Στην ιστοσελίδα μου, γράφω συνεχώς για τα οφέλη της πρακτικής του διαλογισμού, οπότε δεν μπορώ να γράψω για τους κινδύνους και τους κινδύνους του διαλογισμού και να μην προειδοποιώ για τις πιθανές αρνητικές συνέπειες.
Για να μην δοκιμάσετε την υπομονή σας, θα απαντήσω αμέσως στην ερώτηση: "Μπορεί ο διαλογισμός να προκαλέσει βλάβη;"
Ναι, μπορεί! Επίσης, μπορεί να είναι επιβλαβής αθλητισμός, με ακατάλληλη τήρηση τεχνικών εκπαίδευσης, υπέρβαση του φορτίου ή όταν επιλέγει μια αθλητική πειθαρχία που δεν είναι κατάλληλη για ένα συγκεκριμένο άτομο.
Ο διαλογισμός είναι μια πολύ βαθιά τεχνική που επηρεάζει έντονα ένα άτομο. Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η πρακτική, υπό ορισμένες συνθήκες, μπορεί να έχει παρενέργειες.
Οποιαδήποτε θεραπεία αποσκοπεί στην αλλαγή της εργασίας του σώματος έχει παρενέργειες και ο διαλογισμός δεν αποτελεί εξαίρεση.
Στην περίπτωσή μου, η τριετής πρακτική μου έφερε μόνο όφελος, όπως μπορείτε να δείτε διαβάζοντας τα άρθρα μου (τα οποία κέρδισα από το διαλογισμό). Και σχεδόν δεν μπορώ να μιλήσω για τους κινδύνους της πρακτικής, βασιζόμενος μόνο στην δική μου εμπειρία.
Αλλά η ανάγνωση άλλων πηγών μου επιτρέπει να καταλήξω στο συμπέρασμα ότι οι αρνητικές επιδράσεις του διαλογισμού εμφανίζονται σε μερικούς ανθρώπους. Με βάση την ανάλυση αυτών των πηγών, μπορώ να καταλάβω τι βοήθησε να αποφύγω αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις. Θέλω να μοιραστώ αυτή την εμπειρία μαζί σας.
Καταλαβαίνω ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και η στάση τους στην πρακτική και το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό για όλους. Συνειδητοποιώ ότι τα λάθη που κατάφερα εν αγνοία μου όταν άρχισα να διαλογίζομαι μπορούν να εμφανιστούν σε άλλους ανθρώπους και να οδηγήσουν σε δυσάρεστες συνέπειες.
Θέλω να είμαι ειλικρινής με όλους και δεν θέλω ο ιστοχώρος μου να έχει πληροφορίες μόνο για το πώς ο διαλογισμός είναι χρήσιμος χωρίς προσοχή.
Δεδομένου ότι το θέμα αυτού του άρθρου είναι πολύ σημαντικό και τα ερωτήματα που θα θέσω εδώ είναι αρκετά λεπτές, θα σταθώ μερικές λεπτομέρειες σε ορισμένα σημεία.
Οι γνωμοδοτήσεις "για" και "εναντίον"
Πριν γράψω αυτό το άρθρο, σπούδασα πολλές πηγές σε αυτό το θέμα και εξοικειωθήκαμε με την κριτική του διαλογισμού.
Πρέπει να πω ότι οι πηγές που μιλούν υπέρ του διαλογισμού είναι πολύ περισσότερες από εκείνες που μιλάνε για τους κινδύνους της πρακτικής.
Για παράδειγμα, στη Wikipedia, τόσο στην αγγλική όσο και στη ρωσική εκδοχή άρθρων που υπογραμμίζουν τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας σχετικά με την επίδραση του διαλογισμού, δεν υπάρχουν πληροφορίες για τους κινδύνους της πρακτικής και αναφέρονται μόνο τα θετικά αποτελέσματα που αναφέρθηκαν κατά τη διάρκεια των πειραμάτων.
(Δεν λέω ότι η Wikipedia είναι η απόλυτη αλήθεια, τώρα κάνω μια σύντομη ανάλυση των απόψεων σχετικά με τους κινδύνους ή τα οφέλη του διαλογισμού που παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο)
Μεταξύ των υλικών για την αρνητική επίδραση του διαλογισμού υπάρχουν τέτοια αντικείμενα που μπορούν να απορριφθούν. Αυτό, για παράδειγμα, ισχυρίζεται ότι ο διαλογισμός είναι μια αιρετική πρακτική των ανατολικών θρησκειών και ο μόνος τρόπος για τη σωτηρία είναι η χριστιανική προσευχή.
Για να είμαστε δίκαιοι, αξίζει να σημειωθεί ότι ανάμεσα στους υποστηρικτές του διαλογισμού υπάρχουν και πολλοί δογματισμοί και απόψεις, σύμφωνα με τους οποίους ο διαλογισμός είναι ο δρόμος προς τη φώτιση, ένα απόλυτο καλό και δεν έχει αντενδείξεις ή περιορισμούς. Αυτό δεν είναι επίσης σωστό. Επίσης, δεν λαμβάνω σοβαρά υπόψη αυτές τις πληροφορίες.
Αν συνεχίσετε να μελετάτε τις απόψεις σχετικά με τους κινδύνους του διαλογισμού, οι περισσότεροι από αυτούς θα έχουν τον τόνο του άρθρου που διαβάζετε τώρα: ο διαλογισμός είναι αναμφίβολα χρήσιμος, αλλά έχει έναν αριθμό περιορισμών και παρενεργειών σε περίπτωση λανθασμένης τεχνικής.
Σε αυτό το άρθρο θα βασιστώ κυρίως σε αυτές τις πηγές.
Διαθέτει κριτική για διαλογισμό
Και μόνο ένα πολύ μικρό μέρος των υλικών μιλά λογικά και περισσότερο ή λιγότερο δικαιολογημένα για το διαλογισμό ως μια απόλυτη κακή, επιβλαβής πρακτική, η οποία οδηγεί μόνο σε αρνητικές συνέπειες. Ορισμένα από αυτά τα άρθρα αναφέρονται επίσης στην έρευνα.
Είναι παράξενο, αλλά παρά την πεποίθησή μου για τα οφέλη του διαλογισμού, θα βασιστώ σε αυτά τα υλικά.
Πρώτον, τα επιχειρήματα των δημιουργών που αντιτίθενται στον διαλογισμό είναι αρκετά προφανή και ακόμη και λογικά. Μπορούν να προκύψουν από πολλούς συνειδητοποιημένους ανθρώπους που έχουν διαβάσει για την πρακτική και ακόμη και προσπάθησαν να την εξασκήσουν. Παρόμοιες παρατηρήσεις εμφανίστηκαν ήδη στα σχόλια στα άρθρα μου.
Επομένως, θέλω να σχολιάσω αυτά τα επιχειρήματα και να διατυπώσω τα επιχειρήματά μου εναντίον τους.
Δεύτερον, τα επιχειρήματα αυτά ακούγονται με πειστικά αποτελέσματα θεωρητικά, αν και στην πράξη σπάνε την πραγματική εμπειρία. Και δεν θέλω μια τέτοια κριτική να τρομάξει ένα άτομο από την άσκηση του διαλογισμού, αν και αυτό το άτομο δεν προσπάθησε καν να διαλογιστεί.
Τρίτον, πολλά από τα επιχειρήματα αυτά είναι στην πραγματικότητα σωστά. Αλλά είναι αλήθεια μόνο μέσα σε ένα συγκεκριμένο πεδίο εφαρμογής. Οι συντάκτες των κριτικών θέλουν να πουν ότι οποιοσδήποτε διαλογισμός είναι κακός και μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες όπως οι Χ, Υ, Ζ.
Λέω ότι η λανθασμένη στάση απέναντι στην πρακτική του διαλογισμού μπορεί να προκαλέσει τις συνέπειες των Χ, Υ, Ζ. Ναι, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι, αλλά όχι σε κάθε περίπτωση.
Στη συνέχεια, θα εξετάσω τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις του διαλογισμού. Σε κάθε σημείο θα σας πω σε ποιες περιπτώσεις αυτά τα φαινόμενα μπορούν να εκδηλωθούν και πώς να τα αποφύγετε.
Ο διαλογισμός οδηγεί στην καταστολή των συναισθημάτων και στην παραβίαση των προβλημάτων.
Αυτό είναι ένα από τα κύρια επιχειρήματα που συνάντησα ανάμεσα στους επικριτές του διαλογισμού. Παρατηρούν ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα και συναισθηματικές αντιδράσεις στην ανθρώπινη ζωή. Αντί να αφήσουμε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί αυτά τα προβλήματα και να βιώνει συναισθήματα, επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή, απομακρύνουμε τον εαυτό μας από τις σκέψεις και τις εμπειρίες μας, καταργώντας έτσι τα συναισθήματα και απομακρύνοντας τα προβλήματα.
Το επιχείρημα αυτό μπορεί μάλλον να φαίνεται πειστικό. Εάν δεν είχα ποτέ διαλογιστεί και ποτέ δεν είχα φανταστεί από την προσωπική μου εμπειρία τι είναι ακριβώς ο διαλογισμός, θα ήμουν σε θέση να πάρει αυτή τη διατριβή με πίστη.
Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα στην αρχική προϋπόθεση των συντακτών της κριτικής. Αυτή η αρχή βασίζεται στην ερμηνεία της ψυχολογικής αντίληψης του φρουδανισμού στην κοινωνία.
Έχω ήδη γράψει γι 'αυτό στο άρθρο για την καταστολή των συναισθημάτων έναντι του ελέγχου των συναισθημάτων. Εδώ θα περιγράψω τις βασικές μου σκέψεις από αυτό το άρθρο.
Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι μια συναισθηματική αντίδραση στα γεγονότα του εξωτερικού κόσμου είναι αναπόφευκτη, αντικειμενική και φυσική, καθώς και η αντίδραση του φυσικού σώματος στην εφαρμογή βίας σε αυτό.
Ως εκ τούτου, η εξάλειψη αυτής της αντίδρασης (σε αυτή την περίπτωση - με τη βοήθεια του διαλογισμού) δεν μπορεί να περάσει χωρίς ίχνος. Αν προκύψει κάποιο είδος συναισθημάτων, είτε πρόκειται για κακία, για μίσος, για ζήλια, τότε, εμείς, υποτίθεται, πρέπει να ξεπεράσουμε αυτό το συναίσθημα. Σύμφωνα με αυτή τη γνώμη, δεν μπορούμε απλώς να "καταστείλει" αυτό, όπως δεν μπορούμε να καταστρέψουμε εντελώς τον αέρα σε ένα μπαλόνι: τελικά αυτός ο αέρας θα εμφανιστεί κάπου - είτε στην ατμόσφαιρα είτε στους πνεύμονές σας.
Δεν συμφωνώ απόλυτα με αυτή την προϋπόθεση. Είναι αλήθεια, αλλά, και πάλι, εντός του περιορισμένου πεδίου εφαρμογής. Ορισμένα συναισθήματα δεν μπορούν απλώς να κατασταλούν και να οδηγηθούν βαθιά μέσα. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις μπορούμε να λύσουμε εύκολα το πρόβλημα με τη βοήθεια του διαλογισμού, της χαλάρωσης. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα.
Το έχω ήδη αναφέρει στο άρθρο σχετικά με την καταστολή των συναισθημάτων. Θα το επαναλάβω εδώ. Φανταστείτε ότι "κόβετε" στο δρόμο έναν άλλο ψυχό. Τον θυμήσατε, άρχισε να ασκεί πίεση στο πεντάλ με οργή, ο παλμός σας γινόταν δυνατός και το πρόσωπό σας γεμίζει με αίμα από θυμό.
Όμως ο μανιακός κρυβόταν ήδη κάπου μακριά και δεν τον έφτασε. Ήρθατε σπίτι σε μια κατάσταση ερεθισμού που προκαλείται από τη συμπεριφορά ενός άλλου προσώπου στο δρόμο. Αλλά, για την ευτυχία σας, ο σύζυγός σας (ή ο σύζυγος) σας έχει προετοιμάσει ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Μπορείτε βυθισμένο σε ζεστό νερό, ανάβει κεριά και γύρισε χαλαρωτική μουσική.
Μια ώρα αργότερα, είστε ήδη τόσο καλός όσο και νέος. Είστε χαλαροί και ήρεμοι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι ήταν περισσότερο από μια ώρα πριν στο δρόμο αυτή τη στιγμή. Θα εκπλαγείτε από την αντίδρασή σας, η συμπεριφορά σας θα σας φανεί ανόητη και ολόκληρη η κατάσταση θα είναι ανάξια των εμπειριών σας. "Ποιο είναι το σημείο να θυμώσεις παντού τα ψυχώ και γιατί πρέπει να χαλάω τη διάθεσή μου εξαιτίας της συμπεριφοράς ξένων", νομίζετε. Μικρή, όπως συνέβη!
Μπορείτε να πείτε ότι έχετε καταπνίξει τα συναισθήματά σας; Όχι, απλά χαλαρώνετε!
Επίσης, ο διαλογισμός χαλαρώνει και εξαλείφει τα αρνητικά συναισθήματα. Η αιτία των συναισθημάτων σε αυτή την περίπτωση είναι ένταση. Ξεφορτωθείτε το άγχος - εξαλείψτε τα αρνητικά συναισθήματα.
Η χαλάρωση σε αυτή την περίπτωση είναι η ίδια με την απενεργοποίηση του αερίου κάτω από ένα τηγάνι στο οποίο το υγρό βράζει. Το νερό σταματά να φουσκώνει. Το ίδιο συμβαίνει και με τα συναισθήματά σας στην κατάσταση που έχω εξετάσει: «απενεργοποιείτε» την πηγή τους και μην τους οδηγείτε βαθιά!
Δεν υπάρχει τίποτα φυσικό να έρχεστε στο σπίτι σε μια κακή διάθεση και τα μεσάνυχτα να σκεφτόμαστε κάποιο είδος προσβολής και να παρενοχλείτε τον εαυτό σας, μόνο και μόνο επειδή ο εγκέφαλός σας «θέλει» να το σκεφτεί. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο, βασανίζεστε μόνος σας και, δεύτερον, μην έρχεστε να λύσετε κάποιο πρόβλημα, αλλά μετακινήστε μόνο τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι σας, φαντάζοντας σκηνές εκδίκησης στον δράστη, τον οποίο δεν θα δείτε ποτέ ξανά.
Ο διαλογισμός βοηθάει να μην εμπλακεί σε μια σειρά από συναισθήματα, αλλά να τα κοιτάξουμε από έξω, να δούμε ότι δεν έχουν νόημα στο πλαίσιο της διατήρησης της πνευματικής σας άνεσης και της επίλυσης ορισμένων προβλημάτων στην πραγματική ζωή.
Ο διαλογισμός, σε αντίθεση με την εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο, σας βοηθά να κοιτάξετε τα συναισθήματά σας, να τα συναντήσετε και να τα θεωρήσετε όχι ως φυσική αντίδραση σε εξωτερικές περιστάσεις, αλλά ως έργο που μπορείτε να λύσετε!
Θα αναρωτηθείτε: "Γιατί η κατάσταση αυτή προκαλεί θυμό; Ποιο είναι το σημείο να είναι θυμωμένος;
Μπορείτε να το σκεφτείτε στην κορυφή του συναισθηματικού στρες; Όταν είστε γεμάτοι με συναισθήματα, είστε συγκλονισμένοι με θυμό, τότε δεν σκέφτεστε καν το καλό σε όλα αυτά! Σε αυτές τις στιγμές, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό για εσάς από αυτό που αισθάνεστε τώρα! Δεν έχει σημασία πόσο ανόητο ήταν!
Ο διαλογισμός βοηθά να σταματήσετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Όταν σταματήσετε να ταυτίζεστε με αυτά, μπορείτε να τα αναλύσετε καλύτερα. Τότε καταλαβαίνετε ότι πολλά συναισθήματα φέρνουν μόνο τα βάσανα και κανένα όφελος. Και συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να τα διαχειριστείτε πραγματικά!
Ίσως ένα ζεστό μπάνιο θα σας απαλλάξει από την ένταση. Αλλά σε κάθε παρόμοια κατάσταση θα χάσετε και πάλι τον έλεγχο και την εμπειρία αρνητικών εμπειριών.
Ο διαλογισμός θέτει ερωτήσεις για σας και απαιτεί μια απάντηση από εσάς.
Αλλά όλα τα συναισθηματικά προβλήματα μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια μιας χαλάρωσης, όπως έγραψα ήδη. Ορισμένα πράγματα απαιτούν προσοχή και μερικές από τις ενέργειές σας.
Διαλογισμός - σας ενθαρρύνει να απαντήσετε στον εαυτό σας
Εάν διαλογίζεστε, σημαίνει ότι όλα όσα προσπαθήσατε να αγνοήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλες οι καταπιεσμένες σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ξεχασμένα σχέδια θα έρχονται στην επιφάνεια.
Όλα όσα προσπαθήσατε να κρύψετε κάτω από ένα σωρό από υποθέσεις, διασκέδαση, δουλειά θα σκιστεί κατά τη διάρκεια της 20λεπτης περιόδου ανάπαυσης.
Αυτό σημαίνει ότι η σωστή προσέγγιση στο διαλογισμό υπονοεί ότι δεν θα καταπνίξετε τα συναισθήματα, αλλά, αντίθετα, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε κρυμμένα προβλήματα και θα μπορέσετε να βρείτε μια λύση για αυτούς.
Μερικές φορές η λύση σε κάποια προβλήματα έρχεται σε μένα σωστά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μου βοηθά να κοιτάω πολλά πράγματα με νέο τρόπο, για να ελευθερωθώ από συναισθήματα που συγχέουν το μυαλό μου και να βρω μια προφανή, απλή αλλά αποτελεσματική λύση, την οποία δεν είχα μαντέψει ακόμα πριν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι σκέφτομαι αυτή την απόφαση απευθείας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Όχι, προσπαθώ να επικεντρωθώ στην αναπνοή ή στο μάντρα. Η απόφαση έρχεται σαν να είναι από μόνη της.
Μερικές φορές ο διαλογισμός με βοηθά να εντοπίσω απλά ένα πρόβλημα. Καταλαβαίνω, "ναι, αυτό με ενοχλεί πραγματικά! Γι 'αυτό και σήμερα είμαι λίγο καταθλιπτικός!" Και βρίσκω τη λύση μετά το διαλογισμό, όπως έγινε, για παράδειγμα, σήμερα το πρωί.
Σήμερα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συνειδητοποίησα τι προκάλεσε το άγχος μου. Αποφάσισα να μην το σκεφτώ εκείνη την στιγμή, καθώς προσπαθούσα να ελευθερωθώ από τις σκέψεις μου. Έδωσα τον εαυτό μου την εγκατάσταση "σκεφτείτε το σήμερα". Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ δούλευα, βγήκα έξω στο δρόμο και μου χρειάστηκαν 10 λεπτά για να βγάλω κάποια καθήκοντα και γι 'αυτό αποσυλλέξαμε κάποιο κόμπο μέσα μου και ένιωσα απελευθερωμένος.
Άνοιξα τον εγκέφαλό μου από το βάρος των ανυπότατων προβλημάτων.
Αν δεν διαλογιστείτε και μην δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να σας δείξει τι σκέψεις και τα προβλήματα σας ενοχλούν, ποια πράγματα χρειάζονται προσοχή στον εαυτό σας, τότε κινδυνεύετε να συγκεντρώσετε όλα αυτά τα άλυτα προβλήματα μέσα. Και θα έχετε λίγες ευκαιρίες να απαλλαγείτε από αυτά τα σκουπίδια.
Δηλαδή, αντίθετα από την πεποίθηση των κριτικών, δεν είναι ο διαλογισμός, αλλά η απουσία του, όπως και η έλλειψη χρόνου να σκεφτείς τη ζωή σου και μια μικρή ανάπαυση, οδηγεί στην καταστολή των συναισθημάτων.
ΑΛΛΑ! Σε αυτό το επιχείρημα, οι επικριτές έχουν ένα δίκαιο μερίδιο.
Σήμερα αφιέρωσα χρόνο στην ανάλυση των προβλημάτων μου. Αλλά δεν μπορούσα να το κάνω αυτό! Θα μπορούσα να το κάνω με αυτόν τον τρόπο, ενώ ήμουν διαλογισμός: «Βιώνω αρνητικά συναισθήματα, δεν με ενδιαφέρει η πηγή τους, πρέπει να τα ξεφορτωθώ και όλα, ό, τι κι αν συνδέονται με αυτά».
Θα το ξεχάσω. Δεν θα εξαλείψω την πηγή του προβλήματος, θα προσπαθούσα να το αγνοήσω με τη βοήθεια του διαλογισμού.
Έτσι, ο διαλογισμός θα μπορούσε πραγματικά να μετατραπεί σε μια πτήση από τα προβλήματα για μένα.
Τι σημαίνει "να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα;"
Αλλά συνήθιζα να παρακολουθώ τις αρνητικές εμπειρίες μου και να ανακαλύπτω την αιτία τους, και όχι μόνο να κρύβω από αυτούς. Αντιλαμβάνομαι αυτές τις εμπειρίες ως σήμα για κάτι.
Πάντα προσπαθώ να σκέφτομαι έτσι: «Ποια είναι η ένταση που μου λέει, αγανάκτηση; Προσπαθεί να μου επισημάνει κάποιο πρόβλημα;» Προσπαθώ να βρω και να λύσω αυτό το πρόβλημα! Αυτό είναι που σημαίνει για μένα να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα!
Μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί απλά με χαλάρωση για 20 λεπτά, όπως στην περίπτωση του οδηγού και σε όλες τις περιπτώσεις όπου τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούνται από κόπωση, παράλογες περιόδους μπλε και περιφρόνηση. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, τα προβλήματα απαιτούν προσοχή, αλλάζουν τη στάση και τις ιδέες τους ή λύουν κάποια κατάσταση συγκρούσεων στον πραγματικό κόσμο.
Κατάλαβα γιατί η αρχή της «απαλλαγής από τα αρνητικά συναισθήματα» αντιμετωπίζει μερικές φορές τέτοια κριτική και παρεξήγηση. Επειδή διαφορετικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται αυτή την αρχή διαφορετικά. Για κάποιον, η απαλλαγή από τις εμπειρίες είναι απλά "ξεχνώντας", "σφυροκοπώντας", "αγνοώντας", "μετατοπίζοντας την προσοχή σε κάτι άλλο". Τότε εδώ μπορείτε πραγματικά να μιλήσετε μόνο για την "καταστολή των συναισθημάτων".
Για μένα, αυτό είναι να βρούμε την αιτία και να εξαλείψουμε αυτήν την αιτία. Η πηγή μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, στην περίπτωση ενός ψυχού στο δρόμο, μπορεί να είναι ένταση, κόπωση, άγχος, ακόμα και μερικές προσωπικές ρυθμίσεις (για παράδειγμα, ότι όλοι πρέπει να δώσουν τη θέση σας).
Σε άλλες περιπτώσεις, η πηγή των συναισθημάτων μπορεί να είναι προβλήματα στην πραγματική ζωή ή στην αντίληψή σας για την πραγματικότητα, από την οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε, απλά να πνίγετε από τα συναισθήματα με τη βοήθεια της χαλάρωσης.
Όταν λέω "εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων", εννοώ:
- Μάθετε για την αιτία της αρνητικής κατάστασης
- Εργαστείτε για να εξαλείψετε αυτήν την αιτία.
Δεν θέλω να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό ως μέσο καταστολής των συναισθημάτων. Δεν υπάρχει λόγος να απομακρύνετε αυτές τις ή άλλες εμπειρίες, γιατί είναι δυσάρεστες και κακές. Ναι, μπορείτε να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, αλλά για αυτό πρέπει να εξαλείψετε την αιτία τους!
Διαλογισμός μόνο για την καταστολή των αισθήσεων δεν θα κάνει πολύ καλά. Επικρατούσα λεπτομερώς το σημείο αυτό, γιατί θέλω να γίνει κατανοητό για τον εαυτό μου.
Έλα.
Ο διαλογισμός προκαλεί κατάθλιψη
Στο πλαίσιο των διατάξεων που περιέγραψα σε αυτό το δικτυακό τόπο, αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως περίεργο, καθώς μιλάω συνεχώς για τα οφέλη της πρακτικής στην χρόνια απογοήτευση, περιπέτειες της υποχώδρας και πανικού, ενοχλητικές σκέψεις ...
Αλλά, παρ 'όλα αυτά, συμβαίνουν περιπτώσεις που σχετίζονται με κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό δεν είναι παραμύθι ή μύθος.
Γιατί ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη;
Οι καταθλιπτικοί φόβοι, η δυσαρέσκεια και τα προβλήματα εκδηλώνονται.
Ας υποθέσουμε ότι ήταν πάντα κρυφά δυσαρεστημένοι από τη δουλειά και τη ζωή σας. Αλλά συνεχώς αποφεύγετε αυτά τα προβλήματα με τη βοήθεια του αλκοόλ, της τηλεόρασης, του Διαδικτύου, του φύλου, της εργασίας, της συνεχιζόμενης εργασίας, της ταλαιπωρίας κλπ.
Αλλά μια μέρα ξεκινήσατε να διαλογίζεστε. Λόγω του γεγονότος ότι παρακολουθείτε τον εαυτό σας για 20 λεπτά 2 φορές την ημέρα, ηρεμία, καταπιεσμένες σκέψεις και προβλήματα αρχίζουν να σηκώνονται.
Γίνεστε άκρως συνειδητοί για το πώς δεν σας αρέσει η δουλειά σας.
Οι εταιρικές αξίες, η κατάσταση της εταιρείας στην αγορά, η θέση σας στην οργάνωση δεν αποτελεί πλέον δικαιολογία για αυτό που κάνετε. Η καριέρα έχει πάψει να είναι αυτοσκοπός για εσάς, άρχισες να σκέφτεσαι: ίσως δημιουργήσατε κάτι άλλο;
Από αυτές τις σκέψεις τώρα απλά δεν μπορείτε να κρύψετε γιατί πρέπει να διαλογίζεστε και να καλέσετε τον εαυτό σας για διάλογο κάθε φορά που εξασκείτε. Ο διαλογισμός έγινε η συνείδησή σας, "αναγκαστική απολογισμός".
Στην καλύτερη περίπτωση, θα αρχίσετε να σκεφτόμαστε άλλες προοπτικές, ψάχνετε για άλλη δουλειά ή σκέφτεστε να οργανώσετε τη δική σας επιχείρηση. Αλλά οι αμφιβολίες, ο φόβος και η αβεβαιότητα μπορούν να σας απορροφήσουν: θα καταλάβετε ότι πρέπει να κινηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να αρχίσετε να ενεργείτε. Θα υπάρξει ασυμφωνία μεταξύ των επιθυμιών σας και των ενεργειών σας.
Σε αυτή την περίπτωση, θα συνεχίσετε να εργάζεστε σε μια δουλειά που έχει γίνει ακόμα πιο μισητή από πριν, δεν θα έχετε την ευκαιρία να ξεχάσετε απλά ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
