Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Στο κύριο μέρος των περιπτώσεων, αυτή η ασθένεια, αν και όχι η πιο ευχάριστη, είναι θεραπεύσιμη.

Αν βρείτε στον εαυτό σας τα παραμικρά σημάδια της κατάθλιψης, σας συνιστούμε να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν!

Υπάρχουν όμως τρόποι να καταπολεμηθεί αυτομάτως αυτό το πρόβλημα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη συνταγογραφούμενη από τη θεραπεία γιατρού. Σε καμία περίπτωση, αντίθετα.

Βγείτε έξω από την κατάθλιψη

Για να βγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει πρώτα να βρείτε την "πόρτα" μέσω της οποίας εισάγετε. Φανταστείτε ότι μπήκατε σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα και χωρίς πόρτες, όπου το οξυγόνο σιγά-σιγά εξαντλεί, τραβώντας τη ζωή, εισπνέοντας μετά την εισπνοή. Η κατάθλιψη λειτουργεί ακριβώς όπως αυτή - σταδιακά πιπιλίζουν τη ζωντάνια από σας και σας αφήνουν φυσικά υπάρχοντες αλλά νεκροί μέσα.

Για να φύγετε από αυτό το δωμάτιο, πρέπει να βρείτε την πόρτα. Και κατά πάσα πιθανότητα θα κλειδωθεί. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σηκώσετε τα κλειδιά. Και προειδοποιούμε ότι συνήθως υπάρχουν πολλές κλειδαριές.

Βήμα 1

Ψάχνοντας για ψυχοθεραπευτή και ψυχίατρο.

Ένας ψυχίατρος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά. Ο ψυχοθεραπευτής θα είναι αυτός που θα σας βοηθήσει να βρείτε τα "κλειδιά στην πόρτα" για να βγείτε από την κατάθλιψη. Η συνεργασία με αυτούς τους δύο ειδικούς μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την κατάθλιψη και να μετατρέψει τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Βήμα 2

Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας. Σε καμία περίπτωση μην σταματήσετε να παίρνετε τα δικά τους φάρμακα και παραλείψετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Η ασθένεια είναι ισχυρή και θα σας τραβήξει πίσω. Επαναφορτίστε την υποστήριξη αγαπημένων που θα παρακολουθήσουν την πορεία της θεραπείας σας και δεν θα σας αφήσουν να «πηδήσετε».

Βήμα 3

Μόλις αισθανθείτε λίγο καλύτερα και καταλάβετε ότι η ασθένεια υποχωρεί, δεν πρέπει να βιάζεστε αμέσως στην πισίνα ψυχρού βίου για όλα όσα στερήσατε κατά την περίοδο της νόσου. Θυμηθείτε να τρέξετε, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να περπατάτε. Και κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης - τα πόδια σας σπάστηκαν σε πολλά μέρη. Τώρα μπορείτε να επαναφέρετε ήρεμα και σκεπτικώς τις δεξιότητες περπατήματος και να εισχωρήσετε σταδιακά στη νέα προσιτή ζωή. Τρέξιμο - αργότερα, όταν η πιθανότητα υποτροπής θα είναι ελάχιστη.

Βήμα 4

Παρακολουθήστε το περιβάλλον. Μόλις βρείτε το σημείο της ψυχολογικής υποστήριξης, σε καμία περίπτωση δεν περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα προσπαθήσουν να χτυπήσουν αυτή την υποστήριξη έξω από κάτω σας. Οι άνθρωποι συχνά το κάνουν αυτό ασυνείδητα ή από την επιθυμία να σας βοηθήσουν. Αλλά! Contribuψτε με origami και vel Εάν κάποιος σας διδάσκει τη ζωή και κηρύττει την προσαρμοστικότητα ("Λοιπόν, ήσασταν ένα ήσυχο και καλό κορίτσι / αγόρι!" να αλλάξετε, να γίνετε πιο δυνατοί και να μην είστε στο δρόμο με τους ανθρώπους που παρασιτίζουν τη θλίψη και την ασθένεια κάποιου άλλου. Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το περιβάλλον σας θα πρέπει να αλλάξει, αλλά θα είναι εκείνοι που σας αγαπούν και σας δέχονται που βρίσκονται κοντά σας, ενώ άλλοι δεν χρειάζονται καθόλου!

