Όλα θα είναι καλά. Είμαι ισχυρός. Κουρασμένος, αλλά χρειάζεται να υπομείνει. Για άλλους, η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη από τη δική μου. Εάν δεν σκέφτομαι τα κακά, τότε θα εξαφανιστούν.
Σταμάτα! Δεν θα βοηθήσει. Αντίθετα, τέτοιες σκέψεις θα προσελκύσουν αδυναμία, λαχτάρα και κατάθλιψη. Ίσως είναι καλύτερα να δεχτούμε ότι όλα είναι αρκετά στοιχειώδη και οι δυνάμεις είναι ήδη στο μηδέν; Χρειάζεται θάρρος, αλλά η συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο είναι ο μόνος τρόπος για να την εξαλείψουμε για πάντα. Κόπωση - από πού προέρχεται και πώς να το ξεπεράσετε;
«Είμαι τόσο κουρασμένος» - γιατί συμβαίνει αυτό
Οι πραγματικές αιτίες του προβλήματος είναι συχνά μεγάλης κλίμακας, βρίσκονται βαθιά μέσα. Ένας θορυβώδης αφεντικό ή όχι σε χρόνο σχισμένα καλσόν είναι απίθανο να προκαλέσει μια βλάβη, τη διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η κόπωση πέφτει πάρα πολύ συχνά, υπάρχει μια αίσθηση ότι είναι κεκαλυμμένη, τότε το κύπελλο της υπομονής είναι ήδη γεμάτο. Εδώ είναι επτά κύριοι λόγοι που στις περισσότερες περιπτώσεις απειλούν με υπερβολική εργασία:
- Η δυσκολία εισαγωγής ή υιοθέτησης της αλλαγής.
- Σταθερό άγχος, συχνές αισθήσεις, άγχος, ενθουσιασμός.
- Σπατάλη χρόνου για μια μη αγαπημένη δραστηριότητα που δεν έχει νόημα για τον ίδιο τον άνθρωπο. Η πλήρης έλλειψη αυτοπραγμάτωσης στην περιοχή ενδιαφέροντος. Ρουτίνα
- Έντονη σωματική ή ψυχική εργασία σε μεγάλους όγκους. Πολύ γρήγορος ρυθμός ζωής.
- Η πίεση μιας κοινωνίας ή μιας συγκεκριμένης ομάδας ανθρώπων. Κατά κανόνα, είναι σύζυγος, παιδιά ή γονείς, αλλά συμβαίνει επίσης ότι η ομάδα εργασίας ή οι απλοί γνωστοί οδηγούν σε ένα πλαίσιο χειρότερο από άλλους.
- Φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Η παραβίαση της κόπωσης αποτελεί επίσης σημαντικό εμπόδιο για την ανάκαμψη.
- Έλλειψη υποστήριξης. Η μοναξιά.
Η πραγματική λύση θα είναι να συνεργαστεί με τον πρώτο λόγο, επειδή τα υπόλοιπα είναι, σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματά της, τα οποία επιδεινώνουν αισθητά την κατάσταση. Τα περισσότερα ανθρώπινα προβλήματα εξαφανίζονται μαζί με την αλλαγή. Η κόπωση δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν η επιθυμία να επιστρέψει η ευτυχία και η σφριγηλότητα είναι, τότε είναι καιρός να δράσουμε. Αλλά πώς ακριβώς;
Τι να κάνετε αν κουραστείτε από τα πάντα
Χαλαρώστε
Όλα είναι λογικά: εάν ένα άτομο είναι κουρασμένο, τότε είναι καλύτερο για αυτόν να ξεκουραστεί, να πάρει μια ανάσα. Ωστόσο, το ερώτημα είναι τι είδους κόπωση εκδηλώθηκε. Κατά συνέπεια, οι τρόποι αντιμετώπισης της κακής ευημερίας θα είναι διαφορετικοί.
Φυσική εξάντληση. Άγριες νύχτες, κακή διατροφή, μεγάλα φορτία στο σώμα - πώς μπορείς να αισθάνεσαι χαρούμενος σε τέτοιες συνθήκες; Ευτυχώς, αυτό επιλύεται αν και όχι απλές αλλά αρκετά προσιτές ενέργειες:
- να πραγματοποιήσετε ένα πρόγραμμα της ημέρας (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της βέλτιστης κατανομής του χρόνου μεταξύ εργασίας και αναψυχής), να το ακολουθήσετε με σαφήνεια.
- περνούν χρόνο σε ένα σανατόριο, πιο κοντά στη φύση - θαλασσινά, θαύματα εργασίας στο βουνό θαύματα?
- δώστε προσοχή στην καθημερινή διατροφή: ξεφορτωθείτε τον καφέ, αντικαταστήστε τον με κακάο ή ζεστή σοκολάτα, Αρχίστε να παίρνετε βιταμίνες, οι δόσεις και οι τύποι των οποίων συζητούνται καλύτερα με τον γιατρό σας.
- Εγγραφείτε για ένα μασάζ ή άλλη χαλαρωτική διαδικασία.
- μάθετε περισσότερα σχετικά με τη ρεφλεξολογία - τη μέθοδο έκθεσης σε ευαίσθητα σημεία.
Ηθική κόπωση. Σκάνδαλα στο σπίτι, συγκρούσεις στην εργασία, πολλές ευθύνες, για τις οποίες δεν θα λένε όλοι "ευχαριστώ" - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή κατάθλιψη. Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, μπορείτε:
- να οργανώνουν περιοδικά τις "ημέρες ανάπαυσης" για τον εαυτό τους - η γιαγιά μπορεί να καθίσει μαζί με το παιδί μία φορά την εβδομάδα και ο σύζυγος είναι σε θέση να κάνει τουλάχιστον μερικό καθαρισμό.
- αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην εμφάνισή τους. Όμορφη = σίγουρη.
- συναντιούνται συχνότερα με καλούς φίλους στον αγαπημένο σας τόπο.
- Μην ξεχάσετε τα ενδιαφέροντά σας, τα χόμπι.
Πνευματική κόπωση. Ο εγκέφαλος λειτουργεί συνεχώς, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν τα φορτία γίνουν συντριπτικά, υπάρχουν πονοκέφαλοι, αδυναμία, υπνηλία, όλες οι αντιδράσεις μειώνονται αισθητά. Αντί να προσπαθεί να εξαναγκάσει τον εγκέφαλο όλη την ώρα, προσπαθώντας να το «ξεκινήσει» ξανά, είναι καλύτερο:
- να εναλλάσσονται μεταξύ ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας. Ένα 10 λεπτά με τα πόδια μέσα από τον καθαρό αέρα θα δροσίσει το μυαλό, ενεργοποιεί τη φαντασία?
- Παρέχετε τον "κύριο αναλυτή" υγιεινό και νόστιμο. Τα αποξηραμένα φρούτα, τα γιαούρτια, τα καρύδια αυξάνουν την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα.
- πάρτε αρκετό ύπνο?
- να αλλάζουν περιοδικά τον τύπο των διαδικασιών σκέψης - ανάγνωση, μέτρηση, ανάλυση, απομνημόνευση κλπ.
Πνευματική. Μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση εσωτερικής εξάντλησης, αν και φαίνεται ότι δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Η υγεία είναι εντάξει, το άγχος δεν συνέβη πρόσφατα και δεν υπάρχει κόπωση ως τέτοια. Τι να κάνετε σε συγκεκριμένες περιπτώσεις; Μερικές συμβουλές:
- υπογράψτε για τη γιόγκα σε κέντρα όπου διδάσκεται όχι μόνο ως "σύνολο σωματικών ασκήσεων για απώλεια βάρους", αλλά και ως πνευματική πρακτική.
- Μάθετε την τέχνη του διαλογισμού, τον καθαρισμό των σκέψεων.
- οι πιστοί μπορούν να επισκεφθούν μια εκκλησία, να μιλήσουν με έναν ιερέα ή με ενορίτες, ομολογήσουν.
- όσο το δυνατόν περισσότερο να αποστασιοποιηθούν από τα αρνητικά - κακά νέα από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, την πολιτική αναταραχή, τα κουτσομπολιά της γειτονιάς.
Ίσως η κούραση να προκαλείται ακριβώς από το βάρος κάποιου αρνητικού. Και αυτό είναι καλύτερο να δώσει μια διέξοδο. Πώς αλλιώς μπορεί να γίνει αυτό;
Εξαλείψτε τα "ενεργειακά βαμπίρ"
«Την ακούω - και εγώ ο ίδιος έχω την αίσθηση ότι όλες οι δυνάμεις θα φύγουν μακριά» - που περιβάλλεται από ένα ζευγάρι τέτοιων «αιματοβατών». Αυτοί είναι άνθρωποι που πάντα μιλούν για τα κακά, κάθε καλή είδηση είναι τυλιγμένο σε αμφιβολίες, παντού ψάχνουν για τον κίνδυνο, αρνητικό.
"Ο σύζυγος έμεινε στη δουλειά μόνο μία φορά το χρόνο; Έτσι αλλάζει! "Λένε. Και δεν έχει σημασία ότι ο σύζυγος επέλεξε πραγματικά ένα δώρο για τη σύζυγό του, που τρέχει γύρω από τη μισή πόλη για να βρει τα αγαπημένα μπλε τριαντάφυλλα. Αυτά που ο πανταχού παρών έχει ήδη ονομάσει "εξιλέωση για κάποιο είδος αμαρτίας".
Και συμβαίνει ότι ο ίδιος ο πιστός αποδεικνύεται ότι είναι αυτός που πίνει όλους τους χυμούς: "Κουρασμένος πίσω από την εργασία, επέστρεψε με βαρέα πακέτα τροφίμων. Επειδή κανείς δεν ήθελε να συναντηθεί - ποδόσφαιρο στην τηλεόραση. Έπλυσα τα πιάτα, μαγειρεμένα / ζεστά δείπνα, έλεγξα τα μαθήματα του παιδιού, καθαρίζω το δίσκο για τη γάτα, επισκευάζω το ράφι. Ταυτόχρονα, ζήτησε βοήθεια τρεις φορές, κάθε φορά που δεν έλαβε τίποτα παρά το τεμπέλης "Λοιπόν, ΣΧΑ". Ξαπλωμένη στα πόδια της, έπεσε στο κρεβάτι και έπειτα προσβεβλημένος από το ανικανοποίητο οικογενειακό καθήκον. Κουρασμένος! "
Εάν βράζει, γιατί να υποφέρετε; Σκουπίδια απορρίπτονται χωρίς να λυπάται. Είναι καλύτερο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άξιους ανθρώπους που εκτιμούν καλή στάση και πράξεις.
Να φύγετε
Και πώς λειτουργεί; Πού είναι τα παιδιά; Με μια γάτα, τι να κάνετε;
Διακοπές Ο σύζυγος και η γιαγιά. Και εκεί. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο τρέξιμο και να πετάτε σε μακρινά νησιά. Η μετακίνηση σε άλλη πόλη ή περιοχή με τα ίδια παιδιά, συζύγους, μητέρες, δουλειές, γάτες, θα κάνει. Το όλο θέμα - να αλλάξει η κατάσταση. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να χαλαρώσετε στη χώρα, να επισκεφθείτε, να κανονίσετε μια συνάντηση συμμαθητών ή να κανονίσετε ένα ρομαντικό ραντεβού. Συνιστάται τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα για να πάτε κάπου έξω από το χώρο εργασίας ή τη σόμπα.
Κλείστε
Οι μισές γυναίκες του κόσμου υποφέρουν από κόπωση λόγω της δουλειάς τους. Το αφεντικό έσπασε εξαιτίας εγχώριων προβλημάτων, ένας νέος συνάδελφος σηματοδοτεί σε κάποιον άλλο τόπο, προστίθενται ευθύνες και οι προθεσμίες για την παράδοση έργων καίγονται όπως οι έφηβοι αγαπούν την άνοιξη. Και εντάξει, αν και αυτή η επιχείρηση ονείρου ήταν και έτσι ...
Δήλωση κατά βούληση - και προς τα εμπρός για να κατακτήσει την κορυφή. Για το ερώτημα "Τι να ζήσει;" Δεν ενοχλήστε, είναι καλύτερα να πάρετε κάπου μισό χρόνο ή να βρείτε ένα μέρος όπου θα υπάρξει λιγότερο άγχος. Ο μισθός είναι πιθανό να μειωθεί - αυτό είναι γεγονός. Αλλά το πιο σημαντικό: ηρεμία, απολαμβάνοντας τη ζωή ή τα χρήματα; Αν και το πρόβλημα με τα υλικά μέσα, εάν είναι επιθυμητό, μπορεί επίσης να λυθεί. Πώς;
Με τη βοήθεια ... ενός χόμπι. Οποιοδήποτε πάθος με επαρκή εμμονή μπορεί να μετατραπεί σε πηγή κέρδους. Ανοίξτε μια επιχείρηση, πουλάτε κέικ, έργα ζωγραφικής ή πλεκτά, επανατοποθετήστε το γκαράζ ως στούντιο και διαφημιστείτε για την πρόσληψη μαθημάτων χορού. Σταδιακά, αλλά επίμονα - και τώρα τα ηνία της διαχείρισης της ζωής τους επιστρέφονται στα χέρια τους.
Επισκεφθείτε το γραφείο του ειδικού
Είναι απλό. Θεραπεύτρια - αν η κόπωση εκφράζεται σε χρόνια σωματική δυσφορία. Ψυχολόγος - αν έχετε κάτι να πείτε, κάτι να κλαίει. Ο ψυχοθεραπευτής - εάν η κατάσταση είναι τόσο στρεβλωμένη ώστε η παραγωγή δεν είναι πλέον ορατή.
Ο φόβος να πάει στους γιατρούς είναι τόσο βαθιά ριζωμένος στο μυαλό ότι φαίνεται ότι έχει φτάσει στο γενετικό επίπεδο και κληρονομείται. Ωστόσο, είναι αβάσιμο. Οι γιατροί είναι άνθρωποι που θέλουν να βοηθήσουν άλλους. Για άλλους λόγους, είναι απλώς αδύνατο να καθίσετε για 5-9 χρόνια στα γραφεία διδασκαλίας. Αυτοί οι επαγγελματίες προσφέρουν βοήθεια, και μερικές φορές είναι απαραίτητο.
Γνωρίστε
Το πρώτο ερώτημα είναι "Με ποιον;". Η αδιαμφισβήτητη απάντηση είναι με ένα θετικό άτομο που μπορεί να εκτιμήσει τη φιλία και τις σχέσεις. Οι αισιόδοξοι έχουν ένα θαυμάσιο χαρακτηριστικό - οι ίδιοι είναι πάντα στην κορυφή μιας καλής διάθεσης και τραβούν άλλους μαζί. Ίσως μια νέα γνωριμία θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε κάτι νέο στον εαυτό σας ή στον κόσμο γύρω σας. Μερικές φορές ένας ξένος δίνει μια συμβουλή, αλλά πιο πολύτιμη από όλες τις συστάσεις των αγαπημένων. Εάν βρείτε νέους φίλους στο δρόμο είναι τρομακτικό, τότε εδώ είναι μερικά μεγάλα μέρη για να συναντήσετε:
- μαθήματα, ομάδες που συγκεντρώνουν ομοϊδεάτες ανθρώπους.
- πάρκα για πεζοπορία, εάν υπάρχουν.
- ιστοσελίδες που χρονολογούνται, κοινωνικά δίκτυα;
- γρήγορη χρονολόγηση - γρήγορες ημερομηνίες.
- λέσχες συζήτησης ·
- ομαδική θεραπεία από ψυχοθεραπευτή.
- βιβλιοπωλεία, γκαλερί, άλλους χώρους πολιτιστικής εκπαίδευσης.
Για να αποφασίσουμε τι σιωπάμε
Δήλωση αγάπης, οργάνωση δημόσιας συνάντησης, άλμα με αλεξίπτωτο, αγοράστε ένα αγρόκτημα αλόγων, αλλάξτε το σεξ, στο τέλος!
Κρατώντας μυστικά για χρόνια, καταστέλλοντας τις πραγματικές επιθυμίες είναι παράλογα κουραστικό. Είναι εξαντλητική, σας κάνει να ζήσετε τη ζωή κάποιου άλλου, να χάσετε το δικό σας χρόνο. Δυστυχώς, ο κόσμος δεν είναι παραμύθι. Δεν θα εμφανιστεί ένας κόμπος νεράιδα με ένα μαγικό ραβδί που να ικανοποιεί όλες τις επιθυμίες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ενεργείτε ανεξάρτητα, οπλισμένοι μόνο με ειλικρινή επιθυμία και μια ομάδα αγαπημένων, υποστηρικτών.
Αν έχετε κουραστεί από τα πάντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ζωή δεν είναι χαρά, δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε. Αλλά αυτό είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να ξανασκεφτείτε τα πάντα, για να αρχίσετε να αγωνίζεστε για αυτό που πραγματικά θέλετε. Και ας είναι τυχερός!
