Στη ρωσική μετάφραση αυτό το βιβλίο ονομάζεται "Willpower. Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε. Ομολογώ ότι δεν είχα κρατήσει ένα βιβλίο για την αυτο-ανάπτυξη πριν. Όλα αυτά που διάβασα σε αυτό το θέμα ήταν άρθρα από το Διαδίκτυο, για παράδειγμα, από το stevpavlina.com. Αυτός ο ιστότοπος με ενέπνευσε να δημιουργήσω αυτό το blog, αλλά δεν μπορώ να πω ότι το μελέτησα από κάλυψη σε κάλυψη.
Δεν υπήρχε καμία ιδιαίτερη αρχή, λόγω της οποίας αγνόησα τη λογοτεχνία αυτο-ανάπτυξης. Απλώς δεν ένιωσα την ανάγκη για τέτοια λογοτεχνία. Έχω αρκετό και φαίνεται ότι έχω αρκετή εμπειρία στην επικοινωνία με ανθρώπους για να γράψω τα άρθρα μου. Έχω επίσης έμπνευση από πηγές που δεν σχετίζονται καθόλου με την αυτο-βελτίωση, για παράδειγμα από ταινίες ή μυθιστορήματα. Παρατηρώ πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι στη ζωή ή στην οθόνη, βλέπω τα προβλήματά τους και, όταν μετρούν αυτά τα προβλήματα με την εμπειρία και την αυτοπαρατήρηση μου, παίρνω ιδέες.
Αλλά πρόσφατα ήρθα σε επαφή με τους εκδοτικούς οίκους Mann, Ivanov και Ferber. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας με έναν εκπρόσωπο αυτού του εκδότη, αποφασίσαμε να μας παράσχουν ένα βιβλίο με χαρά και γράφω μια επισκόπηση γι 'αυτό εάν το κρίνω απαραίτητο. Δεν έχω καμία συγγενή συμφωνία με αυτόν τον εκδότη και αυτή η ανάρτηση δεν έχει εγγραφεί.
Δημοσιεύω αυτήν την αναθεώρηση επειδή μου άρεσε γενικά το βιβλίο, έμαθα πολλά νέα πράγματα και μπορώ να σας το συμβουλεύσω. Νομίζω ότι το βιβλίο ήταν χρήσιμο για μένα. Με μερικές στιγμές του βιβλίου διαφωνώ και θέλω να αγιάσω τη γνώμη μου. Ίσως αυτό να βοηθήσει κάποιον να μην πέσει σε κάποιες παγίδες, αν πρόκειται να διαβάσετε ένα βιβλίο ή το έχετε ήδη διαβάσει.
Επιστήμη της βούλησης
Η Kelly McGonigal είναι καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Διεξάγει το μάθημα "Science of Willpower" για τους φοιτητές αυτού του εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Το βιβλίο είναι γραμμένο σε λαϊκή γλώσσα, εξοπλισμένο με πολλά παραδείγματα και πρακτικές ασκήσεις. Οι ιδέες του συγγραφέα υποστηρίζονται συνεχώς από παραδείγματα και επιστημονική έρευνα, οπότε δεν υπάρχει ιδιαίτερη αμφιβολία για την εγκυρότητα πολλών από τις ιδέες και τις προσεγγίσεις του συγγραφέα.
Από την αρχή, ο συγγραφέας του βιβλίου μιλάει για τη βούληση, ως μια καθολική ικανότητα στην οποία εξαρτάται πολύ η ζωή σας. Αν νομίζετε ότι η δύναμη της θέλησης είναι απαραίτητη μόνο για να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε αυτό δεν συμβαίνει. Η Willpower σάς επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματα, να μην υποκύπτεστε στους πειρασμούς, να κάνετε το έργο μέχρι το τέλος, να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις ή να προσκαλέσετε ένα κορίτσι για πρώτη φορά.
Από την αρχή ο συγγραφέας υπογραμμίζει πόσο σημαντική είναι η θέληση και πόσο εξαρτάται από αυτήν.
Η Kelly McGonigal μιλά για την προέλευση της θέλησης στο πλαίσιο της ανθρώπινης εξελικτικής ανάπτυξης και της νευροεπιστήμης. Πώς έγινε αυτή η δεξιότητα; Ποιο τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο γι 'αυτό; Η απάντηση σε ποιες συνθήκες του περιβάλλοντος ήταν η εμφάνιση της θέλησης; Πώς είναι η δύναμη που σχετίζεται με το παρορμητικό μέρος της προσωπικότητάς μας; Γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να αρνηθούμε τις απολαύσεις μας;
Σε όλες αυτές τις ερωτήσεις απαντά ο συντάκτης του βιβλίου. Αυτή η μικρή εκδρομή στη βιολογία αποδείχτηκε πολύ χρήσιμη για μένα.
Ο καθηγητής Στάνφορντ μιλάει για διαλογισμό
Αυτό που με άφησε αμέσως στο βιβλίο ήταν το γεγονός ότι σε ένα από τα πρώτα κεφάλαια ο συγγραφέας μιλάει για το διαλογισμό ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάπτυξη της θέλησης.
Η Miss (ή η κ.) McGonigal ισχυρίζεται ότι ο προ-μετωπικός φλοιός είναι υπεύθυνος για τη δύναμη της θέλησης, ενώ οι παρορμητικές αποφάσεις μας (να καπνίζουμε ένα τσιγάρο, να τρώμε ένα λίπος κέικ) ελέγχονται από το κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου. Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά σχηματίζουν μεγαλύτερη γκρίζα ύλη στον προμετωπιαίο φλοιό. "Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός τους αρχίζει να λειτουργεί ως ένα εκσυγχρονισμένο εκκολαπτήριο", λέει το βιβλίο.
Αυτό ήταν για μένα, ένας διαλογιστής, μια εκπληκτική ανακάλυψη!
Στο ίδιο κεφάλαιο, έμαθα κάτι άλλο που συμπλήρωσε τις γνώσεις μου για διαλογισμό.
Οι αναγνώστες μου συχνά με ρωτούν: "Νικολάι, δεν μπορώ να διαλογίσω, δεν μπορώ να χαλαρώσω και να ξεφορτωθώ σκέψεις, τι πρέπει να κάνω;" Συνήθως απαντώ σε αυτό, ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε να απομακρύνετε τις σκέψεις, απλά πρέπει να τις παρακολουθήσετε.
Αυτή η πτυχή αφορά τον συγγραφέα του βιβλίου The Willpower Instinct, λέει ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού εξακολουθούν να έχουν θετική επίδραση στην πράξη. Σε εκείνες τις μέρες που διαλογίζονται, είναι ευκολότερο για αυτούς να ελέγχουν τον εαυτό τους και να αντιστέκονται στις στιγμιαίες παρορμήσεις, είναι πιο ήρεμοι και πιο εστιασμένοι.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Εξάλλου, φαίνεται ότι ο σκοπός του διαλογισμού είναι μια βαθιά έκσταση και έλλειψη σκέψεων; Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να μάθετε να είστε παρατηρητής, να ακολουθείτε τις σκέψεις σας και να γνωρίζετε εκείνες τις στιγμές που η προσοχή πηγαίνει στο πλάι. Επιπλέον, ο Kelly McGonigal ισχυρίζεται ότι οι «αποτυχίες» του διαλογισμού ενισχύουν τον αυτοέλεγχο! Μετά από όλα, όταν οι σκέψεις ξεφεύγουν, πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας από το γεγονός ότι είστε εκ νέου αποστασιοποιημένοι από το θέμα της παρατήρησης (αναπνοή, μυρτιρά, εικόνα κ.λπ.). Όσο πιο συχνά έχετε αποστασιοποιηθεί, τόσο πιο συχνά «παγιδεύετε» τον εαυτό σας, και τόσο ισχυρότερη είναι η συνήθεια να ακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Αυτή η συνήθεια θα σας επιτρέψει να πιάσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που σκέφτεστε για τα γλυκά ή για το ποτό, και όχι αυτομάτως και ανύπαρκτα αντιστέκεστε στον πειρασμό. Εξάλλου, για να αγνοήσουμε τους πειρασμούς, δεν χρειαζόμαστε μόνο κάποια ηθική "δύναμη", αλλά και την ικανότητα να παρατηρούμε στον εαυτό μας την εμφάνιση των σκέψεων του απαγορευμένου.
Αυτές είναι ίσως μια από τις πιο πολύτιμες πρακτικές σκέψεις που μπορείτε να βρείτε σε ένα βιβλίο. Είναι αλήθεια ότι ο συγγραφέας μιλά για μια σταδιακή αύξηση του χρόνου του διαλογισμού από 5 σε 15-20 λεπτά την ημέρα. Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε αμέσως από 15 έως 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Έτσι επιτυγχάνετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Εάν είστε ήδη πολύ σκληρή πρακτική, ξεκινήστε με πέντε λεπτά. Αλλά το κάνετε δύο φορές την ημέρα.
Η βούληση είναι ο πόρος μας
Το επόμενο κεφάλαιο ασχολείται με το γεγονός ότι η θέληση εξαρτάται από την κατάσταση του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια του στρες, είναι πιο δύσκολο για εμάς να αντισταθούμε στον πειρασμό. Οι κακές συνήθειες "κλέβουν" τη βούληση, σύμφωνα με τον συγγραφέα. Αποδεικνύεται ότι οι κακές συνήθειες δεν είναι μόνο συνέπεια της έλλειψης θέλησης, αλλά και ο λόγος για αυτό!
Εδώ ένα απλό συμπέρασμα δείχνει ότι χρειάζεται να φροντίζετε τον εαυτό σας, να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε σωστά, κλπ. Αυτό είναι επίσης μια πολύτιμη συμβουλή που πολλοί αγνοούν γιατί ξεχνούν ότι δεν υπάρχει μαγικό χάπι για τη βούληση. Πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας. Αυτή η εργασία απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.
Στο άρθρο μου σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης της θέλησης της θέλησης, συνέκρινα τη δύναμη της θέλησης με έναν μυ που πρέπει να αναπτυχθεί. Ο μυς αναπτύσσεται μόνο εφαρμόζοντας το φορτίο σε αυτό. Εάν εκπαιδεύετε τους μυς σας (για παράδειγμα, σηκώστε την ίδια στιγμή, ορκίζετε λιγότερο, μην τρώτε τρόφιμα τη νύχτα κ.λπ.), τότε θα αυξηθεί.
Ο συγγραφέας του βιβλίου έρχεται στα ίδια συμπεράσματα. Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι μια από τις σημαντικότερες στιγμές στην ανάπτυξη της θέλησης. Είναι κρίμα που ο καθηγητής Standford δεν εστίασε αρκετή προσοχή σε αυτή την πτυχή και αυτή η σίγουρα σημαντική αρχή χάνεται με την αφθονία των βασικών πληροφοριών.
Αν διαβάσετε αυτό το βιβλίο, περιγράψτε μια παράγραφο, η οποία λέει για τη δύναμη της θέλησης ως πλαισιωμένο μυ, βάζετε βέλη και θαυμαστικά, αλλιώς, αφού διαβάσετε το βιβλίο, δεν το θυμάστε καν. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με το κεφάλαιο για τον διαλογισμό και τη σχέση μεταξύ υγείας και θέλησης.
Μια μύγα στην αλοιφή ...
Όσο για το υπόλοιπο βιβλίο; Αν μιλάμε για τη θεωρία, τότε μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Ο συγγραφέας λέει με συναρπαστικό τρόπο πώς οι έμποροι χειραγωγούν το μυαλό μας, πώς εκδηλώνεται το φαινόμενο ενός πλήθους, γιατί οι πιθήκους είναι μπροστά από ένα άτομο στις δοκιμές της θέλησης. Η ανάγνωση σίγουρα αξίζει τον κόπο, απλώς και μόνο για την αύξηση της διαίσθησης.
Από την άποψη του πρακτικού οφέλους, τα κεφάλαια "όπως η τύψη μας ωθεί στον πειρασμό" και "τα όρια της εξουσίας" δεν θα έχουν τη μεγαλύτερη αξία. Ο τελευταίος αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, είναι γραμμένο εκεί, ως μεθόδους για να απαλλαγούμε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και για την επίδραση του "ειρωνικού μπούμερανγκ". Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα κεφάλαια του βιβλίου.
Σε άλλα κεφάλαια, μπορείτε επίσης να μάθετε πολλές χρήσιμες αρχές. Ορισμένες από τις συμβουλές που έδωσε ο συντάκτης, κατά τη γνώμη μου, δεν έχουν σημασία για την ανάπτυξη της θέλησης. Για παράδειγμα, η Kelly McGonical συνιστά την εγκατάσταση ειδικών προγραμμάτων σε έναν υπολογιστή που αποκλείει τα κοινωνικά δίκτυα.
Αυτό, είπε, θα βοηθήσει τους ανθρώπους που διασκεδάζουν συνεχώς στο Facebook και ξοδεύουν πολύ χρόνο εκεί.
Επίσης, ο συγγραφέας συμβουλεύει να ανταμείψει τον εαυτό σας για επιτυχημένες περιπτώσεις (ή να τιμωρήσει για μη εκπλήρωση) που δεν ήθελαν να κάνουν πριν. Μπορεί να σας παρακινήσει να εκπληρώσετε την υποχρέωση.
Αυτές οι συμβουλές είναι περισσότερο για τρόπους για να απαλλαγείτε από πειρασμούς ή μεθόδους κινήτρων παρά να αναπτύξετε τη βούληση. Η βούληση μεγαλώνει όταν αγνοούμε τον πειρασμό να επιτύχουμε έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Και όσο περισσότερος πειρασμός έχουμε ξεπεράσει, η ισχυρότερη δύναμη της θέλησης αναπτύσσεται.
Καταπολέμηση πειρασμού ή απαλλαγή από πειρασμούς;
Αλλά αυτές οι συστάσεις του συγγραφέα δεν θα σας διδάξουν να ξεπεράσετε τις ανεξέλεγκτες επιθυμίες, απλά θα τους απομακρύνουν για λίγο. Ίσως αυτό να βοηθά μόνο όταν ο πειρασμός είναι τόσο μεγάλος που στερείται της δύναμης να αντισταθεί. Τότε, ίσως, είναι ενδεδειγμένο για ορισμένο χρονικό διάστημα να σωθείς από τη δυνατότητα να δεχτείς το θέμα του πειρασμού. Αλλά τότε θα πρέπει σίγουρα να μάθετε να καταπολεμάτε τον πειρασμό όταν είναι και να μην αποκλείετε την πρόσβαση σε αυτόν. Νομίζω ότι ο συγγραφέας έπρεπε να τονίσει αυτό.
Ένας αλκοολικός που θέλει να ξεκινήσει μια επιχείρηση δεν πρέπει να επισκεφτεί τις εταιρείες κατανάλωσης στην αρχή. Αλλά αυτό δεν μπορεί να διαρκέσει μια ζωή! Για να απαλλαγεί από τον εθισμό του για πάντα, πρέπει να μάθει να πίνει τίποτα εκτός από μεταλλικό νερό και χυμό εγκαίρως για ένα μεθυσμένο γλέντι! Μόνο τότε μπορεί να είναι σίγουρος ότι ένας ξαφνικός πειρασμός, από τον οποίο δεν μπορεί ποτέ να ασφαλιστεί, δεν θα τον πιάσει εν αγνοία.
Αν είστε συνηθισμένοι να ανταμείβετε τον εαυτό σας για κάθε ολοκληρωμένη εργασία, τότε δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς ανταμοιβή και επιστροφή. Πολλές ενέργειες δεν αποφέρουν άμεσα αποτελέσματα, και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Όχι τα πάντα έρχονται εύκολα, συχνά πρέπει να κάνετε κάτι μέσω "δεν θέλω", χωρίς ενθουσιασμό και λαμπρότητα της ανταμοιβής στο τέλος. Η ζωή αποτελείται από τέτοιες στιγμές. Είναι μέσα σε αυτές η γνήσια βούληση εκδηλώνεται!
Ποτέ δεν εμπόδισα την πρόσβαση στο Διαδίκτυο, για να μην πάω εκεί κατά τη διάρκεια της δουλειάς, αν και είμαι συνεχώς στον πειρασμό. Μερικές φορές τα δώσω, μερικές φορές αυτό δεν συμβαίνει. Δεν κατηγορώ τον εαυτό μου για το γεγονός ότι μερικές φορές δεν μπορώ να αντισταθώ στον πειρασμό, ειδικά από την τελευταία φορά που συμβαίνει όλο και λιγότερο. Μετά από όλα, αυτό είναι το πώς μαθαίνω να παλέψω από τους πειρασμούς, και λάθη και λάθη συμβαίνουν σε όλους. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσουμε μια θετική τάση.
Ο πειρασμός πρέπει να σας πειράξει, πρέπει να το αισθανθείτε, πρέπει να τον αντιμετωπίσετε και όχι μόνο να τον αποκλείσετε από τη ζωή σας.
Είναι σωστό να χρησιμοποιείτε την υπερηφάνεια για να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις;
Επίσης, δεν μου άρεσε αρκετά η συμβουλή του συγγραφέα να αναφέρω σε άλλους ανθρώπους για τις επιτυχίες και τις αποτυχίες τους σε εκλογικές δοκιμασίες. Ο συγγραφέας πιστεύει ότι, αν υποσχεθήκαμε σε κάποιον, για παράδειγμα, υπάρχουν δύο φορές λιγότερα χάμπουργκερ, τότε θα είναι δύσκολο για εμάς να σπάσουμε αυτή την υπόσχεση, με τη σκέψη ότι πρέπει να αναφέρουμε σε κάποιον άλλο («απέτυχα, δεν κατάφερα ...») ). Ο φόβος της κρίσης και της υπερηφάνειας καθιστά ευκολότερο για εμάς να περάσουμε τις δοκιμασίες φωνής.
Πρώτον, δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη της θέλησης. Μόνο οι στόχοι επιτυγχάνονται ευκολότερα. Δεύτερον, δεν είναι πολύ καλό να βασίζεστε την επιτυχία σας στην εξάρτηση από τις απόψεις άλλων. Επειδή ένας τέτοιος εθισμός δεν είναι από μόνη της καλής ποιότητας. Και αν στηρίζεστε σε αυτό για να πετύχετε τους στόχους σας, τότε καλλιεργείτε αυτή την ποιότητα.
Τρίτον, όταν συνηθίσετε να δημιουργείτε εξωτερικά κίνητρα για να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας, αρχίζετε να εξαρτάτε από αυτά τα κίνητρα. Εάν δεν υπάρχει κίνητρο, τότε δεν έχετε τίποτα. Έγραψα σχετικά με αυτό στους μύθους μου σχετικά με τα κίνητρα.
Η ανάπτυξή σας πρέπει να προέρχεται από την επιθυμία να αναπτυχθεί, να είναι πιο οργανωμένη, ελεύθερη και ευτυχισμένη. Δεν είναι πολύ σωστό να το στηρίξουμε στο φόβο άλλων ανθρώπων, στο φόβο να κάνουμε ένα λάθος.
Η αγορά ενός μέλους γυμναστικής δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε μαθήματα.
Το βιβλίο ήταν το συμβούλιο για να αγοράσει μια συνδρομή στο γυμναστήριο για ένα χρόνο. Έτσι θα πληρώσετε εκ των προτέρων και αυτό, κατά τους ισχυρισμούς, θα σας ενθαρρύνει να μην χάσετε τάξεις. Κάπου διάβασα ότι δεν λειτουργεί. Οι άνθρωποι αγοράζουν μια συνδρομή και στη συνέχεια εξακολουθούν να παραλείπουν τάξεις. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε ήδη πληρώσει τα χρήματα, έχετε αυτό το ποσό δεν είναι στα χέρια σας. Εάν χάσετε ένα μάθημα, τα χρήματα δεν θα είναι λιγότερα.
Δεν μπορώ να φέρω την πηγή από όπου την πήρα, αλλά μου φαίνεται λογικό. Αγοράσατε ένα εισιτήριο αθλητισμού; Μήπως αυτό να σας βοηθήσει να μην παραλείψετε τάξεις; Θα ήμουν πολύ χαρούμενος αν γράψατε γι 'αυτό στα σχόλια και, συνεπώς, να συμμετάσχετε σε μια μικρή μελέτη.
Flirting με ανθρώπινες αδυναμίες
Σε γενικές γραμμές, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο συγγραφέας, στην κατάλληλη έκφραση ενός από τους αναγνώστες μου, φλερτάρει με ανθρώπινες αδυναμίες. Είμαι ξένος σε μια τέτοια πολιτική και νομίζω ότι είναι απαραίτητο να αγωνιζόμαστε με αδυναμίες και να μην τους παρασιτοποιούμε, χρησιμοποιώντας τους για να επιτύχουμε το επιθυμητό. Οι πειρασμοί πρέπει να ξεπεραστούν, όχι μόνο να απομακρυνθούν από τη ζωή. Και το προσωπικό σας συμφέρον σε αυτά, όχι ένα είδος ανταμοιβής, θα πρέπει να οδηγήσει στα αποτελέσματά σας ...
Παρά το γεγονός ότι δεν συμφωνώ με όλα όσα γράφονται σε αυτό το βιβλίο, συνιστώ σε όλους να το διαβάσουν. Μάθετε πολλά νέα πράγματα, όπως έμαθα. Μετά την ανάγνωση, μπορεί να υπάρχει μια μικρή αμηχανία που εκφράζεται στις ερωτήσεις: Τι να κάνετε; Πού να ξεκινήσετε; Ποιο είναι το πιο σημαντικό;
Πιστεύω ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο διαλογισμός, ο υγιεινός τρόπος ζωής, η ευαισθητοποίηση και η τακτική εκπαίδευση σε θέληση. Οτιδήποτε άλλο είναι ένας τρόπος κυκλικής διαδρομής για την επίτευξη των στόχων σας. Πολλές συμβουλές από το βιβλίο πιθανότατα δίνονται σε όσους δεν θέλουν να διαλογιστούν. Ο διαλογισμός μπορεί να σας ανυψώσει σε ένα προχωρημένο επίπεδο θέλησης, όπου δεν χρειάζεται να εξαπατηθεί ή να ανταμειφθεί. Ο διαλογισμός είναι, κατά τη γνώμη μου, ο πιο άμεσος τρόπος για την ανάπτυξη της θέλησης. Γιατί πάτε επάνω για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν μπορείτε αμέσως να ανεβαίνει προς τα πάνω στον ανελκυστήρα;