Βήμα 5

Η κατάθλιψη έχει υποχωρήσει και έχετε τη δύναμη να ζήσετε και πάλι, είστε γεμάτοι από προσδοκίες και προσδοκίες. Εδώ - σταματήστε. Δεν χρειάζεται καμία προσδοκία. Προσπαθήστε να καταλάβετε - δεν υπάρχουν εγγυήσεις στη ζωή ότι δεν θα συμβεί τίποτα καλό ή κακό. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί. Απλά ζείτε σήμερα και απολαύστε τη ζωή. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η επανάληψη της κατάθλιψης. Μετά από όλα, συχνά αδικαιολόγητες προσδοκίες υποκρύπτουν την εμφάνιση καταθλιπτικών επεισοδίων. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό.

Μείνετε μακριά από την κατάθλιψη

Εάν υπάρχουν καταθλιπτικά επεισόδια στη ζωή ή μετά τη θεραπεία της κατάθλιψης για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας, το site μας προσφέρει σχετικά απλούς κανόνες για τη ζωή:

Η ξεκούραση αποτελεί προτεραιότητα. Περισσότερος ύπνος και ξεκούραση. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε. Αυτοί είναι οι καλύτεροι φίλοι σας.
Λιγότερα σκουπίδια πληροφοριών. Ειδικά κοινωνικά δίκτυα!
Όνειρο για το τι είναι σημαντικό και πηγαίνετε στα όνειρα. Δίνει δύναμη!
Θυμηθείτε: είναι αδύνατο να κατανοήσετε την πολυτέλεια.
Αναζήτηση για σημασίες. Η κατάθλιψη εξισώνει τα πάντα στη ζωή κάτω από τον παρονομαστή "δεν έχει σημασία". Ψάξτε για το σημαντικό.
Περισσότερα φως! Μερικές φορές η κατάθλιψη είναι μια εποχική ασθένεια. Η επισκευή και η μετεγκατάσταση στο νότο είναι μια ριζοσπαστική, αλλά ενδιαφέρουσα εμπειρία. Τουλάχιστον - ελαφριά υφάσματα και περισσότερο ήλιο.
Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, ωμέγα-3 ασβέστιο και βιταμίνες Β και Β6. λιπαρά οξέα.
Τρώτε συνειδητά και σωστά. Βάση - φυσικά προϊόντα, γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί (τα καρύδια είναι ιδιαίτερα σημαντικά!). Αφεθείτε στον εαυτό σας να μπορεί και πρέπει, αλλά μέσα σε λογικά πλαίσια.
Μην ξεχάσετε τις ανάγκες του σώματος. Η έλλειψη φυσικής και σεξουαλικής δραστηριότητας μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.
Φιλτράρετε το περιβάλλον. Προσπαθήστε να μην συμμετέχετε σε συνομιλίες, πόσο δύσκολο είναι να ζήσετε, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την επικοινωνία με τους απαισιόδοξους, τους κραυγαλέους και τους χειριστές.
Βρείτε τον ψυχοθεραπευτή σας και παρακολουθήστε τακτικά τις συνεδρίες σας. Η ψυχοθεραπεία δεν έχει έρθει ακόμη στη χώρα μας, αλλά με χάλια και όρια κερδίζει το καταστατικό της "ζωτικής σημασίας".
Εάν ο γιατρός λέει, πρέπει να πάρετε αντικαταθλιπτικά. Μπορώ να τα πάρω μόνοι μου; Φυσικά όχι!
Τα μικρά πράγματα μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Δημιουργήστε τη ζωή σας με τον τρόπο που θέλετε και όσο λιγότερο μπορείτε να υπομείνετε το περιττό και το δυσάρεστο. Θα είναι ευκολότερο να αναπνεύσει!

Συμπέρασμα

Η έξοδος από την κατάθλιψη είναι δύσκολη. Αυτό απαιτεί θάρρος, δύναμη και επιθυμία ζωής. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συχνά αφιερώνουν τη ζωή τους στην εκπαίδευση για την ασθένεια. Μετά την έξοδο από την κατάθλιψη, η αίσθηση ότι «γεννήθηκαν και πάλι» δεν αφήνει πολλά. Ανοίγει πρόσβαση σε εσωτερικούς πόρους που έχουν αποκλειστεί για πολλά χρόνια, και μερικές φορές δεκαετίες. Η ζωή αλλάζει και σχεδόν τα πάντα είναι για το καλύτερο.

Επίσης διαβάστε σημαντικά στα ακόλουθα άρθρα: