Αντοχή στο στρες - χρήσιμη ιδιοκτησία του ατόμου. Μπορεί να αναπτυχθεί, να γίνει πιο ανθεκτική στις επιπτώσεις των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.
Σκέψατε πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο άγχος; Δώστε προσοχή συμβουλές ψυχολόγων.
Ορισμός των εννοιών στην ψυχολογία
Τι είναι αυτό;
Ένα άτομο εκτίθεται σε άγχος σχεδόν καθημερινά.
Ακόμα και ένα ταξίδι στη μεταφορά κατά τις ώρες αιχμής είναι ήδη έντονο πνευματικό άγχος.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να λύσετε πολλά πολύπλοκα καθήκοντα, να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους.
Ως αποτέλεσμα του χρόνιου στρες ένα άτομο έχει νεύρωση και η κατάθλιψη αναπτύσσεται.
Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ατόμων με χαρακτηριστικά προσωπικότητας που μπορούν να αντέξουν επιτυχώς τις επιπτώσεις των στρεσογόνων παραγόντων.
Αντοχή στο άγχος - αυτό είναι μια ατομική ψυχολογική ιδιαιτερότητα, η ενσωμάτωση όλων των συστημάτων του σώματος, που επιτρέπει την αποτελεσματική εξουδετέρωση των επιπτώσεων των ψυχικών πιέσεων.
Πρόκειται για μια σειρά ψυχολογικών και ψυχολογικών παραγόντων που σας επιτρέπουν να ενεργείτε ακόμη και στις πιο δύσκολες συνθήκες και να επιλύετε τα καθήκοντα που έχετε θέσει.
Αντοχή στο άγχος απαιτούνται σε πολλά επαγγέλματα. Εξασφαλίζει την αξιοπιστία και την επιτυχία των επαγγελματικών δραστηριοτήτων. Η αντίσταση στο στρες σας επιτρέπει να κρατάτε δροσερό σε επικίνδυνες καταστάσεις και να βρίσκετε γρήγορα τη σωστή λύση.
Επίπεδα
Υπάρχουν τρία επίπεδα αντοχής στο στρες:
- Υψηλή. Επιτρέπει σε ένα άτομο να παραμείνει ήρεμο και σίγουρο σε όλες τις καταστάσεις που οδηγούν ένα συνηθισμένο άτομο σε κατάσταση πανικού. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ψυχολογική αντίσταση στις συνέπειες των πιέσεων, της αντοχής και της σκληρότητας του νου. Μπορείτε να τα στηρίξετε σε κάθε περίπτωση, παραμένουν δροσερά, μην χάσετε τον εαυτό σας τον εαυτό σας. Ακόμα και σε καταστάσεις που υποδηλώνουν έντονο συναισθηματικό στρες, ένα τέτοιο άτομο παραμένει ήρεμο και ικανό να λύσει αποτελεσματικά πολύπλοκα προβλήματα. Ένα υψηλό επίπεδο ανθεκτικότητας στο στρες είναι απαραίτητο για τους υπαλλήλους του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης, των οδηγών τρένων, των αερομεταφορέων και άλλων επαγγελμάτων που σχετίζονται με τις ακραίες συνθήκες εργασίας.
- Μέσος όρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται σε αυτό το επίπεδο. Εκφράζεται στην ικανότητα να αντιστέκεται ενεργά στις καθημερινές δυσκολίες. Πρόκειται για ένα σπάσιμο στις σχέσεις, μια αλλαγή στην εργασία, μια περίοδο οικονομικής αστάθειας, ασθένεια των συγγενών.
Αυτό το επίπεδο σας επιτρέπει να βρείτε επιτυχώς μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις ζωής, για να αντιμετωπίσετε με αυτούς.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος απολύεται, δεν πέφτει σε απόγνωση, αλλά ψάχνει για μια νέα δουλειά.
- Χαμηλή. Ένα άτομο που έχει αυτό το επίπεδο, είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στην περιβάλλουσα πραγματικότητα. Ακόμα και μικρά προβλήματα προκαλούν πανικό. Μπορεί εύκολα να αρρωστήσει από το άγχος, να πέσει σε κατάσταση νεύρωσης. Το επίπεδο χαρακτηρίζει μια αδύναμη προσωπικότητα. Τα άτομα με υπερευαισθησία αντιδρούν συναισθηματικά σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή τους, ακόμα και μικρές.
Εκτός από αυτή τη διαίρεση, υπάρχουν τέσσερις τύποι ανθρώπων, ανάλογα με την αντίδρασή τους σε αγχωτικές καταστάσεις:
- Αντοχή στο στρες. Είναι το πιο δύσκολο να προσαρμοστούν στον έξω κόσμο. Αλλάζοντας τον τρόπο που συμπεριφέρονται είναι σχεδόν αδύνατο γι 'αυτούς, καθώς είναι συνηθισμένοι να ενεργούν σύμφωνα με το συνηθισμένο πρότυπο. Έχουν αμετάβλητες ρυθμίσεις. Οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια, επίδραση για αυτούς - αυξημένη πίεση.
- Εκπαίδευση στρες. Η ψυχή τους είναι έτοιμη για αλλαγή, αλλά τα γεγονότα θα πρέπει να γίνονται σταδιακά, χωρίς απότομη στροφή. Σε παρόμοιες καταστάσεις, αρχίζουν να δρουν πιο ήρεμα.
- Φρένο πίεσης. Έχουν πολύ σκληρές αρχές. Εάν εμφανιστούν ξαφνικά αλλαγές, το παίρνουν ήρεμα και δροσερά.
Αλλά το σταθερό άγχος στο τέλος μπορεί να αποβάλει τον ψυχό του.
- Αντοχή στο στρες. Θυμίζουν ήρεμα οποιεσδήποτε αλλαγές της ζωής, ηρεμούν σε δύσκολες καταστάσεις, δεν χάνουν τον αυτοέλεγχο.
Διαγνωστικά
Επί του παρόντος, για τη διάγνωση του στρες χρησιμοποίησε κυρίως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ειδικά όταν διορίζονται σε θέσεις ευθύνης και επαγγέλματα που απαιτούν ακραίες συνθήκες εργασίας.
Πιο πρόσφατα, η αντίσταση στο στρες καθορίστηκε από τη συναισθηματική κατάσταση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου.
Αλλά τώρα αυτή η μέθοδος εξετάζεται αναποτελεσματική, καθώς απαιτείται μια πιο εμπεριστατωμένη μελέτη των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Ένα άτομο μπορεί εξωτερικά να μην παρουσιάζει συναισθήματα, αλλά ταυτόχρονα να βρίσκεται σε βαθύ άγχος.
Οι δοκιμές, οι ερωτήσεις και η αυτο-ανάλυση χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της αντοχής στο στρες. Ανάπτυξη διαφόρων τεχνικών για να διαπιστώσετε το επίπεδο προσαρμοστικότητας της ψυχής.
Διαγνωστικές δοκιμές:
- Βοστώνη δοκιμή.
- Δοκιμάστε τον εαυτό σας Kouhena και Willianson.
- Διαγνωστικά της κατάστασης άγχους του Schreiner.
- Ερωτηματολόγιο "Αίσθημα σε ακραίες συνθήκες", οι συγγραφείς Volkova και Vodopyanova.
- Μέθοδος της τάσης να διαταράσσει τη Baranova.
- Μέθοδοι ολοκληρωμένης διάγνωσης Leonova.
Ανάλογα με τις εργασίες, επιλέξτε την πλέον κατάλληλη μεθοδολογία έρευνας.
Τι κάνουν τα άτομα με χαμηλή ανοχή στρες;
Τα άτομα με χαμηλή αντίσταση στρες χρειάζονται εργάζονται για την αντίδρασή τους στις αρνητικές εκδηλώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Ωστόσο, αυτό είναι πιο εύκολο να αναφερθεί παρά στην πραγματικότητα. Ένα πρόσωπο αντιδρά έντονα σε οποιαδήποτε γεγονότα και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκρατήσει τον εαυτό του.
Μια από τις τακτικές είναι να μην φοβάσαι να μπει σε κάθε είδους προβλήματα, να λύσει προβλήματα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει ό, τι φοβάσαι.
Συχνά προκαλούν άγχος σε άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν δύο επιλογές - να έχετε λιγότερη επαφή με την κοινωνία και, αντίθετα, να αυξήσετε τον αριθμό των επαφών, να γίνετε πιο δραστήριοι, έτσι ώστε να προσαρμόζεται η ψυχή.
Φοβάται να μιλήσει στο κοινό και το χρειάζεστε για τη φύση των δραστηριοτήτων του; Πηγαίνετε στα μαθήματα ρητορικής, βρείτε επιπλέον εργασία με τη μορφή διαλέξεων, επικοινωνούν συχνά μέσω συνδέσμου βίντεο.
Δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την αντοχή στο στρες, εάν δεν βρεθείτε σε καταστάσεις που απαιτούν αυξημένο αυτοέλεγχο.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Καταλάβετε ότι στην πραγματικότητα σε δύσκολες καταστάσεις, οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τον εαυτό τους και δεν επιδιώκουν να αξιολογήσουν τις ενέργειές σας.
Είναι χρήσιμο να καταλάβουμε για ποιο λόγο Έχετε χαμηλή αντίσταση στρες:
- Αδύναμος τύπος νευρικού συστήματος.
- λάθος τύπος ανατροφής στην παιδική ηλικία.
- μεταφέρθηκε psychotrauma.
Από την αρχική αιτία επιλέγεται και ο τρόπος για να βελτιωθεί η αντίσταση στρες.
Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε ένα υψηλό επίπεδο - οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν ασχολούνται με επικίνδυνα επαγγέλματα δεν το χρειάζονται.
Τι να κάνετε Για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο.
Ξαπλώστε και σηκώστε το χρονοδιάγραμμα. Εξαιρέστε τους παράγοντες που παρεμβαίνουν στον ύπνο, μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές με αρνητική πλοκή το βράδυ, μην ανοίγετε τις ειδήσεις στο Διαδίκτυο.
Πολύ σημαντικό να οργανώνουν τρόφιμα. Ευερεθιστότητα, αδύναμη ψυχική σταθερότητα στις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος μπορεί να σχετίζεται με έλλειψη βιταμινών. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα.
Μην προσπαθήσετε να συσσωρεύσετε αρνητικά συναισθήματα σε σας, πρέπει να βρουν μια διέξοδο. Εάν κρατάτε πίσω όλη την ώρα, μην εκφράζετε θυμό, θλίψη χωρίς, και αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε μια νευρική κατάρρευση.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από την αρνητική άσκηση επικοινωνία με ανθρώπους, επαγγελματίες του διαλογισμού. Μη φοβάστε να κλάψετε αν το θέλετε.
Τα δάκρυα βοηθούν να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα. Ωστόσο, μην κάνετε αυτό μια συνήθεια. Εκκενώστε μερικές φορές χρήσιμες, όχι κάθε φορά που αισθάνεστε ενθουσιασμένοι.
Οι ευαίσθητοι άνθρωποι αντιδρούν έντονα όχι μόνο στα προβλήματά τους, αλλά και σε εκείνους των άλλων.
Σταματήστε να σκέφτεστε τους άλλους, βάλτε πρώτα την προσωπικότητά σας.
Η επιθυμία να βοηθήσουμε τους ανθρώπους είναι καλό, αλλά αυτή δεν πρέπει να είναι εις βάρος του εαυτού του.
Εάν είναι αδύνατο να αρνηθούν οι άλλοι τα αιτήματα, γίνεται επίσης η αιτία των συνεχών εμπειριών. Ως εκ τούτου, μία από τις τεχνικές εργασίας που χρειάζεστε μόνοι σας - ικανότητα να πει "όχι".
Πώς να γίνει άτομο ανθεκτικό στο στρες;
Πώς να εκπαιδεύσετε την αντοχή στο στρες;
Η αντοχή στο στρες μπορεί να αυξηθεί, αλλά αυτό συμβαίνει με την ψυχή. Λοιπόν, αν έχετε την ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στρες:
- Αυξήστε το επίπεδο προσοχής και παρατήρησης. Η διάρρηξη είναι μια από τις συχνές αιτίες των σφαλμάτων. Η νοημοσύνη εκπαιδεύεται με ειδικές ασκήσεις και περιοδικό στρες προσοχής, κατευθύνοντάς την σε αντικείμενα και καταστάσεις.
- Ξεφορτωθείτε την αρνητική σκέψη. Αν συνεχίζετε να διαβάζετε τους φόβους σας στο κεφάλι σας, τα κακά αποτελέσματα μιας κατάστασης, τότε αυτός είναι ένας λόγος να πείτε "σταματήστε" στις σκέψεις σας. Η αρνητική σκέψη συμβάλλει στο γεγονός ότι περιμένετε συνεχώς προβλήματα και λάθη. Η συνεχής εσωτερική πίεση δεν σας δίνει την ευκαιρία να ανταποκριθείτε επαρκώς και ήρεμα στην αγχωτική κατάσταση.
- Καταπολέμηση με αρνητικά συναισθήματα. Νιώστε θυμό και ερεθισμό - σταματήστε τον εαυτό σας, πάρτε μερικές αναπνοές, αλλάξτε την προσοχή σε άλλο αντικείμενο.
- Κάνε ό, τι σου αρέσει. Η χαμηλή ανοχή στρες μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν κάνετε την επιχείρησή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ως αποτέλεσμα, μειώνονται συνεχώς τα επίπεδα της διάθεσης, ευερεθιστότητα, θυμός, υπερευαισθησία στους στρεσογόνους παράγοντες.
- Χαμογελάστε όσο πιο συχνά γίνεται. Η θετική μίμηση στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι καλά, όλα είναι ασφαλή και επομένως δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε.
- Κάνετε αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή. Επιλέξτε αθλήματα που απαιτούν ανταγωνισμό, αλλά μετράνε τη δύναμή σας.
- Εγγραφείτε για εκπαιδεύσεις για να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αντοχή στο στρες. Στην τάξη θα σας προσφέρονται ειδικές ασκήσεις, θα αλληλεπιδράσετε με νέους ανθρώπους, ασυνήθιστες καταστάσεις.
- Ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας. Σταματήστε να εστιάζετε σε περιττά πράγματα και ανησυχείτε για το γεγονός ότι τα άτομα με κανονική αντοχή στο στρες δεν παρατηρούν.
- Μάθετε να "αποσυνδέετε" από το πρόβλημα. Αυτή η δεξιότητα θα επιτρέψει την ικανοποιητική ανταπόκριση στις επικρίσεις, ερεθίζοντας τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
- Κάντε μια μικρή άσκηση - Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κουκούλι ή μια σφαίρα γύρω σας. Σας προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις. Αυτό το τείχος είναι αδιαπέραστο και το νευρικό σας σύστημα παραμένει σε ηρεμία.
- Σταματήστε να φοβάστε λάθη. Αυτή είναι η εμπειρία της ζωής σας και σας επιτρέπει να μάθετε αποτελεσματικές μεθόδους επίλυσης προβλημάτων. Σκεφτείτε κάθε λάθος ως ένα βήμα προς την επιτυχία.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες. - στη ζωή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο θετικά συναισθήματα.
Ευνοϊκά για την ψυχική κατάσταση επηρεάζουν διαλογισμοί. Μάθετε πρακτικές αναπνοής, διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε τη μουσική. Αυτή τη στιγμή βρίσκεστε στην πιο ήρεμη και χαλαρή κατάσταση, το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.
Ως μία από τις επιλογές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και την αντίσταση στο άγχος - για να γράψετε σε ακραίες μαθήματα οδήγησης. Εδώ θα πρέπει να αναπτύξετε προσοχή, αντίδραση.
Εκτελέστε με επιτυχία τις ασκήσεις που προτείνονται από τον εκπαιδευτή, εσείς να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να μάθουν να βρίσκονται σε μια δύσκολη κατάσταση.
Αντοχή στο στρες - μια χρήσιμη ποιότητα του ατόμου, κάνει τη ζωή ευκολότερη και βοηθά στην επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Πώς να οικοδομήσουμε και να ενισχύσουμε την αντοχή στο στρες; Ο ψυχολόγος λέει:
