Πιθανώς όχι στον κόσμο ανθρώπων που δεν θα είχαν τους φόβους τους: ακόμη και οι πιο ισχυρές προσωπικότητες φοβούνται κάτι, αλλά το μυστικό της επιτυχίας τους είναι ότι είναι σε θέση να υπερνικήσουν εκείνα τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούν ένα συναίσθημα φόβου μέσα.
Αν καταλαβαίνετε ότι οποιοσδήποτε φόβος (ο φόβος για το σκοτάδι ή τα σκυλιά, ο φόβος της απώλειας ενός αγαπημένου σας κ.λπ.) σας εμποδίζει να ζήσετε ειρηνικά, υπενθυμίζοντας συνεχώς τον εαυτό σας και μη εστιάζοντας σε σημαντικά θέματα, εμποδίζει την ανάπτυξη της καριέρας σας ή των προσωπικών σας σχέσεων, τότε πρέπει να μάθετε να το πολεμάτε.
Περιεχόμενο του άρθρου:
Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο στα στάδια
Πώς να αναλύσετε το φόβο
Σχολιασμός ψυχολόγου
Για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, πρέπει να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε το φόβο που επηρεάζει δυσμενώς τη συναισθηματική και φυσική σας κατάσταση.
Υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, τους οποίους συνιστούν οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο. Επιλέξτε από αυτούς το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας ή χρησιμοποιήστε διάφορες μεθόδους στο συγκρότημα - και σύντομα θα αισθανθείτε ανακούφιση.
Με την τακτική χρήση αυτών των μεθόδων, θα έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να απαλλαγείτε οριστικά από τους φόβους που σας συντρίβουν.
Σταδιακή εξάλειψη του φόβου
Το μυστικό του τρόπου αντιμετώπισης του φόβου, στην περίπτωση αυτή, έγκειται στη σταδιακή, βήμα προς βήμα, την υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων που συνδέονται με οποιαδήποτε ενέργεια, αντικείμενο ή πρόσωπο. Εξετάστε την αρχή της λειτουργίας αυτής της μεθόδου με το παράδειγμα του πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών.
Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε να πετάτε σε ένα αεροπλάνο λόγω του φόβου σας για τα ύψη και αυτό σας εμποδίζει να δημιουργήσετε μια καριέρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή που απαιτεί συχνές μετακινήσεις. Για να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών, πρέπει να ξεκινήσετε μικρές. Πηγαίνετε στο παράθυρο σε κάθε όροφο του κτιρίου πάνω από το πέμπτο όσο πιο κοντά γίνεται και κοιτάξτε προς τα κάτω. Κάνετε αυτό μέχρι να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε εντάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της ενέργειας.
Για να μεταβείτε στο δεύτερο βήμα, ανοίξτε το παράθυρο, στέκεται σε πιο κοντινή απόσταση από αυτό. Το τρίτο βήμα είναι να ακουμπάτε στο περβάζι παραθύρου ενός ανοιχτού παραθύρου και να παρακολουθήσετε τη ροή των αυτοκινήτων ή των περαστικών.
Αναπτύσσοντας την ικανότητά σας να καταστέλλετε τα αρνητικά συναισθήματα όταν αντιμετωπίζετε τον δικό σας φόβο για τα ύψη στα στάδια, δεν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος - σιγά σιγά συνηθίζεστε και μπορείτε να αντιμετωπίσετε περισσότερες "τρομακτικές" καταστάσεις. Ταυτόχρονα, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τα γεγονότα: ο σταδιακός εθισμός δεν μπορεί να συμβεί σε μια εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο, και το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό!
Ανάλυση των φόβων σας
Δεδομένου ότι όλοι είμαστε εκπρόσωποι του «εύλογου ανθρώπου», θα είναι ανόητο να μην εκμεταλλευτούμε αυτό που μας έχει δώσει η φύση - η διάνοια μας. Φαίνεται ότι για να γίνει αυτό σε μια κατάσταση όπου τα γόνατα κουνώντας με το φόβο, και ο ιδρώτας είναι στο μέτωπο είναι αδύνατο. Αλλά αυτό δεν απαιτείται από εσάς.
Η ανάλυση των φόβων σας πρέπει να διεξάγεται όχι σε ακραία κατάσταση, αλλά στο σπίτι, σε ασφαλές, σε κατάσταση άνετη για εσάς. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και ένα στυλό. Και περιγράψτε τον φόβο σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Από τι φοβάμαι;
- Ποιος είναι ο λόγος του φόβου μου;
- Τι νιώθω όταν φοβάμαι;
- Τι συμβαίνει εάν ο φόβος μου φτάσει σε καρποφορία (αν πέσω κάτω από τις σκάλες / παντρευτώ / επιτεθεί από αδέσποτο σκυλί / δεν περάσει τις εξετάσεις);
Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Έγινε; Τώρα ζωγραφίστε τις ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Σίγουρα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό για τους φόβους ότι στην πραγματικότητα δεν φέρουν πραγματικό κίνδυνο.
Επικοινωνία με έναν επαγγελματία στον τομέα του φόβου σας
Παρατηρώντας τις ενέργειες ενός ατόμου που κάνει επαγγελματικά κάτι που φοβάσαι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καταλάβεις ότι και εσύ έχεις κάθε ευκαιρία να επιτύχεις την ίδια δεξιότητα και επομένως την ασφάλεια σε αυτό το θέμα.
Για παράδειγμα, αν φοβάστε να οδηγείτε αυτοκίνητο, πάρτε μερικά επιπλέον μαθήματα οδήγησης από έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή ζητήστε από έναν φίλο που αισθάνεται σαν να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο στο νερό για να σας οδηγήσει στην πόλη. Είναι επιθυμητό να σας ενημερώσουμε για τα τεχνάσματα, τις λεπτομέρειες, τα μυστικά της ικανότητάς του που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι στο δρόμο.
Πλήρης ξεκούραση και χαλάρωση
Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος εξαντλήσει όλα τα νεύρα σας, κατέλαβε όλες τις σκέψεις σας και επηρέασε ακόμα και τη σωματική ευεξία, τότε απλά πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Είναι πιθανό ότι η υπερτροφία των φόβων σας - είναι το αποτέλεσμα της υπέρτασης στο σχολείο ή την εργασία, ή η συνέπεια του στρες.
Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης:
- Δώστε στον εαυτό σας 7-8 ώρες ξεκούραστο ύπνο. Η έλλειψη κανονικού νυχτερινού ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος και τη νευρικότητα, ώστε να μπορείτε να επηρεάσετε την ψυχολογική σας κατάσταση μόνο με την αύξηση της διάρκειας του ύπνου.
- Πάρτε κάθε βράδυ χαλαρωτικά, χαλαρωτικά ζεστά λουτρά με εγχύσεις βότανα και αρωματικά έλαια.
-
Δοκιμάστε ένα διαλογισμό για ύπνο. Αυτό βοηθά πολλούς ανθρώπους να αφήσουν τους φόβους τους και να νιώσουν την εσωτερική αρμονία και την ειρήνη. - Περπατήστε στην εργασία ή περπατήστε κάθε μέρα τουλάχιστον μισή ώρα. Η έλλειψη κίνησης και ο καθαρός αέρας μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την κατάστασή σας.
- Συμμετέχετε σε οποιαδήποτε εργασία που σχετίζεται με το χειρωνακτικό έργο και να αποκτήσετε πραγματικά αποτελέσματα: μαγείρεμα, χειροτεχνία και δημιουργικότητα. Αυτές οι τάξεις απορροφούν πλήρως την προσοχή σας, πιέζοντας τις καταθλιπτικές σκέψεις στο παρασκήνιο.
Δοκιμάστε ένα διαλογισμό για ύπνο. Αυτό βοηθά πολλούς ανθρώπους να αφήσουν τους φόβους τους και να νιώσουν την εσωτερική αρμονία και την ειρήνη.Η καταπολέμηση του φόβου είναι μια απαραίτητη προϋπόθεση για μια ευτυχισμένη, αρμονική ζωή και επιτυχία στην πορεία που επιλέξατε. Ο φόβος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον άνθρωπο, οπότε μην το κρύβετε ή τον ντροπιάζετε.
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του φόβου είναι η αποδοχή και η ευαισθητοποίησή του, συνάντηση με πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν συνεχίζετε να τρέχετε μακριά από αυτόν, προσπαθώντας να τον ξεχάσετε, ποτέ δεν θα προχωρήσετε.
Για να λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να κάνετε κάτι. Πάρτε το και το κάνετε - αυτό είναι το κύριο μυστικό της επιτυχίας σε κάθε προσπάθεια ζωής (στην εργασία, στο σχολείο, στην προσωπική ζωή, στο χόμπι ή σε άλλους τομείς), συμπεριλαμβανομένης της υπέρβασης των δικών σας φόβων. Μόνο ενεργές ενέργειες θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την ποιότητα της ζωής σας.
Olesya, Kirov
