Κατάθλιψη: πώς να το χειριστείτε μόνοι σας;

Η κατάθλιψη βρίσκεται συχνά στους σύγχρονους ανθρώπους, ιδιαίτερα στους κατοίκους μεγάλων πόλεων. Διάφοροι παράγοντες, εξωτερικοί και εσωτερικοί, μπορούν να την προκαλέσουν.

Αυτή είναι μια ασθένεια και απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία. Ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση μπορεί να έχει μια ερώτηση πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη στο σπίτι και πόσο πραγματική είναι.

Τώρα μπορείτε συχνά να ακούσετε την έκφραση: "Είμαι κατάθλιψη." Στην πραγματικότητα ένα άτομο βιώνει ακριβώς μακρόχρονη χαμηλή διάθεση, απάθεια, αλλά η κατάστασή του δεν σχετίζεται με αυτή την ασθένεια.

Ένας ικανός γιατρός θα διακρίνει την κατάθλιψη από τη συνηθισμένη μελαγχολία και θα συνταγογραφήσει θεραπεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά σημεία για να καταλάβετε πότε πρέπει να δείτε έναν ειδικό.

Πώς να καταλάβετε ότι είστε άρρωστοι;

Η κατάθλιψη έχει χαρακτηριστικά σημεία που επιτρέπουν τη διάγνωση της παρουσίας της:

Anhedonia. Ένα άτομο παύει να χαίρεται, χάνει την ικανότητα να απολαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες. Οι αλλαγές στον χαρακτήρα δεν μπορεί να προκληθούν, για παράδειγμα, σταμάτησε να πηγαίνει σε πάρτι ή έγινε πιο σιωπηλός, σταμάτησε να ακούει μουσική, αν και αγαπούσε αυτή τη δραστηριότητα.
Η εμφάνιση απαισιόδοξων σκέψεων. Το άτομο αρχίζει να σκεφτόμαστε τα κακά, να δώσουμε προσοχή στις αρνητικές στιγμές. Σκέψεις απελπισίας εμφανίζονται: «πόσο κουρασμένος είμαι», «είμαι βαρεμένος με τα πάντα», «δεν μπορώ πλέον να το κάνω αυτό», «πότε θα με αφήσουν όλοι μόνοι».
Ένα άτομο μπορεί να απεικονίσει τη χαρά και την ευτυχίααν αυτό αναμένεται από το περιβάλλον του, αλλά στην πραγματικότητα φαίνεται αφύσικο, "αναγκασμένο".
Συχνές αλλαγές της διάθεσης - από φυσιολογικό έως αρνητικό, επιθετικό, ευερεθιστό ή αδιάφορο.
Μειωμένη συγκέντρωση Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να εργαστείτε, να μάθετε, να αντιλαμβάνεστε πληροφορίες.
Εξάψεις των αισθήσεων ενοχής. Ο άνθρωπος αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του για τα γεγονότα, τα προβλήματα με τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα.
Ο ύπνος διαταράσσεται. Το πρωί μπορεί να υπάρξει μια αίσθηση κόπωσης αμέσως μετά το ξύπνημα, το βράδυ της δυσκολίας να κοιμηθεί. Ο ύπνος είναι συχνά διακοπτόμενος. Ή, αντιθέτως, το άτομο άρχισε να κοιμάται πολύ.
Απώλεια της όρεξης ή να την αυξήσουν.
Χρήση διεγερτικών, αλκοόλ, φαρμάκων, σε μια προσπάθεια να ξεχάσουν, να κρυφτούν από τον έξω κόσμο και τις δικές τους σκέψεις.

Σε αντίθεση με τη μελαγχολία, η κατάθλιψη έχει παρατεταμένη πορεία. Αν μια κακή διάθεση διαρκεί για αρκετές ημέρες, δεν υπάρχουν άλλα φωτεινά συμπτώματα, τότε είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για κατάθλιψη.

Όταν η αρνητική κατάσταση παραμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες, πρέπει να την προσέξουμε. Μερικοί άνθρωποι ζουν στην ύφεση για μήνες ή και χρόνια χωρίς να κάνουν τίποτα. Ως αποτέλεσμα, χάνοντας την ευκαιρία να οδηγήσει μια φωτεινή και ευτυχισμένη ζωή.

Γιατί οι άνθρωποι προτιμούν να μένουν μόνοι τους με την ασθένεια;

Παρά το γεγονός ότι η κατάθλιψη είναι καλά μελετημένη, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην πάνε σε γιατρό, και μερικές φορές απλά δεν γνωρίζουν ότι αυτό μπορεί να γίνει ή ποιος ειδικός ασχολείται με αυτό το θέμα.

Στην κοινωνία μας είναι ακόμα παρούσα επιπόλαιη στάση απέναντι στην κατάθλιψη. Οι ασθενείς σε αυτή την κατάσταση μπορεί να ντρέπονται.

Κύριοι λόγοι γιατί οι άνθρωποι προτιμούν να μην δουν έναν γιατρό:

φοβάστε ότι είστε αναγνωρισμένοι ως "ανώμαλοι".
ντροπή ότι η κοινωνία, οι συγγενείς θα καταδικάσουν?
επιπόλαιη στάση απέναντι στην κατάστασή του.
γελοιοποίηση συγγενών και φίλων που δεν καταλαβαίνουν τη σοβαρότητα της νόσου.

Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος λόγος, όχι λιγότερο σημαντικός: ένα άτομο που είναι κατάθλιψη απλά δεν πιστεύει ότι θα τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του.

Μπορεί η ασθένεια να απομακρυνθεί από μόνη της;

Η κατάθλιψη είναι νόσου. Η κατάσταση της απάθειας, της μελαγχολίας, της προσωρινής υποβάθμισης της διάθεσης μπορεί να περάσει από μόνη της.

Αν παραδοθεί διάγνωση κατάθλιψης, τότε η θεραπεία, η διαβούλευση με τον εμπειρογνώμονα είναι απαραίτητη. Ένα άτομο που βυθίζεται σε μια καταθλιπτική διαταραχή δεν είναι πλέον σε θέση να ελέγξει πλήρως τις ενέργειες και τα συναισθήματά του.

Φυσικά, με συγκεκριμένες γνώσεις, κίνητρα, χρήση διαφόρων τεχνικών, ένα άτομο είναι σε θέση να βγει από μια καταθλιπτική κατάσταση ανεξάρτητα.

Σε κάθε περίπτωση χρειάζονται υποστήριξη, και ιδιαίτερα τους στενούς ανθρώπους.

Τι είναι επικίνδυνο να είσαι μόνος με την κατάθλιψη;

Εάν η κατάθλιψη δεν αρχίσει να θεραπεύει, μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες.

Όσο μακρύτερα, τόσο περισσότερο η ψυχή βυθίζεται σε αρνητική κατάσταση, από την οποία γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Οι κίνδυνοι και οι συνέπειες της κατάθλιψης:

Προβλήματα στην οικογένεια. Η προσωπικότητα αφαιρείται από τους αγαπημένους, μπορεί να συμπεριφέρεται επιθετικά. Απώλεια ενδιαφέροντος για την οικογένεια, τα παιδιά, οικονομική ασφάλεια.
Προβλήματα υγείας. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, οι πονοκέφαλοι μπορεί να γίνονται συχνές, μπορεί να υπάρχει μια διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα, απώλεια βάρους ή αντίστροφα, μια σειρά προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα. Με παρατεταμένη πορεία μπορεί να εμφανιστούν πιο σοβαρές ασθένειες.
Αυτοκτονικές τάσεις. Συχνά, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κατάσταση κατάθλιψης έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.
Μειωμένη ποιότητα ζωής. Η προσωπικότητα παύει να αγωνίζεται για επιτεύγματα, ρίχνει καριέρα, δεν ενδιαφέρεται για ψυχαγωγία.

Επιδείνωση της εμφάνισης. Οι ασθενείς με κατάθλιψη δεν φροντίζουν πλέον τους εαυτούς τους, περπατούν ασυνήθιστα.
Αλλαγή και επιδείνωση των σχέσεων με την κοινωνία. Η χαλάρωση, η απαισιοδοξία, η ευερεθιστότητα απωθεί τους φίλους και τους συναδέλφους.

Μπορώ να κάνω κάτι μόνος μου στο σπίτι;

Μπορώ να βγω μόνο από την κατάθλιψη; Ο ασθενής πρέπει να βασίζεται όχι μόνο στις συμβουλές και την επιρροή των γιατρών και άλλων ανθρώπων, αλλά επίσης κάνετε τις δικές σας προσπάθειες για να θεραπεύσετε. Η επιθυμία και τα κίνητρα σημαίνουν πολλά για την επιτυχία και την ταχύτητα της θεραπείας.

Τι φάρμακα πρέπει να πάρετε;

Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα ανάλογα με τα συμπτώματα, τη σοβαρότητα, τη σοβαρότητα της νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστούν αντικαταθλιπτικά, σε άλλα ηρεμιστικά.

Τα ακατάλληλα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία και τη σοβαρότητα της νόσου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός συνταγογραφεί σοβαρά φάρμακα.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη εάν δεν υπάρχουν χρήματα για έναν ψυχοθεραπευτή; Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Υπάρχει μια διέξοδος:

Συμβουλές ψυχολογίας

Πώς να πολεμήσετε:

Σταματήστε να ασκείτε αυτο-σκάψιμο. Εάν αρχίσετε να καταλαβαίνετε τους λόγους που οδήγησαν στην κατάθλιψη, μπορεί μόνο να ενισχύσει την εκδήλωσή της. Βάζοντας σε αρνητικές αναμνήσεις, ενισχύετε την εμπειρία. Η απαραίτητη απάντηση δεν θα βρεθεί. Ως αποτέλεσμα, η κατάθλιψη επιδεινώνεται, καθίσταται ολοένα και πιο δύσκολη η αντιμετώπισή της. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να απενεργοποιήσετε και να ελέγξετε τις σκέψεις.
Μειώστε τον ρυθμό της ζωής. Κάθε μέρα πρέπει να λύσουμε πολλά θέματα που προκαλούν άγχος και κόπωση. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα, για να αποκλείσετε τα ασήμαντα, περιττά και άχρηστα πράγματα. Εκτός από την εργασία, τη φροντίδα για το σπίτι και την οικογένεια, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην έγκαιρη ανάπαυση. Εδώ θα είναι χρήσιμα ταξίδια στη φύση, βόλτες στο πάρκο.
Σαββατοκύριακα, όταν είστε εντελώς αποσυνδεδεμένοι από την εργασία, θα πρέπει να απαιτείται.
Μάθετε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Συχνά ξεχνάμε τις δικές μας ανάγκες, προσπαθούμε να φροντίσουμε τα αγαπημένα τους πρόσωπα, να ελέγξουμε την επιχείρηση. Ωστόσο, η εργασία και το σπίτι μπορούν να κάνουν για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς εσένα.
Βρείτε έννοια της ζωής. Στην κατάθλιψη δεν είναι εύκολο. Η έννοια της ύπαρξης χάνεται. Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε, γιατί αξίζει να ξυπνάτε καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι με την πρώτη ματιά ασήμαντα πράγματα: το περπάτημα με ένα σκυλί, τη σύνταξη ενός άρθρου στο blog σας, την επικοινωνία με τα παιδιά και τον σύζυγό σας, την εργασία ή ένα αγαπημένο χόμπι. Κάθε άνθρωπος βρίσκει το δικό του νόημα στη ζωή, και όταν εμφανιστεί ένας στόχος, πού να προσπαθήσει, να αντιμετωπίσει μια αρνητική κατάσταση γίνεται πιο εύκολη.
Αρωματοθεραπεία. Οι μυρωδιές για να επηρεάσουν την ανθρώπινη κατάσταση, τη διάθεση, τη δραστηριότητα έχουν χρησιμοποιηθεί ήδη στην αρχαιότητα. Και τώρα η αρωματοθεραπεία είναι μια υποστηρικτική μέθοδος για τη θεραπεία διαφόρων συναισθηματικών διαταραχών. Όταν η κατάθλιψη συνιστάται λάδι από λεβάντα, λεμόνι, φασκόμηλο, βασιλικό, κωνοφόρα. Επιλέξτε ένα άρωμα έτσι ώστε να είναι ευχάριστο και προκαλεί μόνο θετικά συναισθήματα.
Φωτοθεραπεία. Η κατάθλιψη συχνά επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, όταν ο ήλιος είναι χαμηλός. Για να εξαπατήσετε το σώμα, ενεργοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φωτισμό, τα δωμάτια δεν πρέπει να σκουρύνουν. Η κατάσταση ελαφριάς ευκολίας. Φροντίστε να βγείτε όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά στις ηλιόλουστες μέρες.
Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης. Το έργο του σώματός μας συνδέεται με ορμόνες. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης οργανώνοντας το σωστό πρότυπο ύπνου - πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο ακόμα και για τους υγιείς ανθρώπους και με την κατάθλιψη είναι απαραίτητο. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί προσοχή στη σωματική δραστηριότητα - με την κίνηση του σώματος να λαμβάνει μια επιβάρυνση από τη ζωτικότητα, την αύξηση της ενέργειας και τη διάθεση να βελτιώνεται.
Επίσης χρήσιμο φαγητό με βιταμίνες της ομάδας Β, μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να μάθετε από το βίντεο:

Βιβλία για να βγείτε από το κράτος

Πώς αλλιώς μπορείς να βγεις από την κατάθλιψη; Σχετικά με την κατάθλιψη έγραψε πολλή λογοτεχνία. Δεν έχει νόημα για έναν συνηθισμένο άνθρωπο να διαβάζει επιστημονικά έργα, καθώς περιέχουν σύνθετους όρους που μπορούν να κατανοήσουν μόνο οι ειδικοί. Είναι καλύτερα να δώσουμε προσοχή στη λαϊκή λογοτεχνία γνωστών ψυχολόγων, ψυχοθεραπευτών και ψυχιάτρων.

Αρκετοί συγγραφείς σε ποιον μπορεί να δώσει προσοχή:

Μιχάλη Γιαπκό. Η κατάθλιψη είναι μεταδοτική.
Σιμόνε Ματσλιά-Χανόκ. Ιστορία του αναστρέψιμου θανάτου. Η κατάθλιψη ως θεραπευτική δύναμη.

Ντέιβιντ Σέρναν-Σρέιμπερ Αντίσταση. Πώς να ξεπεραστεί το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή και ψυχανάλυση.
Τζούλια Κρίστεβα. Μαύρος ήλιος Κατάθλιψη και μελαγχολία.

Εκτός από την ανάγνωση ειδικής βιβλιογραφίας, δώστε προσοχή στην τέχνη:

Ray Bradbury. Θεραπεία για μελαγχολία.
Ντάγκλας Άνταμς. Οδηγός του Σταθμού για τον Γαλαξία.
Αδελφούς Strugatsky. Η Δευτέρα αρχίζει το Σάββατο
Elizabeth Gilbert. Φάτε, προσευχηθείτε, αγάπη.

Κατάθλιψη μετά το θάνατο ενός αγαπημένου

Η απώλεια ενός αγαπημένου είναι πάντα μια τραγωδία. Αυτό το καταλαβαίνετε δεν θα επιστρέψει, δεν θα είναι εκεί. Σε αυτό το πλαίσιο, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια καταθλιπτική κατάσταση: δεν θέλω να ζήσω, να δουλέψω, να επικοινωνήσω. Υπάρχει μια επιθυμία να εξαφανιστούν, να διαλυθούν, έτσι ώστε να μην αισθάνονται πόνο.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Το καλύτερο είναι να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.

Αντιμετωπίστε την απώλεια. Αυτό είναι το πιο δύσκολο. Θα πρέπει να κοιτάξετε την πραγματικότητα και να καταλάβετε ότι το πρόσωπο δεν είναι πια.
Θυμηθείτε τις καλύτερες στιγμές από την κοινή σας ζωή.
Μιλήστε έξω έξω δυνατά, διανοητικά ή σε χαρτί, ευχαριστώ που βρίσκεστε κοντά.

Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι. Συχνά υπάρχουν συναισθήματα για το γεγονός ότι είμαι ζωντανός και το άλλο πρόσωπο δεν είναι. Πρέπει να καταλάβετε ότι η ενοχή σας δεν είναι εδώ - η ζωή είναι απρόβλεπτη και ο καθένας έχει το δικό του πεπρωμένο.
Απαλλαγείτε από τη συναισθηματική δέσμευση. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να επιβιώσετε την απώλεια ενός αγαπημένου ή στενού συγγενή σας. Τα συναισθήματα συνδέονται κυρίως με αυτά.
Συμπληρώστε το κενό. Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να μπορείτε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε θλιβερές σκέψεις.

Η εμπειρία της απώλειας περνάει από τα ακόλουθα στάδια:

άρνηση - δεν μπορούμε ακόμα να συνειδητοποιήσουμε, να δεχθούμε ότι αυτό συνέβη, το γεγονός φαίνεται εξωπραγματικό.
θυμός - δημιουργούνται σκέψεις - γιατί, γιατί με εγκατέλειψε, πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό;
διαπραγματεύσεων - αυτή τη στιγμή υπάρχει μια προσπάθεια να διαπραγματευτούν με τις ανώτερες δυνάμεις, να περιμένουν ένα θαύμα, συχνά οι άνθρωποι σε αυτή την περίοδο στρέφονται στην πίστη?
κατάθλιψη - εδώ είναι τα πιο ζωντανά σημεία - απάθεια, έλλειψη επιθυμίας να ζήσει, απώλεια ενδιαφέροντος για το περιβάλλον και τον εαυτό σας, έλλειψη ενέργειας?
αποδοχή - ταπεινότητα με την αναπόφευκτη.

Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε από όλα τα στάδια, η διάρκεια τους ποικίλλει επίσης. Ωστόσο, η γνώση τους καθιστά δυνατή την εκτίμηση της σοβαρότητας της διαταραχής και την επιλογή μεθόδων βοήθειας.

Απώλεια ενός αγαπημένου. Πώς να επιβιώσει ο θάνατος; Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμπειρίες; Μάθετε από το βίντεο:

Τι γίνεται αν δεν βοηθά τίποτα;

Πώς να σώσετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη; Έχετε δοκιμάσει διάφορες τεχνικές, τεχνικές, έπιναν ένα ηρεμιστικό, αλλά τίποτα δεν βοηθάει.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Το πρώτο είναι βρείτε έναν καλό ειδικό.

Σε μια εύκολη περίπτωση, μπορεί να αρκεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, αλλά για την κατάθλιψη σε βαθύ και προηγμένο στάδιο, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο γι 'αυτό.

Ο γιατρός, εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφεί τα καταλληλότερα φάρμακα, να αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα αποκατάστασης.

Πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη; Tony Robbins Μέθοδος:

Είναι δυνατή η θεραπεία για πάντα;

Η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί για πάντα εάν συμβεί στο πλαίσιο ενός αγχωτικού γεγονότος. Αν συνοδεύει άλλες ασθένειες, πρώτα απ 'όλα πρέπει να τους δώσετε προσοχή.

Συχνά, οι ασθενείς εμφανίζουν υποτροπές. Παραδείγματος χάριν, αυτό παρατηρείται στην εποχιακή διαταραχή.

Αν γνωρίζετε ότι το χειμώνα θα έχετε κατάθλιψη, τότε να μην περιμένουμε την επιδείνωσή της, αλλά να την αποτρέψουμε:

προσπαθήστε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
Μην πηγαίνετε βαθιά σε αρνητικά συναισθήματα.
να μάθουν να ανταποκρίνονται ήρεμα στις δυσκολίες της ζωής.
να λαμβάνουν τα κατάλληλα φάρμακα εάν το
να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να θυμάστε για σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα?
βρείτε μια αιτία, έναν σκοπό στη ζωή.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

Η σύγχρονη επιστήμη μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσει με τις πιο παραμελημένες περιπτώσεις. Η αυτοθεραπεία είναι δυνατή μόνο σε πρώιμα και ελαφρά στάδια. Αν είστε βαθιά κατάθλιψη, τότε το συντομότερο δυνατόν αναζητήστε έναν ειδικό.

Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη; Απλοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης: