Από καιρό σε καιρό, ο καθένας μας στερείται προσοχής. Αυτό δεν οφείλεται πάντα στην υπερβολική εργασία. Συμβαίνει ότι οι ιδιότητες της προσοχής δεν αναπτύσσονται επαρκώς. Αλλά είναι σταθερό. Μετά από όλα, εφευρέθηκε η ανάπτυξη της προσοχής. Τι είναι; Πόση προσπάθεια πρέπει να δαπανηθεί για να γίνει πιο προσεκτικός; Ποιες ασκήσεις συγκέντρωσης είναι πιο αποτελεσματικές; Τι άλλο, εκτός από την ικανότητα συγκέντρωσης, είναι επιθυμητό να αναπτυχθεί; Μια προσεκτική ανάγνωση αυτού του άρθρου θα σας ανοίξει τις απαντήσεις σε κάθε μία από αυτές τις ερωτήσεις.
Ανάπτυξη της προσοχής - η διαδικασία είναι υπεύθυνη, μακρά, καθώς και την κατάρτιση οποιασδήποτε άλλης ικανότητας. Αξίζει να προετοιμαστεί για αυτό αρχικά. Είναι εύκολο να υποβαθμιστεί μόνο. Οποιαδήποτε πρόοδος απαιτεί προσπάθεια και αποφασιστικότητα. Η ανάπτυξη της προσοχής συνεπάγεται πλήρη συμμετοχή στις τρέχουσες εκδηλώσεις.
Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής κατευθύνονται συνήθως προς τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αλλά ο όγκος της προσοχής, η κατανομή, η σταθερότητα, η δυνατότητα μεταγωγής καθορίζουν επίσης την ικανότητα εστίασης σε ένα αντικείμενο ή μια διαδικασία. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευσή τους είναι επιθυμητό να μην πληρώνουν λιγότερη προσοχή.
Ο χρόνος που απαιτείται για την ανάπτυξη της προσοχής, ιδιαίτερα ατομικά. Ένα άτομο θα είναι αρκετό για μερικές εβδομάδες. Στο άλλο - όχι λιγότερο από ένα μήνα. Лp .vodu και του τρίτου αθλητικού HellSh peptid assembly. Κάθε άτομο διαφορετικούς βαθμούς μάθησης, καθώς και το ίδιο επίπεδο ανάπτυξης των κλίσεων τους. Επιπλέον, δεν μπορούν όλοι να διαθέσουν πολύ χρόνο για εκπαίδευση. Κατά συνέπεια, η διαδικασία της ανάπτυξής τους θα είναι επίσης πιο παρατεταμένη. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Αν κάποιος επιχειρήσει να περάσει εβδομαδιαία εκπαίδευση σε μια μέρα, είναι απίθανο να υπάρξει θετικό αποτέλεσμα.
Εστίαση ασκήσεων
Εάν ένα άτομο αισθάνεται απουσία ή έλλειψη ψυχραιμίας, τότε πρέπει να μάθει να επικεντρώνεται. Οι ασκήσεις σχετικά με τη συγκέντρωση της προσοχής συνεπάγονται την ανάπτυξη της ικανότητας εστίασης, να μην αποσπάται η προσοχή από εξωτερικούς παράγοντες. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένο είναι η απουσία ειδικών συσκευών. Αυτή η ικανότητα μπορεί να εκπαιδευτεί οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή.
Οι πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής:
- Δεύτερο χέρι.
- Κέντρο του Σύμπαντος.
- Χάντρες?
- Μέθοδος Sasaki.
- Δημιουργική ένταση.
Το κοινό χαρακτηριστικό αυτών των μεθόδων είναι η πλήρης συμμετοχή ενός ατόμου.
Δεύτερο χέρι
Η πρώτη σύσταση όταν ζητάτε ασκήσεις προσοχής. Το γεγονός είναι ότι σχεδόν όλοι έχουν ένα ρολόι με τα χέρια. Αν μη τι άλλο, μπορούν να εγκατασταθούν στον επιτραπέζιο υπολογιστή ή στην οθόνη τηλεφώνου. Δεδομένου ότι το δεύτερο χέρι εκτελεί ένα μονοτονικό κίνημα, το μυαλό πολύ γρήγορα συνηθίζει σε αυτό και είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να επικεντρωθεί σε αυτό όλη την ώρα. Αυτή είναι η ομορφιά της άσκησης.
Για να ξεκινήσετε την κατάρτιση, μόλις δύο λεπτά για να δείτε το δεύτερο χέρι. Αν αυτό φαίνεται σαν ένα εύκολο έργο, τότε μπορείτε να το περιπλέξετε ενεργοποιώντας την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Συνιστάται να επιλέξετε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα ή ταινία, ώστε να θέλετε πάντα να σας αποσπάται η προσοχή. Μια τέτοια "εκτέλεση" θα διδάξει να μην αποσπάται η προσοχή και να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο εστιασμένη.
Κέντρο του Σύμπαντος
Μια άλλη εκδοχή της άσκησης για την ανάπτυξη της προσοχής. Μπορεί να γίνει απολύτως οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για παράδειγμα, ακόμη και στις δημόσιες συγκοινωνίες. Αρκεί να επιλέξετε το αντικείμενο της παρατήρησης και να επικεντρωθείτε σε αυτό για όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να είναι το μόνο πράγμα στο Σύμπαν.
Αυτό δεν είναι, φυσικά, για ένα άτομο, γιατί μπορείτε επίσης να φτάσετε στα αυτιά του. Είναι καλύτερα να επιλέξετε κάποιο άψυχο αντικείμενο. Αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση. Δεν έχει νόημα να κάνετε αυτή την άσκηση όταν κινδυνεύετε να γίνετε αντικείμενο προσοχής των άλλων. Εάν, ωστόσο, δεν αναμένεται δημόσια μομφή - πλήρης ταχύτητα.
Χάντρες
Για να ξεκινήσετε αυτή την άσκηση συγκέντρωσης προσοχής, θα πρέπει να πάρετε τις χάντρες και να αρχίσετε να τις ταξινομήσετε σαν κομπολόι. Ομαλή και μεθοδική αντικατάσταση ενός σφαιριδίου με ένα άλλο, ενώ συγκεντρώνεται σε κάθε ένα. Εάν ένα άτομο αισθάνεται αποσπασματικό, πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση, όπως το δεύτερο χέρι, για παράδειγμα, ενεργοποιώντας το αγαπημένο σας τηλεοπτικό κανάλι ή βίντεο.
Μέθοδος Sasaki
Ονομάστηκε από τον Chris Sasaki, ο οποίος εφάρμοσε αυτήν την προσέγγιση. Μόλις ένα άτομο πιάσει τον εαυτό του πιστεύοντας ότι έχει αποσπαστεί, είναι απαραίτητο να πούμε "Προσοχή" στον εαυτό του. Αμέσως προσπαθήστε να καταλάβετε τι συμβαίνει στη συνέχεια.
Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε το αντικείμενο παρατήρησης και να επικεντρωθείτε σε αυτό για 10 λεπτά. Στην παραμικρή "πετάξτε στα σύννεφα", πείτε αμέσως τον εαυτό σας "Προσοχή".
Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να "κατεβείτε γρήγορα στη Γη" και να ελέγξετε την κατάσταση γύρω σας, η οποία αναμφισβήτητα θα έρθει χρήσιμη στην πραγματική ζωή.
Δημιουργική ένταση
Αυτή η άσκηση συγκέντρωσης προσοχής πρέπει να εκτελείται, λαμβάνοντας μια όχι πολύ άνετη θέση. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο συχνά αποστασιοποιείται σε ένα άνετο περιβάλλον, το οποίο δεν τον εμποδίζει να "ανεβαίνει στα σύννεφα". Εάν, ωστόσο, πάρετε μια δυσάρεστη θέση που θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, τότε θα γίνει πολύ πιο δύσκολο για ένα άτομο να αποσπαστεί. Όσο πιο ασυνήθιστη είναι η στάση, τόσο λιγότερο πιθανή είναι η απόσπαση της προσοχής. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για να βρεθείτε γρήγορα και να συγκεντρωθείτε.
Εκτός από τις ασκήσεις για την ανάπτυξη της προσοχής, είναι επιθυμητό χρησιμοποιήστε άλλα κόλπα, επιτρέποντας την συγκέντρωση. Αυτά περιλαμβάνουν γιόγκα ή διαλογισμό. Βοηθά επίσης να συντονιστείτε για να εκτελέσετε εργασία εύκολη οργάνωση μουσική χωρίς λέξεις.
Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη άσκηση ανάπτυξης προσοχής, θα πρέπει να διεξάγεται μεθοδικά και τακτικά. Αλλά δεν πρέπει να ασχοληθείτε μόνο με μια μέθοδο. Συνιστάται να πειραματιστείτε από καιρό σε καιρό, αφαιρώντας τον εαυτό σας από τη "ζώνη άνεσης". Διαφορετικά, ο νους θα προσαρμοστεί, θα σταματήσει να αναπτύσσεται. Κατά την άσκηση ασκήσεων συγκέντρωσης προσοχής, είναι καλύτερο να εναλλάσσονται με την ανάπτυξη άλλων δεξιοτήτων: όγκος, βιωσιμότητα, διανομή, μετατόπιση της προσοχής. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση θα δώσει περισσότερα αποτελέσματα, και το αποτέλεσμα από αυτά θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.
