Καλώς ήρθατε στο τρίτο βήμα του σχεδίου προσωπικής ανάπτυξης. Σε αυτό το βήμα, θα μιλήσουμε για τη βούληση, το ονομάζω "τον μυ της αυτο-ανάπτυξης". Ως συνήθως, θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο στη θεωρία, τότε θα διατυπώσω τα βασικά συμπεράσματα από το θεωρητικό υλικό για την καλύτερη αφομοίωσή του και, τελικά, θα δώσω έναν κατάλογο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να εδραιώσετε το υλικό που έχετε μάθει στην πράξη.
Πηγαίνοντας από αυτό το βήμα θα σας δώσει μια αίσθηση δύναμης μέσα σας που μπορεί να ανακουφίσει την τεμπελιά, τον πόνο, το φόβο και την ανασφάλεια. Οι ασκήσεις που προσφέρω εγώ θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε αυτή την εξουσία αν είναι αδρανής σε σας. Φυσικά, δεν θα είναι σαν την ξαφνική αφύπνιση ενός πανίσχυρου θηρίου, το οποίο θα σκουπίσει τα πάντα στο μονοπάτι του, μάλλον, θα υπενθυμίσει σε ένα παιδί να ξυπνήσει από ένα μακρύ ύπνο, που τρίβει λιμνώντας τα μάτια του και τεντώνοντας τον εαυτό του. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε μικρό. Μετά από λίγο καιρό, το παιδί κερδίζει πάντα τη δύναμη με τη σωστή ανατροφή.
Το περιεχόμενο
Θυμηθείτε, παρά το γεγονός ότι η θεωρία είναι πολύ σημαντική, χωρίς αυτό, χωρίς κάποια κατανόηση, είναι αδύνατο να αρχίσετε να κάνετε τίποτα, αλλά δεν είναι αρκετή η κατανόηση - απαιτείται πρακτική. Μπορεί να γνωρίζετε καλά ότι είστε τεμπέλης, εξαρτώμενος από τις αδυναμίες, αλλά ποια είναι η χρήση αυτής της γνώσης εάν δεν μπορείτε να διορθώσετε αυτή την κατάσταση; Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πολύ καλά τις αδυναμίες και τις αδυναμίες τους, αλλά αντί να αλλάξουν τον εαυτό τους, εργάζονται για τον εαυτό τους, προσπαθούν να αλλάξουν ό, τι τους περιβάλλει, έτσι ώστε οι ελλείψεις τους να μην έχουν αναπτυχθεί.
Για παράδειγμα, συμβαίνει εάν κάποιος καταλάβει ότι είναι γρήγορος, προσπαθεί να αποφύγει τυχόν καταστάσεις που ενδεχομένως περιέχουν τη δυνατότητα σύγκρουσης. Ή ένας εραστής ποτών, ο οποίος σκοπεύει να εγκαταλείψει, αρνείται τον εαυτό του να συνεργαστεί με φίλους, μόνο και μόνο επειδή αποφεύγει να πίνει εταιρείες, φοβούμενος ότι δεν θα αντιμετωπίσει τον πειρασμό να πίνει σε μια τέτοια κατάσταση.
Αλλά η ουσία των μαθήματα αυτο-ανάπτυξης μου είναι εντελώς διαφορετική. Επιμένω ότι ένα άτομο πρέπει να εργάζεται στον εαυτό του, να αντιμετωπίζει τις αδυναμίες του σε εκείνες τις περιπτώσεις, όταν είναι το πιο δύσκολο να δοθεί. Σύμφωνα με το δικό μου σύστημα βελτίωσης, ένας γρήγορος άνθρωπος δεν πρέπει να αγνοεί καταστάσεις σύγκρουσης, αν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να τους αντιμετωπίσει πρόσωπο με πρόσωπο, να ελέγξει τον θυμό του και να μην χάσει την ψυχραιμία του. Ένας αναπνευστήρας δεν είναι υποχρεωμένος να χάσει την ευκαιρία να πάει στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου, να τον πάρει σε μια ποτοποιία εταιρεία αλλά το καθήκον του είναι να ανταποκριθεί στην επιθυμία του, να υπομείνει και να μην πίνει και να μάθει να διασκεδάζει χωρίς αλκοόλ.
Είναι το ίδιο με το να μαθαίνεις να οδηγείς ένα αυτοκίνητο πάνω από τον πάγο: είναι δύσκολο, αλλά αν μάθεις, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την οδήγηση στον κανονικό δρόμο. Δεν μπορούν όλοι να πίνουν ή να πέφτουν για τους ανθρώπους χωρίς την "δικαιολογία". Αλλά το πραγματικό έργο αρχίζει όταν αρνείστε τον εαυτό σας τις φάρσες σας στις στιγμές του μεγαλύτερου πειρασμού! Συμφωνείτε ότι εάν επισκεφθήκατε δύο γενέθλια και συγχρόνως δεν καταναλώσατε μια σταγόνα αλκοόλ, τότε στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή θα είναι πολύ πιο εύκολο να αρνηθείτε! (Εξάλλου, ίσως ο λόγος του δεν εξαρτάται από το αλκοόλ, αλλά από την αδυναμία επικοινωνίας με τους ανθρώπους με ψυχραιμία, και αυτό μπορεί να διορθωθεί μόνο με συνεχή πρακτική, τίποτα άλλο). Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη αντίσταση πρέπει να ξεπεράσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η εξέλιξη της θέλησής σας!
Στην πραγματικότητα, η ανάπτυξη της θέλησης είναι μια πολύ σημαντική πτυχή του προγράμματός μου. Η καλλιέργεια δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη δύναμη της θέλησης, ακριβώς όπως τα σπορ δύναμης δεν μπορούν να κάνουν χωρίς ανεπτυγμένους μύες.
Θεωρία
Πώς να αναπτύξετε τη βούληση και την αυτοπειθαρχία
και ένα άλλο μικρό άρθρο στο οποίο υπάρχουν μερικά πιο σημαντικά σημεία
Μύθοι κινήτρων
Συμπεράσματα από τη θεωρία
- Η βούληση είναι η ικανότητα να ενεργεί παρά την τρέχουσα κατάσταση της ευημερίας και της διάθεσης, την ικανότητα να κατευθύνει τις προσπάθειες για την επίτευξη ενός χρήσιμου αποτελέσματος.
- Η δύναμη είναι μία από τις σημαντικότερες προσωπικές ιδιότητες, βοηθά στην επίτευξη των στόχων σας, επιτυγχάνει επιτυχία, υπομένει δυσκολίες και πολλά άλλα.
- Το Willpower σάς επιτρέπει να κάνετε ό, τι δεν θέλετε να κάνετε, αλλά πρέπει να το κάνετε.
- Θα συνειδητοποιήσει τις απαιτήσεις του νου, σε αντίθεση με τις τυφλές και κοντόφθαλμες επιθυμίες ένστικτων.
- Το Willpower σάς επιτρέπει να γνωρίζετε το μέτρο στις επιθυμίες σας, αυξάνοντας τα ένστικτα.
- Η βούληση εκπαιδεύεται στη διαδικασία της ζωτικής σημασίας δραστηριότητάς σας, η καθημερινή ζωή παρέχει πολλούς λόγους για τη δύναμη της θέλησης της κατάρτισης και όσο ισχυρότερη είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να ξεπεράσετε αυτές τις μικρές δοκιμασίες ζωής.
- Αναπτύσσετε τη δύναμη της θέλησης όταν κάνετε ό, τι δεν θέλετε να κάνετε.
- Η συνήθεια να ακολουθεί πάντα τις επιθυμίες των επιθυμιών είναι ένας αντίπαλος της θέλησης της θέλησης, και όσο περισσότερο κινούμαστε αυτή η συνήθεια, τόσο μεγαλώνει
- Μην το παρακάνετε με την εκπαίδευση της θέλησης, χρησιμοποιήστε τους πόρους λογικά, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που μπορείτε να κάνετε πιο αποτελεσματικά αύριο
- Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την έλλειψη άμεσων αποτελεσμάτων, το κύριο πράγμα είναι ότι προσπαθείτε (προσπαθείτε, έτσι;)
- Δεν υπάρχει τίποτα για τον ερεθισμό - το κίνητρο είναι όλα
- Δεν χρειάζεται να πάτε μετά από κίνητρα
- Το ερέθισμα δεν μπορεί να είναι μαζί σας όλη την ώρα: πάντα θα υπάρχουν περιόδους όταν κάτι πρέπει να γίνει μέσα από ένα τεράστιο "δεν θέλω"
- Η αληθινή αυτονομία και δύναμη εμφανίζονται όταν δεν υπάρχει κανένα κίνητρο.
Πρακτική
Στο πρακτικό μέρος του άρθρου σχετικά με τη βούληση, υπάρχει ένα τμήμα που ονομάζεται "καθημερινή προπόνηση θαλασσοθεραπείας". Για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, θα κερδίσετε τον εαυτό σας, με βάση το ποσό των κερδισμένων πόντων. Ο στόχος είναι να κερδίσετε μέγιστο αριθμό πόντων κάθε μέρα. Την ίδια στιγμή, αυτή η μπάρα θα αυξηθεί. Θα δώσω ένα παράδειγμα.
Μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά γεγονότα, διαιρούμενα υπό όρους σε 10 μέρη. Κάθε μέρος είναι ένα «γεγονός της βούλησης», δηλαδή μια κατάσταση που το αποτέλεσμα καθορίζει τη θέλησή σας. Για παράδειγμα, είτε σηκώθηκε σε ξυπνητήρι ή δεν σηκώθηκε, εξαρτάται από τη θέλησή σας. Εδώ αναθέτουμε έναν ορισμένο αριθμό σημείων σε κάθε εκδήλωση ανάλογα με την "πολυπλοκότητα" του. Το άθροισμα των σημείων πρέπει να είναι ίσο με κάποια σταθερή τιμή, για παράδειγμα - 100. Πώς θα το θεωρούσα για τον εαυτό μου:
- Ξυπνήστε με ένα ξυπνητήρι - 15 πόντους
- Μήπως ασκήσεις - 15 βαθμοί
- Διαλογίστηκε - 10 βαθμοί (προσπαθώ να διαλογίζομαι κάθε μέρα, δεν έχει σημασία τι συμβαίνει)
- Κυκλοφόρησε εγκαίρως - 5 βαθμοί
- Έκανα τα πάντα στη δουλειά - 25 πόντους (όχι μόνο τα πράγματα εργασίας, αλλά ό, τι σχεδίαζα)
- Ήρθε στο σπίτι - έκανε μια διαδρομή - 15 βαθμούς
- Διαλογισμένοι - 10 βαθμοί
- Πήγε στο κρεβάτι εγκαίρως - 5 βαθμοί
(Αν δεν το κάνετε ακόμα, η εκπαίδευση της θέλησης είναι ένας καλός λόγος για να αρχίσετε να το κάνετε)
Σύνολο: 100 μονάδες
Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα · μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας "πρόγραμμα εκδήλωσης θέλησης" όπως σας παρακαλώ. Είναι ακόμη επιθυμητό να υπάρχουν περισσότερα από 10 γεγονότα. Αλλά οι γενικές συστάσεις είναι: είναι καλύτερο να επαναληφθεί η εκδήλωση μέρα με τη μέρα ή τουλάχιστον τις καθημερινές. Αυτό θα σας διευκολύνει να συγκρίνετε τα αποτελέσματα των διαφορετικών ημερών, αφού όλα θα μειωθούν σε έναν "κοινό παρονομαστή". Αν τα συμβάντα διαφέρουν από ημέρα σε ημέρα, τότε τα αντικαταστήστε με άλλα, αλλά κρατήστε το άθροισμα των σημείων ισοδύναμο με μια σταθερή τιμή (100 κάθε μέρα). Μπορείτε να κάνετε το χρονοδιάγραμμα χωριστά για τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, καθώς η λίστα των υποχρεώσεων μπορεί να διαφέρει.
Ένα γεγονός της θέλησης δεν είναι απαραίτητο να γίνει πράξη, μπορεί επίσης να είναι η απουσία οποιασδήποτε δράσης. (Δεν το έκαψα τη νύχτα, δεν πίνω μπύρα, δεν κάθισα στο Διαδίκτυο κ.λπ.). Μια τέτοια ενέργεια ή μια έλλειψη αυτής, θα έπρεπε πρώτα να φέρει κάποιο όφελος για εσάς, για την υγεία σας, για τους αγαπημένους σας. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε, ίσως να χάσετε βάρος ή να μάθετε κάτι, έτσι προσαρμόστε τις ασκήσεις στους στόχους σας, έτσι ώστε όχι μόνο να αναπτύξετε δύναμη θέλησης, αλλά και να έχετε ένα χρήσιμο αποτέλεσμα. Αυτό το βήμα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να προχωρήσουμε σε αυτό που έχετε θέσει από καιρό.
Δεύτερον, η εκούσια δράση είναι υποχρεωμένη να εξουδετερώσει κάποια αντίσταση με τη μορφή της τεμπελιάς, της απροθυμίας. Όπου δεν υπάρχει αντίσταση, δεν υπάρχει ανάπτυξη της θέλησης. Επομένως, θα πρέπει να είναι σαφές ότι για ορισμένους ανθρώπους μια συγκεκριμένη ενέργεια (ή έλλειψη) θα είναι ένα εκούσιο γεγονός, αλλά για άλλους δεν θα το κάνει. Κάποιος, για παράδειγμα, πηγαίνει εύκολα χωρίς αλκοόλ για μήνες, αλλά για κάποιον την εβδομάδα χωρίς ποτό είναι ένα κατόρθωμα.
Δεν πρέπει να υπερασπίζεστε, να ζητάτε πάρα πολύ από τον εαυτό σας, να ασκείτε ασκήσεις για τη βούληση. Είναι απαραίτητο να εισέλθει ομαλά αυτή η λειτουργία, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θέσετε πολύ εύκολα καθήκοντα για τον εαυτό σας, όπως η κατανάλωση δύο σοκολάτες αντί των συνηθισμένων τριών πριν πάτε για ύπνο. Σκεφτείτε τους πραγματικούς στόχους και προσπαθήστε να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος ανάμεσα στην τεμπελιά και τον φανατισμό.
Τρίτον, ένα εκούσιο γεγονός είναι δυνατό μόνο όταν έχετε την ελκυστική ευκαιρία να το αγνοήσετε. Για παράδειγμα, η μετάβαση στη δουλειά δεν είναι γεγονός της θέλησης, επειδή δεν έχετε μεγάλη επιλογή: αν δεν παρακολουθήσετε εργασία, θα απολυθείτε ή στερηθείτε χρήματα ή ίσως θα επιπλήξετε (εκτός αν εργάζεστε σε εξαιρετικά πιστούς όρους). Αλλά για να πάτε για ένα τρέξιμο στο κρύο είναι ήδη ένα γεγονός, επειδή έχετε την επιλογή είτε να πάτε είτε όχι, και κανείς δεν θα σας τιμωρήσει αν αποφασίσετε να μείνετε στο σπίτι.
Κάτω από την πίεση της δυνατότητας τιμωρίας για αδράνεια ή κάτω από το αμείλικτο βλέμμα του φύλακα (επιβλέπων, προσωπικός εκπαιδευτής, αυστηρός δάσκαλος), όλοι μπορούν να δουλέψουν και να δράσουν. Αλλά η εκδήλωση της αληθινής θέλησης και της ανεξαρτησίας είναι δυνατή μόνο στις συνθήκες μιας εναλλακτικής, όταν υπάρχει μια δελεαστική ευκαιρία να δείξετε παθητικότητα και αδυναμία και δεν θα έχετε τίποτα γι 'αυτό.
Τέταρτον, η διαμόρφωση ενός χρονοδιαγράμματος εκδηλώσεων θα-δύναμης συνεπάγεται τον προγραμματισμό της επόμενης ημέρας. Θα χρειαστεί να προετοιμάσετε εκ των προτέρων κάποιο πρόγραμμα για το τι πρέπει να κάνετε σήμερα και ποιοι είναι οι λόγοι που θα λάβετε γι 'αυτό: «Σήμερα στην εργασία θα κάνω μέρος ενός μεγάλου έργου εκ των προτέρων για να μην σώσω για αργότερα», για παράδειγμα, θα γράψω 2000 λέξεις ενός άρθρου σε ένα blog (;-), το βράδυ θα πάω για αθλήματα. Για παράδειγμα, έγραψα 2000 λέξεις - έχω 25 βαθμούς, πήρα θέση για λέξεις του 1999 - το σκορ μου είναι 0 μονάδες (υπό την προϋπόθεση ότι καμία εξωτερική κατάσταση δεν θα με εμποδίσει να εκπληρώσω το σχέδιο το 2000 λέξεις).
Επαναλαμβάνουμε τα κύρια σημάδια ενός εθελοντικού γεγονότος:
- Είναι επιθυμητό να επαναληφθεί.
- Μπορεί να είναι τόσο μια ενέργεια όσο και η απουσία της.
- Αυτή η ενέργεια πρέπει να αντισταθεί στην αντίσταση.
- Ίσως μόνο από άποψη εναλλακτικών λύσεων.
- Πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων.
Χρόνος άσκησης: 15 ημέρες.
Αποτέλεσμα κατά ημέρες: 1-3 ημέρες (50 πόντοι), 4-8 ημέρες (70 πόντοι), 9-15 ημέρες (90 πόντοι)
Σε παρενθέσεις είναι το ελάχιστο σκορ, το οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε τις καθορισμένες ημέρες. Αν δεν έχετε 15 ημέρες και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ανεβάσετε τη γραμμή για το σκορ που περνάει, τότε αυξήστε αυτή την περίοδο. Ο χρόνος άσκησης που θέτω είναι σύσταση και όχι υποχρεωτική.
Είναι σημαντικό !!!
Θυμηθείτε, κάθε επόμενο βήμα του σχεδίου αυτο-ανάπτυξης, καθώς περιλαμβάνει τα προηγούμενα βήματα. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε το διαλογισμό, αφού περάσατε το πρώτο βήμα, συνεχίστε να ακολουθείτε τα συναισθήματά σας, σύμφωνα με το δεύτερο βήμα, τώρα το κάνετε λιγότερο με σύνεση, δεν μπορείτε να γράψετε σε χαρτί, επειδή έχετε ήδη διαβάσει τη γενική αρχή. Αλλά τώρα μπορείτε να ορίσετε τα σημεία της θέλησης για πρωινή και βραδινή διαλογισμό, σε ένα ποσό ανάλογο με το πόσο δύσκολο είναι για σας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί.
Πώς να το ολοκληρώσετε; Προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
