληση. Αλλά είναι μια αυτοδύναμη διαδικασία. Για να ανασηκώσετε τη μπάρα 100 φορές στη σειρά, χρειάζεστε σωματική δύναμη, αλλά εάν ανασηκώσετε αυτή τη μπάρα κάθε μέρα, η δύναμή σας θα αυξηθεί και αργά ή γρήγορα θα φτιάξετε 100 ανελκυστήρες.
Αν δεν κάνετε αθλήματα, τότε ξεκινήστε να κάνετε απλές ασκήσεις το πρωί. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Μετατρέψτε οποιαδήποτε πρόθεση σε υπόσχεση. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
