Πιστεύεται ότι με την ηλικία ένα άτομο αρχίζει να βιώνει ανάγκη για μεγαλύτερο ύπνο.
Είναι πραγματικά έτσι; Και πού συμβαίνει η χρόνια έλλειψη ύπνου στους νέους;
Ποσοστό νάρκης
Υγιεινός ύπνος - εγγύηση παραγωγικότητας. Οι επιστήμονες συστήνουν να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Αν αυτή η σύσταση αγνοηθεί, αδυναμία, ζάλη και κεφαλαλγία, λήθαργος και προβλήματα συγκέντρωσης μπορεί να συμβούν το πρωί.
Αλλά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω εμφανίζονται μερικές φορές ακόμη και σε τακτική βάση, ακόμη και μεταξύ εκείνων που είναι σοβαροί για αναψυχή, πηγαίνει νωρίς στο κρεβάτι και κοιμάται περισσότερο από οκτώ ώρες.
Την ίδια στιγμή, η επιθυμία να πάρει ένα υπνάκο επιδιώκει επίμονα ένα άτομο, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση των τρεχόντων καθηκόντων και να απολαύσετε τη ζωή.
Γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ;
Εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ: τι σημαίνει αυτό; Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί.
Ηλικιωμένοι
Γιατί οι ηλικιωμένοι, οι γιαγιάδες συνεχώς κοιμούνται;
Οι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι ο ύπνος για 7-9 ώρες είναι ο κανόνας για ένα ηλικιωμένο άτομο. Πάνω από 10 ώρες ανάπαυσης μπορούν να θεωρηθούν ως απόκλιση από τον κανόνα, υποδεικνύοντας την ανάπτυξη οποιωνδήποτε ασθενειών.
Υπάρχει όμως και ένα άλλο σημαντικό σημείο. Η γήρανση είναι μια φυσική κατάσταση που αναπόφευκτα επηρεάζει το σώμα και τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτό. Με την ηλικία, την αλλαγή των ρυθμών ύπνου.
Έτσι, οι νέοι άνθρωποι κοιμούνται γρήγορα, μένουν περισσότερο στη φάση του βαθύ ύπνου και δεν ξυπνούν ως απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα (θόρυβος, συζητήσεις, αλλαγές θερμοκρασίας κλπ.).
Α οι ηλικιωμένοι κοιμούνται δύο φορές περισσότεροαντιδρούν ευαισθησία σε εξωτερικούς ήχους και συχνά ξυπνούν.
Δηλαδή Ο πραγματικός χρόνος ύπνου είναι ο ίδιος για τους νέους, όπως για τους ηλικιωμένους. Αλλά οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να οργανώσουν τις διακοπές τους.
Στην ηλικία, οι άνθρωποι μειώνουν την ευαισθησία των υποδοχέων, η όρεξη εξαφανίζεται. Η ανεπαρκής διατροφή οδηγεί απώλεια δύναμης και υπνηλία.
Οι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση, προκαλώντας αδυναμία, ευερεθιστότητα και γενική μείωση του σωματικού τόνου.
Η κόπωση συμβαίνει επίσης λόγω αποτυχία των διαδικασιών ανταλλαγής. Λόγω της αδυναμίας των πνευμόνων, της χειροτέρευσης της κινητικότητας του διαφράγματος και της θωρακικής περιοχής, εμφανίζεται η πείνα με οξυγόνο.
Και ακόμα κι αν η γενική κατάσταση ενός ηλικιωμένου μπορεί να θεωρηθεί καλή ή φυσιολογική, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εξακολουθούν να εμφανίζονται στο σώμα.
Νέοι
Εάν δεν εξετάζετε την επιλογή να έχετε παθήσεις, ο παρατεταμένος ύπνος μπορεί να οφείλεται:
- Φυσική ή ψυχική εξάντληση. Η σκληρή δουλειά, το συνεχές άγχος, η παρατεταμένη διαμονή "στα πόδια" ή στο δρόμο, το σοβαρό διανοητικό άγχος, η κακή διατροφή και άλλοι παράγοντες που καταστέλλουν το σώμα, επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου. Μετά από όλα, το σώμα σε περίπτωση εξάντλησης απαιτεί περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει.
- Αποτυχία ύπνου. Για μερικούς, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο βέλτιστος και κάποιος αισθάνεται καλός μόνο εάν κοιμηθείτε νωρίς. "Larks" προτιμούν να σηκωθούν την αυγή, και "κουκουβάγιες" με ένα παρόμοιο πρόγραμμα θα αισθάνονται συγκλονισμένοι.
- Εποχικά φαινόμενα. Μην υποτιμάτε τις επιπτώσεις των εξωτερικών παραγόντων, του κλίματος, του καιρού και των εποχιακών φαινομένων.
Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι το ανθρώπινο σώμα αντιδρά ευαισθησία σε κάθε «ιδιοτροπία» της φύσης.
- Κατάθλιψη. Η κατάθλιψη συνδέεται με το άγχος και την εξάντληση του νευρικού συστήματος. Όμως, σε αντίθεση με το ήπιο άγχος, η κατάθλιψη προκαλεί σοβαρές βλάβες στο σώμα και απαιτεί μακροχρόνια ανάρρωση. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε απάθεια, αδιαφορία για τη ζωή και άλλες στιγμές, εξαιτίας των οποίων υπάρχει η επιθυμία να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα μέσα από τον ύπνο.
- Έλλειψη βιταμινών. Με την έλλειψη βιταμινών, το σώμα δεν έχει πουθενά να αντλήσει πόρους για ανάκαμψη. Επομένως, ο ύπνος δεν φέρνει την επιθυμητή σφριγηλότητα, δραστηριότητα και συναισθηματική ανάκαμψη.
- Παρατεταμένη έλλειψη ύπνου. Ένα καλό παράδειγμα είναι οι μαθητές. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου της συνόδου, δεν κοιμούνται και εξαντλούνται μεμονωμένοι πόροι. Μετά από αυτό, μερικές νύχτες πλήρους ύπνου δεν είναι αρκετές και το σώμα συνεχώς απαιτεί ανάπαυση.
Μωρό
Συνήθως, τα παιδιά είναι γεμάτα ενέργεια και δεν επιβαρύνονται με ανησυχίες, επομένως, να κοιμούνται χρειάζονται λιγότερο χρόνο από τους ενήλικες.
Αλλά αν το μωρό ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο βασίλειο του Μορφέα, ο λόγος θα πρέπει να αναζητηθεί σε έναν ακατάλληλα οργανωμένο τρόπο.
Έτσι:
- Ισχύς. Το παιδί τρώει πολλά, αλλά ταυτόχρονα το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής του αποτελείται από «βλαβερά» τρόφιμα όπως γλυκά, τσιπς, σόδα κ.λπ.; Έτσι το μωρό, ακόμη και υπό την προϋπόθεση της άφθονης διατροφής, δεν λαμβάνει αρκετές θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες, και ως εκ τούτου γρήγορα κουράζεται και θέλει να κοιμηθεί.
- Συναισθηματικό άγχος. Εάν το παιδί είναι συνεχώς σε κατάσταση στρες, βιώνει ή δεν μπορεί να έρθει σε επαφή με συνομηλίκους, το νευρικό σύστημα εξαντλείται. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να το επαναφέρετε.
- Υπερκινητικότητα Τα πολύ ενεργά παιδιά δεν μπορούν να καθίσουν χωρίς θήκη. Τρέχουν, πηδούν, χορεύουν, παίζουν και βρίσκουν συνεχώς κάτι να κάνουν. Η συνεχής δραστηριότητα εξαντλεί τη δύναμη που κατά τη διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να ανακτήσει περισσότερο από το συνηθισμένο.
Τι να κάνετε
Γιατί κοιμήθηκα πολύ; Ποιο είναι το πρόβλημα; Τι θα μπορούσε να είναι; Αν νωρίτερα ένας άνθρωπος προσκολληθεί στο καθεστώς και πήρε αρκετό ύπνο, αλλά με το χρόνο άρχισε να κοιμάται περισσότερο και ταυτόχρονα να αισθάνεται χειρότερα Μην αγνοείτε την κατάσταση.
Ένα σύνολο στοχοθετημένων μέτρων θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας και θα αποφύγει επιπλοκές:
- Λειτουργία βελτιστοποίησης. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε το επίπεδο δραστηριότητας ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.
Οι άνθρωποι που εργάζονται στο γραφείο, κινούνται λίγο και αποφεύγουν υπαίθριες δραστηριότητες, πρέπει να εισαγάγετε τον αθλητισμό στη ζωή σας.
Και για όσους απολύτως δεν ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ασχολούνται με σωματική εργασία, είναι καλύτερο να αναθεωρήσουν το χρονοδιάγραμμα, να αλλάξουν θέσεις εργασίας ή, ει δυνατόν, να εγκαταλείψουν ορισμένους τύπους εργασίας. Θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή, εγκαταλείποντας επιβλαβή προϊόντα υπέρ της υγιεινής διατροφής. Και φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάτε τις βιταμίνες (ειδικά κατά τη διάρκεια των περιόδων φθινοπώρου και άνοιξης).
- Περπατώντας στον καθαρό αέρα. Οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε εσωτερικούς χώρους, προκαλώντας έτσι πείνα με οξυγόνο. Χρειάζονται 30-40 λεπτά για να περπατήσετε στην "πράσινη ζώνη" για να εξασφαλίσετε το σώμα να πάει.
- Εργασία με άγχος. Η μέθοδος πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο, λαμβάνοντας ηρεμιστικά, διαλογισμό, γιόγκα, κλπ. Το πιο σημαντικό είναι να απαλλαγούμε από το αυξημένο επίπεδο άγχους, ευερεθιστότητας και συναφείς εμπειρίες.
- Πλήρης εξέταση στο νοσοκομείο. Η γενική εξέταση και διαβούλευση με στενούς ειδικούς θα αποτρέψει την εμφάνιση οποιωνδήποτε παθολογιών σε πρώιμο στάδιο, εάν η αιτία της υπνηλίας είναι η ασθένεια.
Υπέρταση
Ένας άνδρας κοιμάται όλη την ώρα: τι είδους ασθένεια;
Εάν ένα άτομο κοιμάται περισσότερο από 14 ώρες την ημέρα, είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για μια τέτοια ασθένεια όπως η υπερυπνία.
Ανάλογα με τις αιτίες, τις μορφές και τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της παθολογίας τα συμπτώματα μπορεί να είναι διαφορετικά:
- διάρκεια ύπνου περισσότερο από δέκα ώρες την ημέρα.
- δύσκολη αφύπνιση.
- προβλήματα προσαρμογής στη λειτουργία λειτουργίας.
- συνεχής υπνηλία κατά την αφύπνιση.
- έλλειψη μυϊκού τόνου.
- γενική αδυναμία του σώματος.
Υπερσωματία είναι λόγω σοβαρών διαταραχών ή ασθενειών οργανισμό, όπως ο καρκίνος, η εγκεφαλίτιδα, οι ενοχλήσεις του εγκεφάλου, οι μικρορύξεις κ.λπ.
Σε σπάνιες περιπτώσεις διαγιγνώσκεται η ιδιοπαθής υπερυπνία, η οποία δεν συνδέεται με συγκεκριμένες παθολογίες και είναι μια μορφή νευρολογικής διαταραχής.
Πώς να σταματήσετε τον ύπνο;
Για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία της υπερβολικής υπνηλίας μπορεί μόνο μέσω κλινικών εξετάσεων.
Και η μόνη αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της υπερυπνίας είναι θεραπεία ριζικής αιτίας.
Αλλά εάν η κατάσταση δεν είναι κρίσιμη και το άτομο είναι υγιές, αυξήστε το συνολικό τόνο και αποφύγετε την γρήγορη κόπωση θα σας βοηθήσει απλά μέτρα:
- απόρριψη πολύ λιπαρών, πικάντικων και γλυκών τροφίμων.
- απόρριψη κακών συνηθειών (κάπνισμα και αλκοόλ) ·
- την καθιέρωση υποχρεωτικής πορείας βιταμινών την άνοιξη και το φθινόπωρο ·
- καθημερινές βόλτες;
- τακτική σωματική δραστηριότητα (δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να εξασκηθείτε για ένα άνετο άθλημα για εσάς).
- περιορίζοντας τις πηγές αρνητικών πληροφοριών στη ζωή.
Τα κακά νέα, η επικοινωνία με τους ανθρώπους που δεν είναι ικανοποιημένοι από τη ζωή και ακόμη και η καθημερινή ενασχόληση με ένα άσχημο τοπίο προκαλούν συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων και άγχους.
- την οργάνωση του καθεστώτος (πηγαίνετε στο κρεβάτι, όπως ξυπνάτε, χρειάζεστε καθημερινά την ίδια στιγμή).
- διευρύνοντας το φάσμα των ενδιαφερόντων και την ενεργή επικοινωνία με ενδιαφέροντες ανθρώπους (η απάθεια και η πλήξη οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο θέλει να «δραπετεύσει» από τον πραγματικό κόσμο βυθίζοντας τον ύπνο).
Μην ανησυχείτε αν για υπνηλία υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοιόπως ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, συναρπαστικά γεγονότα ή υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Απλά πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία, διαθέτοντας χρόνο για σωστή ανάπαυση.
Αλλά αν η αύξηση της διάρκειας του νυχτερινού ύπνου δεν έχει καμία προϋπόθεση Αγνοήστε την κατάσταση δεν μπορεί να είναι.
Η διαβούλευση με ιατρό και οι κλινικές αναλύσεις θα επιτρέψουν να αποκαλυφθεί μια ακριβής εικόνα της κατάστασης της υγείας και να αποφευχθεί η ανάπτυξη παθολογιών.
10 σοβαρές αιτίες της υπνηλίας και του λήθαργου:
